Zašto želite jesti prije menstruacije

Predmenstrualni sindrom se manifestira u svakoj ženi drugačije. Netko pati od bolova u donjem dijelu trbuha, osjeća se umorno i pospano. Neki postaju razdražljivi i plačljivi. Postoje žene (i znatan broj njih!) Koje imaju povećan apetit prije menstruacije. Oni doslovno i figurativno napadaju hladnjak i kuhinjske ormare u potrazi za hranom i ne mogu se zaustaviti u napadima Jore. Čak i najatraktivniji prvaci u prehrani gube kontrolu i uživaju u jelu. Zatim, nekoliko dana kasnije, predstavnici lijepog spola u svakom pogledu se nagađaju zbog svoje slabosti, obećavaju da to više ne čine i... opet, za mjesec dana požure u hladnjak. Stoga su mnoge žene zainteresirane za ono što se događa s njihovim tijelima uoči „kritičnih“ dana. Da vidimo zašto napadaju zhor prije menstruacije.

Sve je u fiziologiji

Poznato je da stanje tijela i dobrobit žena kontroliraju hormoni. Tijekom svih faza menstrualnog ciklusa, razina nekih hormona se smanjuje, dok se drugi povećavaju i obrnuto. Na primjer, u prvoj fazi, kada se povećava proizvodnja estrogena, žena se osjeća sjajno, njezina koža sjaji. S početkom druge faze smanjuje se razina estrogena, što se očituje u pogoršanju raspoloženja, lošem zdravlju i povećanju apetita prije menstruacije. To je zbog nekoliko čimbenika.

Prvo, povećanje razine progesterona u krvi uzrokuje povećanje proizvodnje adrenalina i norepinefrina. Oni, pak, pojačavaju izlučivanje želučanog soka. Hrana koja ulazi u probavni trakt probavlja se u kraćem razdoblju. I tako žene osjećaju nevjerojatan zhor prije menstruacije.

Drugo, zbog nedostatka ženskih spolnih hormona, tvar koja regulira razinu šećera u krvi, inzulin, proizvodi se u manjim količinama. Osjećajući potrebu za šećerom, naše tijelo kompenzira nedostatak čokolade, slatkiša, keksa i kolača, odnosno proizvoda koji sadrže ugljikohidrate. Zato prije mjesečnice želiš slatko.

Treće, objašnjenje za pojavu zhore prije menstruacije, zašto postoji želja da se pojedu sve slatkiši koji su na vidiku, su pripremne "aktivnosti" za moguću trudnoću. Razina progesterona u krvi u drugoj fazi ciklusa se povećava, što signalizira tijelu potrebu za akumulacijom hranjivih tvari, što rezultira povećanim apetitom prije menstruacije.

Bolan zhor prije menstruacije: kako se boriti?

Naravno, znati zašto želite jesti prije menstruacije ne slabi vašu želju da pojedete nešto ukusno. Ali da se ne mučite mukama savjesti za besciljno apsorbirane kalorije u predmenstrualnom razdoblju, pokušajte slijediti nekoliko pravila:

1. Organizirajte zabavu. Budući da je zbog promjena u hormonskoj pozadini, raspoloženje kod žena smanjeno, oni traže utjehu u hrani. Kako smanjiti apetit prije menstruacije, važne su pozitivne emocije koje će povećati proizvodnju hormona radosti - endorfina - i odvratiti od hrane.

2. Pa, ako ne možete uhvatiti glad tijekom ICP perioda, kada su metabolički procesi spori, pokušajte koristiti zdravu hranu:

  • složeni ugljikohidrati (žitarice, voće, povrće, tjestenina, kruh od pšenice);
  • bjelančevine (meso s niskom razinom masnoće, riba, sirovi sir i kefir, mahunarke).

3. Važno je ograničiti potrošnju masnih, slanih i dimljenih proizvoda (kobasice, kobasice, masti), slatkiše, šećer, gazirana pića, alkohol i kavu.

A ako doista želite slatkiše, priuštite sebi ovih dana delikatnu tortu ili nekoliko komada svoje omiljene čokolade. Kilogrami se neće povećati, a raspoloženje će samo porasti!

Zašto želite jesti puno prije menstruacije i tijekom menstruacije?

Od puberteta do menopauze, žensko tijelo je podložno cikličkim promjenama. Uz njihovu pomoć priprema se za moguću oplodnju i nošenje djeteta. Te se promjene događaju na staničnoj, hormonskoj i psihološkoj razini, a nazivaju se menstrualnim ciklusom. Traje obično od 25 do 32 dana (u nedostatku simptoma patologije i pravilnosti ciklusa, trajanje mu je 21-35 dana).

Jedna od najvidljivijih manifestacija je menstrualno krvarenje, što ukazuje na početak novog ciklusa. Ali postoje i drugi simptomi. Na primjer, natečenost, povećan apetit, promjene raspoloženja, čak i tjeskoba. Njihovi uzroci leže u tijelu žene, u njezinom ponašanju i prehrani. Razmotrite zašto prije mjesečnika želite jesti puno, detaljnije.

Zašto želite jesti prije menstruacije - liječnički odgovor

Postoje dva znanstveno utemeljena razloga za povećanje apetita u razdoblju prije menstruacije i tijekom prvih nekoliko dana novog ciklusa.

Zato prije menstruacije želite puno jesti:

  1. Razina progesterona. Progesteron zajedno s estrogenom regulira "ženski sat". Također se smatra hormonom trudnoće. Pomaže u očuvanju embrija u razdoblju prije nastanka posteljice. Činjenica da želite jesti puno u prvom tromjesečju trudnoće je dobro poznata činjenica da nikome ne smeta. Ali visoka razina progesterona dovodi do istog učinka na početku menstrualnog ciklusa.
  2. Povećanje razine hormona stresa u krvi (adrenalin, kortizon), koje su jake masnoće. Budući da se u tom razdoblju organizam priprema za početak trudnoće, amigdala počinje aktivno slati impulse u središte gladi. Žena je "programirana" da akumulira kalorije. Zato se prije menstruacije i tijekom razdoblja pražnjenja apetit povećava, povlači više kalorijske i masne hrane.

