Sport tijekom menstruacije: je li moguće ili ne?

Kako bi uvijek izgledale vitke i seksi, moderne žene obraćaju veliku pozornost na svoju figuru: pokušavaju jesti ispravno (često čak i na strogoj dijeti), provode više vremena na otvorenom. Jedan od najučinkovitijih načina da se lik do željenih parametara su sportovi. No, samo je potrebno ući u normalan raspored treninga u teretani, kako počinje menstruacija - više nema snage ili želje za nastavom. Neke djevojke misle da je nemoguće baviti se sportom tijekom razdoblja, ali je li to doista tako?

U ovom ćemo članku govoriti o tome treba li se odreći sporta tijekom menstruacije. Koje su vježbe dopuštene za menstruaciju, a što treba odbaciti?

Među liječnicima nema konsenzusa je li moguće baviti se sportom s menstruacijom ili ne. No, većina liječnika kaže da trening ne bi trebao biti potpuno isključen, samo trebate ograničiti opterećenje za oko trećinu. Istaknute su i brojne vježbe koje je potrebno precizno eliminirati kako bi se izbjegla komplikacija menstruacije ili čak pojavljivanje ginekoloških bolesti.

Što je korisno u sportu za menstruaciju?

Menstruacija nije bolest, ali kad se pojavi, žena osjeća nelagodu, težinu u donjem dijelu trbuha i može je boljeti u prsima. Da, i psihološki faktor nije otkazan: razdražljivost, promjene raspoloženja, apatija - sve to ostavlja trag na vašem blagostanju i dnevnoj rutini. Međutim, liječnici su otkrili da lagana tjelovježba smanjuje pojavu PMS-a i ublažava bolesti tijekom menstruacije. Mala, ali redovita tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava nadutost u crijevima, smanjuje bolove u prsima i poboljšava raspoloženje: nakon treninga žena je zadovoljna obavljenim poslom i stoga je zadovoljna sobom.

Prvi dan menstruacije je obično najteži i bolniji, tako da vježbanje treba biti što je moguće manje - smanjiti broj ponavljanja vježbi i skratiti trajanje vježbe. U sljedećih nekoliko dana, ovisno o tome kako se osjećate, možete neznatno povećati opterećenje.

Mala fizička aktivnost ubrzava proizvodnju endorfina - hormona sreće. Redovita tjelovježba omogućuje ublažavanje simptoma PMS-a, čini ženu manje hirovitom i razdražljivom, povećava učinkovitost izgradnje idealne figure.

Kakve sportove možete obavljati tijekom svog razdoblja?

S obzirom na fiziološke karakteristike tijeka menstruacije, nije dopuštena svaka vrsta vježbanja u kritičnim danima. Neke su vježbe jednostavno povrijeđene, a postoje i one koje mogu izazvati ozbiljnu patologiju. Dakle, kakav je sport za vrijeme menstruacije prihvatljiv? Mi popisujemo:

  • Trčanje - umjereno trčanje eliminira visoko opterećenje, trbušni mišići nisu zategnuti, pa je trčanje dobro za izvođenje tijekom menstruacije. Možete trčati na otvorenom ili na traci za trčanje u teretani ili kod kuće. Prvog dana menstruacije bolje je ograničiti opterećenje na trčanje bukvalno na nekoliko minuta, na drugi i treći dan - na polovicu normalnog opterećenja, na slijedeće dane - 70-80% normalnog opterećenja.
  • Bodyflex, oblikovanje, pilates - s normalnim stanjem zdravlja samo će biti zabavno. Vježbe za pritiskanje i jačanje mišića zdjelice preskakanje, ostatak - 70% od uobičajenog opterećenja.
  • Istezanje - skup vježbi istezanja, odličan za početak treninga.
  • Joga - pogodna za trening u bilo koje vrijeme. Osim toga, yoga ima poseban tijek vježbanja, koji se preporučuje za PMS i menstruaciju.
  • Biciklizam - teret na nogama nije zabranjen.
  • Plivanje - naravno, neće svaka djevojka tijekom svog razdoblja odlučiti za ronjenje u bazenu, ali kako bi se smanjio intenzitet boli u donjem dijelu trbuha i bolova u prsima, mjerenje plivanja bit će vrlo korisno. Po želji možete voditi aerobik u vodi. No, u rijekama, jezerima i morima tijekom menstruacije bolje je ne plivati.

