Zašto prije mjesečne agresije. Mjesečno. pročišćavanje nagomilanih emocija

Žena ovisi o menstrualnoj fazi u kojoj se nalazi. Prije menstruacije može postati depresivna, agresivna, razdražljiva i druge manifestacije. Simptomi ovise o ponašanju koje je žena izložena. Razlog je premenstrualna faza, kada se u ženskom tijelu odvijaju različiti procesi. Kako izbjeći prije menstruacije?

Ne samo muškarac, nego i sama žena može patiti od manifestacija koje se manifestiraju u njoj. Tijekom ICP-a nije lako kontrolirati se. Mnogo ovisi o mentalnom stanju žene. Nemaju svi ozbiljna odstupanja u stanju i ponašanju, što ovisi o strukturi središnjeg živčanog sustava.

Tako se kod manično-depresivne psihoze PMS primjećuje u 86% slučajeva. Razdoblje svake žene prije menstruacije popraćeno je različitim simptomima. Neki svibanj biti samo razdražljiv i whiny, drugi postati kao lud. Muškarci ne shvaćaju promjene u ponašanju žena, jer same nisu podložne promjenama koje se događaju u tijelu žene.

Što je depresija prije menstruacije?

Žensko tijelo podliježe mjesečnim promjenama kada se obnove hormonski, mentalni i vegetativno-vaskularni sustavi. Ove promjene imaju cikluse. Zato se žena nakon menstruacije osjeća uravnoteženom i smirenom, a 2-14 dana prije početka postaje kao da sama nije sama. Što je depresija prije menstruacije? To je stanje koje karakteriziraju svi simptomi depresije u razdoblju prije početka menstruacije.

Mnoge žene se ne mogu kontrolirati prije početka mjesečnog krvarenja. Oni postaju zubi, sumnjičavi, osjetljivi, razdražljivi, agresivni, itd. Liječnici kažu da tijekom PMS-a žena postaje pomalo luda, neuravnotežena, nemirna. U većoj mjeri ne ovisi o samoj ženi. Jednostavno je podložna hormonalnim promjenama koje su u nju ugrađene prije menstruacije.

U tom razdoblju žena postaje slaba. Neki traže pomoć psihologa, drugi pokušavaju sami nositi kroz korištenje narodnih lijekova.. Mi ne govorimo o bolnom stanju. Samo ženama je ponekad potrebna podrška, pažnja i ljubav od drugih.

Psiholozi primjećuju da stanje žene prije menstruacije uvelike ovisi o njezinom načinu života, kao io njenom živčanom sustavu. Žene postaju osjetljivije na emocionalne promjene, primjerice neuropatske ili histerične. Ako je u običnim danima žena uravnotežena, onda je manje podložna velikim promjenama.

U razdoblju depresije prije menstruacije može se uočiti da se ženski apetit povećava, potreba za alkoholom, pa čak i lijekovi, ako drugim danima pati od tih zavisnosti.

To razdoblje postaje opasno jer žene nemaju mnogo kontrole nad svojim postupcima. Tijekom PMS-a žene počinju samoubojstvo, nanose štetu drugima, događaju se nesreće itd.

Uzroci depresije prije menstruacije

Teško je objasniti zašto žene doživljavaju promjene u PMS-u. Uzroci depresije prije menstruacije su različiti:

  • Promjene u razinama hormona, kada razina estrogena oštro opada u menstrualnom ciklusu 21-28. Međutim, ova činjenica je odbačena, jer uporaba lijekova za povećanje razine estrogena ne pomaže.
  • Nepravilna prehrana, kada žensko tijelo ne dobije pravu količinu vitamina, minerala, elemenata u tragovima, itd.
  • Emocionalni sezonski poremećaji.
  • Stres.
  • Disfunkcija štitnjače pogoršana je tijekom razdoblja PMS-a.
  • Bolesti tijela koje su emocionalno i fizički iscrpljujuće.

Međutim, razmatrani razlozi ne pomažu uvijek u poboljšanju stanja, čak i ako ih osoba eliminira. Koji je razlog skrivanja?

Više depresije prije menstruacije pripisuje se osobitostima višeg živčanog sustava kada je žena sklona tom stanju. Na razini gena dobivaju sklonosti, osobito ako je njezina majka također imala promjene raspoloženja prije menstruacije.

Treba uzeti u obzir prirodu i temperament same žene. U razdoblju prije menstruacije njegova se kvaliteta pogoršava. Ako je agresivan, tada se tijekom razdoblja PMS-a njegova agresivnost značajno povećava.

Međutim, nisu sve žene sklone neprimjerenom ponašanju. Neki mogu postati ranjivi, žalosni i slabi, ali ne čine nepromišljene postupke. Koji je razlog? Najvjerojatnije govorimo o obilježjima obrazovanja i samorazvoja. Ako je žena suzdržana i nastavlja održavati mirnoću tijekom PMS-a, onda će pokušati učiniti manje negativnih stvari, unatoč njezinim unutarnjim impulsima i željama. To se može nazvati samodisciplinom, koja je iznesena.

Simptomi depresije prije menstruacije

Obično nije teško odrediti simptome depresije prije menstruacije. Međutim, poteškoća leži u činjenici da žena može stalno pokazivati ​​određene znakove, što je obilježje njenog karaktera, ili jednostavno biti depresivno, što se ne može uvijek povezati s PMS-om.

Simptomi PMS-a su:

  1. Izbijanja i.
  2. Osjećaj da sve pada iz ruku.
  3. Pospanost ili.
  4. Glavobolje.
  5. Promjena raspoloženja i čežnja.
  6. Anksioznost, ljutnja, suza.
  7. Neodlučnost, umor.
  8. Povećana percepcija buke.
  9. Osjetljivost na ozljede.
  10. Sukob, razdražljivost.
  11. Slabost, zbunjenost, nervozna napetost.
  12. Nepažnja, loša reakcija.
  13. Zbunjenost u mislima, zaboravljivost.
  14. Povećan apetit, želja za konzumacijom više slatkog, slanog i brašna.
  15. Osjećaj slomljen.

Iz smjera drugih ljudi mogu uočiti promjene koje se manifestiraju u ženi, ali sama dama možda ih neće primijetiti. Sve počinje od razdražljivosti i poremećaja spavanja. Često se povećava apetit. Uskoro dolazi i mentalna i motorička inhibicija. Depresija se može uočiti činjenicom da je žena ograđena od poznatih kontakata, zatvara i ignorira emocionalno pozitivne interese.

To može biti popraćeno raznim poremećajima u obliku boli u mliječnim žlijezdama, mišićima i zglobovima. Može postojati i niz bolova u donjem dijelu trbuha. Sve to negativno utječe na njezino raspoloženje.

Kako izbjeći depresiju prije menstruacije?