Ali upravo u masnoj hrani i brzo probavljivim ugljikohidratima u prehrani žene prije menstruacije ne smiju se naći velike količine. Njihova prisutnost pojačava nakupljanje viška tekućine u tijelu (edem), nadutost, glavobolje i čak nezadovoljstvo.

Istraživanja pokazuju da samo 30% žena ima predmenstrualni sindrom (PMS), a jedna od manifestacija je povećan apetit. No, također je dokazano da posebna prehrana prije menstruacije pomaže značajno smanjiti bolnost kritičnih dana, pa čak i potpuno eliminirati promjene raspoloženja karakteristične za PMS. Zatim, govorimo više o načinu pravilne prehrane prije i tijekom menstruacije.

Zdravo, Victoria, 26 godina. Imam menstruaciju 5 dana nakon 26 dana, u to vrijeme ne osjećam nikakvu posebnu nelagodu. Ali ovdje prije kritičnih dana stvarno želim jesti. Recite nam zašto se apetit povećava prije menstruacije i je li to normalno?

Dobar dan, Victoria. Povećani apetit je jedna od manifestacija predmenstrualnog sindroma. Pojavljuje se kod trećine žena, a među liječnicima još uvijek nema konsenzusa da li je ovo stanje normalno ili je to patologija. Tijekom tih razdoblja kada želite jesti puno, kontrolirajte apetit i ne dopustite sebi da jedete slatko, masno, slano. Vaša prehrana u ovom trenutku treba uključivati ​​mnogo biljnih i proteinskih namirnica. A ako se prepustite želji za puno jesti, to može dovesti do viška kilograma.

Želite li jesti puno slatkiša tijekom razdoblja?

Želja jesti puno slatkog, kao i slano - to su sve manifestacije visoke razine progesterona. Potpuno odbijte sami korištenje takvih proizvoda nije vrijedno toga. No, važno je biti u mogućnosti zamijeniti ih s manje kalorija i štetnih analoga. Na primjer, ako želite čokoladu, bolje je dati prednost tamnoj gorkoj čokoladi s visokim sadržajem kakaoa od mliječnih. I brzo probavljivi ugljikohidrati i pekarski proizvodi bolje se mogu zamijeniti biljnom hranom, sporim ugljikohidratima i hranom bogatom proteinima.

Ako u kritičnim danima ne jedete slatkiše, ne samo da možete poboljšati svoje blagostanje, nego i izgubiti dodatni kilogram, a možda i dva. Za kontrolu apetita u ovom trenutku je bolje uz pomoć dnevnika, kao i jasno planiranje rasporeda dana (bez praznih prozora za dodatne zalogaje). A ako se prvo prije menstruacije želi puno pojesti, onda će se kao rezultat takve kontrole normalizirati apetit, a želja za puno jesti će nestati.

Dobar dan, uvijek želim jesti prije menstruacije. Osim toga, par dana prije pražnjenja osjećam se frustrirano, tjeskobno, nedostatkom želje za nečim, pa čak i glavoboljom. Reci mi, kako možeš poboljšati svoje zdravlje? Lily, 27 godina.

Dobar dan, Lily. Stanje koje doživljavate prije menstruacije naziva se PMS, to jest, predmenstrualni sindrom. A ako u ovom trenutku imate pravu depresiju, onda čak možete govoriti o predmenstrualnom disforičnom poremećaju (PMDD). Da biste poboljšali svoje blagostanje, možete se obratiti liječniku kako biste propisali antidepresive, kao i modificirati svoju prehranu ovih dana.

Sve što ne možete jesti s mjesecom

Ne postoji kategorična zabrana za zdrave žene da koriste određene proizvode prije i tijekom menstruacije. No, postoje preporuke o prehrani, usklađenost s kojima će mnogo olakšati podnošenje kritičnih dana.

Dobar dan, je li moguće jesti jagode za menstruaciju, ako to obično nije alergično? Hvala, Larisa, 24 godine.

Dobar dan Činjenica da je apsolutno nemoguće imati bilo kakve proizvode za žene tijekom menstruacije je samo mit. Ako niste alergični na jagode, onda u kritičnim danima ova bobica neće donijeti nikakve probleme.

Dokazano je da smanjuje bolnost menstrualnog toka i uklanja promjene raspoloženja, a žena u tom razdoblju treba ograničiti unos masti na 10% (30% je potrebno u normalnim danima) ukupne prehrane. Također biste trebali napustiti pića s visokim kofeinom i alkoholom. Začinjene začine i namirnice bogate iritantima (luk, češnjak, crvena paprika) također treba ukloniti iz prehrane.

Kako bi se smanjila natečenost i spriječila prekomjerna nadutost, potrebno je u razdoblju menstruacije odustati od proizvoda koji povećavaju stvaranje plina u crijevu. Ovo je kupus, grah, brza hrana.

Zdravo, što ne može biti s djevojkama iz menstruacije? Anya, 14 godina, menstruacija od 12 godina.

Zdravo, Anya, hvala na pitanju. Za djevojke vaše dobi ne postoje značajna ograničenja u uporabi hrane u prehrani.

Hrana koju trebate jesti za menstruaciju

U idealnom slučaju, ako žena odbije slatko, slano i masno u korist prehrane bogate biljnim proizvodima i nemasno meso. Naravno, ako doista želite pojesti tortu, odbijanje će dovesti do daljnjeg pogoršanja raspoloženja. Ali to ne znači da kontrola apetita nije potrebna.

Pozdrav, želim prije jela puno slatkog i slanog. Tijekom tog vremena, dobivanjem nekoliko kilograma viška kilograma. Zašto se to događa i kako smanjiti apetit? Oksana, 36 godina.

Dobar dan, Oksana, normalizacija dnevnog režima pomoći će vam smanjiti apetit. Izbjegavajte stres ovih dana i vodite računa o pravilnoj prehrani. Vaša dijeta treba sadržavati smanjenu količinu soli tako da ne dobivate višak kilograma.

Prije menstruacije i tijekom kritičnih dana, važno je u svoju prehranu uključiti sljedeće namirnice:

  • koji sadrže velike količine željeza (svinjska i goveđa jetra, jaja, leća, sok od rajčice, suho voće, orašasti plodovi);
  • hrana bogata vitaminima skupine B (uglavnom žitarice, posebno heljda, povrće);
  • namirnice bogate magnezijem (pomaže u transportu brojnih vitamina B);
  • Šafran (ovaj začin je najbolji prirodni pomagač u prevladavanju menstrualnih bolova).