Koje su vježbe tijekom menstruacije kontraindicirane?

Strogo je zabranjeno izvoditi sljedeće vježbe za menstruaciju:

  • Skakanje na licu mjesta, skakanje užeta.
  • Okreće tijelo, uvija torzo.
  • Vježbajte na trbušnim mišićima i donjem dijelu leđa.
  • Dizanje utega
  • Trčanje s ubrzanjem.
  • Povlačenje na vodoravnoj traci.
  • Trening snage na simulatorima.
  • Aerobna tjelovježba za sagorijevanje masti.

Kao što možete vidjeti, trebali biste isključiti bilo kakve iznenadne pokrete i usredotočiti se na mjereno. Također je potrebno smanjiti trajanje treninga - smanjiti broj ponavljanja vježbi.

Ako je menstruacija u izobilju, zabrinuta je zbog vrtoglavice, krugova pred očima, opće slabosti ili čak i groznice, a danas ne biste trebali provoditi trening.

U kojim slučajevima je nemoguće baviti se sportom tijekom menstruacije?

Fizička aktivnost je, naravno, dobra, ali postoje situacije kada, za vrijeme menstruacije, bilo koja fizička aktivnost može donijeti samo štetu. Prije svega, govorimo o miomima maternice i endometriozi, iako se u slučaju bilo koje ginekološke bolesti trebate posavjetovati s ginekologom o značajkama tjelesne aktivnosti prije kupnje članstva u teretani.

Na koji dan svog razdoblja možete igrati sportove?

Prvog dana menstruacije, na pozadini niskog estrogena i povišenog progesterona, djevojka osjeća slom i osjećaj depresije. Tjelesna aktivnost u ovom stanju se slabo podnosi i još više slabi tijelo. I ne želim ništa učiniti. Ako ste se ipak uspjeli uključiti u trening, učinite ga što jednostavnijim - istezanje i trčanje.

Drugog ili trećeg dana postaje lakše: možete malo povećati opterećenje, ali ne više od polovice uobičajene stope.

Četvrtog dana, blagostanje se značajno poboljšava, povećava se izdržljivost i razina estrogena u krvi. Ako se menstruacija odvija u skladu sa standardnim programom (bez komplikacija, boli, sumnjivog iscjedka), tada je moguće provesti redoviti trening (osim onih kontraindiciranih tijekom mjesečnih vježbi).

Za vrijeme menstruacije, bolje je nositi hlače ili kratke hlače tamne boje, kako ne bi brinuli da će lagano curenje biti vidljivo drugima. U treningu pijte puno tekućine: na taj način možete izbjeći dehidraciju, osloboditi se umora i smanjiti bol. Obična mineralna voda je ono što trebate. No, piti Coca-Colu ili kavu tijekom menstruacije nije vrijedno toga - kofein samo povećava bol tijekom menstruacije.

U pravilu, zabranjeno je bavljenje sportom tijekom menstruacije, ali neke vježbe su neprihvatljive. Tjelesna aktivnost u kritičnim danima trebala bi biti umjerena, ali u svakom slučaju ne može biti potpuno napuštena. Trening tijekom menstruacije pomoći će ublažiti bilo kakve bolesti i poboljšati psiho-emocionalno stanje.

Naposljetku, preporučujemo da gledate videozapis jedne od mogućnosti obuke tijekom menstruacije:

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom? Koje vrste otpada

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom? O ovom pitanju ima mnogo rasprava. Branio se i zabranio i dopustio. Menstruacija je uvijek popraćena promjenama raspoloženja, dobrobiti. Postoji bol PMS. Međutim, menstruacija je individualna, značajne promjene možda nisu uopće. Odluka o odlasku u sport ili odbijanje treninga za kritične dane ovisi o samoj ženi, količini otpusta i dužini trajanja. Međutim, treba imati na umu da tjelesni napor uvijek mijenja tijek menstruacije, na bolje ili na gore.

