Je li moguće prakticirati jogu tijekom menstruacije: dopuštene i zabranjene poze

Mnoge se žene tijekom kritičnih dana osjećaju lošije nego inače. Menstruacija je popraćena crpljenjem boli, teškim krvarenjem, umorom. Tijekom tog perioda, ženama je teško obavljati različite tjelesne vježbe. Međutim, neke vrste opterećenja mogu biti korisne. Uz pomoć ispravno odabranih joga asana možete ublažiti grčeve, kontrolirati psiho-emocionalno stanje i regulirati menstrualni ciklus.

Koristi i štete tijekom mjeseca

Joga je jedna od najboljih praksi za žensko tijelo. Dozirani rad na tijelu kombiniran je s korekcijom emocionalne pozadine uz pomoć vježbi disanja i tehnika opuštanja. Sve to govori u prilog nastavi, čak i za vrijeme menstruacije. Međutim, ovih dana trebaju biti napušteni položaji koji mogu poremetiti prirodni proces uklanjanja tkiva endometrija.

Ako se tijekom menstruacije zloupotrebljavaju obrnuti položaji, žena može zaustaviti pražnjenje nekoliko sati, što negativno utječe na njeno tijelo. U budućnosti, lijepi spolovi mogu imati poremećaje u ciklusu i razvoj patologija povezanih sa stagnacijom krvi u maternici. To mogu biti ciste, fibroids, fibroids, pa čak i rak tumora.

Postoje određeni kompleksi asana koje treba izvoditi u različitim fazama menstrualnog ciklusa. Joga poze, koje se preporuča učiniti u kritičnim danima, pomažu zaustaviti bol, eliminirati nadutost, ublažiti natečenost. Osim toga, ove vježbe poboljšavaju raspoloženje i doprinose lakšem tijeku hormonskih promjena u tijelu. Da biste postigli maksimalnu korist od joge, trebali biste sustavno raditi vježbe koje odgovaraju svakoj fazi menstrualnog ciklusa.

Što je poza dopušteno za vrijeme menstruacije

Tijekom kritičnih dana preporuča se izvođenje asana koje oslobađaju zglobove, istežu i opuštaju mišiće. Ako je ženska menstruacija popraćena teškim krvarenjem i nelagodom u trbuhu, Ardha Chandrasana (polumjesec) i Utthita Hasta Padangushthasana (istezanje ravne noge) bit će najharmoničniji stav u stojećem položaju. Osim toga, korisno je izvesti jednostavne ležeće asane. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supt Virasana imaju blagi sedativni učinak i poboljšavaju cirkulaciju krvi. U kritičnim danima dopušteno je izvesti gotovo sve sjedeće asane i vježbe s nagibom iz tog položaja. Sljedeće pojave uklanjaju osjećaj težine i nadutosti, pomažu u borbi protiv migrene, nesanice i stresa:

  • sukhasana;
  • Virasana;
  • Baddha Konasana;
  • padmasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana.

Svaka osoba ima svoje individualne osobine, jer ovaj popis asana treba provjeriti za sebe. Žena koja redovito prakticira jogu, s vremenom, obavijesti koje predstavljaju najkorisniji učinak tijekom menstruacije.

Zabranjene asane

Nerešeno za vrijeme mjesečnih asana su sve poze povezane s udarima, snažnim fizičkim naporom i uvijanjem u trbuhu. Obrnuti položaj može izazvati neplanirano zaustavljanje menstruacije tijekom nekoliko sati. Ispod je popis asana, od kojih se morate suzdržati, kako ne biste uzrokovali prestanak krvarenja:

  • Halasana (plug);
  • Sarvangasana (breza);
  • Viparita Karani Mudra.

Prekomjerna tjelovježba za vrijeme menstruacije je nepoželjna. Stoga, u tom razdoblju, poza u kojoj je udar u kombinaciji s intenzivnom napetošću mišića strogo je zabranjen. Među njima imajte na umu sljedeće:

  • Adho Mukha Vrikshasana (oslonac za ruku);
  • Shirshasana (na glavi);
  • Pincha Mayurasana (na podlakticama);
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana;
  • Mayurasana.

Teški ekscesi u trbuhu mogu uzrokovati povećanu bol i izazvati teška krvarenja. Stoga se ženama u vrijeme menstruacije savjetuje da ne obavljaju sljedeće asane:

  • Paripurna Navasana;
  • Jathara Parivartanasana;
  • Shalabhasana.

Osim toga, ne preporučuje se držanje tijela s jakim unatrag.

  • Urdhva Dhanurasana (most);
  • Kapotasana.

Ne može svatko tko prakticira yogu izvesti složene poze koji izgledaju poput čvora vezanog izvana. Međutim, žene koje su postigle visoku razinu vještine trebaju uzeti u obzir da je bolje isključiti položaje tijela s višestrukim zavojima u kritičnim danima iz kompleksa. To se odnosi na Yoga Nidra Sana, Eka Pada Shirshasana i druge slične stavove. Možete se vratiti na vježbe osam sati nakon prestanka krvarenja.

zaključak

Izvođenje određenih asana tijekom menstruacije blagotvorno djeluje na zdravlje žena. Da biste postigli maksimalnu korist, pažljivo slušajte svoje tijelo, nemojte ga pretjerivati ​​i izbjegavati preokrenute poze. Ako je tijekom klase žena osjetila pojačanu bol, ili je došlo do teškog krvarenja, trebali biste prekinuti trening. Takve manifestacije mogu biti uzrokovane ili greškom u tehnici izvođenja asana, ili prisutnošću skrivenih ginekoloških bolesti. Trebate pažljivo proučiti metode provođenja nastave pod nadzorom iskusnog mentora. Također se preporuča pregled kod specijaliste.

Svi rizici obavljanja joge tijekom menstruacije. Korisne asane

U razdoblju početka menstruacije žene, djevojčice pate na različite načine. Svaka nastava u tom razdoblju izvodi se na temelju vlastitih osjećaja. Za razliku od intenzivnog tjelesnog napora, yoga se tijekom menstruacije temelji na glatkim, odmjerenim pokretima koji doprinose smanjenju napetosti mišića, otvaranju energetskih čakri. Hormonske, biokemijske promjene potrebne za sazrijevanje ženskih spolnih stanica događaju se svakog mjeseca unutar ženskog tijela za naknadnu oplodnju. Promjene raspoloženja, bol u donjem dijelu trbuha i lumbalnu kralježnicu česti su sateliti ovulacije i početak menstruacije.

Kako joga utječe na žensko tijelo tijekom menstruacije

Joga tijekom menstruacije pomaže u kontroli psiho-emocionalnog i fizičkog stanja. Predstavnici lijepe polovice stanovništva koji već dugo prakticiraju jogu znaju koje su asane dopuštene u osjetljivom razdoblju. Početnike, mlade djevojke zanima da li možete vježbati jogu tijekom menstruacije.