Ne preporučuje se zanemarivanje vlastitog "slomljenog" stanja. To, naravno, može proći na početku menstruacije, ali svaki mjesec simptomi se mogu povećati i produžiti. Liječnici savjetuju da im se obratite ako žena radi različite neovisne pokušaje izbjegavanja depresije prije menstruacije i ona ne uspije.

Liječnici će otkriti fiziološke uzroke PMS-a. To mogu biti propisani hormoni, analgetici, sedativi. Također, liječnici preporučuju uravnoteženje prehrane:

  1. Uklonite slanu hranu.
  2. Pijte diuretik.
  3. Uključite hranu bogatu vitaminom B6 i kalijem: suhe marelice, mliječne proizvode, ribu, jaja, grah, grožđice, grožđe, brokulu, kruh od mekinja, jabuke, banane, kakao, čokoladu itd.
  4. Upotreba vitamina A, B6, E, kalcija i magnezija, koji sprječava nakupljanje estrogena i potiče njegovu razmjenu.

Što se tiče lijekova, propisuju se pojedinačno. To ovisi o fizičkom zdravlju žene, kao io njenom psiho-emocionalnom stanju.

Tretman može biti takav:

  1. lijekovi:
  • Diuretici.
  • Hormoni progesteron i progestin.
  • Umirujuće i antidepresivi.
  • Lijekovi za Venonizaciju.
  • Kontracepcijski hormonski lijekovi.
  • Lijekovi za poboljšanje cirkulacije u mozgu.
  • Vitamini B, C, A.
  • Minerali kalcij, cink, magnezij B6, željezo.
  1. fizioterapija:
  • Akupresura i klasične masaže.
  • Akupunktura.
  • Refleksologija.
  • Homeopatski lijekovi: Remens, Mastodinon.
  1. Biljna medicina:
  • Pelin običan.
  • Crno cohosh.
  • Bearberry.
  • Hmelj.
  • Trava za majčinstvo
  • Melissa.
  • Origano.
  • Mint.
  • Korijeni božura.
  1. Umirujuće kupke.

Pozitivan učinak je sport. Međutim, prije menstruacije, trebali bi se baviti manjim opterećenjima. Napori da se smanji, ali sport je bolje ne odustati. Teški fizički napor može se zamijeniti periodom PMS jogginga, brzim tempom, plivanjem, vježbama disanja i drugim laganim sportovima.

Popularne su tehnike za ispiranje njihovih emocija: razbijanje posuđa, jastuka, krušaka sa zalijepljenim fotografijama njihovih neprijatelja, itd. Ako žena osjeća da ima mnogo emocija, onda ih treba izbaciti. Ako nešto treba razbiti ili slomiti, bolje je to učiniti. Najvažnije je postići emocionalno opuštanje.

Još jedno dobro rješenje problema bit će komunikacija s prijateljima. Žena osjeća emocionalno zadovoljstvo i opuštanje, ako može govoriti, ostati čuje, imati dobro i ugodno vrijeme. Muškarci nisu uvijek skloni razumjeti žensku psihologiju, tako da će djevojke s kojima možete iskreno razgovarati, ostati i uživati, postati najbolji "psiholozi" za ovo razdoblje.

Žene za vrijeme PMS-a često su poremećene psihološkim problemima, kada se ljubavni odnosi ne razvijaju, na poslu ne ide sve glatko, neki ljudi iz unutarnjeg kruga su zabrinuti. Želim govoriti, reći, plakati! Obratite se djevojci koja je u stanju dati takvu emocionalnu podršku.

Ponekad samo želite biti žena čije emocionalne eksplozije i emocije ne plaše ljude oko vas. To mogu razumjeti samo žene koje same mogu iskusiti nerazumne eksplozije osjećaja. Ako postoje takve djevojke u okruženju, onda ih trebate kontaktirati. Nije potrebno imati male razgovore s njima, samo možete prošetati ili otići u kupovinu kako biste se zadovoljili.

Ne brinite o pojavi depresije prije menstruacije. PMS kod svih žena popraćen je različitim poremećajima raspoloženja. Glavna stvar je sljedeća - ako su simptomi pogoršani i odgođeni, onda ne ignorirati i sudjelovati u liječenju, uklanjanje stanja. Rezultat će biti pozitivan.

Prije menstruacije, žensko tijelo se obnavlja na hormonalnoj razini. Naravno, to ne može proći bez promjene raspoloženja ili pogoršanja emocionalnosti. Ako bliski čovjek ne razumije vaše stanje, tada će prijatelj moći poduprijeti ovo razdoblje, djelujući kao psiholog. To je jedno od najboljih rješenja problema.

Žene su po prirodi vrlo promjenjive osobe. Karakteriziraju ih hirovitost, nervoza, nepredvidljivost i česte promjene raspoloženja. Većina muškaraca vjeruje da je priroda kriva. Zapravo, sve ovisi o fiziološkim karakteristikama lijepog spola.

Osobito često se promjene i promjene raspoloženja mogu vidjeti prije i tijekom menstruacije. To je zbog promjena koje se događaju u tijelu tijekom tog razdoblja, jer je veza između fizioloških procesa i emocionalnog stanja vrlo bliska.

Tijekom menstruacije žene doživljavaju niz simptoma koji značajno utječu na raspoloženje. Najčešće u ovom osjetljivom razdoblju lijepog spola uočavaju se sljedeći znakovi:

  • Bolovi u donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa;
  • glavobolja;
  • Možda porast temperature;
  • Loš san;
  • Fizička nelagoda;
  • Brz umor;
  • Razdražljivost, nervoza, depresija.

Ovi simptomi počinju se pojavljivati ​​nekoliko dana prije menstruacije i završavaju na 3-4 dana menstruacije. Ali taj je proces individualan i svaka žena ima drugačiji proces.

Zašto tijekom menstruacije često mijenja raspoloženje?

Raspoloženje u žena može se promijeniti i ne samo tijekom menstruacije, već u menstrualnom razdoblju, ovaj fenomen se češće promatra. Zašto menstruacije utječu na raspoloženje žena? Ovo se pitanje proučava već neko vrijeme, a znanstvenici su iznijeli nekoliko teorija o tome.

Gotovo svaka žena je poznata u stanju depresije, pa čak i depresije uoči menstruacije. Svatko ga ima drugačije: netko ima dva ili tri dana prije menstruacije s minimalnim simptomima, dok drugi imaju dva tjedna iu izraženom obliku. U medicini je ovo stanje jasno naznačeno i naziva se predmenstrualni sindrom (PMS). Jedna od njegovih manifestacija je i suznost tijekom menstruacije, dan prije, a ponekad i nakon početka. Koji su uzroci tog stanja? Kako smanjiti protok suza?