Korisnost fizičkog treninga za menstruaciju

Fizička kultura ima veliki broj sportova. Žena može vježbati profesionalno ili radi poboljšanja izgleda, promicanja zdravlja, olakšavanja simptoma PMS-a. Isključeni su sportovi u kojima se izvodi dizanje utega, teški fizički napori. To je strogo zabranjeno tijekom menstruacije. Umjereno vježbanje na tijelu povoljno utječe.

  • PMS manifestacija se smanjuje;
  • jača mišiće maternice;
  • povećava tonus penisa;
  • smanjen simptom boli.

Fizička kultura, provedba posebnih vježbi pokazala se ženama s menstrualnim poremećajima, česta manifestacija PMS-a. A ako se u razdoblju između mjeseci žena bavila trčanjem, onda ga u kritičnim danima jednostavno zamjenjuju brzim hodanjem. Vježbanje ili umjereno opterećenje tijekom menstruacije olakšavaju bol. Dakle, za bavljenje sportom u kritičnim danima, PMS je ne samo moguć, već i nužan, ako to dopušta zdravlje. Glavna stvar je odabrati pravi sport, intenzitet opterećenja.

Sport na prvom i drugom danu menstruacije

Na početku kritičnih dana određeni tjelesni napor smanjuje bol, oslobađa žene od neugode.

Preporučljivo je vježbati hodanje. Najkorisnije opterećenje u razdoblju menstruacije. Poboljšava cirkulaciju krvi, opskrbu stanica kisikom u tkivima. Uterus se brže oslobađa iz endometrija, ispušta se umjereno mjesečno.

Strogo je zabranjeno:

  • skok;
  • preša za ljuljanje;
  • pretvara korpus;
  • nadoknaditi;
  • radi aerobik;
  • podizanje utega.

Zašto se ne upuštati u fizičku kulturu tijekom menstruacije

Tjelesna aktivnost dovodi do tonusa mišića maternice, povećavajući dotok krvi u genitalije. Značajno povećava rizik od krvarenja. To je osnova mišljenja stručnjaka da podržavaju zabranu obuke za vrijeme menstruacije, PMS. Osim toga, jaka opterećenja, trening na simulatorima dovodi do promjene u funkcioniranju maternice. Polni organ stvara više kontraktilnih pokreta, što uzrokuje dodatne bolove. Menstruacija može početi s poteškoćama ili potpuno odgoditi njezin dolazak. Stoga je nužno ograničiti opterećenje uoči menstruacije, a osobito u kritičnim danima.

  • Ako žene dožive tešku menstruaciju svaki mjesec, vježbe i tjelovježba su neophodne. No, oni bi trebali biti dovršeni uoči menstruacije s pojavom akutnih znakova PMS-a. Trebalo bi napustiti trening za vrijeme menstruacije.
  • Tijekom kritičnih dana žene imaju smanjene performanse, povećanu potrošnju energije i povećan umor. Dodatna opterećenja, nastava u teretani dovodi do pogoršanja zdravlja. Može doći do glavobolje, vrtoglavice. Zbog toga je nemoguće vježbati tijekom menstruacije. Obratite pozornost na simptome PMS-a. Budući da se u svakom mjesečnom ciklusu mogu razlikovati.
  • Zabrana fizičkog rada, obuka je povezana s rizikom od curenja. Količina ispuštanja se povećava, a higijenska sredstva ne mogu izdržati. Često postoje slučajne situacije. Suvremeni svijet higijenskih proizvoda riješio je ovaj problem. Vaš omiljeni sport možete obaviti tamponom, menstrualnom šalicom, čak i plivanjem. Brtve se također razlikuju od alata koji su koristili naše majke i bake. S ove točke gledišta više nema zabrana. Zabrana obuke u teretani, performanse opterećenja više bave dobrobiti. S vježbama na simulatorima treba čekati.

