Mišljenja ginekologa i trenera: je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se fitnessom?

Poštovani, dragi čitatelji! Ovaj se materijal odnosi samo na djevojke i žene. U njemu ću odgovoriti na jedno vrlo delikatno pitanje: je li moguće raditi fitness tijekom menstruacije?

Faze menstrualnog ciklusa

Tijelo žene je pravo umjetničko djelo koje je stvorila priroda. Jedinstvena je i sve u njoj je promišljeno do najsitnijeg detalja. Njegova glavna svrha je rađanje djece. Zato je žensko tijelo stalno u stanju pripravnosti za začeće od kasnog perioda puberteta (11-16 godina) do zrelosti (45-60 godina).

Menstrualni ciklus je periodična promjena u ženskom tijelu, čiji je cilj pripremiti tijelo za moguću trudnoću.

Sastoji se od nekoliko faza:

  • Folikularno - u ovoj fazi nastaje folikul iz kojeg će se pojaviti jajne stanice. Početak ovog razdoblja podudara se s prvim danom menstrualnog krvarenja i završava u vrijeme ovulacije;
  • Ovulacija - tj. Oslobađanje jajne stanice spremne za oplodnju iz folikula u trbušnu šupljinu. Važno je napomenuti da žensko tijelo sadrži više od tri stotine tisuća jaja! I svi su formirani u maternici i počinju zreli u pubertetu. Ovulacija se privremeno zaustavlja tijekom trudnoće i potpuno nestaje s početkom menopauze;
  • Lutein - ovo razdoblje naziva se i faza žutog tijela: počinje odmah nakon ovulacije i traje sve dok postoji žuto tijelo (folikul) - oko 10-14 dana. Glavni zadatak žutog tijela je proizvodnja hormona - progesterona i estrogena, neophodnih za normalno začeće i razvoj fetusa prije formiranja posteljice. Ako jaje nije oplođeno, tada se žuto tijelo apsorbira. Tada ponovno počinje menstrualno krvarenje.

Trajanje menstrualnog ciklusa u djevojčica kreće se od 21 do 36 dana. Obično je 28 dana.

Kako sport utječe na razdoblje?

Tijelo svake žene je individualno. Za neke, razdoblja su praktički isti dani kao i obično, ali za druge - vrlo teško vrijeme.

Stoga se djevojke često pitaju: kako sport utječe na menstrualni ciklus?

Profesionalni sportaši priznaju da, ako „ovih dana“ ispadnu iz natjecanja, to postaje prava tragedija.

Istraživanja su pokazala da se u razdoblju menstrualnog krvarenja pokazatelji snage i brzine značajno smanjuju, kao i izdržljivost. To je zbog visokih razina estrogena, koji potiče nakupljanje tekućine u tijelu, što dovodi do opuštanja mišića.

Dakle, intenzivni trening je bolje otkazati - ne samo da ne donose željeni učinak, već mogu biti i opasni. Bolje ih je zamijeniti drugim, štedljivijim vrstama aktivnosti - laganim trčanjem, gimnastikom, jogom.

Nedostatak vremena zbog kondicije

Neke se žene žale da su nakon što su se uključile u sport, njihova razdoblja nestala. Naravno, njihova odsutnost, koja nije uzrokovana trudnoćom za zdravu djevojku, prilično je uznemirujući znak. Ali zašto se to događa i je li to normalno?

Prije svega, zapamtite - ako nikada prije niste bili u sportu, a onda odjednom odlučili da ga sve oštro uzmete, vaše će tijelo biti shvaćeno kao ozbiljan stres tijekom prvih tjedana treninga. A to opet utječe na hormonsku pozadinu, tako da je odgađanje menstruacije u prvim mjesecima treninga sasvim normalno.

To je sasvim druga stvar - redovita iscrpljujuća vježba, kombinirana s krutim dijetama i nedostatkom sna. Takvi eksperimenti na vlastitom tijelu dovode do sindroma kroničnog umora, koji također može uzrokovati nestanak menstruacije. U ovom slučaju, trebate se odmoriti. Ako se ciklus ne nastavi - posjetite ginekologa.

U opasnosti su i djevojčice koje žele dovesti svoja tijela do savršenstva. Zdrava, napeta, lijepa figura je sjajna. Ali sloj masti igra značajnu ulogu u ženskom tijelu. Normalno, tijelo djevojčice treba sadržavati 15-20% masti. Ovaj lik apsolutno ne uklapa u ideje savršen izgled - tako da mišićni reljef je jasno vidljiv, razina masti ne bi trebala prelaziti 10-12%. To također može uzrokovati probleme s menstrualnim ciklusom žene.

U svakom slučaju, odgoda crvenog perioda duljeg od 10 dana razlog je za posjet ginekologu.

Mogu li trenirati tijekom menstruacije?

Odgovor na ovo pitanje zabrinjava mnoge žene, jer postoji mnogo kontradiktornih informacija o tome - od potpune zabrane svake aktivnosti, a završava preporukama za povećanje radnog opterećenja u kritičnim danima.

Zapravo, možete se angažirati, au nekim slučajevima čak i trebati. Ali morate ispravno odabrati opterećenje i slijediti određena pravila. O tome ćemo raspravljati u nastavku.

Fitness tijekom menstruacije: mišljenje ginekologa

Mit da opstetričar-ginekolog kategorički zabranjuje bilo kakvu tjelesnu aktivnost tijekom menstruacije je vrlo čest.

Prema priznatim stručnjacima u ovom području, moguće je i čak i potrebno baviti se sportom radi poboljšanja cirkulacije krvi u tom razdoblju. Isključen je samo previše intenzivan, naporan i trening snage.

Liječnici također priznaju da je upravo zastoj krvi i mišićni grčevi jedan od najčešćih uzroka bolnih senzacija u prvim danima krvarenja. Dakle, nedostatak kretanja u tom razdoblju je čak i štetan: kod imenovanja s bolnim razdobljima zdrave žene često imaju gimnastičke vježbe i istezanje.

Međutim, ako liječnik iz nekog razloga zabrani igranje sportova tijekom menstruacije, trebali biste poslušati njegove preporuke i pričekati do kraja krvarenja.

