Trening tijekom menstruacije: je li moguće baviti se sportom?

Prema rezultatima istraživanja provedenog na Sveučilištu sporta u Vancouveru, navedeno je da se tijekom menstruacije sportska opterećenja dobro podnose i imaju velik učinak na njih. Sportski liječnik sa Sveučilišta Stanford na temelju svojih znanstvenih istraživanja piše da je hormonalna pozadina žene tijekom menstruacije slična onoj kod muškaraca smanjenjem razine estrogena i progesterona, ubrzavajući metabolizam i povećavajući izdržljivost.

Što će se dogoditi ako će sport biti prisutan tijekom razdoblja?

Znanost na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije, odgovori s tvrdnjom da se kao rezultat redovite tjelovježbe olakšavaju neki simptomi PMS-a:

  • manje bolova u prsima;
  • bez nadutosti;
  • nema neuroze, razdražljivosti i suze;
  • stimulira metabolizam;
  • poboljšava se cirkulacija krvi;
  • ubrzana isporuka kisika i hrane stanicama.

Poboljšanje se događa pri obavljanju ne previše snažnih vježbi. Inače, aktivna obuka samo pogoršava simptome PMS-a.

Prvog dana u mjesecu razdvaja se membrana endometrija. To, kao i cjelokupna menstruacija, nije bolest, ali svaka žena ima simptome predmenstrualnog sindroma, a prva do druga menstruacija se manifestira drugačije: glavobolja, prsa, donji trbuh i područje srca, pritisak raste i nema dovoljno zraka, povećava se pritisak znojenje, grčevi, trnci udova i mučenje čestih poriva za mokrenjem. U tim slučajevima se opterećenje tijekom vježbanja smanjuje.

Mogućnosti obuke i faze ciklusa

Menstrualni se ciklus razvija u skladu s tri faze:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dana. Nastaje povećanje hormona folikula i stimulacija rasta folikula jajnika. Razine estrogena su veće od progesterona. Izgaranje masti brže je od šećera. Stoga bi trening trebao biti manje intenzivan.

Period faze ovulacije karakterizira povećanje koncentracije luteinizirajućeg hormona. Nastaje ovulacija - jaje napušta jajnik u peritonealnu šupljinu, a vrećica na jajniku se zatvara. To dovodi do proizvodnje progesterona, postaje više od estrogena, kao i aktivnog sagorijevanja glukoze. Tada se preporuča povećati intenzitet treninga.

Tko i zašto ne možete igrati sportove u kritičnim danima

Žena, za razliku od muškarca, teže je podići teške težine više od 8 puta. Stoga, kada bol u donjem dijelu trbuha treba:

  • Nemojte dizati tešku težinu za 5-8 ponavljanja;
  • eliminirati opterećenje na tisak, osobito donji ili ga zamijeniti laganom vježbom;
  • eliminirati mrtvo dizanje (trening snage), čučnjeve, skokove, hiperekstenciju, vježbe s savijanjem i povlačenjem tijela.

Za sportske aktivnosti u mjesecu postoje opće kontraindikacije. Naime:

  • teško krvarenje;
  • sindromi akutne boli u trbuhu;
  • migrenske glavobolje;
  • vježbe uz prisustvo obrnutih poza;
  • ginekološke bolesti;
  • dismenoreja - kršenje ciklusa;
  • endometrioza ili fibroidi maternice;
  • vrtoglavica i nesvjestica.

Sport i vježbe za menstruaciju

Tijekom menstruacije, možete se usredotočiti na hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, jogu, aqua aerobic, izolirane vježbe s malom težinom. Dnevnu nastavu možete platiti 30 minuta.

Kako se pripremiti za trening?

  • koristite tampon ili jastučić (ako ste alergični na tampone);
  • nosite tamnu uniformu: hlače za hlače ili hlače i prostranu majicu;
  • eliminirati uske kratke hlače;
  • koristite prirodno donje rublje ili bokserice.

Nemojte piti kavu i Coca-Colu prije treninga - oni povećavaju bol u području maternice. Kada se tekućina izgubi, napunite tijelo dodatnom vodom prije treninga, između vježbi i nakon vježbanja. To će pomoći smanjiti umor i eliminirati glavobolje.

Koje vježbe treba raditi tijekom kritičnih dana? Video trening:

Kako započeti trening?

Uz pomoć vježbi istezanja, možete ublažiti grčeve u trbuhu i smanjiti grč. Nemojte ometati poze iz joge:

  • PI - na sve četiri, fiksiraj položaj: leđa - savij, glava - pokupi;
  • PI - ležanje na leđima, položaj: koljena - povucite se do prsa, ruke - uhvatite telad.

Kao lagani kardio koristite brzo hodanje uz konstantnu brzinu ili jednostavno trčanje za aktivnost srca i krvnih žila. Što se tiče dizanja utega, rad je dopušten prema uobičajenom programu obuke, ali težinu i intenzitet treba smanjiti.

Bazen

Medicina ne samo da ne zabranjuje, već također preporučuje plivanje. Pomaže smanjiti grčeve mišića i lumbalne bolove. Nema potrebe za demonstracijom širokog puzanja, mirnog ritma kupanja, ili umjereni aqua aerobic bi bio prikladniji za mišićni sustav trbuha i tijela.

Hladna voda u bazenu povećava grčeve mišića, pa odaberite bazen s zagrijanom vodom. Za higijenu koristite tampon ili posebnu silikonsku kapu.

U teretani

Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi, smanjila nelagoda i bol u donjem dijelu trbuha, kako bi se isključila njegova nadutost, preporučujemo kardiovaskularni trening pomoću biciklističke staze, elipse, stepera ili bicikla za vježbanje. Vježbe snage se odabiru samo za istovar donjeg dijela leđa u položaj - leži na leđima, bočnim stranama i trbuhu.

Bodyflex vježbe koje opterećuju dna zdjelice i donji dio trbuha, „vakuum“ vježbe (trbušni pull-in) trebaju biti isključene.

Grupne lekcije

Tjelesna aktivnost, ugodno raspoloženje i blagi puls bit će korisni tijekom menstruacije. Dakle, možete raditi aerobik, ples, borilačke vještine, oblikovanje, pilates.

Za vježbanje u razdoblju menstruacije, žene mogu i trebaju ovisiti o zdravstvenom stanju. Iskoristite trening s blagim opterećenjem. Ne preporuča se iscrpljivanje tijela aktivnim i treningom snage.

Postoje li kontraindikacije za sport?