Tijekom menstrualnog krvarenja, tijelo gubi 50-70 ml krvi. Uz to, neopozivo lišće i željezo. I više od 35% žena starijih od 30 godina pati od anemije deficijencije željeza različite težine upravo zbog tih gubitaka željeza.

Također se događa da uopće nema apetita tijekom kritičnih dana. Ali čak iu ovom slučaju, trebali biste diverzificirati svoju prehranu s gore navedenim proizvodima. I ne zaboravite na ispravan režim pijenja. Osoba dnevno treba piti vodu u količini od 100 ml po kilogramu svoje težine. A žene u razdoblju menstruacije ili dojenja trebaju povećati ovu dozu za 500-1000 ml.

Zdravo, nemam apetit za vrijeme menstruacije. Kao što ne silim sebe da jedem, ništa se ne uspinje. Osim toga, mnogo boli donji dio trbuha. Nakon menstruacije prolazi averzija prema hrani. Suzanne, 19 godina.

Zdravo, Suzanne, hvala na pitanju, loš apetit za vrijeme menstruacije, vjerojatno zbog prisutnosti jake boli. Ja bih preporučio da koristite anestetik, na primjer, Ketanov (Ketolong), da normalizirate san i budnost u ovom trenutku. To će pomoći smanjiti bol u donjem dijelu trbuha i poboljšati apetit.

Zašto uvijek želiš jesti prije menstruacije? 5

Mnoge djevojke su primijetile da se uoči novog ciklusa apetit primjetno povećava i da se želi jesti cijelo vrijeme, unatoč činjenici da nije osobito korisno za sliku. Da biste se oduprli takvoj želji, morate imati zavidnu snagu volje. Općenito, nije svaka djevojka u stanju odoljeti iskušenju da pojede nešto takvo, tako da se ispostavi da se za nekoliko dana dobiva težina, a ostatak vremena morate se ograničiti da ga vratite u normalu. Pa zašto želite jesti prije menstruacije i kako se oduprijeti proždrljivosti?

Pročitajte u ovom članku.

Razlog je u tijelu

Snažan apetit prije menstruacije je masovna pojava. Danas je dobro istražena, a znanstvenici mogu dati jasan odgovor na pitanje zašto se to događa. Čitava stvar - u crtama ženskog tijela:

  • Prije svega, bilo bi ispravno reći da zhor ne dolazi prije menstruacije, već nakon ovulacije - izaziva daljnje procese u tijelu. Nakon ovulacije, metabolizam se usporava, hrana se sporije probavlja i više se taloži u masnim tkivima. Povećava količinu tekućine u tijelu. To će biti baš kilogrami i centimetri zbog kojih ćete se brinuti. Odgovarajući na pitanje dodaje li se težina za vrijeme menstruacije, jasno je da!
  • Također, oštar hormonalni val i naknadno smanjenje hormona. Njihov nedostatak uzrokuje poznati osjećaj gladi, ali apetita. To jest, ne može se reći da je potrebno pojesti dodatni dio slatkog, brašna i slanog - to je upravo ono što želim. Ali ja želim toliko da je nemoguće zanijekati sebe.

Naglasak na slatkišima

Među raznovrsnim proizvodima najčešće ne želite jabuke ili svježeg sira, već jedan od deserta - kolač, sladoled, čokoladnu šalicu, ili čak i čokoladni kolač. Vrijeme je da razmislite: zašto želite slatkiše tijekom razdoblja? Postoji objašnjenje za favorit. Isto je za sve.

Dva su glavna razloga:

  • nedostatak endorfina;
  • nedostatak šećera u krvi.

Što je endorfin, ili hormon radosti, mnogi ljudi znaju. I, naravno, znaju da je jedan od najboljih izvora čokolada. Ali malo tko zna da se endorfin, potreban za dobro raspoloženje, u najvećem dijelu proizvodi od samog tijela. Ovaj proces je osobito aktivan tijekom perioda ovulacije.

Ali čim taj ciklus ciklusa prođe, količina hormona se naglo smanjuje. Rječito svjedočanstvo za to je loše raspoloženje, razdražljivost, stalno nezadovoljstvo nečim. Ali čak i ako je sama žena zadovoljna sa svime, tijelo je nezadovoljno takvim stanjem stvari - i zahtijeva isporuku endorfina izvana. Zato se zhor prije menstruacije povećava i pojavljuje se neodoljiva žudnja za slatkišima.

Drugi razlog je također uzrokovan nedostatkom endorfina. Mala količina inzulina u krvi uzrokuje već poznatu reakciju: povećanje apetita prije menstruacije i njegov pad odmah nakon završetka.

Kako se boriti?

Poricanje slatkiša ne može biti: uzrokovat će fizičku i psihičku nelagodu. Bolje je zapamtiti jednostavnu istinu: dobru - malo po malo. To jest, ne smijete proći pored polica s barovima ili izlozima s kolačima, s čežnjom u srcu, gledajući u nešto manje kalorija. Već znamo zašto prije menstruacije želite pojesti nešto slatko, a znamo da je to važno. Stoga, slatko treba biti prisutan, ali u ograničenim količinama.

Umjesto desetak slatkiša u isto vrijeme, možete se ograničiti na dva ili tri, ali da u potpunosti uživate njihov ukus. Bolje je zamijeniti čokolade u ladici s glutenskim šipkama: lakše je odoljeti iskušenju, a ako iskušenje pobijedi, to neće biti toliko puno za lik. I nemojte se prigovarati zbog činjenice da iz nekog razloga za vrijeme menstruacije želite slatko. To stvarno djeluje.

"Ukupno i više"

Ponekad slatka stvar nije ograničena na jednu i vi želite: meso, ribu, svježe povrće i voće. U ovom slučaju razlog više nije endorfin, već... priroda! U svojoj osnovi, ovulacija je začeće fetusa. Žensko tijelo od ciklusa do ciklusa ponavlja ovaj postupak. Unatoč činjenici da često nije okrunjena uspjehom, tijelo se priprema za nošenje fetusa. Promjene su podvrgnute ne samo hormonima, već i aktivnostima mozga. Tako se aktivira središte gladi, koje se nalazi u srednjem mozgu. Sada je jasno zašto želim jesti prije menstruacije, a ta se želja čini neodoljivom: tijelo se sprema hraniti dva od njih odjednom. No, budući da se to ne događa, posljedice ne trebaju dugo čekati: težina prije sljedećeg mjesečnog povećava. Odgovarajući na pitanje može li se tijekom menstruacije mršaviti, mogu reći da je nepoželjno da tijelo ne dobiva dodatni stres.