Mnogi ljudi iz prve ruke znaju kako je teško obuzdati se: ne vrišti, ne plači, ne ljuti se. A ako analiziramo, tada za većinu žena takve promjene nastaju tek u drugoj fazi ciklusa, ponekad je bliže menstruaciji ili tijekom njih. Plakanje je jedna od čestih manifestacija predmenstrualnog sindroma i može se manifestirati na različite načine.

Neke se žene osjećaju potlačene, napuštene. Približavajući se zrcalu, njihov izgled uzrokuje samo zbunjenost. To postaje šteta za mene, raspoloženje se smanjuje, a suze počinju tući. Pokušaji da se djevojka utješi može rezultirati još većim povećanjem plača, što čini i "mirotvorcem" i samom sobom neugodan.

Nakon što prođe predmenstrualni sindrom, a najčešće se dogodi na kraju kritičnih dana, odnosno na početku sljedećeg ciklusa, žena se može smijati onome što je izazvalo takvu reakciju. Neki ljudi misle da su "gledali svijet novim očima", ali glavna stvar ovdje je u većini slučajeva u mijenjanju hormonske pozadine i rada odgovarajućih struktura mozga.

Postoji i druga mogućnost. Neke djevojke uoči menstruacije postaju agresivne, oštro reagiraju na svaku kritiku, spremne su se boriti i braniti svoje mišljenje u svakom trenutku. Ali čim se počnu razvijati događaji, takvo "uvredljivo" raspoloženje ustupa mjesto oštrom prijelazu u glasan, ponekad čak i demonstrativni krik. Svi ovi momenti ponašanja također su više povezani s promjenjivom hormonalnom pozadinom.

razlozi

Liječnici i znanstvenici ne mogu doći do zajedničkog mišljenja, zašto postoji suznost prije menstruacije. Prednost se daje kombinaciji nekoliko čimbenika odjednom: neravnoteža hormona, nedostatak vitamina i mikroelemenata, kao i utjecaj vanjskih čimbenika okoliša, prije svega stresa i psiho-emocionalnog stresa.

Povreda razine spolnih hormona

Estrogeni, androgeni, progesteron i neke druge biološki aktivne tvari utječu na formiranje i žensko raspoloženje. U svakoj fazi prevladavaju jedno ili drugo. Kršenje te ravnoteže dovodi do pretjerane suznosti, agresivnosti, ljutnje itd. Ali morate razumjeti da kod normalne zdrave žene mogu postojati manifestacije predmenstrualnog sindroma, koje ona može kontrolirati.

Najsjajnije takve promjene mogu pratiti one djevojke koje imaju neku vrstu poremećaja, na primjer, nedostatak estrogena ili višak androgena sa svim kliničkim manifestacijama. Kada liječnik pokuša vratiti ravnotežu, djevojka bilježi dramatičnu promjenu u ponašanju, raspoloženju i stavovima prema drugima. Ponekad je prekomjerna emocionalnost razlog zašto se liječenje više ne provodi. To je osobito jasno ako se oralni kontraceptivi koriste kao izvor spolnih hormona.

beriberi

Neadekvatan unos vitamina i mikroelemenata, zbog sezone ili neke vrste prehrane, također može dovesti do pogoršanja težine predmenstrualnog sindroma, uključujući i suznost tijekom menstruacije ili dan prije. Posebnu ulogu imaju magnezij i vitamini skupine B. Stoga se preporuča tretiranje kompleksa s tim komponentama.

Magnezij sudjeluje u opuštanju glatkih i skeletnih mišića, ima smirujući učinak na živčani sustav, donekle regulira rad crijeva i povećava otpornost na psiho-emocionalno preopterećenje. Njegov nedostatak može dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu, što se događa tijekom PMS razdoblja. Sve to može povećati labilnost živčanog sustava, izazvati glavobolje i težinu u cijelom tijelu.

B vitamini su najvažnije komponente za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Oni također sudjeluju u proizvodnji serotonina - "hormona radosti". Nedostatak ovih vitamina dovodi do razdražljivosti, suznosti, umora.

Psiho-emocionalno preopterećenje

Stres je sastavni dio života moderne žene. Međutim, tijelo se mora naučiti ispravno osloboditi negativnog utjecaja. Inače, kronični umor i stalne stresne situacije, osobito u pozadini nedostatka vitamina i mikroelemenata, dovest će do značajnog pogoršanja PMS manifestacija.

Kako smanjiti protok suza

Postoje mnoge preporuke i smjernice kako ukloniti suznost nakon menstruacije, tijekom ili uoči njih. Nije potrebno pribjegavati uporabi droga, iako su u nekim slučajevima indicirani antidepresivi. Kako promijeniti sebe i svoj životni stil:

  • Pravilna prehrana, obogaćena vitaminima i elementima u tragovima, pomoći će eliminirati nedostatak magnezija i drugih važnih tvari. Ako je potrebno, u drugoj fazi ciklusa, možete uzeti posebne komplekse ili čak pojedinačne komponente. Na primjer, lijek "Time Factor", serotonin i drugi.
  • Redovita tjelovježba, pogotovo vježba disanja i vježbi opuštanja, učinit će svoj dio. Korisne u ovom planu vježbe, meditacija, plivanje, aromaterapija itd.
  • Regularni seksualni život, osjećaj intimnosti sa seksualnim partnerom - sve će to pridonijeti ispravljanju hormonskih razina u smjeru obnavljanja ravnoteže.
  • Punopravni, najmanje osam sati sna će vas spasiti od iznenadnih promjena raspoloženja.
  • Počevši od sredine ciklusa, mogu se uzeti različite ljekovite biljke, npr.

Plakanje kao manifestacija predmenstrualnog sindroma karakteristično je za mnoge žene. Međutim, ova značajka ne bi trebala dovesti do kršenja odnosa u društvu. Osposobljavanje za samokontrolu, meditaciju i aktivan životni stil pomoći će u rješavanju ovog problema.

Prva polovica menstrualnog ciklusa. Prvi dan ciklusa smatra se danom kada se javlja menstruacija. Površinski sloj epitela, natečen i zasićen krvlju i hranjivim tvarima, maternica odbacuje, jer nije došlo do oplodnje. Nakon završetka menstruacije, tijelo proizvodi novi sloj epitela, koji može primiti oplođeno jajašce. Završava prvu polovicu ciklusa ovulacije. Trajanje ovog razdoblja varira za različite žene, za neke je nešto više od tjedan dana, a za druge može biti i do 22 dana. U prosjeku traje oko dva tjedna.

Menstruacija je vrijeme kada je tijelo posebno osjetljivo na bol. Pokušajte izbjeći bilo kakva prekomjerna opterećenja i sve što donosi bol: na primjer, depiliranje. Vitalnost je u ovom trenutku nešto niža nego obično, pa je raspoloženje često pomalo depresivno. Okružite se udobnošću i ugodnim sitnicama, pokušajte eliminirati dosadne čimbenike.

