Mesjachnie.com

Žensko tijelo je složeno i jedinstveno. Bilo koji fiziološki procesi u njemu usko su povezani s općim blagostanjem i raspoloženjem, a također utječu na određene navike i sklonosti. Također je prirodno da njezino zdravlje ovisi o dobrom raspoloženju i radosti u ženskoj duši. Uostalom, lijepe dame su vrlo emocionalne i ranjive. Čak i takav prirodni proces u tijelu, kao što je menstrualni ciklus, može uzrokovati razne ne sasvim prirodne želje i promjene raspoloženja. Mora se reći da mnoge žene, u određenim danima ciklusa, u sebi bilježe ovisnost o određenoj hrani ili jednostavno nesputanu glad. Neki od slabijeg spola jednostavno u nevjerojatnim količinama jedu čokolade, kolače i druge slatkiše, netko se ne može odreći kobasica, a ima i onih koje ovih dana smatraju najboljom haringom. Ali takve ovisnosti ne bi trebale biti zastrašujuće, jer je odrasla osoba u potpunosti sposobna ispraviti svoje ovisnosti o hrani. Imajte na umu da se ovaj simptom može u potpunosti objasniti ženskom fiziologijom i pronaći alternativne načine za rješavanje problema, ako postoji takva potreba.

Zašto postoji osjećaj gladi

Hrana je energija koja je toliko potrebna našem tijelu. Ali kao i sve ostalo u našem životu, mora biti uravnotežen, nedostatak i višak, destruktivan. Sada nekoliko riječi o menstrualnom ciklusu. Sastoji se od dvije identične faze toka. Prvi je aktivna proizvodnja hormona estrogena, koji osiguravaju sazrijevanje jaja. Žena se dobro osjeća, aktivna je, vesela, učinkovita. Tada se vrh dogodi kada je jaje zrelo i spremno za oplodnju i ulazi u jajovod. Žensko tijelo se aktivno priprema za začeće, stoga proizvodi rezerve energije, budući da će budući fetus za razvoj zahtijevati veliki broj bitnih elemenata u tragovima i građevinskog materijala. Stoga, tijekom tog razdoblja, mnoge žene imaju povećan apetit, osim toga, mogu se pojaviti neugodni simptomi kao što su razdražljivost, pospanost i oticanje. To je zbog povećanja razine progesterona u krvi, bilo kakve hormonalne promjene u tijelu, utječu na psiho-emocionalno stanje. Mnoge žene, dok povećavaju apetit, zabrinute su zbog dobivanja prekomjerne težine, ali se, u pravilu, metabolički procesi povećavaju u tijelu tijekom menstruacije, tako da je sve što se jelo bilo korisno i nije naškodilo tijelu u obliku prekomjerne težine.

Zašto žene doista žele slatkiše prije menstruacije ili tijekom

Mnogo je ljubitelja slatkog među ženama, usprkos njihovoj stalnoj borbi za lijepu vitku figuru, žene ne mogu sebi uskratiti zadovoljstvo uživanja u nešto ukusno. Ova želja kod nekih predstavnika poštenog spola značajno se povećava u određenom razdoblju menstrualnog ciklusa. Pokušat ćemo tome dati logično objašnjenje.

I tako, kao što je već navedeno, menstrualni ciklus je podijeljen u dva razdoblja. Tijekom prvog, žena se osjeća sjajno, nikome ne smeta, sretna je sa sobom i svojim životom, bilo kojom aktivnošću koju uživa, ali kad dođe do ovulacije, neke žene postanu razdražljive bez razloga, suze, imaju loše raspoloženje. To je obično zbog smanjenja razine endorfina u krvi - hormona radosti. I ono što smo koristili za “hvatanje” stresa, loše raspoloženje, ali naravno nešto ukusno, slatko. Stoga su ulaz čokolade, kolači i kolači.

Također u drugoj fazi ciklusa, može doći do smanjenja glukoze u tijelu i onda, na podsvjesnoj razini, žena osjeća potrebu da ispuni taj nedostatak.

Valja napomenuti da suočavanje s nedostatkom hormona radosti, čokolada najbolje pomaže, preporučujemo odabir crne s velikim postotkom kakaoa, prvo, stimulira proizvodnju tog endorfina u tijelu, a drugo, omogućuje vam da dobijete dovoljno malog komada. Kao rezultat toga, zadovoljstvo će biti primljeno i neće biti štete na slici. Osim toga, čokolada je sjajan način za borbu s depresivnim stanjem koje mnoge žene doživljavaju prije menstruacije.

Još jedna sasvim razumljiva fiziologija uzroka slatkiša za slatkiše je povećana proizvodnja želučanog soka u tom razdoblju. Stoga postoji stalni osjećaj gladi, odnosno potreba za energijom. Budući da se slatkiši vrlo brzo razgrađuju, energetska ravnoteža se može brzo vratiti, stoga naše tijelo koristi jednostavne načine, tako da žene imaju nemilosrdnu želju da nešto pojedu prije menstruacije. Ali to se ne događa svima, a ne uvijek. Ponekad se želja za slatkišima pojavljuje nakon obroka, kada je tijelo potpuno zasićeno. U ovom slučaju, oni dobivaju funkciju antidepresiva.

Kada nedostatak sna u tijelu smanjuje razinu hormona leptina, koji je odgovoran za apetit. A ako ovaj problem doda drugu fazu menstrualnog ciklusa, žena počinje osjećati veliku glad i želju za slatkišima.

Kako se nositi s ukusnim preferencijama u razdoblju menstruacije

Odmah smo primijetili da sve žene ne pate od neobuzdanog apetita i različitih ukusnih preferencija uoči menstruacije i tijekom, iako ih je dosta. To je zbog individualnih karakteristika svakog organizma. Uostalom, trajanje ciklusa, kritični dani i bolni osjećaji, svaki također ima svoje.

Stoga, da bi prilagodila svoju prehranu, svaka žena treba pronaći svoj najbolji način. Preporučujemo onima koji ne mogu bez slatkiša ući u vašu prehranu uoči što je moguće više namirnica koje uključuju prirodni šećer, kao i mnogo različitih vitamina i korisnih elemenata. Na primjer, kolači i slatkiši mogu se zamijeniti suhim voćem, voćem, orašastim plodovima, prirodnim jogurtima.

Trebate pomoći tijelu da dobije dovoljno i obnoviti energiju. Da biste to učinili, trebali biste u dnevni meni uključiti bijelo meso, grah, žitarice.

Kada zaista želite slano, umjesto štetnih čipsa, krekera, skuhajte jelo od povrća sa umakom od soje, ukusno i zdravo.

Također treba zapamtiti da je hormon radosti izravno proporcionalan raspoloženju. Stoga, morate naučiti kako ga dobiti ne samo od slatke hrane, već, na primjer, kroz aktivan odmor, fizički napor (lagano trčanje ili hodanje). Poboljšat će raspoloženje i zategnuti mišiće, a žena zadovoljna svojom figurom je sretna žena.

Koje proizvode treba preferirati

Kako bi se u kritičnim danima smanjilo opterećenje stresa na tijelo, potrebno ga je osigurati pravilnom prehranom, što će omogućiti pravodobno popunjavanje nedostatka hranjivih tvari.

I tako, u prehrani svake žene uoči kritičnih dana trebaju biti mahunarke, jer imaju mnogo vlakana. I pomaže ukloniti višak vlage iz tijela. Osim toga, proizvodi od graha prisutni su u dovoljnoj količini vitamina B, zbog čega se smanjuju grčevi tijekom menstruacije i poboljšava dobrobit.