Sadržaj članka:

  1. Ono što se naziva fitness
  2. kontraindikacije
  3. Je li moguće učinkovito prakticirati kod kuće?

Danas se u razvijenim zemljama svijeta velika pažnja posvećuje tjelesnoj aktivnosti njezinih građana. Ne zahtijeva kupnju skupe opreme ili odjeće. Ako ne želite imati zdravstvene probleme i još uvijek izgledate dobro, ne možete bez kondicije.

Nažalost, znanstvenici su prisiljeni navesti činjenicu da najmanje 60 posto stanovništva cijelog planeta vodi pasivni način života. Osim toga, da bi se postigli pozitivni rezultati, opterećenje se mora postupno povećavati. Treba napomenuti da niska tjelesna aktivnost stanovništva bilo koje države nije samo javni zdravstveni problem, nego doprinosi povećanju smrtnosti.

Što se zove fitness?

Danas često govore o kondiciji, ali ne znaju svi točno što taj koncept znači. Je li ovaj izraz došao iz engleskog izraza "biti u formi"? što se prevodi kao "biti u formi". Međutim, nije teško razumjeti da samo održavanje kućanstva nije dovoljno samo za održavanje dobre fizičke forme. Da biste riješili ovaj problem, morate jesti ispravno, odustati od loših navika i redovito vježbati.

Morate zapamtiti da u principu nije bitno kakva je odjeća na vama ili gdje se održavaju tečajevi. Prava kondicija je način života i posebna filozofija koja vam omogućuje održavanje zdravlja. Mnogi vjeruju da je fitness novi moderan trend. Međutim, to nije posve točno, jer su kroz povijest civilizacije ljudi bili prisiljeni koristiti tjelesnu aktivnost za obuku.

Inače bi bilo nemoguće preživjeti. Kako se ljudsko društvo razvijalo, znanje o okolišu i tijelu se mijenjalo i poboljšavalo. Kao rezultat toga, postalo je jasno da tjelesni napor ne samo da nam pomaže preživjeti, nego može imati pozitivan učinak na zdravlje. A u različitim kulturama odnos prema tjelesnoj aktivnosti bio je izvrstan. Na primjer, u Indiji je fizičko zdravlje neraskidivo povezano s duhovnošću. Danas je joga postala popularna u cijelom svijetu, iako je u većini slučajeva upravo u smislu fizičkog napora.

Postavlja se pošteno pitanje - može li se yoga smatrati fitnesom? Naravno, jer je odavno poznato da zdrav duh može biti samo u jakom tijelu. U svim dobima zdrava nacija mogla je okupiti veliku vojsku i uspješno se oduprijeti osvajačima. Napominjemo da su se u antičkoj Grčkoj fizičke vježbe uvijek izvodile uz glazbenu pratnju, što je omogućilo povećanje učinkovitosti treninga. Na putu razvoja, fitness je čekao masu uspona i padova, sve dok se nije ponovno oživio u obliku koji znamo.

Sljedeća faza razvoja suvremene kondicije započela je sedamdesetih godina. Tada su liječnici utvrdili da nacija ima ozbiljne zdravstvene probleme. Kao rezultat toga, formiran je poseban odbor pod predsjednikom, čija je glavna zadaća bila popularizacija sporta među masama. To je imalo ključnu ulogu u razvoju fitnessa čiji se datum rođenja može smatrati osamdesetima.

U Sovjetskom Savezu situacija je bila donekle slična. U to vrijeme sport je aktivno promoviran u ljude zahvaljujući raznim masovnim aktivnostima fizičke kulture. Zapravo, u sovjetskom razdoblju analogija moderne kondicije bila je uobičajena fizička kultura. Svi se sjećamo slobodnih dijelova, koji sada postupno prestaju postojati. Međutim, ako nemate kontraindikacije za fitness i sport, možete čak i trenirati kod kuće ako želite.

Kontraindikacije za fitness i sport

Ponekad su kontraindikacije za fitness i sport iznimno ozbiljne i bolje je za osobu izbjeći bilo kakav fizički napor. Najčešće je zabrana jedan ili više sportova. Preporučujemo određivanje razine obuke prije početka nastave To će vam omogućiti da ispravno odaberete razinu opterećenja u početnoj fazi i na taj način izbjegnete ozbiljne zdravstvene probleme.

Za to trebate posjetiti kardiologa ili specijaliste za dijagnostiku. Na temelju provedenih ispitivanja moći će se točno odrediti koja su opterećenja dopuštena te odrediti kontraindikacije za vježbanje fitnessa i sporta. Također tijekom konzultacija s liječnikom, možete odrediti pokazatelj sigurnog područja pulsa. Imajte na umu da to ovisi o karakteristikama organizma i određuje broj otkucaja srca pri kojem se zdravstveno stanje može pogoršati.

Samo želim primijetiti da se čim se ne osjećate dobro tijekom treninga, trening treba zaustaviti. Za osobe koje imaju problema s radom kardiovaskularnog sustava važne su sljedeće kontraindikacije za fitness i sport:

  • Izometrijska (statička) vježba.
  • Razredi moći.

To je zbog visokog rizika povećanja krvnog tlaka u razredu. Posebno za njih stvorena je kardio oprema. U prisutnosti određenih bolesti, kao iu razdoblju rehabilitacije, često se propisuje kompleks fizioterapijskih vježbi. Treba spomenuti i neke uobičajene kontraindikacije za fitness i sport:
  1. Nakon virusnih i hladnih bolesti tijekom 14 dana, možete trenirati na pola snage. Tek tada može početi postupno povećanje opterećenja na prethodnu razinu.

    Kada bi onkološke bolesti trebale biti oprezne u fitnessu. U takvoj situaciji ne biste trebali koristiti opterećenje, što pridonosi ubrzanju metaboličkih procesa.

    Ne možete igrati sportove nakon bilo kakvih prenesenih operacija. Započeti trening nakon operacije nije moguće ranije. Šest mjeseci.

    Ako postoje problemi s krvnim tlakom, budite oprezni pri odabiru sporta. Apsolutno možete raditi callanetics, yoga i pilates.

    Tijekom trudnoće, trening se može provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom.

    Slično tome, situacija je s onima koji su pretrpjeli prijelom udova - nastava se može nastaviti tek nakon što se to pitanje riješi s liječnikom.

    Ako u tijelu postoji barem jedan umjetni zglob, potrebno je savjetovanje sa specijalistom.

    Među kontraindikacije za fitness i sport treba primijetiti prijelom kralježnice, koji je otkrio oštećenje leđne moždine.

    Većina mentalnih bolesti također sugerira zabranu kondicije.