Odmah nakon kraja mjeseca dolazi vrijeme kada se metabolizam uvelike ubrzava. To je zbog činjenice da hormonalna aktivnost teži svom vrhuncu, što objašnjava ovulaciju. To je obično najaktivnije vrijeme, na takve dane žene rade puno bolje, bilo koje sportsko opterećenje je lakše, a njihova se učinkovitost povećava. U ovom trenutku, žena se odlikuje posebno snažnim i vedrim raspoloženjem, seksi je i vesela, a svijet gleda vrlo optimistično.

Približno u sredini ciklusa, jajne stanice napuštaju jedan od jajnika i nastaje ovulacija. Neposredno prije ovulacije i tijekom vremena žena postaje seksualno najatraktivnija. Na prirodnoj, prirodnoj razini, čini se da ima želju da izgleda što je više moguće zavodljivo. Raspoloženje - optimistično, kao u ugodnom očekivanju.

Čim se ovulacija završi, počinje druga polovica ciklusa ili lutealna faza. Glavna zadaća ženinog tijela u ovom trenutku je da prihvati jaje oplođeno spermijima. Ova faza traje oko dva tjedna. Tijelo čeka trudnoću. Ako se to ne dogodi, sloj epitela se odbacuje, počinje novi ciklus. Trudnoća je teško i teško vrijeme za tijelo, a priprema se za to usporavanjem metabolizma i zadržavanjem tekućine. Možete promatrati vrećice ispod očiju i malo povećanje tjelesne težine. Koža se pogoršava u ovom trenutku, a prištići se mogu pojaviti bliže menstruaciji. Krv se ukapa, tako da u drugoj polovici ciklusa ne biste trebali liječiti zube ili izvesti operaciju. Sve se to snažno odražava na raspoloženje. Žena je sklona depresiji, snaga postaje sve manja. Što je bliža menstruaciji, to je lošije raspoloženje. Posljednjih dana prije dolazi tzv. PMS - predmenstrualni sindrom, koji karakterizira posebna razdražljivost i emocionalna nestabilnost.

Zašto se moje raspoloženje mijenja prije menstruacije?

Za mnoge žene, predmenstrualni sindrom je nepodnošljivo razdoblje tijekom kojeg se javlja misao - menstruacija će početi brže. Razlog tome nije samo pogoršanje dobrobiti prije menstruacije, nego i razdražljivost, loše raspoloženje, u nekim slučajevima agresivnost i bijes, s kojim se nije lako nositi sami.

Štoviše, s godinama, žene koje imaju znakove PMS-a pokazuju povećan intenzitet - postaju izraženije.

Dalje u članku predlažem da razumijem - kako menstruacije utječu na raspoloženje, što učiniti i vrijedi li se boriti?

sadržaj:

  • Kako menstruacije utječu na raspoloženje?
  • Razdražljivost tijekom PMS-a. Kako se boriti?
  • Što muškarci rade?

Zašto se raspoloženje mijenja prije menstruacije?

Loše raspoloženje na kritične dane - odavno je pretvoreno u razlog za podsmijeh i anegdote. Sama se djevojke šale o tome. Što učiniti? Nemoguće je nadvladati razdražljivost - morate se ismijavati, tako da je lakše živjeti.

Loše raspoloženje prije menstruacije i tijekom menstruacije posljedica su fizioloških fluktuacija u hormonalnoj pozadini u krvi. Analizirajte svoj odnos s muškarcem. Kada najčešće "otkrijete" odnos i kada imate živčane slomove (velike i male)? Mogu vam odgovoriti - nakon ovulacije, tijekom koje je raspoloženje dobro i optimistično. Spremni ste "pomicati planine", raditi i donositi ljepotu svijetu. Potrebno je samo nekoliko dana - i sve se dramatično mijenja. Najmanja odstupanja od životnih planova uzrokuju agresiju, a problem nije u karakteru, već u hormonima. Nisu sve djevojke imale dramatičnu promjenu raspoloženja i padova.

Razdoblje kada oscilacije počinju u svima je različito. Promjena raspoloženja života može se dogoditi tjedan dana prije kritičnih dana ili 2-3 dana.

Otpuštanjem jajeta (sredinom ciklusa), razina estrogena, luteinizirajućeg hormona, FSH, naglo pada. I postupno raste progesteron, pripremajući tijelo za trudnoću.

Estrogen se najsnažnije smanjuje i ima izraženije mahanje na ženskom tijelu. Takva promjena u hormonalnoj pozadini izaziva hladnoću u krevetu, oštru promjenu raspoloženja prema propadanju, smanjenje radne sposobnosti i pamćenja, pažnje. Zbog oštrog pada, postoje i neugodni osjećaji, koji se obično nazivaju PMS simptomi. Može se pridružiti jaka glavobolja, nesanica, umor, gubitak snage, živčana napetost, neugodni bolni osjećaji u nogama i cijelo tijelo (zbog nakupljanja tekućine u tijelu).

Progesteron - potiče rast endometrija, priprema maternicu za oplodnju. Postoji bol u donjem dijelu trbuha, nelagoda, mogu se pojaviti poteškoće s činom defekacije. Tijelo zadržava tekućinu, težina počinje rasti, a raspoloženje se pogoršava. Povećan apetit.

U rasprskavajućem folikulu (u kojem je stanica jajne stanice sazrijela), stanice rastu i sintetiziraju progesteron.

Zato je za vrijeme menstruacije loše raspoloženje. Sama menstruacija nije ugodan fenomen. Međutim, početak novog ciklusa - prvi dan ili dva olakšava stanje i raspoloženje počinje da se izjednačava.

Razdražljivost prije menstruacije: kako se nositi i što činiti?

Naravno, nisu svi bili sretni što su imali supružnika koji može razumjeti živčani poremećaj i prevladati razdražljivost za vrijeme menstruacije, štititi od ženskih nevolja i izbjegavati suznost.

Kako pomoći sebi? Prije svega, morate naučiti kako živjeti s njim, kao što su osobe s dijabetesom. Oni se prilagođavaju, samo imaju drugačiji način života.