Što raditi i kako smršati za vrijeme menstruacije?

Najlakše je zadovoljiti svoju potrebu za hranom, a time i povećati težinu tijekom menstruacije, ali mnogi ljudi neće riskirati s estetikom tijela. Uostalom, mnogo je teže dobiti ravan trbuh nego dobiti, a još teže nego samo reći ne. Ali tijelo snažno inzistira na hrani, pa stoga postoji dilema.

Ako to nije moguće, obratite pažnju na hranu s niskim udjelom masti. To nije nužno svježi pire krumpir ili kuhano meso. Ne-masna hrana također može biti ukusna ako proširite asortiman jela i pobijedite ih začinima. Zahvaljujući tome, ne morate se pitati zašto se ponovno osjećate s PMS-om.

Zapravo, do sljedećeg ovulacije ubrzat će se metabolizam i sav višak će nestati. Ali za najbolji rezultat vrijedi uložiti dodatne napore:

  • Posni dani - jednom tjedno
  • dijeta za vrijeme menstruacije
  • sportska opterećenja

Sve će to pomoći da se tijelu brzo vrati atraktivan izgled, a ako to radite redovito, onda pitanje zašto želite jesti kada imate PMS će u potpunosti izgubiti važnost. Povećani apetit uoči menstruacije je prirodan. Prevladavanje te žudnje je teško. Bolje je obratiti pozornost na ono što i kako je: s razumnim pristupom povećan apetit neće uzrokovati neugodnosti.

Što se tiče prehrambenih preporuka, mnogi se pitaju je li moguće konzumirati alkohol tijekom menstruacije - definitivno ne. Alkohol ima negativan učinak na hormone, kao i izravno na novo formirano jaje. To može biti veliki problem u budućnosti za začeće i trudnoću. Alkohol pridonosi povećanju tlaka u tijelu, povećavajući tako krvne žile i povećavajući krvarenje, što može dovesti do vrtoglavice i anemije.

Pročitajte također

Pojavljuje se u tijelu i objašnjava zašto želite seks prije menstruacije., Je li moguće začeti prije menstruacije. Normalno, kod žena bi trebala biti redovna menstruacija, to jest, imati jasan obrazac.

To je zbog povećanja količine muškog hormona testosterona prije menstruacije., Što jesti i piti. Za prehranu tijekom menstruacije, važno je imati raznolikost i dovoljno hrane.

Preporučujemo da pročitate članak o tome zašto želite jesti prije menstruacije. Iz nje ćete naučiti o značajkama ženskog tijela, razlozima povećanog apetita prije menstruacije, načinima da izgubite težinu.

Prije menstruacije i tijekom nje žene doživljavaju različitu nelagodu, a jaka slabost tijekom menstruacije, mučnina i pospanost nisu iznimka., Međutim, ponekad žena to doživljava kao slabost: ona ne želi ništa učiniti.

predmenstrualni sindrom; anovulacijski menstrualni ciklus (puni mjesečni, ali bez ovulacije). Zašto prije menstruacije želite jesti

I ako se prije mjesečnog bola u jetri barem radi o hormonskom neuspjehu. Postoje i znakovi PMS-a koji mogu učiniti jetru bolnom prije menstruacije. Obično želite slatkiše prije menstruacije i šećer.

Prethodno postavljeno pitanje:

Dobro došli! Na 26. i 28. dan ciklusa postojala je PA s kondomom. Ejakulacija se dogodila kao i obično u kondomu i izvan vagine. Na 30. dan odlazili su mjesečno. Sada je 4 dana. Ali meni se čini neobično. Prilično izdašan kad se mokri. A ostatak vremena je oskudan. Mogu li biti trudna ako je 3 menstruacije nakon 10 mjeseci odgode. Vidio je lutein da se menstruacija i dismenorm stabiliziraju. Vrlo sam sumnjičav i zabrinut. Može li se kondom probiti i nismo primijetili? Zato što je prvi dan menstruacije bio seks (u kondomu. Ejakulacija izvan vagine). Ali nakon što sam primijetio rupu cm 4 s vrha.

Pozdrav Marija! Da, kondom se može slomiti, ali možda nećete primijetiti da se to događa. U vašoj situaciji može doći do trudnoće, zašto ne, jer ste bili liječeni da normalizirate funkciju jajnika. Najviše informacija za darivanje krvi za hCG, to je 100% sigurnost. Sve najbolje!

Vrlo uplašen! Oprosti mi za takve gluposti. No, u ta dva dana nakon PA, napunio sam kondom vodom i ništa nije procurilo. Tako sam i učinio prvog dana menstruacije, i ovdje je voda iz te rupe počela teći. Ali bila je previsoka. Da, i mjesečno s odstupanjem od 1-2 dana došlo je kao i obično. Pred vratima su je boljele grudi. Sada je gotovo.

Dodat ću da nikad nisam završio tipa u sebi. Uvijek istisnite i tek onda u kondom.

Dobro došli! Vjerojatnost je mala, ne više od 1-3%, ali postoji). Donirajte krv hCG-u i smjesta se smirite. Sve najbolje!

Srodni članci

Pojavljuje se u tijelu i objašnjava zašto želite seks prije menstruacije., Je li moguće začeti prije menstruacije. Normalno, kod žena bi trebala biti redovna menstruacija, to jest, imati jasan obrazac.

To je zbog povećanja količine muškog hormona testosterona prije menstruacije., Što jesti i piti. Za prehranu tijekom menstruacije, važno je imati raznolikost i dovoljno hrane.

Preporučujemo da pročitate članak o tome zašto želite jesti prije menstruacije. Iz nje ćete naučiti o značajkama ženskog tijela, razlozima povećanog apetita prije menstruacije, načinima da izgubite težinu.

Prije menstruacije i tijekom nje žene doživljavaju različitu nelagodu, a jaka slabost tijekom menstruacije, mučnina i pospanost nisu iznimka., Međutim, ponekad žena to doživljava kao slabost: ona ne želi ništa učiniti.