Sport tijekom menstruacije: koristi i šteta

Zapravo, ispravna tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na žensko tijelo. To se izražava u:

  • Smanjenje boli tijekom menstruacije
  • Poboljšanje cirkulacije krvi
  • Uklanjanje ICP-a
  • Normalizacija nestabilnog ciklusa

Šteta za žensko tijelo može biti uzrokovana samo nepravilnim opterećenjem tijekom menstruacije, kao i zanemarivanjem pravila osobne higijene tijekom treninga i nastavkom vježbi unatoč lošem blagostanju.

kontraindikacije

Potrebno je odbiti bilo kakve fizičke aktivnosti tijekom menstruacije u sljedećim slučajevima:

  • Ako imate teška krvarenja (higijenski proizvodi s maksimalnom apsorpcijom traju manje od sat vremena) ili iscjedak s ugrušcima
  • Vi ste mučeni grčevima, pogoršani pokretima.
  • Postoji slabost, vrtoglavica
  • Postoje ginekološke bolesti i poremećaji povezani s menstrualnim ciklusom

Pravo: sport i vježbe za vrijeme menstruacije

Nije bitno jeste li kod kuće ili u teretani, bez obzira jeste li sportaš u usponu ili profesionalac - u svakom slučaju, morate prilagoditi plan treninga prije menstruacije prema vašim zdravstvenim i tjelesnim karakteristikama.

Priprema za trening

Tijekom menstrualnog krvarenja posebno je važno poštivati ​​pravila osobne higijene. Oslabljeno tijelo u ovom trenutku je osjetljivo na štetne učinke patogena. Kasna zamjena proizvoda za osobnu njegu može dovesti do ozbiljnih posljedica - prije svega toksičnog šoka. Njegovi simptomi su mučnina, povraćanje, bolni proljev, vrućica i osip. Toksični šok je fatalan, u slučaju njegove pojave, odmah se obratite liječniku.

Stoga se prije i nakon treninga treba istuširati i zamijeniti jastučić ili tampon.

Čak i tijekom nježnih aktivnosti, žena se znoji, što može dovesti do pelenskog osipa i nelagode u intimnom području. Da bi se to izbjeglo, preporuča se koristiti posebna sredstva za intimnu higijenu - gel, maramice i umirujuću kremu za djecu, bez mirisa.

Mnoge su djevojčice neugodno otići u teretanu za vrijeme menstruacije, bojeći se da bi tijekom vježbanja moglo doći do curenja. Da biste izbjegli neugodnu situaciju, preporuča se kombinirati tampon s podlogom srednje upojnosti i nositi tamnu odjeću.

Ako pohađate grupnu nastavu, ne zaboravite upozoriti trenera da imate kritične dane - on će smanjiti teret za vas.

Kada nastava treba prestati

Tijekom menstruacije morate osjetljivo slušati svoje tijelo. Često se događa da se na početku treninga žena dobro osjeća, a tijekom vježbanja postaje jako bolesna. Kako se situacija ne bi pogoršala, bolje je prekinuti trening u sljedećim slučajevima:

  • Osjećaj slabosti i drhtanja u udovima
  • Oštra i teška bol u donjem dijelu trbuha
  • Povećano pražnjenje, osjećaj "poplave"
  • mučnina
  • Previše znojenja

Dopuštene vježbe za vrijeme menstruacije

Najbolje vrste treninga za menstruaciju su:

  • Pješačka tura Ovo je sjajan način zamjene trčanja;
  • Streyching (istezanje). Ova vrsta treninga neće samo pomoći u održavanju mišića u dobroj formi, već će i olakšati bol. Osim toga, istraživanja su pokazala da je tijekom menstruacije istezanje puno učinkovitije zbog opuštenog stanja mišića;
  • Pilates i yoga. Mirna brzina i lagano radno opterećenje omogućit će vam rad s užitkom i bez vremena za zdravlje žena;
  • Plivanje. To vam omogućuje da se opustite ne samo fizički, ali i emocionalno, što je vrlo važno za žene u kritičnim danima. Nažalost, upravljanje ne svim bazenima omogućava ženama da pohađaju nastavu s kritičnim danima iz razloga udobnosti drugih posjetitelja i poštivanja sanitarnih standarda. Međutim, s umjerenim krvarenjem, moderni tamponi mogu zadržati iscjedak unutar žene, čak iu vodi.

Zabranjene vježbe za menstruaciju

U kritičnim danima, sljedeće vježbe treba isključiti iz obuke:

  • Usmjeren na mišiće trbuha. Tijekom menstruacije ne treba opterećivati ​​želudac. Morat ćete odustati od uvijanja, savijanja i nekih asanskih joga.
  • Vježbe snage. Bilo da se radi o dizanju utega ili vježbanju na simulatorima - sve to dovodi do povećanog krvarenja i stresa na tisak.
  • Kardio trening. Tijekom intenzivnih aerobnih vježbi, ubrzava se cirkulacija krvi u tijelu, tako da izlučivanje postaje sve više. Morat ćemo zamijeniti ili znatno olakšati takve aktivnosti.

Spavanje i prehrana

Kako bi se izbjegla slabost i umor tijekom menstruacije, žena treba dovoljno spavati i pravilno jesti.

Prema statistikama, oko 40% žena loše spava u tom razdoblju. Tijekom menstruacije u djevojčica se odvijaju hormonalni procesi koji utječu ne samo na fizičko, već i na emocionalno stanje. Stoga je nesanica najčešće uzrokovana psiho-emocionalnim čimbenikom.

Uz jaka pražnjenja, ona je uzrokovana potrebom da se ustane usred noći kako bi se zamijenili proizvodi za higijenu i čišćenje. Lagane sportske aktivnosti pomažu ženi da se smiri, što znači da poboljšavaju san. Večernji treninzi su posebno korisni u ovom trenutku.

Ako se držite dijete, u prvim danima u mjesecu treba je omekšati. Naravno, kritični dani nisu razlog za udaranje slatkiša i kolača. Ali možete si priuštiti zdrave slatkiše - na primjer, med s orašastim plodovima, suho voće, pa čak i tamnu čokoladu. Osim toga, kritični dani su sjajno vrijeme za varanje, tj. Uznemiravanje prehrane: višak energije dobiven od hrane koristit će se za obnavljanje tijela.

Nutricionisti također preporučuju maženje sa svježim ananasom: sadrži posebnu tvar - bromelain. Opušta mišiće i ublažava bolove uzrokovane grčenjem.

Dobro je uključiti u prehranu hranu koja povećava hemoglobin - heljdu, nara, jetru i repu. No, čaša crnog vina u večernjim satima je mit izmišljen kako bi se opravdalo korištenje alkoholnih pića. Alkohol tijekom menstruacije je strogo zabranjen.

Ukratko, mogu samo reći da je kretanje život. Ali samo u slučajevima kada to nije štetno. Stoga, za vrijeme menstruacije može biti podložno nepostojanju kontraindikacija, normalnom blagostanju i poštivanju preporuka o izboru vježbi.