Oni koji imaju odvratno raspoloženje s PMS-om moraju uzeti u obzir:

  • Svaka žena, djevojka zna kada će početi njezine promjene raspoloženja, pa planirajte sve odgovorne stvari i donošenje odluka u drugim danima ciklusa. Nećete moći u potpunosti planirati, ali ćete moći obaviti neke važne poslove, izbjegavajući moguće sukobe s voljenima i onima oko vas.
  • Priznajte sebi (ako to već niste učinili) da vaše razdoblje utječe na raspoloženje. Recite to nekome u koga imate povjerenja. Podrška ne boli. Osoba će uvijek reagirati s razumijevanjem i, eventualno, uzeti dio briga na sebe u ovom trenutku. A ti se samo odmoriš.
  • Prevladati umor i smanjiti ozbiljnost simptoma približavanja menstruacije za dugo razdoblje - prijavite se za fitness. Trening je izvrsna prilika za “izlijevanje” agresije na bezdušno željezo, dobivanje energije i pozitivnih emocija, te normalizaciju metaboličkih procesa. Redovita nastava doprinosi oslobađanju hormona "radosti". U tandemu uz pravilnu prehranu, to će vam pomoći da se nosite s lošim raspoloženjem ispred menstruacije. Osim toga, mišićno opterećenje pomaže u uklanjanju zadržavanja tekućine u tijelu.
  • Ukloni iz prehrane "zlo" namirnice: sol, kofein, pikantne začine, kiseli krastavci i dimljeno meso. Prije menstruacije, jesti hranu koja je bogata fitoestrogenima: mahunarke i proizvodi od soje, meso, riba, mlijeko, laneno sjeme, crveno grožđe.
  • Pokušajte razgovarati s članovima obitelji. Prvo, oni imaju pravo znati što vam se obično događa svaki mjesec. Drugo, imate pravo na njihovo razumijevanje i podršku.
  • Tablete za dobro raspoloženje prije menstruacije - br. Tamna čokolada sadrži “hormon sreće” - serotonin i čaj s mentom ili melisom, olakšavajući razdražljivost.

Što bi čovjek trebao učiniti?

Pokušajte prihvatiti činjenicu da slatko i voljeno biće nije tako slatko. Kada kažu da su djevojke taoci hormona - to je istina.

Agresivnost, vruća temperament, suza, nervoza, kukavica - posjetnica ICP-a. Zato ne dopustite da žena pokvari odnos s vama. Kritični dani su teška razdoblja, nervozno stanje djevojčice može se prenijeti svima oko sebe. Platite malo više pozornosti voljenoj u ovom trenutku - ona će cijeniti, možda ne odmah, ali ona će definitivno razumjeti i biti vam zahvalna.

Je li konfliktan sukob? Nemojte ići na stranu, kao da niste primijetili promjene. Tako ćete izazvati novu grupu lošeg raspoloženja. Objasnite da ste svjesni činjenice da joj to sada nije lako. Ako imate djecu, idite u park, cirkus, itd. I ostavite svoju ženu na miru s kavom čokolade na kauču. Pružite joj priliku da ujutro spava više nego obično.

Savjeti za svaki slučaj trebali bi biti individualni. Stoga je na vama da odlučite kako ćete djelovati u određenoj situaciji i izbjeći živčani slom.

Kako se nositi s agresijom u PMS-u

Predmenstrualni sindrom, pojava agresije, mnoge žene pate! Ali kako malo ljudi zna kako se boriti. Pokušajmo shvatiti!

Predmenstrualni sindrom - PMS

Sindrom se u medicini smatra mnogim simptomima. Predmenstrualni sindrom ima 150 različitih simptoma. Mnoge žene tijekom PMS-a osjećaju slabu gotovo neprimjetnu nelagodu kojom se ne pokušavaju boriti. Ali, uzalud. Potrebno ga je riješiti, jer će s vremenom simptomi postati osjetljiviji, a nakon 40. godine predmenstrualni sindrom može postati menopauzalni, a ti osjećaji boli postaju svakodnevni.

Estrogeni i progesteron su ženski hormoni koji igraju važnu ulogu u ženskom tijelu. Tijekom ciklusa dolazi do neravnoteže hormona i svaka žena to osjeća. To se manifestira kao povećanje apetita, dobivanje na težini, pojava plina u crijevima. Mnogi ljudi osjećaju glavobolje, grčeve u telećim mišićima, nježnost u mliječnim žlijezdama. U tom stanju, raspoloženje potpuno nestaje, a možete ga pokvariti i nekoga drugog!

Uoči kritičnih dana pojavljuju se simptomi prehlade, jer imunitet slabi i ne može se nositi s virusima. Nema želje za radom, postoji razdražljivost, zbunjenost. Želim ležati kod kuće pod pokrivačem i piti čaj. Ali malo ljudi ima takvu priliku i ništa! Stoga je potrebno rješavati ove simptome.

Prije menstruacije možete jesti ananas.

A ipak, kako se nositi s PMS-om?

Ako žena postane previše emocionalna, može se mnogo smijati i plakati. Bilo bi najbolje koristiti sedative, bolje je na biljnoj bazi, po savjetu liječnika. U idealnom slučaju, naravno, sudjelovati u ugodnim ne-napornim poslovima. Popijte šalicu mirisnog čaja, uključite ugodnu glazbu, zapalite svijeće.

Prije menstruacije mogu započeti crijevni problemi. Mogu se izbjeći podešavanjem prehrane. Iz hrane isključite gaziranu vodu, brzu hranu, brašno, grah, orašaste plodove, kupus.

Dlanovi, stopala, pazuha prije menstruacije stalno postaju mokri. Ovaj fenomen naziva se hiperhidroza. Ipak, može postojati neugodan miris. U takve dane potrebno je češće posjetiti tuš, koristiti pouzdani dezodorans. Jesti kašu, proizvode s niskim udjelom masti.

Čest PMS satelit je oteklina. Da biste ih izbjegli, nemojte piti tekućinu 1,5 do 2 sata prije spavanja, isključite slano. Morate piti kefir, jesti jabuke, premjestiti više. Možete skuhati diuretične čajeve.

To je korisno i potrebno za svakoga da se vitamini. Dobro je popiti čašu mlijeka žlicom meda noću. Mlijeko je bogato kalcijem, a med sadrži dovoljno magnezija.

Kako se nositi s agresijom u PMS-u

Prije kritičnih dana žena započinje razdoblje kada je iritirana beznačajnim sitnicama. U ovom trenutku žena je preplavljena emocijama i agresijom, njeno fizičko i psihičko zdravlje nije u stabilnom stanju. Ona može vrištati na bliske ljude, kolege. Ali glavna stvar koju treba zapamtiti je da je ovo samo privremeno stanje koje se može adekvatno upravljati.

PMS agresija može uništiti obitelj

Prije pojave predmenstrualnog sindroma, žena se osjeća smireno, izbalansirano, ljubazna je prema drugim ljudima. Ali kada je riječ o PMS-u, to se mnogo mijenja. Osim razdražljivosti, tijekom tog razdoblja može doći do povećane osjetljivosti, žena može plakati zbog raznih sitnica. Postoje vrlo oštre promjene raspoloženja. Najčešće, slabi spol čeka kraj ovog razdoblja, s obzirom na to da je to sasvim prirodno. Ali ako ne počnete kontrolirati svoju razdražljivost, promjene raspoloženja, onda će to dovesti do činjenice da će biti čestih svađa i sukoba u obitelji, a to će dovesti do njegovog uništenja.