Prednosti povrća i zelenila poznate svima. Zahvaljujući tim proizvodima, povećava se zgrušavanje krvi, što smanjuje obilje krvarenja. Osim toga, razdražljivost se smanjuje.

Jedite više losos ribe, orasi, laneno sjeme. Sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu ublažiti bol tijekom menstruacije.

Biljni čajevi su od pomoći. Kamilica ublažava grčeve mišića, ublažava razdražljivost, a đumbir vam omogućuje da se riješite mučnine i distresije abdomena.

Također je korisno piti velike količine čiste, negazirane vode.

No, od takvih proizvoda kao što su kava, sir, kobasice, konzervirane i praktične namirnice, pržena hrana, šećer, savjetujemo vam da u tom razdoblju potpuno odbijete.

Zašto tijekom menstruacije želite jesti puno

Mnoge žene su primijetile da prije menstruacije želite puno jesti. To je posljedica spolnih hormona. Povećava se razina prostaglandina u tijelu, a količina estrogena i progesterona postupno se smanjuje. Na temelju toga, niz karakterističnih simptoma, koji uključuju povećan apetit.

Koliko dana prije mjesečnice počinje zhor

Simptomi predmenstrualnog razdoblja u svakoj ženi se razlikuju. To ovisi o razini hormona, srodnim bolestima i osobinama tijela. Obično žena primjećuje da je samo tjedan dana prije menstruacije potrebno više jesti nego inače. Tijekom tog razdoblja uočen je aktivan rast progesterona. Proizvodi ga žuto tijelo, koje se formira na mjestu rupturiranog folikula.

Progesteron je potreban za potporu potencijalnoj trudnoći. Ako nije došlo do začeća, njegova količina počinje opadati, što izaziva odbacivanje endometrija. Kao rezultat toga, početi mjesečno. Specifičnost hormona je stimulacija apetita.

Neke žene žele jesti puno prije početka svog razdoblja. U kritičnim danima proždrljivost postaje sve izraženija. Nakon završetka mjesečnog apetita potpuno se stabilizirao.

Zašto želite jesti prije menstruacije

Ako želite jesti puno prije menstruacije, razlog može biti smanjenje razine inzulina u tijelu. Na njega djeluju progesteron i estrogeni, koji se povećavaju i smanjuju tijekom ciklusa. Povećanje inzulina najčešće izaziva jaku žudnju za slatkom hranom.

Drugi razlog zbog kojeg želite puno jesti prije menstruacije je povećan metabolizam. Proces obrade kalorija u energiju ne uzima toliko vremena kao prije. Kao rezultat toga, osjećaj punoće nakon jela brzo nestaje.

Proždrljivost prije menstruacije smatra se jednim od najčešćih znakova trudnoće. Žena još uvijek ne sumnja na uspješno začeće, a njezino tijelo već počinje reagirati na hormonalne promjene. Malo kasnije, povećan apetit je zamijenjen toksikozom, što je praćeno smanjenim učinkom i mučninom.

Obroci tijekom mjeseca

Žene bi trebale posebnu pozornost posvetiti izboru hrane tijekom menstruacije. Tijekom tog razdoblja tijelu su potrebni vitamini i minerali. Stoga je potrebno dati prednost zdravoj hrani. Neke namirnice izazivaju nadutost, uzrokujući dodatnu nelagodu u trbuhu. Od njihove uporabe u menstruaciji treba napustiti.

Što jesti tijekom razdoblja

Zbog obilnog gubitka krvi tijekom menstruacije povećava se rizik od razvoja anemije zbog nedostatka željeza. Da bi se to izbjeglo, preporučuje se jesti jetru, nara, heljdu, rajčicu i sok od repe. Umjesto pečenih namirnica i slatkiša, preporučljivo je jesti povrće i voće. Kao zalogaj možete jesti orahe. Jednako je važno jesti puno proteina. Smatra se elementom zgrade. U slučaju nedostatka proteina, dobrobit žene se pogoršava.

Što ne može biti s mjesečnim

Prilikom odabira proizvoda za menstrualni ciklus, treba odbiti masnu, začinjenu, slatku i slanu. Začinjena hrana potiče protok krvi, što povećava menstrualni protok i povećava bol u trbuhu. Slatka i masna hrana izaziva dobivanje na težini, kao osjećaj gladi prije menstruacije i tijekom njih postaje intenzivnija.

Tijekom menstruacije, maternica se povećava u volumenu. Kao rezultat, vrši se pritisak na druge organe. Uz nadutost povećava se bol u trbuhu. Dakle, ne možete jesti puno plinskih proizvoda. To uključuje:

  • grah;
  • kupus;
  • mrkva;
  • repa;
  • gljiva;
  • mliječni proizvodi;
  • proizvodi od brašna;
  • gazirana pića.

Mogu li piti puno vode za vrijeme menstruacije

Liječnici ne zabranjuju piti puno čiste vode tijekom menstruacije. Kada se koristi u razumnim granicama, sprječava pojavu edema, koje žena postaje sklon kritičnim danima. Topla voda pomaže u normalizaciji protoka krvi, što smanjuje intenzitet bolova u trbuhu.

Kako se nositi sa zhorom prije menstruacije

Žhor tijekom menstruacije donosi i fiziološku i psihološku nelagodu. Žena počinje se bojati debljanja. Zbog jake želje za jelom postaje razdražljiva. Ovo stanje često prati prejedanje.

Ako doista želite jesti prije menstruacije, trebate prilagoditi rad živčanog sustava. Povećano zanimanje za hranu može izazvati stresne situacije i depresivno stanje. Za ublažavanje živčane napetosti vidi se uporaba sedativa. To uključuje:

Manje je zanimanje vaše omiljene stvari. Žena mora biti ometa od stalnog osjećaja gladi kroz pletenje, vezenje, čitanje ili kućne poslove. Također je preporučljivo stvoriti povoljnu atmosferu u kući. To će pomoći aromaterapiji i opuštajućoj glazbi.

Budući da uzroci povećanog apetita prije menstruacije mogu biti učinci hormona, oralni kontraceptivi pomoći će u suočavanju s tim. Izjednačavaju hormone i eliminiraju simptome predmenstrualnog sindroma. Dodatni bonus takvih lijekova je kontracepcijski učinak. Najpopularnije su sljedeće tablete:

Zašto želite jesti nakon menstruacije

Ako žena želi jesti puno nakon menstruacije, razlog može biti manjak hranjivih tvari. Njihov se broj smanjuje kao rezultat obilnog gubitka krvi. Istodobno s gladi javljaju se apatija, padovi tlaka, glavobolja i nesanica. Povećana glad prije menstruacije uočena je s nedostatkom sljedećih tvari:

Da bi se apetit vratio u prethodno stanje, dovoljno je prilagoditi prehranu i početi uzimati vitaminske komplekse. Dijeta treba biti što je moguće uravnoteženija. Mora sadržavati puno povrća, mesa, ribe, ljekovitog bilja i voća. Također, ne zaboravite na korištenje dovoljne količine tekućine.

Može li se apetit izgubiti prije menstruacije?

Sve žene ne žele stalno jesti prije menstruacije. Neki od njih suočavaju se s obrnutom situacijom. Mogući uzroci ove pojave su:

  • trudnoća;
  • hormonalni poremećaji;
  • zarazne bolesti;
  • bolesti probavnog trakta;
  • kardiovaskularna patologija;
  • živčani poremećaji.

Ako ste izgubili apetit prije menstruacije, morate se obratiti ginekologu. Propisat će niz dijagnostičkih postupaka koji će pomoći u određivanju uzroka patologije. Pojedinačni slučajevi nestanka apetita ne zahtijevaju liječenje. Ako se ova situacija ponovi nekoliko puta, posjet medicinskoj ustanovi se ne može izbjeći.