Ako vam je ova informacija korisna - podijelite ovaj članak s prijateljima na društvenim mrežama.

A ako želite znati o treningu i prehrani, samo pouzdane i pouzdane informacije - pretplatite se na moj blog i pričekajte nove materijale!

Trening u teretani tijekom menstruacije

Općenito, čini mi se da takav članak treba napisati trenerica. No, zbog brojnih zahtjeva, odlučio sam se za ovaj posao. Pretpostavljam da će biti mnogo napada poput: "Kako možete o tome pisati, ako ste muškarac?!" Ali budući da i ja treniram djevojke, stalno se susrećem s problemima koji se javljaju tijekom menstruacije.

Mnoge žene koje redovito vježbaju u teretani ne žele prestati trenirati tijekom menstruacije. Iako njihovi prijatelji i neki liječnici tvrde da ne možete trenirati u svakom slučaju. A djevojčice počinju mučiti nejasne sumnje: rade li prave stvari, usprkos svemu, idu na treninge?

To možete učiniti za vrijeme menstruacije. Pitanje je koliko promijeniti opterećenje. To je povezano ne samo s subjektivnim osjećajima (bol, slabost, vrtoglavica), već is fiziološkim značajkama organizma u tom razdoblju.

Tijekom menstruacije dolazi do naglog pada estrogena i progesterona, što općenito utječe na snagu, izdržljivost i dobrobit. Svaka žena u tom razdoblju u principu ne može pokazati visoke sportske rezultate, stoga je bolje suzdržati se od intenzivnog i teškog fizičkog napora. Menstruacija, naravno, nije bolest, ali ovdje se može usporediti s blagom bolešću, na primjer... s prehladom. Ako ste hladni - ne možete preskočiti vježbu, ali teret se mora smanjiti.

Sada još nekoliko konkretnih preporuka. Većina žena doživljava menstruaciju s različitim stupnjevima boli u donjem dijelu trbuha. S takvim bolovima, pritisak na tisak je bolji ili potpuno eliminiran, ili učiniti nešto sasvim lagano. Također je bolje ne podizati teške težine za 8 ili manje ponavljanja. Žena nije muškarac, a za nju je težina koju može podići samo 8 puta već jako teška. Također možete učiniti bez čučnjeva, stanovyh tereta i hyperextension. Općenito, vježba, gdje postoji jak nagib tijela. Ali to je, kako kažu, posljedica blagostanja.

Općenito, težina se mora uzeti manje, a ostatak između setova više. U pojedinačnim slučajevima potrebno je isključiti gore opisane vježbe. U vrlo rijetkim slučajevima, kada se menstruacija prenese vrlo teško, bolje je da preskočite vježbu.

Želio bih reći još nekoliko riječi o CMC-u. Nakon prestanka menstruacije, količina hormona u žena se dramatično povećava, a istovremeno se povećava njihova radna sposobnost i blagostanje. I sve to traje do ovulacije. Tijekom tog razdoblja (obično 10 - 12 dana) moguće je dati jaka i intenzivna opterećenja i postaviti zapise. Tada dolazi do recesije koja doseže svoj vrhunac mjesečno.

Nadam se, draga žena, da vam je ovaj članak pomogao da raspršite neke svoje sumnje i strahove. Sretno i novi rekordi!

Stručno mišljenje

Alesia Nikolaevna - trenerica teretane VIKING (Minsk).

Kao žena i kao trener, mogu reći da se pitanje treninga tijekom menstruacije često postavlja. Postoje dvije vrste djevojčica:

Tip 1 - djevojčice ne osjećaju tjelesnu nelagodu tijekom menstruacije.

Tip 2 - djevojčice doživljavaju jaku bol, postoji velika fizička nelagoda u području zdjelice i trbuha.

Naravno, ako ste drugog tipa, bolje je da u prvim danima menstruacije posjetite teretanu.

Ako nema fizičke nelagode (prva vrsta djevojčica), onda možete sigurno ići u teretanu. Jedino što je, slijedite neka pravila procesa obuke, opisana gore u članku Ilye Timka. I stvarno, nemojte se iznenaditi da su se vaše moćne sposobnosti donekle smanjile. To je samo promjena u hormonskoj pozadini pod utjecajem menstruacije, a ne slabljenje mišića u doslovnom smislu.

Usput, možete naručiti individualni set vježbi od Timka Ilye - autora ovog članka i ove stranice.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i pritisnite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

Trening tijekom menstruacije: je li moguće baviti se sportom?

Prema rezultatima istraživanja provedenog na Sveučilištu sporta u Vancouveru, navedeno je da se tijekom menstruacije sportska opterećenja dobro podnose i imaju velik učinak na njih. Sportski liječnik sa Sveučilišta Stanford na temelju svojih znanstvenih istraživanja piše da je hormonalna pozadina žene tijekom menstruacije slična onoj kod muškaraca smanjenjem razine estrogena i progesterona, ubrzavajući metabolizam i povećavajući izdržljivost.

Što će se dogoditi ako će sport biti prisutan tijekom razdoblja?

Znanost na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije, odgovori s tvrdnjom da se kao rezultat redovite tjelovježbe olakšavaju neki simptomi PMS-a:

  • manje bolova u prsima;
  • bez nadutosti;
  • nema neuroze, razdražljivosti i suze;
  • stimulira metabolizam;
  • poboljšava se cirkulacija krvi;
  • ubrzana isporuka kisika i hrane stanicama.

Poboljšanje se događa pri obavljanju ne previše snažnih vježbi. Inače, aktivna obuka samo pogoršava simptome PMS-a.

Prvog dana u mjesecu razdvaja se membrana endometrija. To, kao i cjelokupna menstruacija, nije bolest, ali svaka žena ima simptome predmenstrualnog sindroma, a prva do druga menstruacija se manifestira drugačije: glavobolja, prsa, donji trbuh i područje srca, pritisak raste i nema dovoljno zraka, povećava se pritisak znojenje, grčevi, trnci udova i mučenje čestih poriva za mokrenjem. U tim slučajevima se opterećenje tijekom vježbanja smanjuje.

Mogućnosti obuke i faze ciklusa

Menstrualni se ciklus razvija u skladu s tri faze:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dana. Nastaje povećanje hormona folikula i stimulacija rasta folikula jajnika. Razine estrogena su veće od progesterona. Izgaranje masti brže je od šećera. Stoga bi trening trebao biti manje intenzivan.