Joga tijekom menstruacije pozitivno utječe na zdravlje žene:

  • optimizira obilje sekreta;
  • smanjuje manifestacije bolnih simptoma, mišićne grčeve reproduktivnog sustava;
  • pomaže u održavanju optimističnog raspoloženja;
  • sprječava stagnaciju zdjeličnog područja;
  • sprječava bolesti genitalnog, reproduktivnog područja ženskog tijela.

Mišljenje liječnika o prednostima i opasnostima joge

Na temelju fizioloških istraživanja, znanstvenici su otkrili kako povećati izdržljivost tijela žena u menstruaciji. Tijekom tog vremena količina ženskih hormona se smanjuje. To pridonosi ubrzanju metaboličkih procesa. S obzirom da tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje pod utjecajem endorfina - vježbe pomažu u održavanju emocionalne stabilnosti.

Liječnici - ginekolozi napominju da visoki intenzitet tjelesne aktivnosti, koji utječe na trbušnu šupljinu, može uzrokovati razvoj uterinog krvarenja. Prije donošenja odluke o potrebi za fizičkom aktivnošću, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Bolje je odabrati sigurne položaje za menstruaciju.

Zašto nisu sve asane korisne za menstruaciju?

Kod menstruacije je bolje odabrati sigurne poze koji ne ometaju slobodan protok krvavog iscjedka. Odlazeća krv uklanja toksine iz tijela. Antigravitacija (invertirana) asana može uzrokovati poremećaj protoka krvi. Ovo stanje je opasan razvoj stagnacije krvi, tekućine u tkivima, žlijezda zdjelice, što izaziva pojavu ginekoloških bolesti.

Što se asane ne preporučuje u kritičnim danima

Kako se ne bi naškodilo tijelu tijekom ovog delikatnog razdoblja, preporuča se naučiti koje asane ne bi trebalo raditi tijekom menstruacije.

"Vrishchikasana"

Stav u čijoj izvedbi postoji jak napor mišića lumbalne kralježnice, s istezanjem trbušnih mišićnih vlakana. Noge su podignute iznad glave, što je nepoželjno tijekom dana menstruacije.

"Ardha Matsyendrasana"

Ne odnosi se na obrnuto. Tijekom izvođenja povećava se intenzitet napetosti zdjelice, trbušnih mišića. Kada se to dogodi, pritisak na ženske genitalije, reproduktivne organe.

Asane s upotrebom energetskih tehnika ne mogu se izvoditi mjesečno

"Marichiasana II, III"

Poza kadulje uključuje kompresiju maternice kada su noge savijene i tijelo se oštro okreće. Svi organi zdjelične regije su pod pritiskom.

"Ardha Navasana"

Položaj koji zahtijeva aktivan rad trbušnih mišića. Prenaprezanje ovog dijela muskulature može uzrokovati kompresiju maternice, nakon čega slijedi krvarenje.

"Karnapidasana"

Za izvođenje asane potrebno je okrenuti tijelo naopako. Ova situacija je opasna povreda protoka krvi.

"Bhekasana"

Glavno opterećenje ovog položaja pada na trbuh. Izravan intenzivan pritisak primjenjuje se na maternicu, zajedno s preopterećenjem lumbalnih, femoralnih mišićnih vlakana.

"Viparita Karani"

U slučaju ove vježbe, tijelo je u položaju koji sprječava prirodnu eliminaciju toksina iz tijela propuštanjem krvi. Za držanje tijela u takvom položaju, mišići struka i trbuha se zatežu.

Nepridržavanje jednostavnih preporuka o ograničenju, što se tiče nekih asana, može izazvati nepoželjne promjene u cikličnosti ovulacije, početak menstruacije u određenom razdoblju.

Uz nekoliko bolesti pomaže riješiti joga probleme

Asane, pogodne za vrijeme menstruacije

Osim zabranjenih pozicija, za vrijeme menstruacije postoje i korisni položaji. Takve asane potiču opuštanje, ublažavanje bolnih simptoma. U danima menstruacije, oni se izvode štedljivo.

"Janu Shirshasana"

Položaj tijekom vježbanja omogućuje maksimalno olakšanje mišića lumbalne kralježnice, leđa, ramenog pojasa. Lagana napetost trbušnih mišića omogućuje vam održavanje tona ženskog reproduktivnog, genitalnog organa.

"Uttanasana"

Promiče glatko istezanje, opuštanje kralježnice, poboljšava mikrocirkulaciju zdjeličnih organa, ublažava bolove, djeluje umirujuće.

"Baddha Konasana"

Vraća emocionalnu, hormonsku ravnotežu. Jača mišićni okvir koji štiti ženske organe od štetnih učinaka. Smanjuje spazam vaskularnih zidova. Smanjuje količinu pražnjenja. Olakšava tjelesnu i živčanu napetost, pomaže brzo zaspati.

Utthita Trikonasana

Pomaže obnoviti emocionalnu ravnotežu, ojačati mišiće leđa, poboljšati rad respiratornog centra. Rasteže mišiće ramena, lumbalni pojas. Olakšava glavobolje u lumbalnoj regiji i donjem dijelu trbuha.

Za vrijeme menstruacije postoje korisni položaji.

"Savasana"

Položaj koji potiče opuštanje. Horizontalni položaj omogućuje potpuno opuštanje, mir. Smanjuje anksioznost, pomaže u vraćanju uzoraka spavanja. Pomaže priređivanju misli i osjećaja.

"Vrikshasana"

Asana ima pozitivan učinak na obnovu bioloških ritmova, otvaranje čakri. Stimulira obogaćivanje organa kisikom, ima opći tonički učinak na žensko tijelo. Jača živčani, ligament - mišićni sustav.

„Bălăşan”

Olakšava živčanu napetost, stres, čisti svijest. Promiče opuštanje mišića, ublažava stres na kralježnici.

Vježbe za ublažavanje menstrualnih simptoma

Pomoć za smanjenje neugodnih manifestacija pomoći će yogi s bolnim razdobljima. Postoje asane koje mogu smanjiti bol tijekom menstruacije.

Poboljšanje yoge tijekom menstruacije, vježbanje:

1. "Virasana" - izvodi, klečeći, širi od zdjelice, morate sjediti između koljena na podu ili ravnom jastuku. Stavite ruke na bokove, zatim podignite ruke i istodobno ispružite svoje tijelo iza ruku. Nakon što se ruke vrate u prvobitni položaj, izvršite nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.