Zašto želite jesti puno slatkiša prije menstruacije i kako prevladati povećan apetit

Povećani apetit prije menstruacije posljedica je PMS-a, kada se - skokovi raspoloženja, povećava emocionalna ranjivost, a istovremeno se povećava razdražljivost. Prije menstruacije, u većini slučajeva, žene žele jesti više nego obično i po mogućnosti slatko. Zašto se to događa i, što je najvažnije, kako se negirati prije menstruacije nepotrebne i štetne, ali takve poželjne hrane?

Uzroci povećanog apetita

PMS je poznat gotovo svim predstavnicima poštenog spola, s rijetkim iznimkom nekoliko sretnih žena u kojima prolazi nezapaženo. Prije menstruacije može postojati snažna želja da se pojede nešto slano, začinjeno i češće, nešto slatko. Ne samo slatka, već i vrlo slatka: čokolada, kolač ili planina slatkiša. Mnogo je teže kontrolirati apetit, a mrzeni kilogrami nastoje se pojaviti u tom razdoblju.

Naravno, povećanje težine je vrlo frustrirajuće za žene. Međutim, valja imati na umu da se težina povećava uglavnom zbog zadržavanja tekućine, a ne zbog rasta masnog tkiva. Ako gledate svoje tijelo, onda ćete možda primijetiti da prije menstruacije, želudac izgleda "nabubri", "nabubri", formiranje plina se povećava, broj mokrenja se smanjuje, ponekad se javljaju i zatvor.

Višak tekućine mora se ukloniti za vrijeme i nakon menstruacije, a drugi simptomi će nestati. I, najvažnije, ako ne prejesti, onda će težina doći do svoje uobičajene stope. Što učiniti ako je želja za jelom jednostavno neodoljiva?

ovulacija

Postoje dva glavna razdoblja u radu ženskog tijela, približno jednaka trajanju i koja čine oko 14 dana: prije i nakon ovulacije. Čak i ako nije došlo do oplodnje jajne stanice, žensko tijelo je postavljeno tako da zamisli i nakon ovulacije djeluje kao da je potrebno početi gomilati energiju i snagu za očuvanje i nošenje.

Na ljestvici u tom razdoblju vidjet ćete povećanje, uglavnom zbog zadržavanja tekućine u tijelu, tako da se ne žurite ograničavati se ozbiljno. Prvo, to će uvelike pogoršati vaše negativno emocionalno raspoloženje tijekom PMS-a, i drugo, malo je vjerojatno da ćete moći potpuno potisnuti apetit.

Mnogo je učinkovitije pažljivo promatrati svoje tijelo i razumjeti što je u vašem slučaju dopušteno dobivanje na težini. Ako se na kraju menstruacije težina vratila u normalu, onda se niste prejedali. Potpuno isključite dobivanje na težini prije nego što menstruacija ne djeluje, to je naša ženska priroda.

hormoni

Za razliku od muškaraca koji imaju čak hormonsku pozadinu, kod žena tijelo ovisi o svojoj cikličkoj prirodi. Svakog novog ciklusa žena prolazi kroz iste promjene u krugu, uključujući i one hormonske.

Postoje 2 glavna ženska hormona: estrogen i progesteron. Prije ovulacije, žensko tijelo postupno proizvodi sve više i više estrogena, koji je potreban za sazrijevanje jajeta, vrh pada na samu ovulaciju. U tom razdoblju imamo dobro raspoloženje, snažnu seksualnu želju, visoke performanse, koža sjaji, žena sama sja.

Nakon ovulacije, estrogen više nije potreban, jer je jaje sazrelo i napustilo jajnike, tako da se razina ovog hormona naglo smanjuje. Upravo zbog smanjenja estrogena, oštro se raspoloženje žene pogoršava, pojavljuje se pospanost i drugi znakovi koji su vam poznati.

Nakon ovulacije u ženskom tijelu, progesteron se aktivno proizvodi, naziva se i "hormon trudnoće". Kao što smo već napisali, bez obzira na to je li jaje oplođeno ili ne, žensko se tijelo još uvijek priprema podnijeti i "oslobađa" veliku količinu tog hormona.

Jedna od nuspojava progesterona je povećano izlučivanje želučanog soka, a time i brzina probave se povećava, ne možemo dobiti dovoljno uobičajenog dijela i jesti više.

Naglasak na slatkišima

Hormonske fluktuacije uzrokuju apetit, a ne glad. Razumijevanje ove činjenice već može ublažiti stanje žene. Unatoč snazi ​​te želje, ona ima hormonsku osnovu.

Zašto želiš slatko? Dva su razloga:

Nedostatak endorfina

Mnogi ljudi znaju da je endorfin hormon sreće. Mnogi također znaju da je lako očistiti mali blues kada jede čokoladicu. Navika jedenja slatkog, a posebno čokolade, koja stimulira proizvodnju endorfina, već je prilično čvrsto ukorijenjena. Ako volite slatkiše, nema smisla zabraniti ga sebi prije menstruacije. Vi samo pogoršati svoje loše raspoloženje, naša preporuka - bolje je jesti, ali malo.

Nedostatak šećera u krvi

Ispada da snižavanje endorfina ima još jedan negativan učinak na koji malo ljudi zna. Zbog nedostatka ovog ženskog hormona, proizvodnja inzulina se smanjuje. Ovaj razlog također dovodi do neodoljivog opterećenja da jede slatko i tako povećava šećer u krvi.

Kako se nositi s povećanim apetitom

Što se može učiniti kako bi se prevladao povećani apetit i izbjeglo prekomjerno konzumiranje kilograma i prejedanje:

  • uravnotežiti prehranu, učiniti je zdravijom, i to ne samo prije menstruacije, nego stalno, onda je lakše izdržati napade apetita;
  • voditi aktivan životni stil: ako ste strastveni o svom hobiju ili sportu prije mjesečnog perioda i ne sjedite ispred televizora, bit će manje mogućnosti za prejedanje.

Glavna stvar, u borbi protiv povećanog apetita, je da se bliski pogled na sebe, ne da se upuštaju u self-bičevanje i, ako stvarno želite, želite dopustiti sebi neke male radosti u obliku slatkiša. Štoviše, sada znate da će težina, u svakom slučaju, rasti prije menstruacije i da će se nužno smanjiti tijekom njih. Kontrolirajte njegove fluktuacije, a ako ste nakon menstruacije na uobičajenoj težini, to znači da ste dobro.