Period faze ovulacije karakterizira povećanje koncentracije luteinizirajućeg hormona. Nastaje ovulacija - jaje napušta jajnik u peritonealnu šupljinu, a vrećica na jajniku se zatvara. To dovodi do proizvodnje progesterona, postaje više od estrogena, kao i aktivnog sagorijevanja glukoze. Tada se preporuča povećati intenzitet treninga.

Tko i zašto ne možete igrati sportove u kritičnim danima

Žena, za razliku od muškarca, teže je podići teške težine više od 8 puta. Stoga, kada bol u donjem dijelu trbuha treba:

  • Nemojte dizati tešku težinu za 5-8 ponavljanja;
  • eliminirati opterećenje na tisak, osobito donji ili ga zamijeniti laganom vježbom;
  • eliminirati mrtvo dizanje (trening snage), čučnjeve, skokove, hiperekstenciju, vježbe s savijanjem i povlačenjem tijela.

Za sportske aktivnosti u mjesecu postoje opće kontraindikacije. Naime:

  • teško krvarenje;
  • sindromi akutne boli u trbuhu;
  • migrenske glavobolje;
  • vježbe uz prisustvo obrnutih poza;
  • ginekološke bolesti;
  • dismenoreja - kršenje ciklusa;
  • endometrioza ili fibroidi maternice;
  • vrtoglavica i nesvjestica.

Sport i vježbe za menstruaciju

Tijekom menstruacije, možete se usredotočiti na hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, jogu, aqua aerobic, izolirane vježbe s malom težinom. Dnevnu nastavu možete platiti 30 minuta.

Kako se pripremiti za trening?

  • koristite tampon ili jastučić (ako ste alergični na tampone);
  • nosite tamnu uniformu: hlače za hlače ili hlače i prostranu majicu;
  • eliminirati uske kratke hlače;
  • koristite prirodno donje rublje ili bokserice.

Nemojte piti kavu i Coca-Colu prije treninga - oni povećavaju bol u području maternice. Kada se tekućina izgubi, napunite tijelo dodatnom vodom prije treninga, između vježbi i nakon vježbanja. To će pomoći smanjiti umor i eliminirati glavobolje.

Koje vježbe treba raditi tijekom kritičnih dana? Video trening:

Kako započeti trening?

Uz pomoć vježbi istezanja, možete ublažiti grčeve u trbuhu i smanjiti grč. Nemojte ometati poze iz joge:

  • PI - na sve četiri, fiksiraj položaj: leđa - savij, glava - pokupi;
  • PI - ležanje na leđima, položaj: koljena - povucite se do prsa, ruke - uhvatite telad.

Kao lagani kardio koristite brzo hodanje uz konstantnu brzinu ili jednostavno trčanje za aktivnost srca i krvnih žila. Što se tiče dizanja utega, rad je dopušten prema uobičajenom programu obuke, ali težinu i intenzitet treba smanjiti.

Bazen

Medicina ne samo da ne zabranjuje, već također preporučuje plivanje. Pomaže smanjiti grčeve mišića i lumbalne bolove. Nema potrebe za demonstracijom širokog puzanja, mirnog ritma kupanja, ili umjereni aqua aerobic bi bio prikladniji za mišićni sustav trbuha i tijela.

Hladna voda u bazenu povećava grčeve mišića, pa odaberite bazen s zagrijanom vodom. Za higijenu koristite tampon ili posebnu silikonsku kapu.

U teretani

Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi, smanjila nelagoda i bol u donjem dijelu trbuha, kako bi se isključila njegova nadutost, preporučujemo kardiovaskularni trening pomoću biciklističke staze, elipse, stepera ili bicikla za vježbanje. Vježbe snage se odabiru samo za istovar donjeg dijela leđa u položaj - leži na leđima, bočnim stranama i trbuhu.

Bodyflex vježbe koje opterećuju dna zdjelice i donji dio trbuha, „vakuum“ vježbe (trbušni pull-in) trebaju biti isključene.

Grupne lekcije

Tjelesna aktivnost, ugodno raspoloženje i blagi puls bit će korisni tijekom menstruacije. Dakle, možete raditi aerobik, ples, borilačke vještine, oblikovanje, pilates.

Za vježbanje u razdoblju menstruacije, žene mogu i trebaju ovisiti o zdravstvenom stanju. Iskoristite trening s blagim opterećenjem. Ne preporuča se iscrpljivanje tijela aktivnim i treningom snage.

Fitnes za vrijeme, prije i poslije menstruacije - kako trenirati ispravno?

Fitnes tijekom menstruacije - jeste li za ili protiv? Netko uopće ne primjećuje njezino razdoblje, ali nekoga uvija tako da nema razmišljanja o treningu, živjela bih da vidim jutro. Dakle, što učiniti - probiti bol, strah i mrziti ili se odreći opuštenosti? U ovom članku naći ćete znanstveno utemeljen odgovor - može se (i treba) trenirati tijekom menstruacije.

U tijelu svake žene nastaju hormonske promjene, koje se moraju uzeti u obzir ako želite maksimalni učinak treninga. Nije uobičajeno raspravljati o ovoj temi s trenericom muškarca (Kako vam može reći da imam razdoblja? Zar oni neće misliti da sam ja samo lijena?). Ali ako on ne pokrene ovu temu, onda je to razlog da posumnja u njegovo iskustvo obuke žena. Jer način na koji će djevojka trenirati ovisno o fazi ciklusa utjecat će na rast mišića i gubitak težine.

Za početnike, naravno, oni će također unajmiti redovne treninge za isti program bez promjena. Ako vaše tijelo prije nije znalo za bilo kakvu tjelesnu aktivnost, teže je hodati u parku, onda će neobučeni mišići dobro reagirati na bilo koju vrstu tjelovježbe. Ali nakon nekoliko mjeseci, pogotovo ako snažno primijetite promjenu zdravlja i raspoloženja na početku i na kraju ciklusa, morate razmisliti o ispravnom programu treninga.

Glavne ideje članka:

  1. PMS nije samo izgovor za trening i temu bradatih šala. Kraj ciklusa je najgore vrijeme za teške treninge.
  2. Žene koje ne piju kontraceptive i one koje koriste trofazna kontraceptiva, razine hormona u različitim fazama ciklusa su različite. Za one koji piju monofazne - pilule potiskuju prirodnu proizvodnju hormona i njihova razina je ista tijekom cijelog ciklusa.
  3. Istraživanja pokazuju da je razina snage kod žena s prirodnim ciklusom (ne piti pilule ili trofazne kontraceptive) najveći tijekom ovulacije. U ovom trenutku nastaje većina estrogena.
  4. Znanost je dokazala da je za žene s prirodnim menstrualnim ciklusom vrlo važno prilagoditi trening fazama ciklusa. Tako dobivate "više za isti novac". Štoviše, vježbanje previše teško u krivo vrijeme, možete izgubiti mišićnu masu.
  5. Izrada rasporeda prehrane i treninga, uzimajući u obzir faze menstrualnog ciklusa, možete dobiti najbolji rezultat bez prisiljavanja na treniranje kroz bol i umor.