2. "Adho Mukha Virasana" - stoji na zglobovima koljena, proširiti se na širinu kukova, spojiti prste, spustiti gluteusne mišiće na pete. Posegnite prema naprijed tako da dodirnete prednju kost na podu. Ispružite ruke naprijed, dok ne osjetite napetost lateralnih mišića.

3. "Supta Baddha Konasana" - sjedi na podu, povezuje potplate, horizontalno savijeni pod, noge. Stavite jastuk ispod struka, mali, ravan jastuk ispod glave i vrata. Rasporedite ruke uz tijelo, opustite se što je više moguće.

Gore navedene vježbe za menstruaciju od boli pomoći će ublažiti bolesti, emocionalni stres, vratiti jasnoću uma.

Joga za menstruaciju: učiniti ili ne?

Joga je idealno i odmjereno opterećenje za ljudsko tijelo, koje ne samo da jača mišiće, već pomaže u otvaranju svih potrebnih energijskih čakri. Žene koje prakticiraju jogu izgledaju sjajno i nalaze se u optimalnoj emocionalnoj ravnoteži. Ali početnice često se pitaju koliko su sigurne ove duhovne i fizičke prakse tijekom menstruacije.
Nije tajna da se tijekom menstruacije ženama ne preporučuje intenzivna tjelovježba. Malo je vjerojatno da već znate kako držati položaje kao stoje na glavi, ali se ipak pitate kako joga može utjecati na tijek vaših kritičnih dana.

Joga tijekom menstruacije je sasvim prihvatljiva, ali samo ako se usredotočite na "prave" asane koje neće uzdrmati vaše hormone i neće vas dovesti do emocionalnog propadanja. Sve poze treba odabrati tako da ne ometaju tijek menstruacije. Osim toga, preporučujemo da preferirate asane koje su usmjerene na poboljšanje zdravlja žena.

Praksa joge je složen i odgovoran proces, koji se treba provoditi svrsishodno i odgovorno. Vrijedi redovito raditi kako bi otkrili sve njezine čari i osjetili ih na vlastitom tijelu. Razdoblje menstruacije u tom pogledu nije iznimka. Kompleksi joge tijekom menstruacije trebali bi se malo razlikovati od standarda.

Međutim, uopće nije potrebno otkazati tečajeve, au ovom slučaju nema smisla bojati se za svoje zdravlje. Treba razumjeti da menstruacija uopće nije bolest, već potpuno prirodno fiziološko stanje ženskog tijela.

Tijekom tog razdoblja, čestice endometrija, sloj koji oblaže unutarnju površinu organa, odbacuju se iz maternice. Ovaj fenomen može biti popraćen bolovima različitog intenziteta u donjem dijelu trbuha, a joga će im biti od velike pomoći u olakšavanju.

Što asane treba isključiti tijekom menstruacije?

Tijekom mjesečnih asana treba biti suzdržan i siguran za vaše tijelo, ili preciznije, izravno za "ženske" organe. Trening tijekom menstruacije treba strogo isključiti takozvane "antigravitacijske" položaje, tj. asane, što podrazumijeva preokret položaja tijela.

Joga u jednom utjelovljenju je neprihvatljiva za svaki fiziološki ciklus u ženskom tijelu. Ako koristite "antigravitacijske" položaje, rizikujete da narušite protok menstruacije i izazovete obrnuti protok krvi. To je, pak, prepuna raznih komplikacija kod ginekologije - ciste, endometrioza, razvoj fibroida, pa čak i onkologiju.

Dakle, činjenica da joga može biti, pa čak i nužna u kritičnim danima, već smo naučili. Ali proučimo "zabranjene" položaje koji bi trebali biti uključeni u određeni "crni popis" za vas prije potpunog završetka menstruacije.

Sljedeće asane nisu dopuštene tijekom menstruacije:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Ako vaš osobni set yoga pozicija uključuje i druge položaje koji podrazumijevaju stajalište na ruci, podlakticu ili stajanje na glavi, trebali bi biti isključeni i za vrijeme kritičnih dana, dok krvarenje uterusa nije završeno.

Zabrana je također vrijedna nametanja na položajima koji vrše prekomjerni pritisak na peritoneum ili stisnu želudac. Najopasniji u tom pogledu je poznat mnogim praktikantima Jathara Parivartanasana, koji se prevodi kao "uvijanje maternice". Žene moraju shvatiti da takve manipulacije vlastitim tijelom tijekom menstruacije mogu dovesti do doista kobnih posljedica.

Te stavke također uključuju:

Tijekom menstruacije treba izbjegavati složene asane, koje praktički doslovno "vežu" vaše tijelo u neku vrstu čvora.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Također nije potrebno vježbati asane, što podrazumijeva značajno skretanje tijela. To uključuje:

  • Ardha Chakrasana (taj položaj obično nazivamo "mostom");
  • Kapotasana.

Ako izbjegnete te pozicije i počnete pristupati razredima s punom odgovornošću, praksa će vam donijeti izuzetno dobro. Ne smijemo zanemariti naše preporuke u ime entuzijazma - to može dovesti do nepopravljivih posljedica. Na primjer, neke žene, suprotno svim upozorenjima, prakticiraju "antigravitaciju" iz čiste radoznalosti.

Primjećuju da krvarenje naglo i naglo prestaje. Ako to stalno radite, možete izazvati mnoge probleme sa ženskim zdravljem.

Asane, sigurne za vrijeme menstruacije

Je li moguće prakticirati punu jogu tijekom menstruacije? Naravno, da! Štoviše, neke asane mogu trenutno normalizirati vaše zdravstveno stanje u ovom teškom razdoblju za lijepu polovicu čovječanstva. Posebno su prikladni za one koji osjećaju stalne bolove u sakrumu i donjem dijelu trbuha, a osjećaju se i slomljeni tijekom početka kritičnih dana.

S pravim pristupom yogi, vaše krvarenje iz maternice postaje redovito (ako je prije bilo kvarova u ciklusu), periodični bolovi nestaju, a vi se osjećate normalno. Praktično sve žene govore o uklanjanju predmenstrualnog sindroma i ublažavanju simptoma depresije tijekom menstruacije zbog joge.

Kada vježbate, vježbajte sljedeće položaje:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Savasana;
  • Baddha konasana;
  • Bălăşan;
  • Arha Chandrasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Ne zaboravite sve ostale nijanse ispravne tehnike joge: duboko udahnite i opustite se, ne naglašavajte činjenicu da se danas osjećate malo lošije nego inače.

Kod bolnih grčeva u donjem dijelu trbušne šupljine sljedeći položaji će vas "spasiti":

Ako tijekom sesije primijetite pojačanu bol ili krvarenje, odmah ga zaustavite. Najvjerojatnije ne izvodite vježbe ispravno, ili već imate povezane probleme vezane uz ginekologiju.