And Zhor i mjesečno

Lijep seks uvijek želi izgledati lijepo, moderno, moderno. Stoga je kontrola vlastite težine sastavni dio gotovo svih žena i djevojaka. Gledaju hranu, ograničavaju se na delicije, mnogi uzimaju funkcionalnu dijetu energetske prehrane. Ali jednom mjesečno, uoči menstruacije, dolaze takvi dani, kada želja za jelom može utopiti sve ostale, a nemoguće joj je odoljeti - sve što padne pod ruku bit će pojedeno. Ovaj zhor prije menstruacije jedan je od simptoma PMS-a. Stanje u kojem želite jesti puno nije uvijek bezopasno. Ali ne smijete paničariti zbog njega, sve se može ispraviti ako malo uložite napor.

O fiziologiji žena

Tijekom menstrualnog ciklusa, dobrobit žene mijenja se prema razini spolnih hormona. Prvog dana, kada počinje menstruacija, polaže se temelj budućeg zrelog jajeta. Ovo razdoblje karakterizira osobito nizak sadržaj estrogena. Nekoliko dana kasnije, kada sredina ciklusa počne, jaje napušta jajnike i prolazi kroz cijev u maternicu. U ovom trenutku, razina estrogena doseže svoj vrhunac. Tada počinje njegov pad.

Istodobno dolazi do značajnog porasta progesterona, još jednog važnog spolnog hormona, a nakon nekoliko dana uništena jajna stanica, ako nije začeta, napušta tijelo s krvlju i sluzokožom, koje su obložene zidovima maternice. Nakon početka menstruacije, progesteron također dostiže minimum. Na ovom jednom ciklusu završava i počinje novo. Promjena stanja koja se javljaju u ovom procesu praćena je PMS-om, čiji se početak može uočiti tjedan dana prije menstruacije.

Na proizvodnju progesterona i estrogena utječe središnji živčani sustav. Hipofiza i hipotalamus, u kombinaciji sa spolnim žlijezdama i nadbubrežnim žlijezdama, reguliraju cijeli menstrualni ciklus. Hormoni uzrokuju promjene u probavnim, endokrinim i drugim sustavima. Ove fluktuacije uzrokuju stres, proizvodnju adrenalina, neuspjeh u razini inzulina, što zajedno dovodi do takvih neugodnih posljedica kao što su zhor tijekom menstruacije, nakupljanje tekućine u tijelu, dobivanje na težini.

Situacija se pogoršava zbog prisutnosti raznih devijacija u gastrointestinalnom traktu. Kada se metabolizam ubrzava, crijevo se brzo oslobađa. U ovom slučaju, pojava jakog apetita za menstruacijom je sasvim opravdana. Pojava kašnjenja stolice ukazuje na smanjenje metabolizma. Ovaj fenomen prati ostvarenu ovulaciju. Crijevo počinje raditi sporije, ali zbog povećane razine progesterona aktiviraju se mnoge regije mozga, uključujući i središte gladi. Kao rezultat toga, hrana je potrebna sve više i više, unatoč činjenici da ne uspijeva sve probaviti. Također stvara nakupljanje masti.

Ako masni pojas raste na struku i trbuhu, masa se nakuplja, pojava prekomjernog apetita ukazuje na sustavni neuspjeh. Želja za jelom može uzrokovati nedostatak šećera u krvi. Osim toga, metabolički poremećaji mogu dovesti do "izgladnjivanja" tijela u neprekidnom obroku. Razlog leži ne samo u razini inzulina, nego iu proizvodnji endorfina i drugih specifičnih hormona.

Prilagodite apetit i metabolizam može i treba biti. Čak i ako se mjesečna kontrolirana težina ne promijeni, vrijedi brinuti o njezinoj stabilnosti u budućnosti. Štoviše, potrebna je korekcija prehrane i načina života ako postoji opasnost od dobivanja na težini. Povremeni nenormalan apetit treba biti potpuno naoružan, a priprema počinje 10 dana prije menstruacije. Potrebno je osigurati pravilno funkcioniranje crijeva, zaštititi jetru, živce, srce, smanjiti vjerojatnost dobivanja na težini.

Povećani apetit zbog velikog gubitka krvi, zbog osobitosti menstruacije, također zahtijeva korekciju prehrane. Uz teška razdoblja morate slijediti želju tijela i pomoći mu da se oporavi. Najpotrebniji protein i željezo, tako da je potrebno povećati u prehrani od mesa i zelenog povrća. Tako da apetit ne prelazi granice, hrana mora biti dobro kuhana. To pomaže njegovu apsorpciju u crijevima, smanjujući glad, zasićenost tjelesnih stanica.

Uzroci povećanog apetita

Za svaku ženu, priroda je dodijelila ulogu spasilačke linije. Ovulacija najavljuje moguću trudnoću, a za buduće dijete glavna stvar je prehrana. Nakon što se odvija ovulacija, mozak uzrokuje nakupljanje hranjivih tvari u tijelu, pa prije menstruacije želite pojesti puno teške hrane. Ova proždrljivost je tipična za većinu žena. Čak i oni koji se zalažu za zdravu prehranu i neprestano hranu, imajte na umu koliko želite jesti uoči menstruacije. Ako se suzdržite od jela, možete dobiti čak i glavobolju, koja će pogoršati vaše raspoloženje, a to će učiniti da se osjećate gladnijim.

Globalna promjena u redoslijedu prehrane javlja se samo zbog prilagodbe mozga zaštiti mogućeg potomstva. Regulirajući proizvodnju inzulina, probavnih izlučevina, žuči i želučanog soka, povećavajući sadržaj hranjivih tvari u krvi, mozak povećava vjerojatnost preživljavanja potencijalnog embrija. Na njemu se troše velike snage. Ako se začeće nije dogodilo, tijelo se počinje oslobađati nakupljenih nakupina zbog menstruacije.