Za menstruaciju trebate raditi wellness vježbe koje ne nose veliko opterećenje, ali i olakšavaju bolne osjećaje u donjem dijelu trbuha, u donjem dijelu leđa, ublažavaju PMS manifestacije.

Sport za endometriozu

Bolest se odlikuje teškim krvarenjem. Prekomjerno fizičko opterećenje zdjeličnih organa može uzrokovati više gubitka krvi. Međutim, sportovi u razdoblju između menstruacija, naprotiv, blagotvorno djeluju na genitalije i stanje ženskog tijela u cjelini. Vježba smanjuje estrogen. Zbog tog sloja endometrija raste sporije. Opterećenje treba tijelu postupno davati. Ujutro započnite s jednostavnom teretanom:

  • hodanje na licu mjesta 2 minute;
  • hodanje u poluprisade;
  • podizanje čarapa, spuštanje na početni položaj - 10 puta;
  • razrjeđivanje, sjedenje nogu zajedno;
  • čučnjevi s istezanjem ruku.

Završite vježbe s umjerenom vožnjom ili postavite "mjenjače". Na primjer, ležeći na leđima, podignite noge, dodirnite glavu. U tom se položaju poboljšava dotok krvi u mozak, aktivira se proizvodnja potrebnih hormona. Ograničen njihovim pretjeranim rastom. Uz pomoć fizičke kulture moguće je smanjiti manifestacije bolesti ili uopće prevladati endometriozu.

Sport s miomom maternice

Myoma se kirurški uklanja u posebnim slučajevima. Novotvorina s pravim pristupom liječenju može sama nestati. U nedavnoj prošlosti liječnici su smatrali miom i vježbanje nespojivim konceptom. Trenutno su mišljenja podijeljena. Smatra se da fizikalna terapija, lagana gimnastika ujutro doprinosi resorpciji čvora. Ograničenja su ostala, kao i prije. Kod mioma ne možete:

  • uvrtite obruč;
  • utezi za dizanje;
  • zamah novinarima kada je čvor već tamo, kao preventivna mjera, ova vježba se smatra jednom od najboljih;
  • plesati;
  • koristite postupke zagrijavanja, koristite pojas.

Ne možete izvoditi pokrete koji aktiviraju cirkulaciju krvi. U razdoblju između menstruacije preporučuje se trčanje, plivanje.

Sport tijekom menstruacije u dobi od 13 godina

U dobi od 13 godina neke djevojčice već imaju svoje razdoblje. Međutim, proći će još dvije godine prije ponovnog punog ciklusa. Mjesečno može biti oskudno, obilno. Gotovo uvijek praćena jakim bolovima u donjem dijelu trbuha. Neke djevojke u tim godinama u kritičnim danima ne idu u školu, sve to vrijeme provode u krevetu. Vježbanje u tako ranoj dobi s mjesečnim ograničenjem. U nastavi tjelesnog odgoja adolescenti trebaju biti izuzeti.

  • trčati okolo;
  • skok;
  • preša za ljuljanje;
  • push-up;
  • nadoknaditi;
  • pretvaraju korpus, uvijaju zdjelicu;
  • popnite se na konopac.

Sve što se preporučuje je hodati. Hodanje na otvorenom poboljšava zdravlje, smanjuje bolove u trbuhu. Djevojka bolje podnosi kritične dane. Ako se tinejdžer bavi aktivnim sportovima - odbojku, košarku, aerobik, ples, tenis, tečajeve treba ograničiti od prvih dana menstruacije. Međutim, ako se djevojka osjeća dobro, ne pati od krvarenja, njezina omiljena aktivnost treba napustiti na dan kada je pražnjenje najintenzivnije.

Zdrave vježbe

Postoji određeni skup vježbi koje se preporučuju tijekom menstruacije. Postoje čak i cijeli sustavi, nakon kojih se možete osloboditi neugodnih osjećaja u kritičnim danima.