Što vam može pomoći u obavljanju joge tijekom menstruacije?

Ako ste ispravno obavili vježbe i pridržavate se svih gore navedenih uvjeta, možete računati samo na blagotvoran učinak treninga u kritičnim danima.

Joga će vam pomoći:

  • Normalizirati i stabilizirati količinu odvojene krvi (posebno važno za one koji pate od teške i bolne menstruacije);
  • "Smirite" želudac (neutralizirajte grčeve i težinu u donjem dijelu);
  • Optimizirati emocionalno stanje (eliminirati simptome predmenstrualnog sindroma, neutralizirati manifestacije agresije, apatije i gubitka snage tijekom menstruacije);
  • Uklonite grčeve leđa i sakralnog područja tijekom krvarenja;
  • Spriječiti različite bolesti ženskog reproduktivnog sustava hormonalne i nehormonalne prirode, kao i doprinijeti njihovom brzom izlječenju.

Neke žene vjeruju da je praksa joge bila u stanju spasiti ih od neplodnosti i uobičajenog pobačaja (često ponavljajući spontani pobačaj). Doista, ova drevna "gimnastika duše i tijela" može izliječiti svaku osobu, pod uvjetom da se ona ispravno primjenjuje i da se slijede savjeti iskusnih praktičara.

Ako imate problema sa zdravljem žena, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom o mogućnosti i izvedivosti obuke. U prisutnosti apsolutnih kontraindikacija ili specifičnih rizika, bolje je napustiti aktivnu praksu do potpunog oporavka.

Joga je izvrstan alat za liječenje i čišćenje duše i tijela. Ako se ozbiljno ponesete, pokušajte otkriti sve nove i nove aspekte. I ne zaboravite da se svaki lijek mora koristiti u doziranim količinama.

Slijedite naše preporuke, a vaše će vam studije donijeti pravu korist. Blagoslovi vas!

Možete li vježbati jogu tijekom svog razdoblja?

Praksa joge danas je vrlo popularna, što i ne čudi, jer osim fizičkog zdravlja donosi harmoniju u duhovni svijet, mijenja stavove prema životu i njegovu sliku. Danas ćemo govoriti o jogi za žene u kritičnim danima: je li to moguće prakticirati u ovom trenutku, kao i kakve koristi ili štete mogu donijeti.

Joga tijekom menstruacije

Svaka žena zna da tijekom menstruacije fizički stres na tijelu treba biti minimalan. Je li uopće vrijedno odbiti prakticirati jogu, ili mogu biti korisni na neki način?

Prednosti

Praksa osigurava asane, jednostavne u izvršenju, ali s očiglednim blagotvornim učinkom na tijelo, osobito tijekom redovitih vježbi. Koristi od izvođenja takvih asana:

  • smanjenje boli;
  • uklanjanje grčeva;
  • uklanjanje glavobolje;
  • smanjenje bolova u prsima;
  • smanjenje obilja izlučevina;
  • smanjenje razdražljivosti i smirivanje živčanog sustava;
  • normalizacija razine hormona.
Tijekom menstruacije, malo opterećenje će povećati cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, što će pomoći u smanjenju bolova i grčeva.

Šteta od zapošljavanja je moguća kada se koristi zabranjena u ovom razdoblju. To uključuje obrnute asane i one koje prate snažno opterećenje abdominalnog područja. Zašto takve vježbe ne mogu biti izvedene, Ayurveda objašnjava: ove asane sprječavaju prirodno čišćenje ženskog tijela, zatvaraju čakre (psiho-energetske centre) i ne dopuštaju akumulaciju negativne energije koja stvara opću nesklad.

Mišljenje liječnika

Na Sveučilištu Stanford provedeno je više studija na temu ženske fiziologije i učinaka sporta na tijelo tijekom menstruacije. Kao rezultat toga napravljeno je neobično otkriće: u kritičnim danima žensko je tijelo u svojoj izdržljivosti usporedivo s muškim. Stvar je u tome da se tijekom tog razdoblja mijenja hormonalna pozadina: značajno se smanjuje ženski hormon, povećava izdržljivost zbog ubrzavanja metabolizma.

Stoga, adekvatna obuka ne samo da nije kontraindicirana, već je dobrodošla. Štoviše, tijekom fizičke aktivnosti, tijelo proizvodi velike količine endorfina, poznatog kao hormon sreće. Suprotno mišljenje izražava ginekolog-ginekolog E. P. Berezovskaja. Ona tvrdi da je tijekom menstruacije vježbanje kontraindicirano, jer može dovesti do još više krvarenja. Elena Petrovna tvrdi da je zbog povećanog pritiska na trbušnu sekciju moguće odvajanje endometrija, tako da je manja aktivnost - zdravija žena.

Većina liječnika ne osporava mogućnost općenito bavljenja sportom i joge, osobito tijekom menstruacije, ali inzistiraju na prethodnoj konzultaciji s ginekologom.

Neodgovarajuće asane tijekom ciklusa

Tijekom tog perioda, položaji su kontraindicirani za žene, pri čijem izvođenju su potrebni pokreti kao što su oštar zaokret, uvijanje u predjelu trbuha, okretanje tijela naopako - svi oni mogu izazvati ginekološke komplikacije. Najopasniji od njih su fibromi, odvajanje endometrija, ciste, u nekim slučajevima postoje rizici razvoja onkologije. Razmislite o zabranjenim pozama detaljnije.

Ardha Matsyendrasana

Na slici je vidljivo da ova asana tjera mišiće trbuha i zdjelice. Svi organi donjeg peritoneuma, uključujući i maternicu, su pod stresom.

Carnapidasana (asana ušiju između koljena)

Kod izvođenja asane, tijelo djelomično preuzima obrnuti položaj, pri čemu se zdjelica nalazi na vrhu, što može izazvati obrnuti protok krvi.

Vrishchikasana

Ovo držanje je također obrnuto, osim toga, lumbalna regija je jako zakrivljena, a trbušni mišići su rastegnuti i napeti.

Bhekasana (asana žaba)

U ovom slučaju, želudac služi kao uporište, a cijeli teret pada na njega. Maternica je stisnuta, bokovi i struk su napeti.

Marichiasana II, III (žalfija asana)

Obje verzije držanja kadulje izvode se uz oštru rotaciju tijela, kontrakciju trbušnih mišića i zdjeličnih organa. Šupljina maternice ima dodatni pritisak zbog položaja nogu.

Viparita Karani (obrnuta asana)

Ovaj položaj tijela je u suprotnosti s prirodnim mehanizmom čišćenja tijela, protok krvi usmjeren je u suprotnom smjeru. Držeći tijelo, žena nehotice napreže trbušne mišiće. Osim toga, opterećenje pada na lumbalni dio.