  2. Većina liječnika savjetuje da se čuvaju jaki fizički napori s čestim vrtoglavicama.

Sada smo razmatrali samo najčešće kontraindikacije za fitness i sport, iako je njihov popis mnogo širi. Još jednom, napominjemo da je potrebno ići u sport samo nakon koordinacije problema s liječnikom.

Je li moguće učinkovito raditi fitness kod kuće?

Mnogi ljudi uvjeravaju sebe da se nastava treba održati u fitness centru, a budući da nema slobodnog vremena za to, odlučuju se odreći fizičke aktivnosti. To je potpuno pogrešan pristup poslu, jer se veliki broj vježbi može obaviti kod kuće. A to ne zahtijeva skupu sportsku opremu.

Naravno, trening u teretani, možete postići velike rezultate. Međutim, danas ne govorimo o profesionalnom sportu, a za održavanje zdravlja i poboljšanje tjelesne kondicije, predavanja kod kuće su u redu. Jedna od glavnih prednosti home treninga je nedostatak financijskih troškova za fitness centar.

Također uštedite vrijeme, jer i dvorana mora biti dosegnuta. Osim toga, domaća zadaća daje vam određenu slobodu djelovanja - izbor vježbi, tempo njihove provedbe, trajanje treninga, itd. Želim vjerovati da smo vas uspjeli uvjeriti u izvedivost kućnih vježbi.

Međutim, ovaj razgovor neće biti potpun ako ne uočimo glavne nedostatke prakticiranja kod kuće. Za početak, što učiniti u tvrtki je mnogo zabavnije. Međutim, za neke ljude, gužva je negativan čimbenik, i oni vole da se uključe u samoći.

Osim toga, u fitness centru možete koristiti usluge kompetentnog instruktora. Možda je to glavna prednost treninga u dvorani. Instruktor će vam pomoći pri kreiranju programa obuke, naučiti tehniku ​​svih vježbi, kao i odabrati optimalno opterećenje. Ako je moguće, preporučujemo vam trening pod vodstvom iskusnog mentora najmanje par mjeseci.

Kada govorimo o prednostima kućnog treninga, primijetili smo da nema potrebe trošiti novac na kupnju sezonskih karata. Međutim, za neke ljude to može biti neka vrsta poticaja za djelovanje. Slažem se, plaćate pretplatu, ne želite preskočiti nastavu. Ovdje su osnovna pravila koja će vam omogućiti da dobijete maksimalne rezultate na treningu:

    Pokušajte studirati u isto vrijeme. Vaše tijelo bolje reagira na tjelesnu aktivnost ako se držite redovnog rasporeda.

Trening se ne može obaviti na prazan želudac i puni želudac. Sat i pol prije početka nastave, svakako jedite laganu hranu.

Prije pokretanja predavanja, prostorija treba biti prozračena.

Da biste povećali učinkovitost, bolje trenirajte s glazbom. Ako radite kod kuće, napravite poseban popis za reprodukciju.

Kako biste izbjegli dehidraciju, uzmite nekoliko gutljaja vode svakih četvrt sata.

Zagrijavanje je neophodno, i prije svake sesije, dajte mu 10 do 15 minuta. U suprotnom, rizik od ozljede se dramatično povećava.

  • Tijekom treninga pazite na svoj dah. Prvi put može biti vrlo teško, ali postupno ćete uspjeti.

  • Danas smo razgovarali o kontraindikacijama za fitness i sport, kao io pravilima za izvođenje nastave. Ako imate pitanje što preferirati - fitness ili tjelesni odgoj, onda su to dva imena iste pojave. Odaberite vrstu sporta koju volite i počnite se baviti. Ako nema vremena ili želje za posjetom fitness centru, kućni treninzi će također biti učinkoviti, jer je važno da ne postavljate zapise, već da poboljšate svoje zdravlje.

    Više o tome koliko su kontraindikacije prikladne za bavljenje sportom potražite u nastavku:

    10 pravila: kako ne igrati sportove

    Cijeli svijet je opsjednut zdravim načinom života. Ljudi uče nove tehnike, u skladu s kojima grade ne samo način njihovog treninga, sportskih opterećenja, prehrane, već i način disanja i način razmišljanja.

    U međuvremenu, mnogi još uvijek ne poznaju najvažnije sportske zabrane. Dakle, što se ne može učiniti tijekom treninga.

    1. Trenirajte u prečkama

    To znači da ne smijete nositi staru majicu kratkih rukava, koja vam "ne smeta odbaciti", a pogotovo ne kratke hlačice koje su se nosile u 9. razredu. Ne smijete kupovati trenirku od čistog pamuka: ona brzo upija znoj, lijepi se za kožu i sprječava disanje. Najbolje je imati likru, poliester, elastan ili najlon uz pamuk. Samo će takva trenirka ostati u formi i neće se protezati nakon mjesec dana treninga.

    2. Radite bosi

    Vježbanje bosih nogu, nošenje čarapa ili čak tenisice na ravnom potplatu znači povećanje opterećenja kralježnice i nošenje gotovo brzinom zvuka. To je posebno štetno ako imate problema s posudama, koje tako doživljavaju dvostruko opterećenje.

    3. Koristite antiperspirant

    Tijekom treninga, osoba se puno znoji - ovako se tijelo prirodno oslobađa toksina. Uspješno ga spriječiti da radi upravo to antipersperanta, čime se povećava razina šljake tijela.

    4. Pijte "kada želite"

    Činjenica da tijekom treninga samo treba piti puno, svi znaju. No, to nas ne sprječava da pijemo samo “kada to želi”, što, s visokim intenzitetom zanimanja, prijeti dehidracijom. Ako vas takva perspektiva ne zavede, onda poslušajte savjete sportskih fiziologa - i uzimajte 2-3 preventivne gutljaje svakih 20 minuta. Čak i ako ne umreš od žeđi.

    5. Slušajte audio player

    Pitate: "Ali kako drugačije?" Barem smanjite glasnoću. Uostalom, kako je otkrio kanadski znanstvenik William Hodgetts sa Sveučilišta Alberta, fizički napor u kombinaciji s glasnom glazbom može prije ili kasnije dovesti do potpunog gubitka sluha. I odjednom.

    6. Trčite po asfaltu

    Asfalt je loš jer gotovo ne apsorbira udarce koji nastaju kada se noga gurne s tla. I to ugrožava zglobove zgloba, koljena i kuka, pa čak i donjeg dijela leđa. Stoga, ako nije moguće vježbati na posebnom premazu traka za trčanje na stadionu, trčite u parku, gdje postoje glatke zemljane staze.