Najčešće, prije početka menstruacije, žena ne želi puno jesti zbog lošeg osjećaja. Prati ga bol u trbuhu, vrtoglavica i slabost u tijelu. Emocionalno stanje postaje depresivno. Gubi se interes ne samo za hranu, već i za druga zanimanja.

Smanjen apetit također može biti potaknut uzimanjem lijekova. Prije korištenja, preporučljivo je upoznati se s popisom nuspojava. U lutealnoj fazi žensko je tijelo najranjivije, tako da se povećava rizik od popratnih simptoma.

Razlog smanjenja apetita može biti održavanje pogrešnog načina života. Intoksikacija s pićima koja sadrže nikotin ili alkoholom dovodi do poremećaja probavnog sustava. Kao rezultat toga, žudnja za hranom se smanjuje.

zaključak

Liječnici smatraju da je apsolutno normalno da želim puno jesti prije menstruacije. To je prirodna reakcija tijela na hormonske udare. Anksioznost treba pobijediti ako je povećan apetit popraćen drugim neugodnim simptomima.

Zašto tijekom menstruacije uvijek želite jesti i kako zavarati fiziologiju?

Pozdrav dragim djevojkama! Svatko od nas ima svoje omiljene "kalorijske bombe", s kojima se s vremena na vrijeme prepuštamo. Netko voli gurati pljeskavice s tjesteninom, netko može umrijeti cijelu čokoladnu šipku, a netko ne može zamisliti njihov život bez velike količine pomfrita od McDuck-a. No, s početkom kritičnih dana, naše su želje iste: želimo sve, i više! Zašto tijekom mjeseca želite jesti i kako ga izbjeći? O ovome - u današnjem članku.

Zapamtite tijek ženske anatomije

Žene su stvorenja promjenjivog raspoloženja i karaktera. Tako se dogodilo da se svakih 28-30 dana u našem tijelu događaju hormonske promjene koje utječu na psihološko stanje i blagostanje.

Menstrualni ciklus prati rast estrogenskih hormona potrebnih za sazrijevanje jajeta. U početku, žena ne osjeća nikakvu nelagodu, ali sve se mijenja kada količina estrogena dosegne svoj vrhunac, kada ih zamijeni drugi hormon, progesteron. Upravo je taj prijatelj odgovoran za sva neugodna iznenađenja: razdražljivost, promjene raspoloženja i niske performanse. Ali što je s napadima gladi? - pitaš. Postoji nekoliko objašnjenja:

  • Hormon smanjuje razinu serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje. Kao rezultat toga, morate tražiti utjehu u nečem drugom, a slatko se koristi;
  • Postoji mišljenje da se uoči menstruacije ubrzava metabolizam i, prema tome, postoji potreba za dodatnim kalorijama;
  • Tijekom menstruacije, žena se priprema postati majka, stoga nastojte konzumirati što više hranjivih tvari.

Svi ovi razlozi mogu se nazvati isključivo uvjetnima. U pravilu, želja za snackom nastaje na psihološkoj razini. U stresnoj situaciji, žene ili plaču ili prazne hladnjak. Ali ne tako jednostavno.

Sigurno ste primijetili da se neki od vaših prijatelja ponašaju sasvim drugačije: netko nastavlja živjeti normalan život bez promjena, a netko čak ima averziju prema hrani i pati od mučnine. Sve je individualno i ovisi o fiziologiji i navikama svake žene.

Je li vrijedno zvučati alarm?

Mnogi nutricionisti vjeruju da ne treba ići protiv prirode i boriti se protiv prirodnih želja. Ako tijelo zahtijeva - nema potrebe odupirati se njegovim hirovima. Nasuprot tome, većina djevojaka vjeruje da nekontrolirana apsorpcija hrane može prouzročiti nepopravljivu štetu liku i pretvoriti sparinu ljepotu u bure. Je li to stvarno? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, pokušajmo otkriti što će se dogoditi ako otpustimo svoje probleme i pojedemo sve za nekoliko dana.

Prvo - ne, neće biti dramatičnih promjena u vašem liku. Maksimum koji ste suočili - plus kilogram, koji se lako može vratiti u sljedeće dane pravilne prehrane.

Drugo, bit će vam lakše trpjeti neugodu i menstrualne bolove.

A sada o minusima "periodičnog zhora":

  • Dopustivost vas može izbaciti iz kolotraga i bit će vam teže ući u uobičajeni način - konstantno ćete činiti ustupke;
  • Nakon sloma, ruke su nam spuštene i počinjemo se smatrati slabom osobom bez volje.

Da li je tijekom menstruacije ili ne ovisi o vama. Potrebno je uzeti u obzir jednu značajnu okolnost: čak i ako tijekom razdoblja pijete samo vodu, višak kilograma će se i dalje povećavati. To je fiziologija i besmisleno je boriti se protiv toga.

Hitna pomoć - plan djelovanja u slučaju ozbiljnog sloma

Isprva si si dopustio slatkiše, onda čokoladicu, i na kraju nisi primijetio kako si pojeo pola kolača? Nemojte paničariti! Za vas smo pripremili plan za povlačenje u kritičnim situacijama:

  1. Prestani prekoravati i kriviti zločin. Ne možete se vratiti u prošlost, vrijeme za nastavak;
  2. Pojeo sam I sada nastavljamo s prehranom. Ne, ne od sutra, ne od ponedjeljka, a ne na kraju menstruacije, ali u ovom trenutku. Očistimo zube kako bismo zaboravili na primamljive okuse delicija, a večeru jedemo salatu i porciju kuhanog mesa;
  3. Puno smo jeli - pijemo puno vode;
  4. "Ovih dana" je divna padina od sporta, ali iz intenzivne šetnje u parku zasigurno neće biti štete, a masnoća će se barem malo tresti;
  5. Sljedećeg dana imamo post. Jabuke, kefir, svježi sir ili kaša - odaberite po svom ukusu.

Te mjere bi trebale vratiti vaše tijelo u normalu i podići moral, tako da lako možete nastaviti gubiti na težini. Usput, nemojte se obeshrabriti ako nakon dana istovara težina ruke ne mrdne. To će se dogoditi nakon 3-4 dana (ovisno o ciklusu). Stoga u ovom trenutku savjetujemo da zaboravite na vaganje i skrivanje vaga gdje su daleko.

Usta na bravi ili Kako ne prejesti se?

Ako ste toughie, i još uvijek ćete izgubiti težinu čak i na "ovih dana", iritacija i loše raspoloženje su neizbježni.

Pokušajte se razmaziti što je prije moguće. Jedan od glavnih uzroka prejedanja je nezadovoljstvo. Trbuh raste u veličini, ne uklapamo se u naše omiljene traperice, au odrazu nas gleda nezadovoljna i golema žena. Nemojte dramatizirati! To je u vašoj moći da izgledate sjajno čak iu takvim situacijama. Da biste se osjećali lijepo, uredite salon kod kuće: napravite manikuru, tretmane za lice, šminku i kosu, a kao kućnu odjeću odaberite što se uopće osjećate.

Da biste se udaljili od misli o hrani, možete se opustiti. Za pletenje, modeliranje ili sklapanje zagonetki, nećete ni primijetiti kako pada noć.

Drugi način - organizirati ugodan dom get-togethers s prijateljima. Ništa nije opuštajuće od društva bliskih ljudi s kojima možete razgovarati o svemu.

Ako ste toliko loši s raspoloženjem da nema snage da ne pozivate svoje prijatelje na sebe, pa čak i ustati iz kreveta, organizirajte si maksimalno opuštanje. Lagane mirisne svijeće, uključite mirnu glazbu i uronite u čitanje omiljenog romana ili časopisa. Čitanje nije tvoja stvar? Zatim puzite ispod udobnog pokrivača i pregledajte omiljene ženske filmove. Bridget Jones, lijepa žena, rat nevjesta ili vrag nosi Pradu koja će vas razveseliti i povećati vaše samopoštovanje.