"Dakle, nisam shvatio da li je moguće trenirati za vrijeme menstruacije ili ne?"

Kratak odgovor je MOGUĆE. No, je li to potrebno, ako se izvije od boli? U ovom članku ćemo vam pokazati kako možete kreirati plan treninga ovisno o fazi menstrualnog ciklusa, i dobiti maksimalni rezultat od treninga bez mučenja tijekom PMS-a i menstruacije. Ovaj mod pomoći će vam da povećate mišiće i sagorite masnoće bolje nego ako idete u teretanu s istom frekvencijom i svaki put radite istu stvar.

Prvo, malo teorije da shvatimo što se događa u vama.

Ukratko o menstrualnom ciklusu

Ne traje cijeli ciklus 28 dana, ali za jednostavnost pretpostavljamo da je isti za sve.

Menstrualni ciklus je podijeljen u 2 glavne faze:

  • Folikularno (FF) - od 1 do 14 dana
  • Luteal (LF) - od 15 do 28 dana

U dva glavna ciklusa postoje još dva kraća:

  • Menstruacija - od 1 do 5 dana ciklusa
  • Ovulacija - od 12 do 17 dana (sama ovulacija ovih dana)

Razina hormona u različitim danima ciklusa varira. Posebno ženski hormoni estradiol (estrogen) i progesteron. Estrogen je maksimalan tijekom ovulacije, a progesteron je u lutealnoj fazi (između ovulacije i početka novih menstruacija). Kako ti hormoni utječu na vaš trening saznajte sljedeće.

kontracepcija

monofazna

Ako pijete monofazna kontraceptivna sredstva, razine hormona su iste tijekom mjeseca. Stoga, za promjenu treninga i prehrane tijekom mjeseca nije potrebno.

Tri faze

Uz kontracepcijske tablete u tri faze uzimate tri različite vrste tableta mjesec dana kako biste se prilagodili prirodnoj razini hormona u tijelu. Hrana i tjelovježba je također najbolje prilagoditi se maksimalnom učinku na njih.

Ovulacija je najbolje vrijeme za intenzivne treninge.

Primijetio je da ponekad gotovo trčite u teretanu, s puno snage i entuzijazma. A drugih dana na samu misao simulatora želiš se uvaliti u deku, uzeti mačku sa sobom? Stvar nije samo u nedostatku motivacije, niti jedan phytomeal na Instagramu u ovom trenutku neće vam dati snage za naporan trening. U prosjeku, studije pokazuju da se razina snage kod žena može razlikovati za 10% ovisno o fazi menstrualnog ciklusa. Teoretski, to je + 5kg ako čučnete s 50kg ušica.

Znanstvenici u potpunosti ne razumiju koji je mehanizam odgovoran za fluktuacije razine sila u žena. Postoje sugestije da je rast sila u treningu tijekom ovulacije odgovoreno:

  • vrhunac proizvodnje estrogena (izravno utječe na miofibrile u mišićnim vlaknima - uz njihovu pomoć mišićima se smanjuje)
  • vrhunska proizvodnja testosterona (djeluje i na miofibrile)

Istraživači još uvijek ne daju stopostotno jamstvo, tako da se nećete miješati u sam test. Za nekoliko ciklusa vodite dnevnik i zabilježite koliko ste imali snage u treningu (koliko ste bili u mogućnosti podići, broj ponavljanja / setova i opće dobro stanje prije i nakon treninga). Tako ćete vidjeti kako faze ciklusa utječu na vas, i da li ste jači na treningu, ako je tijekom ovulacije.

U svim studijama, oni koji su uzimali monofazna kontraceptivna sredstva nisu pokazali nikakve promjene u razini snage u treninzima tijekom različitih faza ciklusa. Neke studije pokazuju da takva kontraceptivna sredstva čak neznatno smanjuju količinu slobodnog testosterona u krvi (i ukupnu snagu).

Kako planirati trening prije / poslije i tijekom menstruacije

Ovdje počinje zabava.

Posljednjih godina, ljudi u bijelim kaputima bili su vrlo zainteresirani za istraživanje kako faza menstrualnog ciklusa utječe na rast mišića tijekom treninga za žene. Općenito, rezultati su sljedeći:

  • Ako više vježbate u folikularnoj fazi, tada mišićna masa i snaga rastu bolje nego ako provodite najveći dio treninga u lutealnoj fazi.
  • Teže i češće vježbanje u folikularnoj fazi (na primjer, 5 puta tjedno) i lakše u Luteal (na primjer, jednom tjedno) daju bolje rezultate od vježbanja dosljedno 3 puta tjedno
  • Učinak treninga je različit za one koji uzimaju ili ne uzimaju kontraceptivna sredstva. Oni koji piju monofazne kontraceptive, nema smisla mijenjati vježbu u različitim fazama ciklusa. Oni koji nemaju kontracepciju ili uzimaju trifazu (tj. Menstrualni ciklus je najbliži prirodnom), vježbanje je najbolje promijeniti. U istraživanju djevojaka s prirodnim menstrualnim ciklusom s češćim vježbama u folikularnoj fazi, mišićna masa povećala se za 2%. Nasuprot tome, ako je teži trening bio u lutealnoj fazi, tada se mišićna masa smanjila za 1,9%.
  • U drugom istraživanju, djevojčice nisu imale razlike u rastu mišićne mase, bez obzira na količinu treninga u različitim fazama ciklusa. Razlog je bio u tome što djevojčice nisu imale prethodnog iskustva u obuci i konzumirale su 55-60g proteina dnevno. U apsolutne početnike mišići vrlo dobro reagiraju na trening. Stoga, na samom početku nije osobito važno kako trenirate, najvažnije je dobro proučavati tehniku ​​vježbi i početi jesti ispravno.

Da biste pratili fazu ciklusa, potreban vam je kalendar menstruacije:

Ova kalendarska aplikacija pomoći će vam da pratite datum ovulacije. Iznimka su djevojke s nepravilnim ciklusom. Ali čak i oni mogu pokušati eksperimentirati s obukom u fazama ciklusa.