    7. Prolazite autocestama

    Tijekom trčanja, disanje se povećava i metabolizam ubrzava. Ako udišete čist zrak, vaše tijelo se očisti i zasiti kisikom. A zagađeni zrak, naprotiv, udaljava organizam, koji radi tijekom vožnje na principu "usisivača".

    8. Trči ujutro

    Za razliku od prethodnih stavaka, radije nije zabrana, nego preporuka. Vjerujete u bioenergiju ili ne, ali ova znanost jasno kaže: prema bioritmu osobe, trčanje je najpovoljnije od 20 do 22 sata, oko sat vremena nakon posljednjeg obroka. Nakon trčanja možete se osvježiti tek nakon 40 minuta.

    9. Biti umoran

    Ako ne budete dovoljno spavali ili umorni, tjelesna aktivnost neće dati pozitivne rezultate. Ne. Sve što se u ovom slučaju može zaraditi je oslobađanje hormona stresa u krv.

    10. Odvratite pažnju i budite u lošem raspoloženju.

    Ako razgovarate, gledate televiziju ili razmišljate o drugim stvarima, odvratite svoje glavno kontrolno tijelo, mozak, od treninga. On prestaje pratiti rad mišića, oni počinju "klizati" i učinkovitost treninga pada na gotovo nulu. Zato instruktori fitnesa tijekom nastave savjetuju da pomno prate svoje postupke i osjećaje, "da uđu u psihološki kontakt s vašim tijelom".

    Kada se ne možete baviti sportom

    Ako niste dovoljno spavali i niste dobro spavali, malo je vjerojatno da će vam trening donijeti zadovoljstvo i korist. Trening može samo potaknuti oslobađanje hormona stresa.

    U slučaju kada imate lagani curenje iz nosa ili bilo koju drugu manju bolest, možete sigurno ići u vlak. Zbog sigurnosti možete smanjiti intenzitet treninga.

    Ako je vaša slabost dovoljno ozbiljna, ne bi se trebali dalje opterećivati. Stabla i simulator bolje je zamijeniti lijekove. I bolje sudjelovati u prevenciji njihovog zdravlja i ne razbolite se.

    Ako vam je sudbina dodijelila kritične dane, tada možete u tim danima biti s radošću poslani u teretanu. Pomaknite se kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u području zdjelice. Obratite pozornost na yogu. Naravno, ako se osjećate dobro. Ako osjetite jaku bol, ako nemate želju za treniranjem i ako se osjećate loše, bolje je odgoditi trening.

    Nakon rođenja liječnici ne preporučuju bavljenje sportom oko dva mjeseca. Ali u ovom slučaju, sve je individualno. Neki tiskaju medije i za dva tjedna više neće biti na štetu. Sve ovisi o vašoj želji, ali u svakom slučaju trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

    Ako se niste rodili sami, već carskim rezom, morat ćete pričekati oko mjesec i pol da bi se šavovi zacijelili. U ovom slučaju potrebna je i liječnička konzultacija.

    Tijekom trudnoće, tjelovježba se može i treba prakticirati, međutim, potrebno je koordinirati program obuke s liječnikom kojeg pratite. Štoviše, obuku treba prilagoditi povećanju trajanja trudnoće.

    U slučaju pogoršanja kroničnih bolesti vježbanje treba odgoditi do trenutka oporavka tijela.

    Ako su zdravstveni problemi povezani sa srcem, onda će vam kardio trening pomoći, ali broj opterećenja u svakom slučaju je individualan. Dakle, ovdje je potrebno savjetovanje s liječnikom.

    U svakom slučaju, sport za vaše zdravlje je korisna stvar, pa čak i ako se sada ne možete baviti sportom, učinite to odmah, dok se oporavljate, a razdoblje oporavka će završiti.

    Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom? Koje vrste otpada

    Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom? O ovom pitanju ima mnogo rasprava. Branio se i zabranio i dopustio. Menstruacija je uvijek popraćena promjenama raspoloženja, dobrobiti. Postoji bol PMS. Međutim, menstruacija je individualna, značajne promjene možda nisu uopće. Odluka o odlasku u sport ili odbijanje treninga za kritične dane ovisi o samoj ženi, količini otpusta i dužini trajanja. Međutim, treba imati na umu da tjelesni napor uvijek mijenja tijek menstruacije, na bolje ili na gore.

    Korisnost fizičkog treninga za menstruaciju

    Fizička kultura ima veliki broj sportova. Žena može vježbati profesionalno ili radi poboljšanja izgleda, promicanja zdravlja, olakšavanja simptoma PMS-a. Isključeni su sportovi u kojima se izvodi dizanje utega, teški fizički napori. To je strogo zabranjeno tijekom menstruacije. Umjereno vježbanje na tijelu povoljno utječe.

    • PMS manifestacija se smanjuje;
    • jača mišiće maternice;
    • povećava tonus penisa;
    • smanjen simptom boli.

    Fizička kultura, provedba posebnih vježbi pokazala se ženama s menstrualnim poremećajima, česta manifestacija PMS-a. A ako se u razdoblju između mjeseci žena bavila trčanjem, onda ga u kritičnim danima jednostavno zamjenjuju brzim hodanjem. Vježbanje ili umjereno opterećenje tijekom menstruacije olakšavaju bol. Dakle, za bavljenje sportom u kritičnim danima, PMS je ne samo moguć, već i nužan, ako to dopušta zdravlje. Glavna stvar je odabrati pravi sport, intenzitet opterećenja.

    Sport na prvom i drugom danu menstruacije

    Na početku kritičnih dana određeni tjelesni napor smanjuje bol, oslobađa žene od neugode.

    Preporučljivo je vježbati hodanje. Najkorisnije opterećenje u razdoblju menstruacije. Poboljšava cirkulaciju krvi, opskrbu stanica kisikom u tkivima. Uterus se brže oslobađa iz endometrija, ispušta se umjereno mjesečno.

    Strogo je zabranjeno:

    • skok;
    • preša za ljuljanje;
    • pretvara korpus;
    • nadoknaditi;
    • radi aerobik;
    • podizanje utega.

    Zašto se ne upuštati u fizičku kulturu tijekom menstruacije

    Tjelesna aktivnost dovodi do tonusa mišića maternice, povećavajući dotok krvi u genitalije. Značajno povećava rizik od krvarenja. To je osnova mišljenja stručnjaka da podržavaju zabranu obuke za vrijeme menstruacije, PMS. Osim toga, jaka opterećenja, trening na simulatorima dovodi do promjene u funkcioniranju maternice. Polni organ stvara više kontraktilnih pokreta, što uzrokuje dodatne bolove. Menstruacija može početi s poteškoćama ili potpuno odgoditi njezin dolazak. Stoga je nužno ograničiti opterećenje uoči menstruacije, a osobito u kritičnim danima.