Postoje drastičnije mjere. Mnoge žene pribjegavaju hormonskim kontraceptivima koji mogu značajno smanjiti simptome PMS-a. Lijek se propisuje individualno, nakon pregleda i konzultacija s ginekologom.

Šokantna istina o proizvodima koji troše masnoće

STOPZHYR - SVA ISTINA O PROIZVODIMA FAT-EFIKASNOM

+ Korak-po-korak vodič za promjenu prehrane do sagorijevanja masti

+ Poboljšanje i detoksikacija tijela

+ Lansiranje prirodnog procesa cijepanja masti u tijelu u prva 24 sata

Idealan način da naučite kako razlikovati stvarno zdravu hranu i potpuno se riješiti viška potkožnog masnog tkiva!

Brz, pristupačan, učinkovit!

Korisna zamjena - prevariti naš želudac

Tijelo zahtijeva - popularan izgovor da sve ima bez razlike. Ali ne smijete biti lukavi: naš želudac nije toliko sofisticiran da bi poželio ukusna jela i čokoladu, stoga je lakše zavarati.

  • Brašno se može zamijeniti vlaknima. To su kaše, povrće i male vekne;
  • Ako doista želite slanu, nemojte žuriti da jedete čips i krekere. Korisna zamjena je čips od celera s umakom od soje;
  • Umjesto čokolade, možete jesti bananu;
  • Ako nigdje nije slatko, prepustite voćni žele, slatkiše, marshmallow i marmeladu.

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo načina na koje možete iskusiti “ove dane”. Ne smijete se mučiti štrajkom glađu i patiti tijekom menstruacije. Ako zaista želite, možete privremeno zatvoriti oči na dijeti i priuštiti sebi nešto ukusno i štetno. Glavno je da se na vrijeme uzmete i započnete novi dan s novim snagama i uvjerenjem da ćete uspjeti!

And Zhor i mjesečno

Lijep seks uvijek želi izgledati lijepo, moderno, moderno. Stoga je kontrola vlastite težine sastavni dio gotovo svih žena i djevojaka. Gledaju hranu, ograničavaju se na delicije, mnogi uzimaju funkcionalnu dijetu energetske prehrane. Ali jednom mjesečno, uoči menstruacije, dolaze takvi dani, kada želja za jelom može utopiti sve ostale, a nemoguće joj je odoljeti - sve što padne pod ruku bit će pojedeno. Ovaj zhor prije menstruacije jedan je od simptoma PMS-a. Stanje u kojem želite jesti puno nije uvijek bezopasno. Ali ne smijete paničariti zbog njega, sve se može ispraviti ako malo uložite napor.

O fiziologiji žena

Tijekom menstrualnog ciklusa, dobrobit žene mijenja se prema razini spolnih hormona. Prvog dana, kada počinje menstruacija, polaže se temelj budućeg zrelog jajeta. Ovo razdoblje karakterizira osobito nizak sadržaj estrogena. Nekoliko dana kasnije, kada sredina ciklusa počne, jaje napušta jajnike i prolazi kroz cijev u maternicu. U ovom trenutku, razina estrogena doseže svoj vrhunac. Tada počinje njegov pad.

Istodobno dolazi do značajnog porasta progesterona, još jednog važnog spolnog hormona, a nakon nekoliko dana uništena jajna stanica, ako nije začeta, napušta tijelo s krvlju i sluzokožom, koje su obložene zidovima maternice. Nakon početka menstruacije, progesteron također dostiže minimum. Na ovom jednom ciklusu završava i počinje novo. Promjena stanja koja se javljaju u ovom procesu praćena je PMS-om, čiji se početak može uočiti tjedan dana prije menstruacije.

Na proizvodnju progesterona i estrogena utječe središnji živčani sustav. Hipofiza i hipotalamus, u kombinaciji sa spolnim žlijezdama i nadbubrežnim žlijezdama, reguliraju cijeli menstrualni ciklus. Hormoni uzrokuju promjene u probavnim, endokrinim i drugim sustavima. Ove fluktuacije uzrokuju stres, proizvodnju adrenalina, neuspjeh u razini inzulina, što zajedno dovodi do takvih neugodnih posljedica kao što su zhor tijekom menstruacije, nakupljanje tekućine u tijelu, dobivanje na težini.

Situacija se pogoršava zbog prisutnosti raznih devijacija u gastrointestinalnom traktu. Kada se metabolizam ubrzava, crijevo se brzo oslobađa. U ovom slučaju, pojava jakog apetita za menstruacijom je sasvim opravdana. Pojava kašnjenja stolice ukazuje na smanjenje metabolizma. Ovaj fenomen prati ostvarenu ovulaciju. Crijevo počinje raditi sporije, ali zbog povećane razine progesterona aktiviraju se mnoge regije mozga, uključujući i središte gladi. Kao rezultat toga, hrana je potrebna sve više i više, unatoč činjenici da ne uspijeva sve probaviti. Također stvara nakupljanje masti.

Ako masni pojas raste na struku i trbuhu, masa se nakuplja, pojava prekomjernog apetita ukazuje na sustavni neuspjeh. Želja za jelom može uzrokovati nedostatak šećera u krvi. Osim toga, metabolički poremećaji mogu dovesti do "izgladnjivanja" tijela u neprekidnom obroku. Razlog leži ne samo u razini inzulina, nego iu proizvodnji endorfina i drugih specifičnih hormona.

Prilagodite apetit i metabolizam može i treba biti. Čak i ako se mjesečna kontrolirana težina ne promijeni, vrijedi brinuti o njezinoj stabilnosti u budućnosti. Štoviše, potrebna je korekcija prehrane i načina života ako postoji opasnost od dobivanja na težini. Povremeni nenormalan apetit treba biti potpuno naoružan, a priprema počinje 10 dana prije menstruacije. Potrebno je osigurati pravilno funkcioniranje crijeva, zaštititi jetru, živce, srce, smanjiti vjerojatnost dobivanja na težini.

Povećani apetit zbog velikog gubitka krvi, zbog osobitosti menstruacije, također zahtijeva korekciju prehrane. Uz teška razdoblja morate slijediti želju tijela i pomoći mu da se oporavi. Najpotrebniji protein i željezo, tako da je potrebno povećati u prehrani od mesa i zelenog povrća. Tako da apetit ne prelazi granice, hrana mora biti dobro kuhana. To pomaže njegovu apsorpciju u crijevima, smanjujući glad, zasićenost tjelesnih stanica.

Uzroci povećanog apetita

Za svaku ženu, priroda je dodijelila ulogu spasilačke linije. Ovulacija najavljuje moguću trudnoću, a za buduće dijete glavna stvar je prehrana. Nakon što se odvija ovulacija, mozak uzrokuje nakupljanje hranjivih tvari u tijelu, pa prije menstruacije želite pojesti puno teške hrane. Ova proždrljivost je tipična za većinu žena. Čak i oni koji se zalažu za zdravu prehranu i neprestano hranu, imajte na umu koliko želite jesti uoči menstruacije. Ako se suzdržite od jela, možete dobiti čak i glavobolju, koja će pogoršati vaše raspoloženje, a to će učiniti da se osjećate gladnijim.