Ardha Navasana (pola čamca)

U tom slučaju su također potrebni napori trbušnih mišića, što dovodi do kompresije maternice i može povećati krvarenje.

Dopušteno vježbanje

U mnogim vrstama joge, osobito u Kundaliniju, postoje vježbe koje doprinose normalizaciji ciklusa, pomažući opuštanju i ublažavanju bolnog stanja žene tijekom menstruacije. Moraju se izvoditi redovito, au kritičnim danima - u laganoj verziji.

Uttanasana

Vježba istezanja koja ima ovaj učinak:

  • opušta i povlači kralježnicu;
  • smanjuje bol u donjem dijelu trbuha;
  • poboljšava cirkulaciju krvi i nježno masira unutarnje organe;
  • pomaže u uklanjanju nesanice, tjeskobe;
  • ublažava glavobolje;
  • punjenja pozitivnom energijom, otvaranje čakri;
  • smanjuje psihički i psihički stres.
  1. Početni položaj (PI) - stoji.
  2. Stopala zajedno, noge i leđa ravna, dlanovi leže na bokovima.
  3. Duboko disanje, kako izdahnete, lagano se nagne naprijed. Pokušajte napraviti nagib od femoralnog dijela, ne progibati u struku.
  4. Nastavljamo se savijati do stopala, bez savijanja koljena.
  5. Dlanovi trebaju dodirnuti pod, dok su leđa opuštena.
  6. Držite se minutu, ispravite se glatko.

Video: Uttanasana U prvim danima preporuča se korištenje svjetlosne inačice bez potpunog nagiba prema nogama. U ovoj izvedbi, dovoljno je saviti se, formirajući pravi kut prema tijelu i udovima. Ruke se mogu nasloniti na naslon stolca i opustiti trbušne mišiće.

Savasana

U Kundaliniju, ovo je stav za opuštanje. Njegovo glavno značenje je potpuno opuštanje tijela i duha, postizanje mira, psihološke i emocionalne ravnoteže. Asana pomaže u uklanjanju tjeskobe, oslobađanju negativnih emocija, poboljšanju sna.

  1. IP - leži na leđima.
  2. Držite noge podalje pod oštrim kutom.
  3. Ispružite ruke duž tijela.
  4. Osjetite kako se svi mišići opuštaju.
  5. Za dugotrajno opuštanje možete se sakriti ispod tepiha.

Vrikshasana

Blagotvorni učinci asana:

  • omogućuje vam bijeg od nemirnih misli;
  • normalizira biološke ritmove;
  • otvara prsa, doprinoseći dubljem i pravilnom disanju;
  • isteže kralježnicu;
  • jača mišiće zdjelice;
  • tonira mišiće;
  • opušta živčani sustav.
  1. SP - stoji.
  2. Držite leđa, gledajte naprijed ispred vas.
  3. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu.
  4. Okrenite ga u stranu i odmaknite nogu s unutarnje strane lijevog bedra, što bliže području prepona.
  5. Prsti su okrenuti prema dolje.
  6. Dok udišete, lagano podignite ruke, spojite svoje dlanove, kao u pozi molitve.
  7. Usredotočite se na jednu točku, zadržite se minutu u tom položaju.
  8. Ponovite lijevu nogu.

Uz bolnu menstruaciju, vrikshasana se izvodi naslonjenim na zid.

Video: Vrikshasana

Utthita trikonasana

Blagotvoran učinak na tijelo je sljedeći:

  • ublažava glavobolje;
  • proteže i jača mišiće leđa;
  • vraća psihološku ravnotežu;
  • poboljšava plućni i krvožilni sustav;
  • daje fleksibilnost pojasu kuka.
  1. SP - stoji.
  2. Duboko udahnite, u skoku, raširite noge oko 1 m širine.
  3. Podignite ruke do razine ramena, paralelno s podom, dlanovima prema dolje.
  4. Proširite lijevu nogu na stranu, desno na mjestu.
  5. Nježno se naslonite na lijevo stopalo, bez promjene položaja ruku i ne okrećući tijelo.
  6. Čekaj malo.
  7. Nakon ponavljanja na desnom nogom.

U razdoblju menstruacije ova se asana izvodi na bilo kojoj potpori, s rukom koja leži na potkoljenici.

Baddha konasana

Blagotvorni učinak vježbe:

  • poboljšava protok krvi u zdjeličnim organima;
  • proteže i jača mišiće u području zdjelice;
  • pomaže u opuštanju živčanog aparata;
  • smanjuje grčeve;
  • smanjuje količinu ispuštanja.
  1. Sp - sjedenje.
  2. Leđa i noge su ravne.
  3. Polako, savijajući noge u koljenima, nogama ih povucite u područje prepona.
  4. Stopala se u molitvi pridružuju kao dlanovi.
  5. Koljena su maksimalno okrenuta u stranu, bedra su otvorena.
  6. Pokušajte pritisnuti koljena na pod.
  7. U tom položaju, zadržite se pola minute.
  8. Dišite duboko i ravnomjerno.

Tijekom menstruacije asana se izvodi dok sjedi na klupi ili tvrdom jastuku.

Bălăşan

Balasana je stav opuštanja, pomaže u ublažavanju napetosti, razjašnjava misli i oslobađa se umora. U fizičkom smislu asana pomaže da se opusti mišićni pojas, proteže se kralježnica.

  1. IP - klečeći.
  2. Spustite stražnjicu na petama.
  3. Širite koljena po širini ramena.
  4. Pustite naprijed, glavu na sklopljene ruke.
  5. Držite ovu poziciju u ugodnom vremenu za vas.
Ovih dana jastuk se stavlja ispod glave i vrata kako bi se smanjio pritisak na trbušnu šupljinu.

Janu Shirshasana

Blagotvoran učinak asane je sljedeći:

  • nježno rasteže mišiće (bedra, prepone, kralježnicu, rameni pojas), tijelo se osjeća lagano i fleksibilno, manje je pritiska na lumbalnoj regiji;
  • glatkoća izvedbe umiruje psihološki, smanjuje tjeskobu i umor;
  • poboljšava se cirkulacija krvi, oslobađaju se mišići, smanjuje glavobolja i bolovi u trbuhu.
  1. IP - sjedi na podu.
  2. Lijeva noga je ravna, čarapa gleda prema gore.
  3. Desna noga je savijena u koljenu, stopalo je pritisnuto na unutarnju stranu bedra lijeve noge, peta dodiruje prepone.
  4. Koljeno savijene desne noge dodiruje pod.
  5. Leđa su ravna i opuštena.
  6. Nježno sjednite lijevom nogom, rukama držite stopalo.
  7. Ponovite vježbu na drugoj nozi.