    • Ako žene dožive tešku menstruaciju svaki mjesec, vježbe i tjelovježba su neophodne. No, oni bi trebali biti dovršeni uoči menstruacije s pojavom akutnih znakova PMS-a. Trebalo bi napustiti trening za vrijeme menstruacije.
    • Tijekom kritičnih dana žene imaju smanjene performanse, povećanu potrošnju energije i povećan umor. Dodatna opterećenja, nastava u teretani dovodi do pogoršanja zdravlja. Može doći do glavobolje, vrtoglavice. Zbog toga je nemoguće vježbati tijekom menstruacije. Obratite pozornost na simptome PMS-a. Budući da se u svakom mjesečnom ciklusu mogu razlikovati.
    • Zabrana fizičkog rada, obuka je povezana s rizikom od curenja. Količina ispuštanja se povećava, a higijenska sredstva ne mogu izdržati. Često postoje slučajne situacije. Suvremeni svijet higijenskih proizvoda riješio je ovaj problem. Vaš omiljeni sport možete obaviti tamponom, menstrualnom šalicom, čak i plivanjem. Brtve se također razlikuju od alata koji su koristili naše majke i bake. S ove točke gledišta više nema zabrana. Zabrana obuke u teretani, performanse opterećenja više bave dobrobiti. S vježbama na simulatorima treba čekati.

    Za menstruaciju trebate raditi wellness vježbe koje ne nose veliko opterećenje, ali i olakšavaju bolne osjećaje u donjem dijelu trbuha, u donjem dijelu leđa, ublažavaju PMS manifestacije.

    Sport za endometriozu

    Bolest se odlikuje teškim krvarenjem. Prekomjerno fizičko opterećenje zdjeličnih organa može uzrokovati više gubitka krvi. Međutim, sportovi u razdoblju između menstruacija, naprotiv, blagotvorno djeluju na genitalije i stanje ženskog tijela u cjelini. Vježba smanjuje estrogen. Zbog tog sloja endometrija raste sporije. Opterećenje treba tijelu postupno davati. Ujutro započnite s jednostavnom teretanom:

    • hodanje na licu mjesta 2 minute;
    • hodanje u poluprisade;
    • podizanje čarapa, spuštanje na početni položaj - 10 puta;
    • razrjeđivanje, sjedenje nogu zajedno;
    • čučnjevi s istezanjem ruku.

    Završite vježbe s umjerenom vožnjom ili postavite "mjenjače". Na primjer, ležeći na leđima, podignite noge, dodirnite glavu. U tom se položaju poboljšava dotok krvi u mozak, aktivira se proizvodnja potrebnih hormona. Ograničen njihovim pretjeranim rastom. Uz pomoć fizičke kulture moguće je smanjiti manifestacije bolesti ili uopće prevladati endometriozu.

    Sport s miomom maternice

    Myoma se kirurški uklanja u posebnim slučajevima. Novotvorina s pravim pristupom liječenju može sama nestati. U nedavnoj prošlosti liječnici su smatrali miom i vježbanje nespojivim konceptom. Trenutno su mišljenja podijeljena. Smatra se da fizikalna terapija, lagana gimnastika ujutro doprinosi resorpciji čvora. Ograničenja su ostala, kao i prije. Kod mioma ne možete:

    • uvrtite obruč;
    • utezi za dizanje;
    • zamah novinarima kada je čvor već tamo, kao preventivna mjera, ova vježba se smatra jednom od najboljih;
    • plesati;
    • koristite postupke zagrijavanja, koristite pojas.

    Ne možete izvoditi pokrete koji aktiviraju cirkulaciju krvi. U razdoblju između menstruacije preporučuje se trčanje, plivanje.

    Sport tijekom menstruacije u dobi od 13 godina

    U dobi od 13 godina neke djevojčice već imaju svoje razdoblje. Međutim, proći će još dvije godine prije ponovnog punog ciklusa. Mjesečno može biti oskudno, obilno. Gotovo uvijek praćena jakim bolovima u donjem dijelu trbuha. Neke djevojke u tim godinama u kritičnim danima ne idu u školu, sve to vrijeme provode u krevetu. Vježbanje u tako ranoj dobi s mjesečnim ograničenjem. U nastavi tjelesnog odgoja adolescenti trebaju biti izuzeti.

    • trčati okolo;
    • skok;
    • preša za ljuljanje;
    • push-up;
    • nadoknaditi;
    • pretvaraju korpus, uvijaju zdjelicu;
    • popnite se na konopac.

    Sve što se preporučuje je hodati. Hodanje na otvorenom poboljšava zdravlje, smanjuje bolove u trbuhu. Djevojka bolje podnosi kritične dane. Ako se tinejdžer bavi aktivnim sportovima - odbojku, košarku, aerobik, ples, tenis, tečajeve treba ograničiti od prvih dana menstruacije. Međutim, ako se djevojka osjeća dobro, ne pati od krvarenja, njezina omiljena aktivnost treba napustiti na dan kada je pražnjenje najintenzivnije.

    Zdrave vježbe

    Postoji određeni skup vježbi koje se preporučuju tijekom menstruacije. Postoje čak i cijeli sustavi, nakon kojih se možete osloboditi neugodnih osjećaja u kritičnim danima.

    Pilates sustav. Program se odabire pojedinačno za svaku ženu, uzimajući u obzir osobine tijela, zdravlje, simptome PMS-a, dobrobit tijekom menstruacije. Kompleks se sastoji od izvođenja elementarnih strija, vježbi za gornju prešu.

    Jednostavna vježba.

    • Opuštajući položaj - sjedi na podu s podignutim koljenima. Udisanje, povlačenje u trbuh, izdisanje uz opuštanje mišića. Vježba se ponavlja 5 puta.
    • Vježba hodanja i istezanja. Izvršite u stojećem položaju. Trebate rastegnuti ruke. Ustani na čarape. U tom položaju poduzmite 10 koraka. Ponovite vježbu u 3 seta.
    • Vježbanje treba izvoditi u blizini zida. Potrebno je podići noge, podupirati tijelo s leđa rukama. Stavite "brezu", ali s naglaskom na zid. Ostanite u tom položaju 3 minute.
    • Vježbe se pretvaraju u stojećem položaju. Ruke na pojasu, okrenite torzo na desnoj, lijevoj strani.
    • Vježbe zamahuju nogama. Lijevom rukom morate dotaknuti desnu nogu u povišenom položaju. Možete dotaknuti koljena ili čarape. Napravite noge i ruke. Zatim promijenite u desnu ruku, lijevu nogu. Izvršite 5 izmjena s promjenom. Napustiti vježbu treba biti s jakim krvarenjem.
    • Vježbajte kako biste smanjili grč maternice. Neophodno je stajati na sve četiri, glave dolje. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta. Vježba omogućuje opuštanje mišića uterusa.