Globalna promjena u redoslijedu prehrane javlja se samo zbog prilagodbe mozga zaštiti mogućeg potomstva. Regulirajući proizvodnju inzulina, probavnih izlučevina, žuči i želučanog soka, povećavajući sadržaj hranjivih tvari u krvi, mozak povećava vjerojatnost preživljavanja potencijalnog embrija. Na njemu se troše velike snage. Ako se začeće nije dogodilo, tijelo se počinje oslobađati nakupljenih nakupina zbog menstruacije.

Smanjenje progesterona omogućuje čišćenje maternice i crijeva. Često se to događa gotovo istodobno u prvim kritičnim danima. Oslabljen ovim procesom, tijelo dobiva signal da je potrebno ponovno napuniti hranjivim tvarima. Zatim se aktivira i centar mozga gladi. Zato se tijekom menstruacije želi jesti manje nego prije. Samo s završetkom menstruacije, kada hormonska pozadina dolazi do relativno stabilnog stanja, normalnog apetita i sposobnosti da ne remeti povratak odabrane prehrane.

Je li vrijedno zvučati alarm?

Ne postoji jednoznačan odnos s takvom pojavom kao što je zhora tijekom ovulacije. Netko ga uzima zdravo za gotovo, ali netko takav proždrljivost kategorički ne odgovara. Stručnjaci tu situaciju ne klasificiraju kao opasnu. Ipak, ako u prvim danima, kada počne menstruacija, većina dodatnih kilograma uz pomoć sustava za izlučivanje odlazi, brine o prekomjernoj težini, a time io zdravlju, nije vrijedno toga.

S druge strane, povećanje apetita uvijek se razvija kao posljedica promjene razine inzulina. I njegova proizvodnja povezana je s aktivnostima mozga, što zauzvrat kontrolira rad jajnika. Dakle, povećan apetit može biti prvi zvono, što ukazuje na vjerojatnost disfunkcije jajnika ili njihove policistične bolesti. Osim toga, prekomjerni apetit može ukazivati ​​na poremećaje u živčanom sustavu, koji zahtijevaju liječenje kod psihijatra.

Promjene koje se javljaju na pozadini rastućeg apetita mogu biti uzrokovane posljedicama prošlih bolesti, infekcija, ozljeda. Neki lijekovi koji se koriste za borbu protiv patologija narušavaju funkciju jetre, bubrega i crijeva. I to uzrokuje pogoršanje u prehrani stanica u tijelu, gladuju, slabe. Stoga je potrebno provjeriti i izliječiti vitalne sustave. Tada će se možda apetit normalizirati.

Prianjanje u brašno i slatko

Mnoge žene znaju da ako zhora napadne prije menstruacije, onda su slatke i brašnate hrane najpoželjnije. Ova žudnja za kolačima, čokoladom, povezana je s povećanjem razine inzulina, koji se povećava kao rezultat pada razine estrogena. Kompleksna interakcija svih hormona ovisi o mnogim čimbenicima. Inzulin se proizvodi u gušterači, utječe na metaboličke procese i rad takvih sustava kao što su endokrini, živčani, kardiovaskularni. Neuspjeh ili disfunkcija u bilo kojem organu povezanom s inzulinom dovodi do abnormalnog povećanja ili smanjenja ovog hormona. Svatko zna za opasnost koja prijeti nedovoljnom proizvodnjom inzulina. No, njegov je višak također opasan, jer dovodi do povećanja androgena, pretvaranja inzulina u visceralnu mast, koji se nalazi u struku.

Ali ako se inzulin već proizvodi, smanjuje šećer u krvi, što slabi tijelo, čineći ga gladnim. Zato prije menstruacije može poželjeti veliku količinu slatkog, brašnoga, hranjivog. Ova situacija se može ostaviti nepromijenjena samo kada postoji potpuno povjerenje u dobro zdravlje tijela, u normalnim životnim uvjetima. U suprotnom, treba poduzeti mjere za smanjenje proizvodnje inzulina.

Što zamijeniti slatkiše

Prije svega, morate promijeniti opću prehranu. Uostalom, sve žlijezde endokrinog sustava međusobno su povezane. U tom smislu vrijedi obratiti pozornost na rad timusne žlijezde. Njegove funkcije uključuju regulaciju sustava izlučivanja. Da biste ih koristili, morate napustiti rani doručak, pogotovo kada su preobilni. U nekim slučajevima korisno je prije objeda pojesti samo čistu vodu. Osim toga, za poboljšanje crijeva i metabolizma potrebno je:

  1. Prije kritičnih dana ima više hrane koja sadrži vlakna, a dijeta također nadopunjuje hranom bogatom kalcijem.
  2. Za zamjenu brzih ugljikohidrata unesite žitarice u jelovnik, po mogućnosti cijele.
  3. Ako doista želite slatku hranu, umjesto toga jedite suho voće.
  4. Ponekad si možete priuštiti bananu ili jabuku.
  5. Rajčice i krastavci sadrže šećer, iako u malim količinama. Također mogu smanjiti želju za slatkišima.
  6. Pijte 40 ml jogurta kao snack, ova količina će pomoći smanjiti potrebu za ugljikohidratima, kao i poboljšati crijevnu mikrofloru.
  7. Ako je moguće, poslužite se snack-om s barom bez glutena.

Odbijanje od slatkiša, kao i uživanje u želji da se pojede dodatni komad kolača, šteti tijelu. Ponekad će šteta od malog komada čokolade biti manja od stresa koji je dobio zbog činjenice da je ta mala slabost odbijena. Doista, prije menstruacije postoje nepravilnosti u radu živčanog sustava, koje ponekad dovode do depresije. A najpristupačniji antidepresiv je mali komad čokolade. Važno je samo zapamtiti da prejedanje slatke depresije može pogoršati. Sve treba mjeriti.

Prianjanje do slane

Uoči menstruacije, mnoge promjene u stanju tijela djeluju kao faktor koji pogoršava sve bolesti. Posebno su pogođeni živci. Da bi se poboljšala percepcija i izoštrila osjetljivost živaca, tijelu je potreban natrij. Dakle, mjesečna žeđ za sol i oštar je sasvim razumljiva. Potrošnja slane hrane - kobasica, sir, kiseli krastavci - poboljšava raspoloženje, sol pomaže eliminirati depresiju. Povećano izlučivanje soli dolazi s povećanim znojenjem, aktivnim radom organa za izlučivanje. Stoga, ako tijelo ne pati od zatvora, aktivno se znoji, možda će mu trebati dodatna količina soli. No, glavni čimbenik koji uzrokuje želju za slanom je smanjenje raspoloženja prije menstruacije.

Stoga moramo vrlo pažljivo odmjeriti sve njihove želje. Moguće je dati sebi malo oprosta, ali u isto vrijeme potrebno je zadržati unos soli pod strogom kontrolom. Na najmanji nagovještaj oteklina, trebali biste dati prednost na meso i povrće kuhano bez soli - oni imaju potrebne minerale, što će biti sasvim dovoljno za tijelo.

Što ne može biti s mjesečnim

Ako svaki mjesec prije menstruacije postoji golema želja da se pojede nerazumno velika količina hrane, morate se prebaciti na ispravne komponente posebnog, predmenstrualnog menija. Naravno, najvažniji čimbenik koji utječe na izbor proizvoda je kvaliteta crijeva i jetre. Ako postoji poremećaj u endokrinome sustavu, potrebno je uzeti u obzir i sve potrebne preporuke. Posebno je važno odabrati prave proizvode u slučaju patologije jajnika - disfunkcija i policistična bolest. Kršenje središnjeg živčanog sustava također nameće vlastite zahtjeve na sastav izbornika. Ako se sve te značajke uzmu u obzir, preporučuje se da se dodatno ograničite na:

  • dimljeni i kobasični proizvodi, masti;
  • poluproizvodi;
  • brza hrana;
  • vrlo masna hrana, kao i kuhana pomoću prženja;
  • vrlo teška hrana, kiseli krastavci i kiseli krastavci;
  • slatka jela s velikim količinama maslaca;
  • šećer, kava, alkohol.