Djeci je teško podnositi majčin krik kad nisu učinili ništa loše. Supružnik također mora podnijeti sve što se događa njegovoj ženi. I teško je, ako se to ponašanje ne zaustavi, brak može biti uništen. Sve to nije zato što rodbina ne želi prihvatiti osobu onakvu kakva jest. I sve zato što postoje metode rješavanja ovog stanja. A žena je dužna učiniti sve što ovisi o njoj kako bi izbjegla sukob s obitelji.

Načini borbe protiv agresije u PMS-u

  1. Prije svega, potrebno je zapamtiti da je ovo razdoblje samo privremena pojava. Svijest o tome motivira se boriti se s njim.
  2. Oko tjedan dana prije početka kritičnih dana ne biste trebali planirati važne događaje. Potrebno je odmoriti više, a ne preopteretiti se. Potrebno je odmoriti ne samo fizički, već i moralno.
  3. Morate slijediti dijetu. Jedite više voća i povrća. Ne koristite kofein, alkohol, energiju. Jedite manje slatko, slano, masno. Ako jako želite jesti nešto slatko, na primjer, postaviti raspoloženje, onda je najbolje jesti med.
  4. Sport je vrlo dobra stvar, ali u tom razdoblju treba biti umjereno. Nemojte se opterećivati ​​velikim fizičkim naporom. Najbolje na šetnjama.
  5. Pijte umirujuće čajeve. Ako se stanje uopće ne može kontrolirati, bolje je obratiti se psihoterapeutu koji vam prepisuje umirujuća pluća.

************************************************** ***************************
Ne zaboravite dijeliti informacije o čitanju u društvenim mrežama. Možete pomoći osobama koje će imati koristi od tih informacija.

Razdražljivost prije menstruacije

Žena je tajanstvena. To je tako teško riješiti, da mnogi ljudi na njemu provode cijeli život. Može biti promjenjiv u raspoloženju i nepredvidljiv u svakodnevnom životu, ali kad je riječ o hormonskim promjenama u tijelu, postaje još uočljiviji. Rješavajući ženu, znanstvenici su sve to povezali i otkrili da je odnos koji postoji između psihološkog stanja i ICP-a različito objašnjen. Ako se razdražljivost tijekom trudnoće objašnjava emocionalnim stanjem žene, onda uzrok u ovom slučaju može biti ne samo mentalno stanje, nego i fiziologija, pa čak i toksične tvari koje se nakupljaju u tijelu. Da biste saznali točno, trebat će vam klinička studija simptoma i uzroka takve razdražljivosti tijekom menstruacije.

Zašto su žene tako razdražljive od PMS-a?

Tjedan i pol prije sljedećeg menstrualnog ciklusa postoje promjene u ponašanju žena. Olimpijsku spokojnost može zamijeniti olujni bijes, šarmantan nastup na romantičnoj večeri može se ujutro zamijeniti nelagodom, otečenim kapcima i odvratnim raspoloženjem. Sve su to simptomi početka menstruacije, koji su vidljivi golim okom. Ako je mladi PMS mirniji, onda nakon 34-37 godina možete čekati nešto od žene.

Što kažu znanstvenici

Mnogi istraživači tvrde da su takvi naleti raspoloženja rezultat neravnoteže progesterona i estrogena u tijelu. Ako se izlučuje više estrogena, pojavljuje se agresija, a progesteron se odlikuje umorom i depresijom. U tom razdoblju dolazi do stagnacije krvi u krvnim žilama, povećanja tjelesne težine, bolova u prsima. Otuda porast temperature, loš san, razdražljivost.

Ostale verzije izgleda PMS-a

Avitaminoza i kršenje metabolizma soli i vode mogu dovesti do trovanja tijela. Sada, osim nelagode i fizičke boli, dodaje se čitav kompleks psiho-emocionalnih simptoma, koji su još važniji.

Pogreške žena s PMS-om

Uoči menstrualnog ciklusa, cijelo žensko tijelo je opušteno i može se održavati visokokaloričnom hranom. Mnogi ljudi misle. Naravno, ovo je zabluda. Neprihvatljivo je da se ubode, a još više da se uhvate loše raspoloženje, jer će se pojaviti novi problemi s izgledom i tjelesnom masom. Ako želite zaboraviti na sve i uroniti u svijet ugodnih okusnih osjećaja, morate razumjeti da visokokalorična hrana ne pomaže zadovoljiti sve potrebe za vitaminima i mineralima, već donosi samo probleme. Samo uravnotežena prehrana će osigurati pravilan metabolizam.

Druga pogreška - ovo ograničenje sporta. Iz nekog razloga, postoji mišljenje da to uzrokuje da tijelo iskusi neki stres. Naravno, to nije istina. Potrebno je još više se kretati, aerobika, brzo hodanje, sportske vježbe, koje ne samo da oslobađaju stres, već i aktiviraju sve tjelesne sile, balansirajući hormoni, posebno su korisni. Ako se žena bavi sportom, mišići u leđima, zdjelici i trbuhu su jaki, što znači da će teški dani biti manje bolni, a razdražljivost tijekom menstruacije neće se pojaviti.

Borbena težina je još jedna pogreška. U predmenstrualnom razdoblju težina je manevarska, to je istina. Ali ne možete se boriti s njim. Ne dijeta ne može obnoviti prirodu, a ako se i dalje pojavljuju funti, onda je bolje ukrotiti apetit, pokušati jesti manje kalorijske hrane.

Kako nosite PMS?

Naravno, reakcija na nadolazeći mjesečni ciklus je različita za svakoga. Sve ovisi o dobi, karakteru, pa čak io vanjskim okolnostima. Stoga, da biste razumjeli da li ste podvrgnuti predmenstrualnom sindromu, možete po simptomima. Dakle, razmislite koliko je duboko depresivno stanje, je li napetost jasno izražena? Koliko se često u tom razdoblju događa tuga, mijenja li se raspoloženje, javlja se apatija? Da li se ljutite u svakoj prilici, ulazite li u sukobe? Također u tom razdoblju pojavljuje se odsutnost, smanjuje se zanimanje za ono što je nedavno privlačno. Primijetite da li se apetit mijenja, postoji li želja za prejedanjem, je li izgubljena samokontrola? Mnogi se brzo umaraju, pojavljuje se pospanost ili, naprotiv, nesanica. Ako odgovorite sa "Da" sa svim pitanjima sa žaljenjem, onda je to ICP i morat ćete prihvatiti razdražljivost. Vi samo trebate pomoći sebi živjeti s tim.

Kako se riješiti razdražljivosti s PMS-om?