    Ako prakticiranje jednostavnih sportova, redovita tjelovježba postane uobičajeni način života žene, priroda menstruacije će se značajno poboljšati.

    Sport tijekom mjeseca

    Kada trenirate svoj omiljeni sport za vrijeme menstruacije, morate se sjetiti značajki ženskog tijela i vašeg blagostanja. Napustiti vježbu je potrebno pri najmanjem pogoršanju zdravlja.

    • Trčanje. To je univerzalni sport u kojem su uključeni apsolutno svi mišići tijela. Želudac dobiva opterećenje, mišići su ojačani, što blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. No, u razdoblju menstruacije mogu postojati slabost, vrtoglavica, jaki bolovi u trbuhu. Dodatno, dodatna kretanja povećavaju količinu mjesečnog iscjedka. Od profesionalnog osposobljavanja treba napustiti. Redovita vožnja zamijenjena je brzim hodom. Potrebno je suzdržati se od vježbanja u teretani. Nije zabranjeno trčanje prvog i zadnjeg dana menstruacije s umjerenim opterećenjem.
    • Fitness. Fitness klasa pruža skup vježbi s učincima na različite dijelove tijela. Ograničenje je relativno. Možete izvesti vježbe za jačanje mišića ruku, nogu, vrata i za ublažavanje opterećenja u trbuhu. Općenito, fitness podiže duh, raspoloženje, ublažava umjerene bolove. Napustiti vježbu treba pogoršati zdravlje.
    • Plivanje. Postoji kontroverzno mišljenje o ovom sportu. Pojavom tampona, menstrualnih šalica, riješen je problem s protokom. Možete biti u vodi s obriskom unutar vagine 20 minuta, menstrualna šalica - 45 minuta. Da biste spriječili pogoršanje zdravlja može plivati ​​ne više od 20 minuta. Međutim, postoje neke značajke obavljanja stvari koje volite tijekom razdoblja. Voda može smanjiti intenzitet pražnjenja. Ali to ne znači da je menstruacija gotova. U roku od jednog dana, nastavit će se s nastavkom. To jest, mjesečno neće ići 5 dana, kao i obično, ali, na primjer, 7. Općenito, plivanje opušta mišiće maternice, smiruje živčani sustav. Važno pravilo je da voda bude što čišća.

    To su glavni sportovi u životu žena. Takve vrste kao što su košarka, odbojka, tenis prenose se ovisno o zdravstvenom stanju. No, od onoga što ne biste trebali odustati, tako je od vježbi opuštanje živčanog sustava. Mogu se izraditi u neograničenim količinama. Među tim vježbama - joga. Ako slijedite preporuke stručnjaka, ne samo da možete poboljšati svoje fizičko stanje, emocionalno, nego i mentalno. Joga pruža najjednostavnije vježbe, opuštanje, prijelaz u novi prostor. Drugim riječima, yoga vam omogućuje da pobjegnete od gorućih problema, boli. Možete vježbati jogu, koliko ćete se osjećati i poželjeti.

    Nema izravnih kontraindikacija za umjereno vježbanje. Postoje preporuke kako to ispravno napraviti. Vježbanje omiljenog sporta smanjuje PMS manifestacije, smanjuje bolove u trbuhu, regulira mjesečni ciklus.

    Mišljenje ginekologa

    Mnogi liječnici su se složili da tjelesni napor treba biti prisutan u životu svake žene. Nikad nije kasno za početak. Ispravna vježba jača mišiće, poboljšava metabolizam, aktivira mozak, normalizira hormone. Najosnovnija stvar koju žena treba učiniti je lagana vježba ujutro, hodanje umjesto javnog prijevoza, putovanje automobilom.

    Što se tiče opterećenja izravno tijekom menstruacije, bolje ih je odbiti. Krvarenje se može otvoriti u bilo kojoj dobi. U prisutnosti ginekoloških bolesti u vašem tijelu je potrebno s posebnom pažnjom.

    Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom?

    Dolaskom prvog menstrualnog krvarenja, život tinejdžerke se u potpunosti mijenja. Sada nekoliko dana mjesečno treba slijediti neka pravila, oni će pomoći očuvanju zdravlja, a ne ući u incidentnu situaciju. Tijekom menstruacije, higijenu je bolje pažljivije pratiti, a ne ići na duge šetnje, gdje nema sanitarnih uvjeta. Također ne možete uzeti toplu kupku, uživati ​​u sauni. Pitanje posjeta bazenu i dalje je kontroverzno - pod određenim uvjetima to je dopušteno, o tome ćemo kasnije govoriti. Još jedno kontroverzno pitanje je li sportsko opterećenje tijekom razdoblja krvarenja, je li dopušteno? Svatko ima različite organizme, neke djevojke ne mogu čak ni hodati i kretati se od boli i vrtoglavice za vrijeme menstruacije, dok je za druge menstruacija jednostavna i bezbolna. Zato se ova ili ona vježba mora primijeniti ovisno o individualnim karakteristikama svake djevojke i žene.

    Kakvi se sportovi ne mogu baviti menstruacijom?

    Da biste razumjeli mehanizam tijela, morate znati što se događa s njim tijekom menstruacije. Svaki ciklus u jajnicima žene formira jaje (ili nekoliko) koje nakon sazrijevanja odlazi u jajovod. Ako se u tom trenutku dogodi nezaštićeni spolni odnos, jajne stanice oplođuju, vežu se za zid maternice i počinje trudnoća. Međutim, ako se oplodnja ne dogodi, jaje rasprsne i izlazi u obliku krvnih ugrušaka kroz vaginu izvana - to je menstrualno krvarenje. U tom razdoblju žena gubi mnogo krvi, utječe na njezino blagostanje - postoji slabost, vrtoglavica. Neke djevojčice imaju jake bolove u donjem dijelu trbuha. Ako je vaše zdravlje narušeno, bolje je potpuno napustiti bilo kakvo opterećenje. Ako se osjećate odlično, možete odabrati opciju za nježnu obuku.