Što možete jesti za vrijeme menstruacije

Mnoge žene poznaju situaciju kada se takav apetit podigne prije menstruacije i čini se da ćete sada pojesti cijelog bika. Teško joj je odoljeti, a to nije uvijek potrebno, pogotovo ako vidite da je toliko ukusno. Da ne bi neuspjelo u situaciji u kojoj vas je brutalno napao zhor, bolje je ublažiti želju s prikladnom užinom. Smanjeni apetit i poboljšano raspoloženje mogu doprinijeti takvim proizvodima:

  • žitarice od punog zrna;
  • tjestenina od durum pšenice;
  • zeleni grašak, proklijani grah;
  • korjenasto povrće (mrkva, repa, slatki krumpir, jeruzalemska artičoka, novi krumpir, rotkvica, repa, rutabaga);
  • svježe voće i bobičasto voće, osim grožđa i lubenica;
  • sušeno voće, uključujući male količine grožđica;
  • svježe bilje, rajčice, patlidžane, paprike, krastavci, luk, češnjak;
  • kiseli kupus;
  • ne vrlo debeli sir, kefir;
  • masna riba;
  • orašasti plodovi i sjemenke;
  • meso bez masti;
  • juhe - i mesne i povrće;
  • začini - cimet, kurkuma, muškatni oraščić, karanfilić.

Kako smanjiti apetit tijekom menstruacije

Povećana želja da se jedu velike količine svih namirnica koje se mogu zamisliti s PMS-om ne bi trebala biti pogrešna. Ova reakcija tijela posljedica je promjena u hormonalnoj pozadini. Njegovo osnivanje je vrlo teško, jer je povezano s mnogim sustavima i organima. Što se onda može učiniti, može li se bolje prepustiti diskreciji prirode? Ne, nemoguće je ostaviti sve što jest. Ako spustite ruke i dopustite da visceralna masnoća raste, situacija može rezultirati pojavom promjena u izgledu na androgenom tipu, rastu kose u onim područjima gdje ne bi trebala biti, ćelavosti, aknama na licu i hrapavosti ispod dojke i sličnim problemima. Mnogi stručnjaci traže izlaz iz ove situacije, ali nisu izrazili jednoznačno mišljenje o tome kako se nositi s zhorom i glađu prije menstruacije.

Prije nego što pokušate da biste dobili osloboditi od zhora prije menstruacije, morate stvoriti sve uvjete za normalan rad živčanog sustava. Ne samo stres, nego i depresija, strah i druga slična stanja utječu na apetit. Povećanje samopouzdanja, uspostavljanje mira s drugima, unutarnje prihvaćanje omogućuje vam da se odvratite od misli o hrani, fokusirajući se na nešto konstruktivno.

Vrlo je važno u ovoj državi raditi omiljene stvari. Apetit se smanjuje ako se pročitate, pletite. Možete upotrijebiti boju. Plavi tonovi doprinose suzbijanju apetita. Stoga, prijelaz na odjeću i dizajn kuhinjskog tekstila u ovoj boji uoči Jore može smanjiti želju za hranom.

Velika vježba stimulira apetit, kao i šetnje na svježem zraku, bolje ih je ograničiti. Ali ako imate vještine u yogi, njihova je upotreba sasvim prihvatljiva - pomoći će vam da uklonite osjećaj gladi. Osim toga, neke vrste masaža, na primjer akupresura, mogu biti od velike pomoći.

Što se tiče prehrane - najvažnije je da je hrana dobro kuhana. Najbolja opcija - gašenje proizvoda. Osim toga, morate jesti ispravno - to znači da morate žvakati hranu za dugo vremena, volumen obroka ne bi trebao biti veći od šake. Ne zaboravite napuniti dijetu mineralnim i vitaminskim dodacima.

zaključak

Na pitanje zašto želim jesti puno i jesti ukusno prije menstruacije, odgovor je jasan. To je značajka uređaja ženskog tijela. Ovdje podsvjesna želja da se smiri centar za gladi u mozgu i predmenstrualni sindrom također igraju ulogu, kada nadražaj PMS-a raste s vremenom, raspoloženje se pogoršava i pojavljuju se glavobolje. A hrana vam omogućuje da se smirite, oslobodite tjeskobe, postignete mirno stanje.

Vrlo rijetko može rasti želja za velikom količinom hrane nakon menstruacije. Zašto nakon menstruacije želite jesti, to je očito. Gubitak velikih količina krvi, čišćenje tijela kroz izlučni sustav smanjuje sadržaj hranjivih tvari. Dolazi stanično gladovanje. Stoga, mozak zahtijeva da popuni potrebne rezerve. Oni su potrebni za potpuno sazrijevanje novog jaja, za daljnji razvoj menstrualnog ciklusa i pripremu za glavnu funkciju žene - za rađanje djeteta.

Bez obzira na stanje prije menstruacije, uvijek pokušajte jesti umjereno. Nemojte se poreći, jedite stalno, ali, što je najvažnije - prave proizvode, kvalitetu kuhajte i temeljito žvakate. Tada će vam vaše tijelo biti zahvalno da će biti izraženo u lijepom izgledu i blagostanju.

Zašto tijekom mjesečnog vremena puno želim jesti

Objavio / la: Ekaterina Sibileva, zadnji put uredio / la 18.08.2017

Poznati romantični postulat glasi: "U ženi mora postojati misterija." I vrlo je lijepo što takve misli dolaze muškarcima. Ali potpuno je neprihvatljivo kada je žena tako "tajanstvena" da joj je čak i vlastito tijelo tajna. I stotine žalosnih "zašto?" Zvuče rečenicu dobrobiti, raspoloženja i samopoštovanja. Moja voljena mora biti proučena, kao sama tajna i zagonetka, i razumjeti razloge njihovog raspoloženja. Onda će "zašto?" Postati jednostavno pitanje, a odgovor na njega će biti lak. Zašto onda želite puno jesti prije menstruacije? Je li moguće u ovom trenutku jesti puno? I kako smanjiti želju da pojedete puno onoga što doista želite?

Menstrualni ciklus

Žensko tijelo je promjenjivo. Za relativno kratko vrijeme, oko 28-30 dana, uspijeva proći kroz sve faze pripreme za oplodnju, uključujući izbor i uključivanje najboljeg partnera. A ako nije došlo do začeća, tada se maternica čisti i priprema za sljedeći ciklus. Tijekom tog razdoblja, hormonalne promjene značajno, a žena sama nije uvijek u mogućnosti pratiti manifestacije tih promjena.
Radi jednostavnosti i jasnoće, možete prikazati cijeli menstrualni ciklus u obliku tableta:

Jajnici proizvode hormon koji potiče razvoj folikula.

Također se oslobađa estrogenski hormon koji obnavlja sluznicu maternice i sprječava začeće.

Kao što možete vidjeti, umor i iritacija prije menstruacije nisu uzrokovani neprijateljstvom i nepravdom svijeta, želja za plakanjem nije lukav prijatelj ili zanemarivanje supružnika. Glad prije menstruacije nije posljedica slabe volje ili depresije. Sve zbog promjene hormonske pozadine. U istom razdoblju postoje i drugi osjeti:

  • žele puno piti (povećana žeđ);
  • Želim plakati ili se smijati bez razloga;
  • želja za seksom je izgubljena;
  • Želim stalno spavati.

PMS u prosjeku traje tjedan dana (od 2 do 7 dana).