Smanjenje progesterona omogućuje čišćenje maternice i crijeva. Često se to događa gotovo istodobno u prvim kritičnim danima. Oslabljen ovim procesom, tijelo dobiva signal da je potrebno ponovno napuniti hranjivim tvarima. Zatim se aktivira i centar mozga gladi. Zato se tijekom menstruacije želi jesti manje nego prije. Samo s završetkom menstruacije, kada hormonska pozadina dolazi do relativno stabilnog stanja, normalnog apetita i sposobnosti da ne remeti povratak odabrane prehrane.

Je li vrijedno zvučati alarm?

Ne postoji jednoznačan odnos s takvom pojavom kao što je zhora tijekom ovulacije. Netko ga uzima zdravo za gotovo, ali netko takav proždrljivost kategorički ne odgovara. Stručnjaci tu situaciju ne klasificiraju kao opasnu. Ipak, ako u prvim danima, kada počne menstruacija, većina dodatnih kilograma uz pomoć sustava za izlučivanje odlazi, brine o prekomjernoj težini, a time io zdravlju, nije vrijedno toga.

S druge strane, povećanje apetita uvijek se razvija kao posljedica promjene razine inzulina. I njegova proizvodnja povezana je s aktivnostima mozga, što zauzvrat kontrolira rad jajnika. Dakle, povećan apetit može biti prvi zvono, što ukazuje na vjerojatnost disfunkcije jajnika ili njihove policistične bolesti. Osim toga, prekomjerni apetit može ukazivati ​​na poremećaje u živčanom sustavu, koji zahtijevaju liječenje kod psihijatra.

Promjene koje se javljaju na pozadini rastućeg apetita mogu biti uzrokovane posljedicama prošlih bolesti, infekcija, ozljeda. Neki lijekovi koji se koriste za borbu protiv patologija narušavaju funkciju jetre, bubrega i crijeva. I to uzrokuje pogoršanje u prehrani stanica u tijelu, gladuju, slabe. Stoga je potrebno provjeriti i izliječiti vitalne sustave. Tada će se možda apetit normalizirati.

Prianjanje u brašno i slatko

Mnoge žene znaju da ako zhora napadne prije menstruacije, onda su slatke i brašnate hrane najpoželjnije. Ova žudnja za kolačima, čokoladom, povezana je s povećanjem razine inzulina, koji se povećava kao rezultat pada razine estrogena. Kompleksna interakcija svih hormona ovisi o mnogim čimbenicima. Inzulin se proizvodi u gušterači, utječe na metaboličke procese i rad takvih sustava kao što su endokrini, živčani, kardiovaskularni. Neuspjeh ili disfunkcija u bilo kojem organu povezanom s inzulinom dovodi do abnormalnog povećanja ili smanjenja ovog hormona. Svatko zna za opasnost koja prijeti nedovoljnom proizvodnjom inzulina. No, njegov je višak također opasan, jer dovodi do povećanja androgena, pretvaranja inzulina u visceralnu mast, koji se nalazi u struku.

Ali ako se inzulin već proizvodi, smanjuje šećer u krvi, što slabi tijelo, čineći ga gladnim. Zato prije menstruacije može poželjeti veliku količinu slatkog, brašnoga, hranjivog. Ova situacija se može ostaviti nepromijenjena samo kada postoji potpuno povjerenje u dobro zdravlje tijela, u normalnim životnim uvjetima. U suprotnom, treba poduzeti mjere za smanjenje proizvodnje inzulina.

Što zamijeniti slatkiše

Prije svega, morate promijeniti opću prehranu. Uostalom, sve žlijezde endokrinog sustava međusobno su povezane. U tom smislu vrijedi obratiti pozornost na rad timusne žlijezde. Njegove funkcije uključuju regulaciju sustava izlučivanja. Da biste ih koristili, morate napustiti rani doručak, pogotovo kada su preobilni. U nekim slučajevima korisno je prije objeda pojesti samo čistu vodu. Osim toga, za poboljšanje crijeva i metabolizma potrebno je:

  1. Prije kritičnih dana ima više hrane koja sadrži vlakna, a dijeta također nadopunjuje hranom bogatom kalcijem.
  2. Za zamjenu brzih ugljikohidrata unesite žitarice u jelovnik, po mogućnosti cijele.
  3. Ako doista želite slatku hranu, umjesto toga jedite suho voće.
  4. Ponekad si možete priuštiti bananu ili jabuku.
  5. Rajčice i krastavci sadrže šećer, iako u malim količinama. Također mogu smanjiti želju za slatkišima.
  6. Pijte 40 ml jogurta kao snack, ova količina će pomoći smanjiti potrebu za ugljikohidratima, kao i poboljšati crijevnu mikrofloru.
  7. Ako je moguće, poslužite se snack-om s barom bez glutena.

Odbijanje od slatkiša, kao i uživanje u želji da se pojede dodatni komad kolača, šteti tijelu. Ponekad će šteta od malog komada čokolade biti manja od stresa koji je dobio zbog činjenice da je ta mala slabost odbijena. Doista, prije menstruacije postoje nepravilnosti u radu živčanog sustava, koje ponekad dovode do depresije. A najpristupačniji antidepresiv je mali komad čokolade. Važno je samo zapamtiti da prejedanje slatke depresije može pogoršati. Sve treba mjeriti.

Prianjanje do slane

Uoči menstruacije, mnoge promjene u stanju tijela djeluju kao faktor koji pogoršava sve bolesti. Posebno su pogođeni živci. Da bi se poboljšala percepcija i izoštrila osjetljivost živaca, tijelu je potreban natrij. Dakle, mjesečna žeđ za sol i oštar je sasvim razumljiva. Potrošnja slane hrane - kobasica, sir, kiseli krastavci - poboljšava raspoloženje, sol pomaže eliminirati depresiju. Povećano izlučivanje soli dolazi s povećanim znojenjem, aktivnim radom organa za izlučivanje. Stoga, ako tijelo ne pati od zatvora, aktivno se znoji, možda će mu trebati dodatna količina soli. No, glavni čimbenik koji uzrokuje želju za slanom je smanjenje raspoloženja prije menstruacije.

Stoga moramo vrlo pažljivo odmjeriti sve njihove želje. Moguće je dati sebi malo oprosta, ali u isto vrijeme potrebno je zadržati unos soli pod strogom kontrolom. Na najmanji nagovještaj oteklina, trebali biste dati prednost na meso i povrće kuhano bez soli - oni imaju potrebne minerale, što će biti sasvim dovoljno za tijelo.