    Međutim, postoji skupina vježbi i sportova koji su strogo kontraindicirani kod menstrualnog krvarenja. U pravilu, to je dizanje utega, opterećenje kralježnice, aktivni skokovi, oštri pokreti, okretanje tijela, okretanje tijela naopako. U svim tim slučajevima stres se stvara u peritonealnim zidovima, što stvara pritisak na unutarnje organe. Zbog toga može doći do refluksa menstrualne krvi u jajovodima, što može izazvati upalni proces. Preuzimanje tiska tijekom mjeseca također je nemoguće. Zapamtite da je lagano opterećenje dopušteno samo ako ste zdravi u ginekološkom dijelu. Bolesti reproduktivnog sustava žena je izravna kontraindikacija sportu tijekom menstruacije, posebno za dijagnoze kao što su endometrioza i fibroidi maternice. U ovom je slučaju važan kvalitativni odljev krvi iz maternice.

    Koje su vrste tjelesne aktivnosti dopuštene za menstruaciju?

    Ako je žena zdrava, ne samo da je moguće, već i nužno, napraviti umjereni trening za vrijeme menstruacije. Uostalom, to olakšava tijek simptoma PMS-a. Dokazano je da se nježna opterećenja tijekom menstruacije oslobađaju od trbušne distruzije, neuroze, boli u prsima, gladovanja kisikom. Općenito se poboljšava emocionalno stanje žene - ona prestaje biti suza i nadražena. Uostalom, sport nije samo poboljšanje broja, već i proizvodnja endorfina. Osim toga, ne smijete odbiti vježbanje ako ste sportaš ili ne želite ometati način rada tijekom gubitka težine. Ako ste zdravi i osjetite snagu da se bavite sportom, odaberite jedno od dopuštenih opterećenja.

    1. Joga. To je vrsta psihološke, duhovne i fizičke prakse koja pomaže u razumijevanju kulture indijske meditacije. U širem smislu, yoga je vrsta tjelesne aktivnosti koja se izvodi polako, mjerljivo, bez naglih pokreta i jake napetosti - što je potrebno za vrijeme menstruacije. Tijekom izvršavanja asana iz joge, odustajte od poza koje podrazumijevaju okretanje tijela. Radije vježbe istezanja i opuštanja.
    2. Bodyflex i Pilates. To su sustavi fizičkih vježbi koji su izvrsni za žene tijekom menstruacije. Body flex se temelji na pravilnom disanju, istezanju određenih mišićnih skupina. Pilates trenira mišiće, čini ih elastičnijim i fleksibilnijim, razvija koordinaciju i ravnotežu te savršeno ojačava držanje. Vježbe u ovim sportovima odvijaju se glatko, polako, bez iznenadnih trzaja - upravo ono što trebate upravo sada.
    3. Pješačka. To je sjajan način za održavanje fizičke forme bez naglih pokreta i teških tereta. Bolje je hodati u prirodi - tako ćete ne samo dovesti mišiće u ton, već ćete dobiti i punu energiju, napuniti tijelo kisikom. Ako više volite trčati, morate odabrati umjereni tempo, bez opterećenja sprintom ili grubog terena.
    4. Plivanje. Općenito, plivanje je izvrsna nježna aktivnost, koja je naznačena čak i tijekom trudnoće. Međutim, u slučaju menstrualnog krvarenja nastaju neki estetski problemi. Ako želite posjetiti bazen tijekom menstruacije, koristite obrisak - stavite ga neposredno prije sjednice, a zatim odmah nakon kupanja, zamijenite ga suhom. Plivanje savršeno opušta mišiće i zglobove, ublažava bolove u leđima, itd. Ne možete samo plivati, a aqua aerobic - također je vrlo korisno za srce i kralježnicu. Sigurno je plivati ​​u bazenu - voda na javnim mjestima stalno se tretira klorom, redovito mijenja i filtrira. No, plivanje u rezervoarima s kanalizacijom se ne preporuča, jer je tijekom menstruacije kanal vrata maternice otvoren - to je izravan ulaz za infekciju, nema tampona.

    Ako je vaš trening pao na prvi ili drugi dan menstruacije, kada je iscjedak posebno bogat, a zdravstveno stanje bolno, bolje je odbiti vježbanje. Ali u narednim danima menstruacije, možete to učiniti bez mnogo stresa.

    Što trebate znati kada se bavite sportom tijekom menstruacije?

    Ako se odlučite za vježbanje tijekom menstruacije, pažljivije pratite svoje zdravlje. Bilo koja slabost, pretjerano brzo otkucaje srca, vrtoglavica - znak da morate prestati, odmoriti se i usporiti tempo vježbanja. Što još trebate znati ako se odlučite za trening tijekom svog razdoblja?

    1. Pokušajte nositi tamne trenirke za satove, ali držite uske gamaše za sljedeći trening. Činjenica je da se aktivnim fizičkim naporom krvarenje može povećati, prava odjeća će vas zaštititi od neugodnih situacija.
    2. Tijekom menstruacije izlučuje se mnogo vlage iz tijela, pri sportu morate piti puno vode, što će vas spasiti od dehidracije.
    3. Kada menstruacija poveća znojenje, bolje je odabrati lagani set odjeće. Budite sigurni da uzmete smjenu - nakon takvih treninga, majice i hlače su mokre.

    Prije tjelovježbe ne smijete preopterećivati ​​tijelo gustim unosom hrane. Uostalom, bavljenje sportom je već ozbiljno opterećenje, au kombinaciji s menstruacijom tijelo radi na granici. Jedna banana ili jogurt prije treninga bit će dovoljna da napunite baterije energijom i snagom.

    Jednoznaèan odgovor na pitanje je li moguæe baviti se sportom tijekom menstruacije prilièno je težak. Ako se osjećate sjajno, ne možete živjeti bez tjelesnog napora, ako od njega dobijete samo korist i zadovoljstvo - zašto se odbijate u nastavi? Ali ako vaše stanje zdravlja ostavlja puno da se želi, a bilo kakvo opterećenje dovodi do ozbiljne nelagode, bolje je brinuti se o sebi barem nekoliko dana. Pobrinite se za svoje tijelo i svoje žensko zdravlje!