Prva dva tjedna menstrualnog ciklusa

U folikularnoj fazi, usredotočite se na teške treninge: osnovne vježbe (čučanj, guranje s dvoručni uteg, itd.) 3-5 puta tjedno, više setova, više različitih vježbi za svaki trening. Dnevni unos kalorija - 5-10% od norme (ako gradite mišićnu masu), ako izgubite težinu - nema viška (to jest, na razini dnevne stope).

Mogu li trenirati tijekom menstruacije?

U idealnom slučaju, s početkom novog ciklusa i folikularne faze (prvog dana menstruacije), možete započeti teške vježbe. Ali ako sami periodi (prvih 3-5 dana) teško izdržite, tada započnite težak trening s 3-5 dana (na kraju menstruacije). U prvih 3-5 dana ne vježbajte ili ne radite kardio (ako imate snage). Ako ste sretni i kada je menstruacija jednostavna - započnite težak trening prvog dana ciklusa.

ovulacija

Dani oko ovulacije su najbolje vrijeme da maksimalno izvučete iz sebe u treningu. Imate najviše snage, vježbate dugo, naporno i intenzivno 3-5 puta tjedno. Pokušajte povećati svoj osobni maksimum u osnovnim vježbama - Čučnjevi, Stanovaya vuča, Trakcija do pojasa. U sljedeća dva tjedna imat ćete dovoljno vremena za odmor i oporavak.

Posljednja dva tjedna menstrualnog ciklusa

Lutealna faza - snaga za trening postaje manja. Ali to ne znači da se morate prisiliti silom. Teški trening u ovom trenutku ima negativan učinak na mišiće. Stoga se morate usredotočiti na gubitak masnoće. jer u folikularnoj fazi zajedno s mišićima ste se malo povećali i debeli, zatim u lutealnoj treba dopustiti mišićima da se opuste i oporave, a masnoće spaliti. Smanjite kalorije: minus 5-15% od normalnog ili više, ako trebate sagorijevati više masti i možete malo žrtvovati mišiće.

Minimalni broj treninga u ovom trenutku - 1-2 snage tjedno. Radna težina može se smanjiti za 5-10%. Ako želite sagorijevati više masti, dodajte kardio 1-2 niske jačine za 20-40 minuta. Ova strategija obuke i prehrane pomoći će postići dva cilja:

  1. spasite mišiće i sagorite masti
  2. povećavaju odaziv mišića na teške treninge u folikularnoj fazi

Mišićna masa, za koju ste preorali prva dva tjedna (folikularna faza), neće ići nigdje, ako vam posljednja dva tjedna pružite pauzu i učinit će vlast samo 1-2 puta tjedno. Mišići ne rastu tijekom samog treninga, nego kada se opustite. Studije pokazuju da nakon kraće pauze postaju osjetljivije na naknadne treninge. Sve to na duge staze daje vam veći rast mišića nego ako trenirate cijelo vrijeme s istim intenzitetom.

Što ako volim često trenirati?

Netko je lakše trenirati uvijek s istom frekvencijom, jer trening samo 1-2 puta tjedno opušta se i nakon teškog vremena vraća se u ritam. Ako je to vaš slučaj, onda vježbajte cijelo vrijeme s istom frekvencijom (3-4 snage tjedno), ali u fazi lutealne, smanjite količinu treninga za 30-50% (manje ponavljanja i setova, manje radnih težina, kraće od samih vježbi).

PMS i slatko

Želja da se ubije svatko, ili barem osakati, spremnost da se bori za posljednji kolačić u čoporu i proda dušu iranskom šeiku za čokoladicu - je li vaša reakcija na PMS? Jedino što se može utješiti je to što prolazi s početkom menstruacije, hormoni se vraćaju na "normalno". Stoga, na kraju lutealne faze (PMS), za psihološko olakšanje, možete ući u čitmilu jednom dnevno. Ali samo ako to ne "raznijeti toranj" i ne idete na borbu tjedan dana. Ako je to vaš slučaj - pokušajte povećati ukupni unos kalorija, ne vozite se u previše krute okvire.

To je opća shema treninga s obzirom na menstrualni ciklus. Osnovna ideja je da se prva i dva tjedna pritiskaju i rade na 100%, druga dva tjedna da se odmorite i oporavite. U sljedećem članku dat ćemo vam okvirni plan vježbanja za sva četiri tjedna. Pretplatite se na nas na društvenim mrežama (VKontakte, facebook), kako ne biste propustili novi članak.

Ako vam se članak sviđa, podijelite ga s prijateljima!

Teretana za vrijeme menstruacije

Autor: Ekaterina Sibileva, datum zadnjeg uređivanja 11.12.2018

Menstruacija često donosi neudobnost ženi: zabrinuta je zbog boli u donjem dijelu trbuha i promjena raspoloženja. U kritičnim danima postoji želja da se odvrati od neugodnih osjećaja, a neke djevojke više vole ublažiti stres uz pomoć vježbi u teretani. Je li moguće igrati kritične dane u sportu? Je li sigurno ići u teretanu tijekom razdoblja? Danas je pitanje je li nastaviti s sportom tijekom menstruacije vrlo važno.

Mjesečno nije bolest, ali nije dovoljno ugodna u kritičnim danima. Tijekom menstruacije, žensko tijelo prolazi kroz prirodni fiziološki proces koji se ne može izbjeći, i morate shvatiti da se u ovom trenutku sve osjećaji i emocije žene pogoršavaju, troši se mnogo energije. Razine hemoglobina i eritrocita padaju. Sve to utječe na izdržljivost žene tijekom obuke; s uobičajenim vježbama više ne može s lakoćom.

Najteža stvar za ženu je na početku svog razdoblja, pa se prvog dana ne preporučuje posjetiti sobu za fitness. Tijelo treba vremena da se vrati. Ako se drugih dana žena osjeća loše, trebala bi se suzdržati od nastave.

Što možete i što ne možete učiniti

Ići u teretanu tijekom menstruacije ili ne osobni je izbor svake žene. Uz dobrobit i bez bolova, sport je malo i sigurno. Prije odlaska u teretanu morate unaprijed razmisliti o tome koje vježbe mogu obavljati tijekom menstruacije:

  • Obuka bi se trebala odvijati vrlo pažljivo. Opterećenje treba smanjiti, morate se nositi s umjerenom brzinom. Aktivni sportovi morat će zamijeniti mirnije. Vježba se smatra sigurnom za tijelo, vježbanje se smanjuje za najmanje 30% u prvim danima menstruacije.
  • Najbolje za vrijeme menstruacije za ženu koja trči. S kritičnim danima, trčanje će pomoći da se oslobodite bolova u trbuhu. Šteta za tijelo ne uzrokuje vodeni aerobik. Bol eliminira i isteže mišiće. Ove vježbe ne zahtijevaju snažnu potrošnju energije i stoga ih tijelo lako tolerira.
  • Takvi sportovi kao što su joga i pilates neće donijeti štetu zdravlju. Kupanje u bazenu ne zahtijeva snažno smanjenje opterećenja i nije opasno za ženu tijekom menstruacije.