Ako se nakon treninga povećava bol ili krvarenje - razlog može biti pogrešna vježba. Ako je sve učinjeno ispravno, onda možda imate ginekološki problem.

U zaključku napominjemo: u kritičnim danima nastava bi trebala biti što je moguće lakša. Sve poze se izvode s opuštenim trbušnim mišićima, ne zaboravite ni na disanje. Pravilna i redovita praksa uvelike će olakšati život žene tijekom menstruacije, i to na fizičkoj i psihološkoj razini.

Mogu li raditi yogu tijekom menstruacije?

Kao što praksa pokazuje, yoga je harmonija i zdravlje, besprijekorno izbalansirano opterećenje za sve dijelove tijela, pomažući jačanju mišića i otvaranju energetskih čakri. Ljudi koji koriste ovu duhovnu i tjelesnu praksu izgledaju sjajno izvana i osjećaju se ushićeno. Međutim, djevojke koje prakticiraju jogu zabrinute su zbog pitanja: Jesu li opterećenja ovog tijela štetna tijekom kritičnih dana?

Joga i menstruacija

Vrijednost joge teško je precijeniti, jer ovo učenje ima pozitivan učinak ne samo na fiziologiju, nego i na psihološko stanje osobe. Uz to, možete dobiti osloboditi od mnogih bolesti, u popis koji uključuje ženske bolesti. Na temelju ciljeva koje je potrebno postići, odgovarajuće tehnike i asane se otkidaju.

Tijekom menstruacije sportske aktivnosti za žene trebaju biti ograničene. Nije slučajno da se na istoku u tom razdoblju ne uključuje pretjerani fizički napor. Usput, posjećivanje hramova i kuhanje ritualnih jela ovih dana je također nametnuto tabu.

Je li moguće raditi yogu tijekom menstruacije? Praksa se ne smije propustiti, jer menstruacija nije bolest, već privremeni proces koji mnoge žene ne uzrokuju nelagodu. Međutim, neke žene mogu osjetiti neugodnu težinu u donjem dijelu trbuha, a yoga tijekom menstruacije izuzetno je učinkovita u ublažavanju bolova - pomaže u ublažavanju bolova i zaustavlja grčeve.

Potrebno je napraviti amandman: trebate obavljati samo one asane koje neće štetiti zdravlju i neće ometati tijek prirodnog fiziološkog procesa.

Joga tijekom menstruacije je vjerojatnije da će biti korisna, jer se ovih dana gubi mršava energija, a ne samo krv i snaga. Dopuniti ga, bez uplitanja u unutarnje procese, kako bi se maksimizirao učinak pročišćavanja i duhovne i fizičke prakse, pomoći će.

Dakle, ako govorimo o prednostima joge u kritičnim danima, možemo uočiti njene pozitivne aspekte:

  • normalizaciju i stabilizaciju protoka krvi, posebno je važno za one žene koje karakterizira obilna iscjedak;
  • poboljšati psihičko stanje, riješiti se apatije, gubitka snage, depresije;
  • zaustavi bolove u trbuhu, leđima, sakrumu.

Osim toga, joga tijekom menstruacije izvrsna je prevencija i liječenje mnogih ginekoloških bolesti, uključujući reproduktivni sustav. Za vježbanje gimnastike, duša i tijelo žene nisu neuobičajeni da se riješe često ponavljanih spontanih prekida trudnoće i neplodnosti.

Ako djevojčica ima ozbiljne probleme u području ginekologije, ona treba savjet liječnika kako bi se izbjegli neželjeni učinci. U prisutnosti apsolutnih kontraindikacija iz joge bolje je odbiti.

Korisne asane tijekom menstruacije

Joga je izvrstan način liječenja duše i tijela od raznih bolesti, međutim, kao i svaki drugi lijek, zahtijeva uporabu u doziranim količinama. Zato zahtijeva ispravnu provedbu, pridržavanje teorije i prakse podučavanja. Bolje je da vas vodi iskusni stručnjak koji će tijekom menstruacije odabrati potrebne i korisne asane jer u određenim razdobljima yoga zahtijeva prilagodbu kako bi se održalo harmonično stanje djevojke.

S pretežim razdobljima, u pravilu, to su prva dva dana, vježbe bi trebalo napustiti. Nadalje, kada se proces stabilizira, ograničenja se uklanjaju.

Djevojkama koje imaju menstruaciju normalnog intenziteta preporučuju se "sjedeći" asani, neki stojeći položaji, neprekidne vježbe istezanja. Ima mnogo takvih poza, pa klase neće biti monotono. Pravilno odabrane asane odmah normaliziraju dobrobit u ovom teškom razdoblju i pružit će samo pozitivne emocije.

Vježbe koje treba riješiti u slučaju teškog krvarenja su, na primjer, „polumjesec polumjeseca“ (Ardha chandrasana) ili „držanje kadulje“ Marici (Marichiasana 1).

U posljednjim danima mjesečnog perioda preporučuju se položaji kao što su Uttanasana (intenzivno istezanje) ili Viparit Dandasana ("obrnuto osoblje"). Kompleks potrebnih asana može se nadopuniti uz pomoć "herojskog držanja licem prema dolje" (Adho Mukha Virasana) ili "držanja glave nagnute do koljena" (Jan Shirvasan).

Praksa joge tijekom i nakon menstruacije mora nužno uključivati ​​Shavasanu, koja se izvodi u završnoj fazi lekcije.

Tijekom nastave žena ne bi trebala biti neugodna. Joga nije nasilje protiv sebe, već želja za postizanjem potpune harmonije.

Što tražiti kod izvođenja asana tijekom menstruacije:

  1. Kod najmanjeg osjećaja boli, nelagode, vježbe treba zaustaviti.
  2. Pozicije koje zahtijevaju intenzivan fizički napor su zabranjene.
  3. Asane treba prakticirati uz potpuno opuštanje lica, vrata i trbuha.
  4. Dišite ispravno. Inspiracija i izdisaji moraju biti mirni, ujednačeni i kontinuirani.
  5. Trajanje obuke - blagostanjem.

Ako se tijekom izvođenja bilo koje vježbe krvarenje poveća, to znači da asana ili nije ispravno izvedena ili postoji problem u ginekologiji. U tom slučaju trening se prekida.

Što se asane ne preporučuje u kritičnim danima

Nastava joge tijekom menstruacije trebala bi biti prije svega sigurna za ženske organe. Malo žena može stajati na glavi, ali čak i ako im je takvo stajalište dostupno, trebalo bi ga odgoditi na neko vrijeme.

Obrnuti (antigravitacijski) položaji, koji podrazumijevaju okretanje tijela, strogo su zabranjeni. To su “poza ora”, “poza škorpiona” i neki drugi.