Što ne može biti s mjesečnim

Ako svaki mjesec prije menstruacije postoji golema želja da se pojede nerazumno velika količina hrane, morate se prebaciti na ispravne komponente posebnog, predmenstrualnog menija. Naravno, najvažniji čimbenik koji utječe na izbor proizvoda je kvaliteta crijeva i jetre. Ako postoji poremećaj u endokrinome sustavu, potrebno je uzeti u obzir i sve potrebne preporuke. Posebno je važno odabrati prave proizvode u slučaju patologije jajnika - disfunkcija i policistična bolest. Kršenje središnjeg živčanog sustava također nameće vlastite zahtjeve na sastav izbornika. Ako se sve te značajke uzmu u obzir, preporučuje se da se dodatno ograničite na:

  • dimljeni i kobasični proizvodi, masti;
  • poluproizvodi;
  • brza hrana;
  • vrlo masna hrana, kao i kuhana pomoću prženja;
  • vrlo teška hrana, kiseli krastavci i kiseli krastavci;
  • slatka jela s velikim količinama maslaca;
  • šećer, kava, alkohol.

Što možete jesti za vrijeme menstruacije

Mnoge žene poznaju situaciju kada se takav apetit podigne prije menstruacije i čini se da ćete sada pojesti cijelog bika. Teško joj je odoljeti, a to nije uvijek potrebno, pogotovo ako vidite da je toliko ukusno. Da ne bi neuspjelo u situaciji u kojoj vas je brutalno napao zhor, bolje je ublažiti želju s prikladnom užinom. Smanjeni apetit i poboljšano raspoloženje mogu doprinijeti takvim proizvodima:

  • žitarice od punog zrna;
  • tjestenina od durum pšenice;
  • zeleni grašak, proklijani grah;
  • korjenasto povrće (mrkva, repa, slatki krumpir, jeruzalemska artičoka, novi krumpir, rotkvica, repa, rutabaga);
  • svježe voće i bobičasto voće, osim grožđa i lubenica;
  • sušeno voće, uključujući male količine grožđica;
  • svježe bilje, rajčice, patlidžane, paprike, krastavci, luk, češnjak;
  • kiseli kupus;
  • ne vrlo debeli sir, kefir;
  • masna riba;
  • orašasti plodovi i sjemenke;
  • meso bez masti;
  • juhe - i mesne i povrće;
  • začini - cimet, kurkuma, muškatni oraščić, karanfilić.

Kako smanjiti apetit tijekom menstruacije

Povećana želja da se jedu velike količine svih namirnica koje se mogu zamisliti s PMS-om ne bi trebala biti pogrešna. Ova reakcija tijela posljedica je promjena u hormonalnoj pozadini. Njegovo osnivanje je vrlo teško, jer je povezano s mnogim sustavima i organima. Što se onda može učiniti, može li se bolje prepustiti diskreciji prirode? Ne, nemoguće je ostaviti sve što jest. Ako spustite ruke i dopustite da visceralna masnoća raste, situacija može rezultirati pojavom promjena u izgledu na androgenom tipu, rastu kose u onim područjima gdje ne bi trebala biti, ćelavosti, aknama na licu i hrapavosti ispod dojke i sličnim problemima. Mnogi stručnjaci traže izlaz iz ove situacije, ali nisu izrazili jednoznačno mišljenje o tome kako se nositi s zhorom i glađu prije menstruacije.

Prije nego što pokušate da biste dobili osloboditi od zhora prije menstruacije, morate stvoriti sve uvjete za normalan rad živčanog sustava. Ne samo stres, nego i depresija, strah i druga slična stanja utječu na apetit. Povećanje samopouzdanja, uspostavljanje mira s drugima, unutarnje prihvaćanje omogućuje vam da se odvratite od misli o hrani, fokusirajući se na nešto konstruktivno.

Vrlo je važno u ovoj državi raditi omiljene stvari. Apetit se smanjuje ako se pročitate, pletite. Možete upotrijebiti boju. Plavi tonovi doprinose suzbijanju apetita. Stoga, prijelaz na odjeću i dizajn kuhinjskog tekstila u ovoj boji uoči Jore može smanjiti želju za hranom.

Velika vježba stimulira apetit, kao i šetnje na svježem zraku, bolje ih je ograničiti. Ali ako imate vještine u yogi, njihova je upotreba sasvim prihvatljiva - pomoći će vam da uklonite osjećaj gladi. Osim toga, neke vrste masaža, na primjer akupresura, mogu biti od velike pomoći.

Što se tiče prehrane - najvažnije je da je hrana dobro kuhana. Najbolja opcija - gašenje proizvoda. Osim toga, morate jesti ispravno - to znači da morate žvakati hranu za dugo vremena, volumen obroka ne bi trebao biti veći od šake. Ne zaboravite napuniti dijetu mineralnim i vitaminskim dodacima.

zaključak

Na pitanje zašto želim jesti puno i jesti ukusno prije menstruacije, odgovor je jasan. To je značajka uređaja ženskog tijela. Ovdje podsvjesna želja da se smiri centar za gladi u mozgu i predmenstrualni sindrom također igraju ulogu, kada nadražaj PMS-a raste s vremenom, raspoloženje se pogoršava i pojavljuju se glavobolje. A hrana vam omogućuje da se smirite, oslobodite tjeskobe, postignete mirno stanje.

Vrlo rijetko može rasti želja za velikom količinom hrane nakon menstruacije. Zašto nakon menstruacije želite jesti, to je očito. Gubitak velikih količina krvi, čišćenje tijela kroz izlučni sustav smanjuje sadržaj hranjivih tvari. Dolazi stanično gladovanje. Stoga, mozak zahtijeva da popuni potrebne rezerve. Oni su potrebni za potpuno sazrijevanje novog jaja, za daljnji razvoj menstrualnog ciklusa i pripremu za glavnu funkciju žene - za rađanje djeteta.

Bez obzira na stanje prije menstruacije, uvijek pokušajte jesti umjereno. Nemojte se poreći, jedite stalno, ali, što je najvažnije - prave proizvode, kvalitetu kuhajte i temeljito žvakate. Tada će vam vaše tijelo biti zahvalno da će biti izraženo u lijepom izgledu i blagostanju.