Stručnjaci preporučuju da se radi aerobna tjelovježba, ali uz minimalan stres na tijelo, zbog malog broja crvenih krvnih stanica, postoji osjećaj nelagode.

  • Strogo je zabranjeno tisak ili izvođenje vježbi na tim mišićnim skupinama. Razlog zabrane je da ova vježba pomaže u povećanju iscjedka tijekom menstruacije, zbog čega se neugodnost može povećati. Ne možete se čučnuti i nagnuti nad kozom.
  • Tijekom kritičnih dana treba izbjegavati položaje u kojima će tijelo biti u obrnutom položaju. Trebali bi također odustati od skakanja, dizanja teških predmeta i različitih vježbi uz uporabu sile i oštrih pokreta.
  • Preporučljivo je izbjegavati stres na lumbalnoj kralježnici kako se ne bi izazvalo obilno krvarenje.

Liječnici savjetuju izbjegavanje opterećenja u kritičnim danima. Ali ako, nakon svega, želja za odlaskom u teretanu ne nestane, onda se trebate posavjetovati s ginekologom kako bi dali točne preporuke o vježbama.

preporuke

  1. Kako ne bi osjećala nelagodu tijekom nastave, žena može koristiti tampon. Za razliku od polaganja, pouzdano štiti od propuštanja tijekom sportskih vježbi. Osim toga, tampon ne ometa kretanje i dopušta ženi da se lako i bez poteškoća kreće, obavljajući bilo koji pokret. Istovremeno možete koristiti tampon i brtvu.
  2. Da biste izbjegli ozbiljna krvarenja uzrokovana sportovima tijekom menstruacije, trebate koristiti tampon, na pakiranju na kojem će biti naznačeno da imaju visoku sposobnost upijanja vlage.
  3. Za vježbe koje ne zahtijevaju teška opterećenja, krvarenje neće biti obilno.
  4. Umjesto tampona dopušteno je koristiti posebne kratke hlače za vrijeme menstruacije. Smatra se da oni apsorbiraju više vlage nego tamponi.
  5. Potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da se tijekom menstruacije znojenje povećava, tako da sportska odjeća treba biti lagana. Preporučuje se nošenje slobodnog oblika koji neće uzrokovati neugodnosti za ženu i stisnuti zdjelične organe.
  6. Kako biste izbjegli vrtoglavicu i mučninu tijekom vježbanja, preporučljivo je prozračiti prostoriju. Udobni uvjeti u teretani jedan su od čimbenika sigurnog sporta tijekom menstruacije.
  7. Tijekom menstruacije važno je pratiti osobnu higijenu. Nakon vježbanja, trebali biste uzeti topli tuš: on pomaže ne samo opustiti se, nego i eliminira rizik od ulaska patogenih mikroorganizama u ženske genitalije.

kontraindikacije

Odricanje od sportskih vježbi u kritičnim danima nužno je za ženu ako ima kronične poremećaje u reproduktivnoj sferi. Zanimanja treba odgoditi čak i ako je krvni tlak previsok ili nizak, postoje vrlo jaki grčevi u donjem dijelu trbuha, slabost zabrinjava. Fizička je vježba razumno odgođena na redoviti dan i zamijenjena redovitom šetnjom na svježem zraku.

Suzdržite se od sporta u slučaju ozljede ili opijenosti. Jasna kontraindikacija je drozd i druge genitalne patologije koje karakterizira upalni proces.

Kada je ženski menstrualni ciklus nepostojan, a krvarenje obilno i bolno, sportove treba napustiti. Osim toga, postoje i druge kontraindikacije vezane uz zdravlje žena, ali te se patologije javljaju češće.

Sport šteti mladoj djevojci u pubertetu. Potrebno je uzeti pauzu, jer fizički napor može izazvati kršenja u formiranju tijela djevojčice.

Za žene koje se ozbiljno bave sportom, menstruacija nije uvijek razlog za ukidanje treninga. Njihova tijela su dovoljno obučena da izdrže fizičke napore u kritičnim danima.

Sport je strogo kontraindiciran za ženu nakon pobačaja do sljedeće menstruacije.

Veliki krvni ugrušci tijekom menstruacije: uzroci.

Menstruacija i sport su kompatibilni.

Samo ginekolog može dati točan odgovor na pitanje je li sport dopušten tijekom menstruacije. Većina stručnjaka slaže se da je, u skladu s pravilima, sport tijekom menstruacije siguran:

  1. Potrebno je razumno procijeniti njihovu snagu, a ne preopteretiti se.
  2. Potrebno je odabrati pravu odjeću.
  3. Uvjeti u dvorani ne bi trebali donijeti neugodu ženi.
  4. Žena bi trebala imati čistu svježu vodu pri ruci, jer je dehidracija na kritične dane kontraindicirana.
  5. Vježbe trebaju početi s istezanjem.

Ako slijedite sve preporuke, vježbe tijekom mjeseca će biti za ženu bezbolno i sigurno. Izvršavajući bilo kakvo opterećenje, kretanje vrijedi glatko, bez oštrih i brzih trzaja.

Suptilnosti treninga u teretani tijekom menstruacije

Mnoge žene redovito vježbaju i idu u teretane. Pridržavaju se režima i angažiraju se samo u određenim danima. Ali kada dođe menstruacija, nisu sve žene spremne prestati trenirati za ovo vrijeme. Na temelju toga zanimljivo je mnogima je li moguće posjetiti teretanu tijekom menstruacije.

Stručnjaci kažu da je odlazak u teretanu ovih dana loša ideja. Budući da se žene često osjećaju loše tijekom menstruacije, imaju slabiji bol u trbuhu i slabost. Stoga, ako se učitate s vježbama, može se pogoršati.

Kada je sigurno otići u teretanu?