    Kada ne možete igrati sportsku djevojku

    Kada ljudi počnu ili pomisle na početak sporta (od ponedjeljka), čini se da će uskoro postati cool momci.
    Kada se ljudi bave sportom više od godinu dana, gledaju one koji se već smatraju cool momcima (u svom sportu) i osjećaju se kao go-go na lopati, jer i sami još nisu postali cool momci.
    Sa svom svojom snagom, ljudi naporno rade na treninzima, ozlijede se, razderu im vene, samo da bi dobili svoju medalju.
    Neki dobivaju, ali zasigurno ne.
    Netko zamišlja sebe Batmanom, nekoga tko je terminator, netko spasitelj domovine. Čini se nekome da čim dobije MS ili MSIC, odmah će imati hrpu obožavatelja (ispruženih), automobila, novca, stana, poštovanja, poštovanja itd.
    Čim opseg njegovih bicepsa prelazi 51 cm, čekat će se red čekanja proizvođača koji će pristati na ulogu u "Terminatoru 6".
    Postoje mnoge neobičnosti povezane s sportskom motivacijom, dobrim ili lošim, smiješnim ili tužnim, vi sami odlučite da vam još jednom nisam nametnuo svoje stajalište.
    Iz sporta često odlaze zbog ozljeda, ali ne dolaze tamo zbog zabrane liječnika:
    - netko ima zakrivljeni nosni septum;
    - netko ima asimetrične nosnice (promjer desne nosnice je 2 mm veći od lijeve);
    - nečije koljeno škripalo;
    - netko ima kifozu / skoliozu;
    - netko ima ravne noge i tako dalje;

    Popis kontraindikacija je vrlo dugačak, ovaj popis je izrađen posebno tako da liječnik i trener mogu reosigurati svoje dobro.. ali.. Ali oni se mogu razumjeti, oni su također živi ljudi, jer kad je sve u redu, svi se nasmiješe, a kad netko razbije ključna kost u treningu, onda je trener ili liječnik kojem je dopušteno vježbati nužno kriv. Rodbina će naći nekoga tko će napraviti žrtvenog jarca, ako je tako.

    Općenito, riječ "sport" mi se ne sviđa jako puno, jer iza ove riječi postoji mnogo licemjerja prljavštine i prljavštine. Ali budući da najvjerojatnije još niste izvijestili o tome i smatrate da je bilo kakva tjelesna aktivnost kao sport, ja ću ovu riječ upotrijebiti u ovom članku jer je većina vas to znala.

    Kada vam liječnik kaže da se ne možete baviti sportom, to zapravo znači da ne možete učiniti ništa fizički kroz sustav do neuspjeha + 3 puta, to jest, nepoželjno je predstaviti se kao betman i naprezati se tako da para izlazi iz ušiju.

    Problem je u tome što gotovo nitko ne razumije razliku između sporta i kondicije, ali gotovo svatko želi izgledati što je moguće pametnije uz korištenje teško artikuliranog jezika u kojem su isti pametni ljudi često zbunjeni. Ako ste postavili pogrešno pitanje, dobili biste pogrešan odgovor. A činjenica da ste zbunjeni pojmove - to je vaš problem.

    Kada je osobi rečeno da je nemoguće baviti se sportom, onda češće dobro raste... pjeva na kauču i boji se pomaknuti jer je liječnik u bijelom kaputu to zabranio, a to je vrlo snažan autoritativni psihološki faktor.

    Nerijetko su i sami liječnici toliko drveni da ne vide razliku između fitnessa i sporta. Za njih, jutarnje vježbe i bavljenje sportom je jedno te isto. Pa, to ne čudi ako u zemlji nema industrije radi kao što bi trebao biti, s preplašiti liječnici iznenada će postati profesionalci.

    Treba dodati da ako vam liječnik dopusti da se bavite sportom i izgledate tako izlizan, netko će vam na trenu stati na uho, a vi ćete imati srčani udar sa strahom, a tko će onda biti kriv? Pa, naravno, liječnik i trener. Liječnik je to dopustio i treneru jer ga nije slijedio.
    I zašto bi liječnik trebao ponovno riskirati? Uostalom, ako on uspije, od njega neće doći ništa dobro, a ako ne uspije, bit će tužen i lišen njegove dozvole. Je li mu to potrebno?
    Tako je. On to ne treba. Uostalom, on je i živa osoba, često ima obitelj koja se mora barem financijski osigurati.

    Stoga, kada vam liječnik kaže da se ne smijete baviti sportom, to ne znači ništa. Mogao je previdjeti i igrati na sigurno. Mogao je prespavati lekciju u kojoj je proučavao točno vaš slučaj, pa je odlučio odbiti ga za svaki slučaj.

    Ali ako je liječnik dobar, pažljiv, dobro pripremljen, savjestan i reći će vam da se ne možete baviti sportom. Odmah objašnjava kako je nemoguće baviti se sportom, ali je fitness moguć i potreban.
    Jer ako porasteš na kauč i bojiš se ponovno maknuti, tvoje će tijelo osušiti. A ako se bavite fitnessom, nećete gubiti vrijeme, već ćete ojačati svoje tijelo svakim treningom, a zdravstveni problemi koje možda imate u ovom trenutku vjerojatno će nestati nakon godinu ili dvije.
    Ali ta objašnjenja zahtijevaju puno entuzijazma, mogu prerasti u dugu raspravu, sami ste vidjeli veličinu reda u bolnici, a radni dan nije gumiran, tako da je lakše odgovoriti DA / NE.
    Problem je u tome što postoji nekoliko dobrih doktora, a malo njih zna iz vlastitog iskustva što je redovito. Stoga, oni ne mogu cijeniti prednosti ispravno konstruiranog fizičkog napora.

    Znam mnogo slučajeva kada su se ljudi osakatili u sportu.
    Znam toliko slučajeva kada su se ljudi oslobodili dugog popisa kroničnih bolesti uz pomoć kondicije, pravilnog treninga i pravilne prehrane.

    Koja je razlika između sporta i fitnessa, možete saznati iz videa u nastavku.

    I zapamtite, ako imate ruke i noge, ako možete hodati sami, onda samo trebate raditi fitness. Ako imate starih ozljeda, pa čak i ako vam nedostaje bubreg, komad jetre ili jedno pluća, onda samo trebate pronaći optimalni režim treninga.
    Često se ljudi pretvaraju pod dojam medicinskih izvješća, što je vrlo često pogrešno.
    Stoga, ako hodate, dišete i znate kako se kretati, trenirajte te vještine i ne slušajte nijednog od onih koji kažu da ne možete podići ništa teže od žlice.

    Zabranjeno je baviti se sportom jer sport iscrpljuje i uništava ljudsko tijelo, ako je to doista sport, a ne parodija. Cilj sporta je postizanje maksimalnih rezultata i nema druge definicije za ovaj pojam. Maksimalni rezultati u sportu postižu se po cijenu zdravlja.
    Ako ne trenirate za maksimalne rezultate, nego za sebe, onda to nije sport, pa, već sam vam rekao za gornji video.
    I zapamtite, sport i fitness su fundamentalno različita područja tjelesne aktivnosti koja imaju mnogo zajedničkog. Ali ako vam je zabranjeno baviti se sportom, to ne znači da se ne smijete baviti fitnesom. Fitness može i treba biti sve, samo trebate odabrati optimalni mod.