Mnogi vjeruju da razdražljivost ne zahtijeva liječenje. Ali to nije posve točno. Sveobuhvatni učinci na ICP su cijela skupina aktivnosti. Upotreba sintetičkih analoga progestogena, nedostajućeg hormona. Udarac u prehrani se vrši na kalcij, kalij, magnezij, vitamine A i E. Ako je potrebno, dodaju se i drugi elementi. Što se tiče posebne prehrane, to nije potrebno, ali kako bi se osiguralo da ništa nepotrebno ne uđe u tijelo i vježba je svakako nužna. Plivati, hodati, plesati - još nije nikoga ozlijedio. Dodajte vlakna u svoju prehranu, minimizirajte proteine ​​koji samo povećavaju potrebu za mineralnim solima, čime se ometa metabolizam vode i soli. Izuzetno nepoželjna pića, gdje postoji visok sadržaj kofeina. Ovo su osnove. Ali možete poduzeti niz akcija, čak i ako u blizini nema liječnika.

Tjedan prije mjeseca može se smanjiti u prehrani soli, ostavljajući ne više od 3 grama. Zapamtite da uzrokuje kašnjenje u tekućini koja se nakuplja u tkivu mozga, dodaje dodatnih 2-3 kilograma za to vrijeme, povećava osjetljivost dojke. I svi ti momenti utječu na razdražljivost prije menstruacije i nakon njih.

Ako stanje zdravlja nije jako dobro, odmorite se. Možete leći s knjigom, pronaći ugodnu aktivnost. Nemojte se ograničavati, zadovoljiti svoje male slabosti i hirovitosti.

Možete popiti kompleks vitamina, minerala, ljekovitog bilja, koji će ublažiti tegobe. U tom slučaju, ne možete piti alkohol i puno kofeina. Oni pogoršavaju osjećaje i varaju negativne misli. Hrana bi također trebala biti manje pikantna, masna i previše slatka. Izbjegavajte velike količine čokolade, jer tijekom razdoblja ICP-a mnoge žene žele jesti bez mjere. Većina nutricionista kaže da kofein i višak šećera vrlo brzo uništavaju tjelesne vitamine B koji pomažu tijelu da se odupre umoru.

Ograničite se u tekućini 5-10 dana prije početka menstruacije, što će pomoći smanjiti natečenost. Ako je potrebno, pijte diuretike, najbolje od njih - biljne čajeve ili mineralnu vodu.

Uz sve ove razdražljivosti tijekom menstruacije sugerira da imate općenito visoku razinu iritacije ili na drugi način nezadovoljstvo životom. Stoga bi dobro rješenje bilo raditi s psihologom čiji je cilj smanjenje ukupne razine iritacije. Primijetite, mirne djevojke su također mirne ovih dana.

I nemojte se ljutiti bez razloga, kako ne biste cijelom svijetu pokazali da ćete uskoro imati svoje razdoblje. Dajte sebi zdrav san, pravilnu prehranu, prošetajte se u zraku, opustite se.

Ženska agresija, PMS i kritični dani. Što muškarci i žene?

Gotovo svi ljudi znaju: kada se žena počne ljutiti iz bilo kojeg razloga - to znači da ima vremena za kritične dane. Zašto žene u Japanu tijekom tog razdoblja pružaju slobodan dan? I zašto se prilikom zapošljavanja žena tjelesni čuvari pitaju kako izdržavaju kritične dane?

Provedena su istraživanja s ciljem otkrivanja učinka simptoma menstrualnog ciklusa na aktivnost i radnu sposobnost žena. Njihovi rezultati bili su vrlo razočaravajući:

PMS je izložio 50-80% ženske populacije planeta. U medicinskim radovima zabilježeno je oko 150 simptoma PMS-a, od kojih su najčešći: povećanje tjelesne težine, bol u donjem dijelu leđa i zdjelice, nadutost, mučnina, bol i grubost mliječnih žlijezda, razdražljivost, nesanica i pospanost, umor i neprikladno ponašanje, plakanje i promjene raspoloženja. Neke se žene boje početka kritičnih dana mnogo prije tog razdoblja i kao posljedica toga postaju još razdražljivije i povučenije.

Posljednjih nekoliko dana menstrualnog ciklusa čini oko 33% slučajeva akutne upale slijepog crijeva, 31% SARS-a i akutnih respiratornih infekcija, oko 25% žena je hospitalizirano tijekom tog razdoblja. Tijekom predmenstrualnog sindroma, 27% žena počinje uzimati sredstva za smirenje ili neke druge lijekove koji utječu na neuropsihijatrijska stanja, što također negativno utječe i na njihovo zdravstveno stanje u budućnosti i na njihovu sposobnost za rad.

U vezi s mjesečnim promjenama u hormonskim razinama, određeni postotak nježne polovice čovječanstva za 3-10 dana teško kontrolira svoje ponašanje, a na neke članove ove polovice utječe snažno izražena agresija ili astenija. Iste promjene u ponašanju javljaju se i tijekom postporođajnog, post-laktacijskog razdoblja i tijekom menopauze. Što je njihov uzrok? Povreda hormona: prolaktina, progesterona i estrogena. Smanjuje se razina šećera u krvi, zadržava se natrij i voda u tijelu. I kako je slomljena, zašto? Dakle, analiziramo svaki hormon kako bismo pratili uzročnu vezu između promjena koje se događaju u ženskom tijelu i odraz tih promjena na ponašanje, drugim riječima, kako bismo bolje razumjeli tajnu žene.

Progesteron - "hormon trudnoće". Proizvodi ga žuto tijelo (žlijezda koja se formira u jajniku nakon što jajašce napusti folikul). Ako nije došlo do začeća, onda nakon 12-14 dana, nakon završetka životnog ciklusa žutog tijela, počinje menstruacija. Hormon utječe na živčani sustav, priprema tijelo za trudnoću i rađanje; potiče proizvodnju sebuma; utječe na metabolizam vode, minerala i ugljikohidrata; ima imunosupresivni učinak.

Progesteron se proizvodi ne samo u jajnicima, već ga proizvodi i nadbubrežna žlijezda, stoga je progesteron i ženski hormon i muški hormon. U muškaraca, tijekom njihovog odraslog života, razina progesterona je 0,32-0,64 nmol / l. Količina hormona u žena od folikularne faze (početak ciklusa) do lutealnog (kraj ciklusa) varira od 0,32 do 56,63 nmol / l; tijekom trudnoće se povećava na 771,50, a nakon poroda i završetka dojenja naglo pada.

U postporođajnom razdoblju bilo je čak i slučajeva samoubojstava žena i ubijanja vlastite novorođene djece od strane majki.