Tijelo je bilo spremno za trudnoću, ali se to nije dogodilo. Sada se intenzivno uklanjaju endometrij i jajne stanice koje nisu ispunile svoje funkcije. Tijelo je u ovom razdoblju odmora i određenih proizvoda u velikoj potrebi. Želim puno dobre, ukusne hrane, želim piti. Ako sve to nije - stres i dugo razdoblje slabosti. Slatka i čokolada su sada posebno atraktivne. Ali, možete li si priuštiti sve to? Uostalom, svaki pojedeni komad - to je poteškoća s pretjeranom težinom u budućnosti.

Zašto želite određene proizvode

Možda ste već primijetili da se jaka glad kao takva ne pojavljuje u ovom trenutku. No, želja za jelom nečega specifičnog ponekad postaje nametljiva. Ovi proizvodi mogu biti različiti, ali, u pravilu, ta želja ukazuje na specifične potrebe vašeg tijela. Zašto tijekom menstruacije želite nešto bez čega mirno upravljate u uobičajeno vrijeme?

  • Nedostatak endorfina, koji su tijekom faze ovulacije, kada su se izdvajali u višku, koristili tijelo. Stoga stvarno želim slatku ili drugu "čvrstu" hranu. Čokolada, škrob, kolači, slane ribe, a ponekad i više mesa. Sve to sugerira da živčani sustav želi postići razinu mirnoće i sigurnosti koju je nedavno doživio.
  • U lutealnoj fazi promatra se promjena u metabolizmu, a tijelu su zaista potrebne dodatne kalorije. To objašnjava zašto netko želi jesti puno i često, te u određenoj mjeri opravdava napade noćne proždrljivosti.
  • Navika hvatanja stresa, što je dovoljno u životima žena.

Kako se nositi s hranom prije menstruacije

Žene su vrlo ljubazne prema svojim postignućima. Dobar lik je bez pretjerivanja jedan od njih. Teško je ne pasti u očaj, gledajući strelicu vage, neumoljivo dodajući dodatni kilogram u uobičajeni znak. Ali prije nego se odlučite nositi s takvom pošastom, morate se skupiti i pokazati maksimalnu smirenost i izdržljivost.

Da bi kilogram ostao jedan kilogram, koji će se lako izgubiti nakon menstruacije, tj. U samo nekoliko dana, morate izbjegavati stres što je više moguće. A stalna voljna potiskivanja žudnje za hranom, osobito gladi, je stres. I osjećaji krivnje za slomljenu prehranu. Žena postaje ljuta i gladna, što samo pogoršava simptome. Istovremeno, ozbiljan fizički napor u razdoblju kada tijelo treba odmor će u budućnosti biti loša usluga. Kako smanjiti nezdravi interes za hranu, a ne postati samim neprijateljem? Borba protiv nedostatka volje je neophodna, ali kako to učiniti?

Stručnjaci savjetuju da se u ovom trenutku ne jede nepromišljeno, nego da se usredotočite na količinu i kvalitetu proizvoda koji se koriste. Ako želite čokoladu, jedite čokoladu. Ali ne cijelu pločicu u srcu nakon svađe ili napornog posla. Mali komadić, u opuštenoj atmosferi, s ugodnim mislima. Ili razmislite može li se čokoladu bolje zamijeniti sušenim voćem ili jogurtom. Također slatka, ali zdrava.

Uzmite si vremena dok jedete. Jedite male obroke i temeljito žvačite. Količina unosa hrane također je važna.

Ako dijelite hranu 6-8 puta dnevno, ali u malim obrocima, prejedanje se može izbjeći.

Što više jedete, više ćete morati piti tekućine. I nemojte se posramiti zbog natečenosti ovih dana. Tijelo pokušava zadržati vlagu. Jedite manje soli, kiselo i začinjeno - i voda će biti ispuštena na vrijeme.

Do dana povećanog apetita treba se pripremiti

Takav fenomen kao apetit prije menstruacije potpuno je podložan korekciji. Može se kontrolirati, ali je potrebno raditi na problemu ne na ove određene dane, nego na cijeli ciklus. Morate početi s kontrolom nad sobom u vrijeme kada je želja za odlaskom "beznačajna" posebno jaka. Ne dopustite sebi nervozu, ne upuštajte se u želju da iskoristite neugodne situacije. Jedna stvar je da želite jesti malo, drugi je stalno overreat. Kritični dani će se završiti, raspoloženje će se promijeniti, a višak kilograma ostat će s vama.

Za naknadno usklađivanje fluktuacija hormonalne pozadine, pokušajte dodati vježbu od samog početka ciklusa. To će vam omogućiti da se brzo vratite u normalu nakon menstruacije. Obrazovanjem volje i suzbijanjem žudnje za hranom također je bolje tijekom tih razdoblja, tada će biti lakše odustati od dodatnih kalorija u kritičnim danima kada je mentalna ravnoteža već nestabilna. I tako cijeli sljedeći mjesec.

S vremenom, naviknite tijelo na pravilnu potrošnju vode. Ponekad stvarno želiš piti, ali čini se da želiš čokoladu.

Pokrenite mjesečni kalendar. Pripremite se ne za crvene brojeve, već uzmite u obzir nekoliko dana prije njih. Oslobodite ovo vrijeme od stresa i recikliranja. Ne budite osjetljivi. Smirite svoje tijelo štedljivom prehranom i opuštajućim vježbama.

Uskoro ćete primijetiti da se razlika u raspoloženju i hormonima neće tako drastično promijeniti i utjecati na vas. Također će smanjiti apetit prije menstruacije. I sljedeći period oporavka bit će još lakši.

Zašto želite jesti puno prije menstruacije i tijekom menstruacije?

Od puberteta do menopauze, žensko tijelo je podložno cikličkim promjenama. Uz njihovu pomoć priprema se za moguću oplodnju i nošenje djeteta. Te se promjene događaju na staničnoj, hormonskoj i psihološkoj razini, a nazivaju se menstrualnim ciklusom. Traje obično od 25 do 32 dana (u nedostatku simptoma patologije i pravilnosti ciklusa, trajanje mu je 21-35 dana).

Jedna od najvidljivijih manifestacija je menstrualno krvarenje, što ukazuje na početak novog ciklusa. Ali postoje i drugi simptomi. Na primjer, natečenost, povećan apetit, promjene raspoloženja, čak i tjeskoba. Njihovi uzroci leže u tijelu žene, u njezinom ponašanju i prehrani. Razmotrite zašto prije mjesečnika želite jesti puno, detaljnije.

Zašto želite jesti prije menstruacije - liječnički odgovor

Postoje dva znanstveno utemeljena razloga za povećanje apetita u razdoblju prije menstruacije i tijekom prvih nekoliko dana novog ciklusa.

Zato prije menstruacije želite puno jesti:

  1. Razina progesterona. Progesteron zajedno s estrogenom regulira "ženski sat". Također se smatra hormonom trudnoće. Pomaže u očuvanju embrija u razdoblju prije nastanka posteljice. Činjenica da želite jesti puno u prvom tromjesečju trudnoće je dobro poznata činjenica da nikome ne smeta. Ali visoka razina progesterona dovodi do istog učinka na početku menstrualnog ciklusa.
  2. Povećanje razine hormona stresa u krvi (adrenalin, kortizon), koje su jake masnoće. Budući da se u tom razdoblju organizam priprema za početak trudnoće, amigdala počinje aktivno slati impulse u središte gladi. Žena je "programirana" da akumulira kalorije. Zato se prije menstruacije i tijekom razdoblja pražnjenja apetit povećava, povlači više kalorijske i masne hrane.