Tijekom razdoblja menstrualnog ciklusa promatraju se promjene u ženskom tijelu, što je vidljivo i iz ponašanja žene. Svaka faza ciklusa ima sljedeće karakteristike:

  1. Prva faza je početak kritičnih dana. Traje od 3 do 7 dana. U takvom stanju žene doživljavaju slom i jake bolove u trbuhu, a ponekad i glavobolje. Danas je bolje napustiti sport.
  2. Druga faza je folikularna. Ona dolazi kad joj razdoblje završi. Njegovo trajanje je 6-7 dana. Danas se žensko tijelo počinje oporavljati i oživljavati. Povećava se estrogen, ubrzava rad krvnih žila i srca i metabolizam. U tom razdoblju potrebno je trenirati. Vi ćete početi povećavati veliku količinu snage i energije. Mnoge djevojčice primjećuju povećanje raspoloženja i plimnih valova. Također, tijekom ovog razdoblja moguće je izgubiti na težini, ako ga imate. U drugoj fazi dobro reagiraju na opterećenje mišića, brže se oporavljaju. Stoga se u ovoj fazi preporuča više sportova.
  3. Treća faza je ovulacijska. Traje nekoliko dana. To je glavna poanta, jer služi za zamišljanje djeteta. U tom razdoblju postoji mnogo mogućnosti za začeće.
  4. Četvrta faza je lutealna. Ovo je posljednja faza mjesečnog ciklusa, 12-16 dana. Trening je u ovom trenutku dopušten, ali je bolje smanjiti opterećenje. Vi sami ćete osjetiti da počinjete gubiti mnogo snage i ne možete puno učiti.

Ideja odlaska u teretanu razmatra se u prvoj fazi ciklusa. Budući da je na samom početku menstruacije u izobilju. Žena postaje slaba, neuravnotežena i raspršena. Takvo stanje može obeshrabriti korištenje teretane. Moguće je igrati sportove na neugodne dane, ali promatrati opterećenje i vrijeme treninga.

Što je dopušteno raditi, a što nije u kritičnim danima?

Hormoni se mijenjaju tijekom menstruacije, dolazi do pada estrogena i progesterona, što dovodi do slabosti ženskog tijela. Preporučljivo je da ne gurate tisak i ne podižete utege, barem kako biste smanjili broj pristupa.

Idi u teretanu ili sjedi u ovom trenutku kod kuće - izbor svake žene. Kada se osjeća normalno, nema slabosti ili vrtoglavice - možete ići. Ali vježbe treba isključiti:

  • tisak;
  • dizanje utega;
  • čučnjeva;
  • skakanje i savijanje nad kozom;
  • jaki i oštri zavoji tijela.

Kada je žena navikla pohađati dvoranu i to redovito činiti, ne smijete odbiti takvu aktivnost. Možete preskočiti nekoliko dana, ako je slab i ima jakog krvarenja, a kada se stanje vrati u normalu, idite u teretanu i mirno vježbajte.

Glavne točke

U kritičnim danima, dobra vježba će biti blagi trčanje ili bicikl. To će pomoći smanjiti stres i poboljšati cjelokupno stanje tijela. Ritmički pokreti pomoći će ukloniti bol u donjem dijelu trbuha i cijelom tijelu. Za to se može primijeniti istezanje s istezanjem mišića, to se može učiniti kada ima vrlo malo snage i energije.

Postoji li kašnjenje tijekom intenzivnog vježbanja?

Često, kada žena drastično mijenja način života, počne ići u teretanu, ostaje na poslu i još mnogo toga, tijelo prelazi na drugu razinu. Menstrualni ciklus je posustao i može biti ozbiljan. U ovom trenutku ne odgađajte put ginekologu. Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i poduzeti mjere za normalizaciju općeg stanja tijela.

Ako počnete dobivati ​​nervozu zbog stanja, to dovodi do pogoršanja. Bolje je uzeti pauzu i čekati da mjesečnik postane normalan. A onda laganim tempom početi ispočetka, tako da se tijelo privikne na snažan fizički i emocionalni stres.

Kako izgraditi trening?

Prilikom bavljenja sportom potrebno je uzeti u obzir ciklus. Pratite svaki trening i opterećenje. Ako se žena tijekom razdoblja ne osjeća dobro, bolje je ne pohađati nastavu. Vježbe trebaju biti fleksibilne. Izgradite trening za sebe, a ne obrnuto. Zdrav način života, fitness, vježbanje, vježbanje - sve je to dobro. Ali bolje je razmišljati o svom zdravlju, bolje je ne šaliti se s njim i odbiti takva opterećenja.

Za početak, morate sami odrediti vježbu. Lako ih izvoditi i slušati blagostanje. To je važno u ranim danima menstruacije, kada su vrlo obilne.

Također, opterećenje treba postupno povećavati, ali ne odmah. To će dobro utjecati na žensko tijelo, njen spolni sustav i hormone. Kada se vježbate jednom tjedno, a vi im se dajete punom snagom, tada se osigurava neuspjeh u ciklusu. Iz ovoga zaključujemo da trebate raditi umjereno i jesti ispravno.

Sport tijekom menstruacije

Na tako zanimljivo pitanje, kao što su sportske aktivnosti tijekom menstruacije, može odgovoriti samo liječnik. Postoje neke kontraindikacije u kojima bi se klase trebale zaustaviti. Primjerice, pubertet u adolescenata. U ovom trenutku u adolescenata tijelo počinje formirati, a genitalije se pripremaju za majčinstvo. Stoga je za vrijeme menstruacije vrijedno ne trenirati, nego se odmarati.

Isto tako, odmor u sportu trebaju napraviti one žene koje imaju ginekološke bolesti i nedavne zarazne bolesti. Ako ciklus nije pravilan, a također i kada je menstruacija vrlo bolna, vrijedi odbiti vježbanje.

Nije poželjno baviti se sportom iz takvih razloga:

  • je li žena nedavno abortirala;
  • ako postoji slaba ventilacija u hodniku;
  • nositi udobnu, labavu i ne tešku odjeću;
  • uzmite vode sa sobom, kao što će tijelo ovih dana dehidrirati;
  • započeti vježbe s malim zagrijavanjem, na primjer, s istezanjem;
  • kada se troši malo energije, dopušteno je povećati opterećenje.

U razdoblju menstruacije je bolje upustiti se u jednostavne sportove. Primjerice, hodanje, plivanje ili biciklizam, kao i gimnastičke vježbe.

Menstrualni dani utječu na tijelo žene. Oni uzimaju mnogo snage i energije. Stoga je nepoželjno učitati se dodatnim fizičkim opterećenjima. Obuka bi trebala biti pola snage i uz minimalnu potrošnju energije.

Ako žena poštuje sva pravila i savjete, onda je tijekom mjeseca ići u teretanu dopušteno. Također, ne zaboravite otići liječniku. Bolje je prvo konzultirati, a zatim voditi zdrav način života, jer snažno opterećenje može imati loš učinak na tijelo svake žene.