Kod liječnika, prolaktin se naziva hormon razdražljivosti. Proizvodi ga hipofiza. (Ne znam je li to ono što je transplantirano poznatim Sharikovim.) Sjećate li se kako je bacio ljude na ljude - je li to slučajnost? Prolaktin je odgovoran za rast i razvoj mliječnih žlijezda, stvaranje mlijeka u žena. Hormon regulira metabolizam vode i soli u tijelu, odgađajući izlučivanje vode i soli putem bubrega. Hormon je izravno ovisan o stresu i sna, vježbanju i seksualnom odnosu. Prema tome, u stresnim situacijama smanjuje se proizvodnja hormona, a tijekom sna se povećava fizički napor i spolni odnos (za povećanje laktacije ove metode su stimulativne). Tijekom trudnoće nužno je da su prisutna sva tri gore navedena djelovanja, jer je hormon prolaktin važan u formiranju plućnog tkiva embrija). Na razinu prolaktina također izravno utječu estrogeni.

U malim količinama se proizvode estrogeni, počevši od stupnja embrionalnog razvoja do adolescencije, zatim otpuštanjem estrogena aktiviraju jajnici. Povećana količina estrogena koja ulazi u krv dovodi do razvoja ženskih organa. Kod adolescentica, to je prvi znak

Hormoni estrogeni su uključeni u raspodjelu potkožnog tkiva karakterističnog za žene, u formiranju ženskog tipa kostura, ispoljavajući anabolički učinak na kosti i hrskavicu, šireći periferne krvne žile, što poboljšava mikrocirkulaciju i povećava prijenos topline.

Sada, jasno i sa brojevima, prikazujući ono što se događa u ženskom tijelu, muškarci mogu razumjeti zašto postoji depresija nakon poroda i zašto žena ne treba samo mušku prisutnost u tom razdoblju, već i osjetljivu pažnju i pomoć sa svoje strane. U isto vrijeme, žene ne bi smjele zaboraviti da nakon rođenja "pupak zemlje" nisu oni, nego novorođenče, te da muškarci također imaju postporođajnu depresiju, a muškarci teško podnose stres. Dakle, morate ujediniti bračne napore i podržavati jedni druge. Prvo razdoblje nakon porođaja doživljava se kao rad, ponekad vrlo težak i obavezan, i ne bojte se imati dijete!

Dakle, ako žensko tijelo postane manje ili više onih ili drugih hormona, to ne samo da mijenja njezin karakter i ponašanje, nego utječe i na njen izgled, kao i na njezine ljubavne navike.

Kako izbjeći promjene u ponašanju tijekom PMS-a i kritičnih dana? Ili barem ublažiti ovo stanje, jer ne pate samo okolni ljudi, nego i sama žena - ona doživljava ne samo fizički

Ako to već niste učinili, ali smatrate da ste se počeli ponašati drugačije nego obično, tijekom predmenstrualnog razdoblja i tijekom menstruacije (to vrijedi i za stanje nakon porođaja i klimakterijsko razdoblje), možete spasiti muškarce (i pobjeći od muškaraca) iz sljedeće zaslužene ili nezaslužene batine. Muškarci najčešće pate od žena tijekom razdoblja hormonskih promjena.

Nisu svi savjeti primjenjivi u oba razdoblja (ICP i kritični dani), stoga ih dijelimo u ta razdoblja.

Radnje u razdoblju prije početka kritičnih dana

Jeste li čuli da tijelo proizvodi tvari koje doprinose dobrom raspoloženju? To su enkefalini i endorfini - olakšavaju provođenje živčanog impulsa koji spada točno u takozvani "centar užitka". Uzbuđenje ovog centra uzrokuje osjećaj lakoće i vedrine. Količina endorfina se povećava nakon intenzivnog fizičkog napora. Dokazano je da 30-minutna vježba u sportu povećava količinu "hormona sreće" 5 puta, a taj se iznos vraća u svoje prvobitno stanje 1,5 sat nakon završetka nastave. Tijekom menstrualnog ciklusa nije preporučena nikakva tjelovježba, iako profesionalni sportaši jednostavno smanjuju svoj intenzitet.

Tijekom kritičnih dana (menstruacija)

Potreban vam je dobar odmor i uzimanje lijekova koji sadrže vitamine i minerale. Čokolada, bolje gorko (razvedri se), čaj od vitamina, osobito od kukova (punjenje s dobrom energijom). Na kraju, čašu vina ili šampanjca (neki se boje da postanu alkoholičari nakon toga - nakon 1 puta mjesečno nećete!).

Savjeti za oba razdoblja (početak simptoma PMS-a i kritičnih dana)

1. Hrana u tom razdoblju mora biti prisutna:

  • dovoljno proteina, biljnog i životinjskog podrijetla, bolje piletine i bademi - oni su također asistenti u povećanju dojki i uklanjanju strija (strija);
  • biljne masti;
  • što više povrća

2. Redovnu sol zamijenite natrijevom soli - sadrži magnezij, što olakšava protok menstrualnog ciklusa.

3. Ako je agresija ili astenija vrlo izražena, pijte homeopatske lijekove. U homeopatiji postoji najmanje sedamdeset formulacija koje se koriste u liječenju ginekoloških patologija, a ako niste ljubitelj sintetičkih droga, najbolje je ići na homeopatu.

4. (Savjeti isključivo za muškarce.) Često, tijekom tih razdoblja, muška polovica čovječanstva nastoji izbjeći žene, što, naprotiv, ženama još više smeta. Ovo je velika pogreška. Pokušajte učiniti nešto drugačije od onoga što ste radili prije i odmah vidjeti pozitivan rezultat koji će uskoro utjecati na vaše obiteljske odnose. Barem jednom mjesečno donosite joj doručak u krevet. Ako je uvijek na dijeti - rižin kruh, voće i zeleni čaj, a ako stavite i rozetu kupljenu uoči na pladnju, dobit ćete još 100 dodatnih bodova. Ako ne trpi dijete, dajte joj doručak koji obiluje jogurtom, voćem, kiselim vrhnjem, džemovima i kroasanima - vjerujte mi, to mnogo bolje utječe na gomilu cvijeća! Ovo je vaš posao, ljudi! I nije teška - traje samo 5 minuta. Dajte joj masažu ili donirajte masažer (masažna kupka za stopala).

5. I posljednje. Žene, što najviše volite? Dogovorite mali odmor. Jedite ga! Kupite ga! Ostavite djecu na miru, neće umrijeti od gladi - instinkt samoodržanja je jači. Obožavajte sebe - i vi i oni oko sebe postat ćete sretniji! Nemojte se stidjeti sebe i svojih osjećaja - godine prolaze, a duša ostaje ista, samo postaje sramežljiva. Ne dopustite joj da vas odvede u kut! Muškarci, pomažite ženama, budite ljubazni!

Marina Gorodetskaya