Takve vježbe, koje imaju snažan iscjeljujući učinak, blokiraju prirodni mehanizam čišćenja tijekom kritičnih dana, tako da su neprihvatljive, osim ako planovi žene ne uključuju zaustavljanje menstrualnog ciklusa.

S medicinske točke gledišta, s takvim asanama postoji vrlo visok rizik od narušavanja tijeka menstruacije i uzrokovanja povratnog toka krvi, što zauzvrat prijeti formiranjem cista, benignih pa čak i malignih tumora i hormonalnih poremećaja.

Također, u razdobljima menstruacije do potpunog prestanka krvarenja, isključeni su položaji s glavom, rukama i stajalištem za podlakticu; asane koje vrše pritisak na trbušnu šupljinu i zahtijevaju snažnu živčanu napetost. Uklanja jake progibe u lumbalnoj regiji, teške, teške položaje, vježbe s zadržavanjem daha.

Najopasniji položaj se smatra "uvrtanjem maternice". Njegova uporaba može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica.

Prvih nekoliko dana na kraju menstruacije, obrnuti položaji mogu biti uključeni u nastavu, ali stručnjaci preporučuju da se prvo naprave jednostavne opcije. Sasvim je moguće započeti uobičajenu praksu za otprilike tjedan dana. Joga je praksa koja ne tolerira žurbu i rad na trošenje, osobito u takvom razdoblju.

Potrebno je odgovorno postupati sa svojom dobrobiti, a tijekom kritičnih dana ta se odgovornost dvostruko povećava. Joga tijekom i nakon menstruacije, ispravno izvedene vježbe pomažu ženama u održavanju zdravlja.

Asane za ublažavanje menstrualnih bolova

Kad sam bio u Sočiju, jedan od prvih dana mjesečnog ciklusa bio sam pokriven valom tako neljudske boli koju sam jedva mogao govoriti. Nisam imao nikakve lijekove protiv bolova (ne nosim lijekove sa sobom, jer ih gotovo nikad ne koristim). Ali na ruci je bila knjiga Gite Iyengar "Yoga - biser za žene". Gurnuvši supruga u apoteku s naznakom: "Kupite barem nešto, ali na primjer, shpu!", Doslovno sam na sve četiri izišao s kreveta s knjigom i, u bolovima, počeo tražiti savjet za svoju situaciju.

Čvrsto vjerujem u moć joge, općenito mislim da je yoga prava čarolija, ali svejedno, nije bilo granice mojem čuđenju kad se u prvoj asani bol povukla. Nakon što sam sve to preporučio, vratio sam se u uobičajeno mirno stanje. Sljedećih dana, na prvim znakovima predstojeće nelagode, izveo sam cijeli ciklus i on me jednostavno spasio. Sada je dijelim s vama.

Oprosti mi na brutalnom izrazu na licu - uopće ne mogu biti na suncu bez naočala.

Izvršite svaku vježbu, pročitajte od preporučenog vremena. Postupno se može povećati sve dok se udobno nalazite u svakoj asani.

1. Baddha-konasana (pridruženi kut)
Sjednite na pod, noge ispružene naprijed.
Savijte koljena i povucite noge prema preponama i spojite ih u “namaste”.
Uhvatite noge u ruke i raširite bokove što je više moguće, pokušajte koljena dotaknuti pod.
Povucite torzo, ispružite glavu do stropa, držite vrat ravno, dišite mirno i duboko. 30-60 sekundi.

Supta-baddha-konasana (Snuggled kutak)
Lezite na pod, protežući noge.
Savijte koljena i povucite noge na prepone, spustite koljena što bliže podu.
Dišite mirno i duboko, otpustite napetost. 30-60 sekundi.

3. Upavishtha-konasana (kut za sjedenje)
Sjednite na pod, noge ispružene naprijed.
Širi noge što je moguće šire, ostavljajući ih ravno. Potplati trebaju biti okomiti na pod, veliki prsti bi trebali gledati prema gore.
Gurnite indeksni i srednji prst između palčeva i nožnih prstiju (lijeva - lijevo, desno - desno). Pomoću palca pritisnite minijaturu.
Zategnite struk i strane prema gore. Dišite mirno i duboko. 30-60 sekundi.

4. Virasana (poza heroja)
Kleknite na pod, raširite noge, potplate gledaju u strop.
Spustite stražnjicu na podu između stopala.
Okrenite prste ruku, podignite ih preko glave i uvrnite zapešća tako da dlanovi gledaju u strop.
Povucite lopatice i lagano pomaknite prsa prema naprijed. 20-30 sekundi.

Pokrijte dlanove stopala.
Nagnite se naprijed dok uzdišete i stavite glavu iza koljena. Dišite mirno i duboko 30-60 sekundi.

Supta-Vrisan (Snuggling Hero)
Kleknite na pod, raširite noge, potplate gledaju u strop.
Spustite stražnjicu na podu između stopala.
Uzdisati, savijati unatrag, stavljajući laktove na pod.
Dosegnite još više da vrh glave dotakne pod.
Opustite leđa, vrat i ramena, stavljajući ih na pod.
Ispravite ruke uz tijelo i ostanite u tom položaju 15 sekundi.
Ispružite ruke iznad glave, povlačeći ih u suprotnom smjeru od nogu.
Ostanite u tom položaju i duboko udahnite 30-60 sekundi.

Joga tijekom menstruacije -
6 jednostavnih poza

Praksa yoge pomaže ženama da razviju sposobnost promatranja stanja svoga tijela i uma.

Praksa: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Jana Shirshasana, Paschimottanasana, Seth Bandha Sarvangasana, Shavasana na jastuku

Zdravlje žena je suptilna stvar. Reproduktivni organi žena uz pomoć hormona su posebno prilagođeni promjenama u tijelu koje se događaju svakog mjeseca. Menstrualni ciklus podložan je životnom ciklusu sa svojim prekretnicama - od prve menstruacije do menopauze. Dolazak "posebnih dana" može biti popraćen bolovima u trbuhu, općoj napetosti i naglom promjenom raspoloženja. Joga asane pomažu u ublažavanju ovih simptoma. Praksa je stvarno u stanju regulirati menstrualne cikluse, ublažiti grč i stabilizirati um tijekom teških razdoblja.

Ayurveda primjećuje da je menstruacija poseban dar koji je priroda obdarila ženom kako bi joj omogućila da svaki mjesec očisti svoje tijelo i um. Zdrava menstruacija regulira mnoge živote ženskog tijela. Ritam ovog ciklusa iznova i iznova vraća ženu u stanje harmonije sa svijetom.

Vata dominira u kritičnim danima (prije svega, njezina subdosh apana-vayu). Zajedno s protokom krvi, tijelo uklanja toksine nakupljene tijekom mjeseca. Stoga, tijekom menstruacije, žene ne bi trebale prakticirati obrnute položaje (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), jer krše kretanje apana-vayu. Prirodi se ne može poreći potreba za pročišćavanjem!