Ali upravo u masnoj hrani i brzo probavljivim ugljikohidratima u prehrani žene prije menstruacije ne smiju se naći velike količine. Njihova prisutnost pojačava nakupljanje viška tekućine u tijelu (edem), nadutost, glavobolje i čak nezadovoljstvo.

Istraživanja pokazuju da samo 30% žena ima predmenstrualni sindrom (PMS), a jedna od manifestacija je povećan apetit. No, također je dokazano da posebna prehrana prije menstruacije pomaže značajno smanjiti bolnost kritičnih dana, pa čak i potpuno eliminirati promjene raspoloženja karakteristične za PMS. Zatim, govorimo više o načinu pravilne prehrane prije i tijekom menstruacije.

Zdravo, Victoria, 26 godina. Imam menstruaciju 5 dana nakon 26 dana, u to vrijeme ne osjećam nikakvu posebnu nelagodu. Ali ovdje prije kritičnih dana stvarno želim jesti. Recite nam zašto se apetit povećava prije menstruacije i je li to normalno?

Dobar dan, Victoria. Povećani apetit je jedna od manifestacija predmenstrualnog sindroma. Pojavljuje se kod trećine žena, a među liječnicima još uvijek nema konsenzusa da li je ovo stanje normalno ili je to patologija. Tijekom tih razdoblja kada želite jesti puno, kontrolirajte apetit i ne dopustite sebi da jedete slatko, masno, slano. Vaša prehrana u ovom trenutku treba uključivati ​​mnogo biljnih i proteinskih namirnica. A ako se prepustite želji za puno jesti, to može dovesti do viška kilograma.

Želite li jesti puno slatkiša tijekom razdoblja?

Želja jesti puno slatkog, kao i slano - to su sve manifestacije visoke razine progesterona. Potpuno odbijte sami korištenje takvih proizvoda nije vrijedno toga. No, važno je biti u mogućnosti zamijeniti ih s manje kalorija i štetnih analoga. Na primjer, ako želite čokoladu, bolje je dati prednost tamnoj gorkoj čokoladi s visokim sadržajem kakaoa od mliječnih. I brzo probavljivi ugljikohidrati i pekarski proizvodi bolje se mogu zamijeniti biljnom hranom, sporim ugljikohidratima i hranom bogatom proteinima.

Ako u kritičnim danima ne jedete slatkiše, ne samo da možete poboljšati svoje blagostanje, nego i izgubiti dodatni kilogram, a možda i dva. Za kontrolu apetita u ovom trenutku je bolje uz pomoć dnevnika, kao i jasno planiranje rasporeda dana (bez praznih prozora za dodatne zalogaje). A ako se prvo prije menstruacije želi puno pojesti, onda će se kao rezultat takve kontrole normalizirati apetit, a želja za puno jesti će nestati.

Dobar dan, uvijek želim jesti prije menstruacije. Osim toga, par dana prije pražnjenja osjećam se frustrirano, tjeskobno, nedostatkom želje za nečim, pa čak i glavoboljom. Reci mi, kako možeš poboljšati svoje zdravlje? Lily, 27 godina.

Dobar dan, Lily. Stanje koje doživljavate prije menstruacije naziva se PMS, to jest, predmenstrualni sindrom. A ako u ovom trenutku imate pravu depresiju, onda čak možete govoriti o predmenstrualnom disforičnom poremećaju (PMDD). Da biste poboljšali svoje blagostanje, možete se obratiti liječniku kako biste propisali antidepresive, kao i modificirati svoju prehranu ovih dana.

Sve što ne možete jesti s mjesecom

Ne postoji kategorična zabrana za zdrave žene da koriste određene proizvode prije i tijekom menstruacije. No, postoje preporuke o prehrani, usklađenost s kojima će mnogo olakšati podnošenje kritičnih dana.

Dobar dan, je li moguće jesti jagode za menstruaciju, ako to obično nije alergično? Hvala, Larisa, 24 godine.

Dobar dan Činjenica da je apsolutno nemoguće imati bilo kakve proizvode za žene tijekom menstruacije je samo mit. Ako niste alergični na jagode, onda u kritičnim danima ova bobica neće donijeti nikakve probleme.

Dokazano je da smanjuje bolnost menstrualnog toka i uklanja promjene raspoloženja, a žena u tom razdoblju treba ograničiti unos masti na 10% (30% je potrebno u normalnim danima) ukupne prehrane. Također biste trebali napustiti pića s visokim kofeinom i alkoholom. Začinjene začine i namirnice bogate iritantima (luk, češnjak, crvena paprika) također treba ukloniti iz prehrane.

Kako bi se smanjila natečenost i spriječila prekomjerna nadutost, potrebno je u razdoblju menstruacije odustati od proizvoda koji povećavaju stvaranje plina u crijevu. Ovo je kupus, grah, brza hrana.

Zdravo, što ne može biti s djevojkama iz menstruacije? Anya, 14 godina, menstruacija od 12 godina.

Zdravo, Anya, hvala na pitanju. Za djevojke vaše dobi ne postoje značajna ograničenja u uporabi hrane u prehrani.

Hrana koju trebate jesti za menstruaciju

U idealnom slučaju, ako žena odbije slatko, slano i masno u korist prehrane bogate biljnim proizvodima i nemasno meso. Naravno, ako doista želite pojesti tortu, odbijanje će dovesti do daljnjeg pogoršanja raspoloženja. Ali to ne znači da kontrola apetita nije potrebna.

Pozdrav, želim prije jela puno slatkog i slanog. Tijekom tog vremena, dobivanjem nekoliko kilograma viška kilograma. Zašto se to događa i kako smanjiti apetit? Oksana, 36 godina.

Dobar dan, Oksana, normalizacija dnevnog režima pomoći će vam smanjiti apetit. Izbjegavajte stres ovih dana i vodite računa o pravilnoj prehrani. Vaša dijeta treba sadržavati smanjenu količinu soli tako da ne dobivate višak kilograma.

Prije menstruacije i tijekom kritičnih dana, važno je u svoju prehranu uključiti sljedeće namirnice:

  • koji sadrže velike količine željeza (svinjska i goveđa jetra, jaja, leća, sok od rajčice, suho voće, orašasti plodovi);
  • hrana bogata vitaminima skupine B (uglavnom žitarice, posebno heljda, povrće);
  • namirnice bogate magnezijem (pomaže u transportu brojnih vitamina B);
  • Šafran (ovaj začin je najbolji prirodni pomagač u prevladavanju menstrualnih bolova).

Tijekom menstrualnog krvarenja, tijelo gubi 50-70 ml krvi. Uz to, neopozivo lišće i željezo. I više od 35% žena starijih od 30 godina pati od anemije deficijencije željeza različite težine upravo zbog tih gubitaka željeza.

Također se događa da uopće nema apetita tijekom kritičnih dana. Ali čak iu ovom slučaju, trebali biste diverzificirati svoju prehranu s gore navedenim proizvodima. I ne zaboravite na ispravan režim pijenja. Osoba dnevno treba piti vodu u količini od 100 ml po kilogramu svoje težine. A žene u razdoblju menstruacije ili dojenja trebaju povećati ovu dozu za 500-1000 ml.

Zdravo, nemam apetit za vrijeme menstruacije. Kao što ne silim sebe da jedem, ništa se ne uspinje. Osim toga, mnogo boli donji dio trbuha. Nakon menstruacije prolazi averzija prema hrani. Suzanne, 19 godina.

Zdravo, Suzanne, hvala na pitanju, loš apetit za vrijeme menstruacije, vjerojatno zbog prisutnosti jake boli. Ja bih preporučio da koristite anestetik, na primjer, Ketanov (Ketolong), da normalizirate san i budnost u ovom trenutku. To će pomoći smanjiti bol u donjem dijelu trbuha i poboljšati apetit.