Praksa yoge pomaže ženama da razviju sposobnost promatranja stanja svoga tijela i uma. Upravo ta vještina nam omogućuje da shvatimo da mirno, svjesno disanje (pranayama) pomaže u održavanju ujednačenog, prijateljskog raspoloženja.

Promatrajući sebe, primijetit ćete da se u kritičnim danima umorite brže nego inače: prilagodite režim i odložite slučajeve koji zahtijevaju puno fizičkih i mentalnih troškova od vas. Ayurveda preporučuje da ovih dana uzmete kratak tuš, a ne oprati kosu šamponom. Hrana bi trebala biti dobra za vata konstituciju: topla, ne začinjena i tekuća. Potrebno je jesti često i polako. Izbjegavajte sve što je hladno i teško - meso, pržena hrana i većina mliječnih proizvoda.

Vjeruje se da je menstruacija završila nakon što je prošlo 8 sati nakon posljednjeg pražnjenja. Uterusa treba vremena za obnovu prehrane reproduktivnog sustava. I nervni i reproduktivni sustavi toniraju i uravnotežuju invertirane poze. Svoju praksu započinju nakon menstruacije, a obavljaju je svakodnevno prije početka sljedećeg ciklusa.

1. Supta Baddha Konasana (vezana pozicija ugla)

Materijali: jastučić, remen, deka ispod glave i 2 opeke ispod kukova.

Izvršenje: Postavite jastuk uz tepih. Položite pokrivač na stražnji rub jastuka. Pripremite cigle. Sjednite na prostirku, savijte koljena, pomičite noge do zdjelice, razmaknite koljena prema bokovima i spojite noge. Spojite zdjelicu i stopicu. Lagano podignite zdjelicu, produžite stražnjicu prema nogama. Spustite kralježnicu na jastučić, gurnite cigle ispod bokova. Provjerite položaj zdjelice: ilijačne kosti trebaju biti usmjerene prema prsima, a stražnjica treba biti ispružena do stopala. Spustite ruke na strane (ne iznad ramena), zatvorite oči, opustite se.

2. Upavishtha Konasana (položaj širokog kuta)

Nađite mjesto uz zid, postavite ojačanje okomito. Sjednite leđima prema jastuku tako da se križa, gornji dio leđa i leđa glave oslanjaju na nju. Razvijte noge širokim: pritisnite stražnju liniju peta na pod, sredinu teladi i sredinu stražnjih bedara tako da prsti gledaju u strop, središte koljena i središte prednjih bedara. Stavite prste na pod na bokovima zdjelice i pritisnite podlakticu na zid. Gledajte naprijed ili zatvorite oči.

Izvršenje: Izvucite noge iz zdjelice i pritisnite ih na pod. Utrljajte prste na pod i podignite kralježnicu prema gore. Pritisnite podlaktice u zid i povucite kralježnicu prema unutra.

Ostanite u pozi 2-3 minute.

Asana stvara prostor u području zdjelice i stvara prianjanje uz prednju površinu kralježnice, što pridonosi normalnom tijeku menstruacije i čini disanje potpunijim.

3. Jana Shirshasana (položaj naginjanja glave do koljena)

Materijali: Kao potporu za glavu, možete koristiti podupirač ili stolicu.

Sjednite na pod prema sjedištu stolca, ispružite noge. Savijte desnu nogu u koljenu i pomičite koljeno u stranu (ako se koljeno diže iznad prepona desne noge, stavite pokrivač ispod zdjelice). Opustite desnu nogu, prsti vašeg desnog stopala dodiruju unutarnje lijevo bedro. Vaše tijelo je okrenuto prema stolcu. Uhvatite ruke na naslon stolca sa strane, spustite čelo na rub sjedala.

Vježba: Povucite lijevu ravnu nogu, gurnite desno koljeno na pod. Opustite glavu, ramena, ruke i mišiće leđa.

Ostanite u pozi od 2-3 minute u svakom smjeru.

4. Paschimottanasana (držanje tijela tijela u leđima)

Materijali: Kao potporu za glavu, možete koristiti podupirač ili stolicu.

Sjedni položaj s naprijed zavojima lagano stisne maternicu, pomažući joj da se riješi menstrualnog toka. Kada je glava na podlozi - mozak se opušta i živčani sustav se smiruje. Sjedeći na podu, ispružite obje noge ispred sebe i proširite se na širinu zdjelice. Uhvatite naslon stolice rukama i spustite čelo na sjedalo. Povucite noge i pritisnite ih na pod.

Za izlaz: lagano se diže s okruglim leđima.

5. Setu Bandha Sarvangasana na jastuku (položaj mosta)

Materijali: dva jastuka, remen.

Ova prekrasna poza tonira živčani sustav. To stvara dobar početak za sljedeći zdrav ciklus. Stavite jastuk uz tepih, pripremite remen.

Sjednite na rub jastuka i gurnite remen preko vanjskih rubova stopala (otprilike širine zdjelice). Oslonite se na ruke tako da ih stavite na bočne dijelove jastuka. Lagano podignite karlicu, produžite stražnjicu prema nogama i spustite leđa na jastučić. Pritisnite noge na pod i klizite prema glavi dok vrat i ramena ne budu na podu. Rastegnite noge i istegnite remen nogama. Savijte laktove i stavljajte ih na strane ramena. Ako osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa, podignite noge više na osloncu (drugo jastuče, deke ili opeke).

Potpuno se opustite, lagano podupirete istezanje nogu.

Ostanite u pozi od 5-10 min.

Za izlaz: savijte koljena, spustite remen i klizite do poda u smjeru glave.

6. Savasana na jastuku (položaj odmora)

Materijal: podupirač, pokrivač ispod glave.

Sjednite leđima prema jastuku (ne zatvarajte). Savijte koljena i stavite noge na pod. Oslonite ruke na pod na bočnim stranama jastuka i spustite leđa na potporanj. Stavite ćebe na glavu ispod glave. Ruke, ispružite stražnjicu od struka do peta, podesite glavu rukama. Središte glave leži na pokrivaču, a pogled je usmjeren prema stropu. Ispravite noge i opustite ih, tako da desno stopalo padne udesno, a lijevo na lijevo. Opustite ruke, premjestite ih na stranu tijela. Zatvorite oči i opustite ih (na oči možete staviti zavoj ili remen).

Smirite dah. Oslobodite se tijeka misli i promatrajte dah i izlazak. Uskoro ćete primijetiti da su postali malo dublji i duži.

Ostanite u pozi 10 minuta.

Za izlaz: lagano skrenite na bok, skliznite s jastuka.