Pilates sustav. Program se odabire pojedinačno za svaku ženu, uzimajući u obzir osobine tijela, zdravlje, simptome PMS-a, dobrobit tijekom menstruacije. Kompleks se sastoji od izvođenja elementarnih strija, vježbi za gornju prešu.

Jednostavna vježba.

  • Opuštajući položaj - sjedi na podu s podignutim koljenima. Udisanje, povlačenje u trbuh, izdisanje uz opuštanje mišića. Vježba se ponavlja 5 puta.
  • Vježba hodanja i istezanja. Izvršite u stojećem položaju. Trebate rastegnuti ruke. Ustani na čarape. U tom položaju poduzmite 10 koraka. Ponovite vježbu u 3 seta.
  • Vježbanje treba izvoditi u blizini zida. Potrebno je podići noge, podupirati tijelo s leđa rukama. Stavite "brezu", ali s naglaskom na zid. Ostanite u tom položaju 3 minute.
  • Vježbe se pretvaraju u stojećem položaju. Ruke na pojasu, okrenite torzo na desnoj, lijevoj strani.
  • Vježbe zamahuju nogama. Lijevom rukom morate dotaknuti desnu nogu u povišenom položaju. Možete dotaknuti koljena ili čarape. Napravite noge i ruke. Zatim promijenite u desnu ruku, lijevu nogu. Izvršite 5 izmjena s promjenom. Napustiti vježbu treba biti s jakim krvarenjem.
  • Vježbajte kako biste smanjili grč maternice. Neophodno je stajati na sve četiri, glave dolje. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta. Vježba omogućuje opuštanje mišića uterusa.

Ako prakticiranje jednostavnih sportova, redovita tjelovježba postane uobičajeni način života žene, priroda menstruacije će se značajno poboljšati.

Sport tijekom mjeseca

Kada trenirate svoj omiljeni sport za vrijeme menstruacije, morate se sjetiti značajki ženskog tijela i vašeg blagostanja. Napustiti vježbu je potrebno pri najmanjem pogoršanju zdravlja.

  • Trčanje. To je univerzalni sport u kojem su uključeni apsolutno svi mišići tijela. Želudac dobiva opterećenje, mišići su ojačani, što blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. No, u razdoblju menstruacije mogu postojati slabost, vrtoglavica, jaki bolovi u trbuhu. Dodatno, dodatna kretanja povećavaju količinu mjesečnog iscjedka. Od profesionalnog osposobljavanja treba napustiti. Redovita vožnja zamijenjena je brzim hodom. Potrebno je suzdržati se od vježbanja u teretani. Nije zabranjeno trčanje prvog i zadnjeg dana menstruacije s umjerenim opterećenjem.
  • Fitness. Fitness klasa pruža skup vježbi s učincima na različite dijelove tijela. Ograničenje je relativno. Možete izvesti vježbe za jačanje mišića ruku, nogu, vrata i za ublažavanje opterećenja u trbuhu. Općenito, fitness podiže duh, raspoloženje, ublažava umjerene bolove. Napustiti vježbu treba pogoršati zdravlje.
  • Plivanje. Postoji kontroverzno mišljenje o ovom sportu. Pojavom tampona, menstrualnih šalica, riješen je problem s protokom. Možete biti u vodi s obriskom unutar vagine 20 minuta, menstrualna šalica - 45 minuta. Da biste spriječili pogoršanje zdravlja može plivati ​​ne više od 20 minuta. Međutim, postoje neke značajke obavljanja stvari koje volite tijekom razdoblja. Voda može smanjiti intenzitet pražnjenja. Ali to ne znači da je menstruacija gotova. U roku od jednog dana, nastavit će se s nastavkom. To jest, mjesečno neće ići 5 dana, kao i obično, ali, na primjer, 7. Općenito, plivanje opušta mišiće maternice, smiruje živčani sustav. Važno pravilo je da voda bude što čišća.

To su glavni sportovi u životu žena. Takve vrste kao što su košarka, odbojka, tenis prenose se ovisno o zdravstvenom stanju. No, od onoga što ne biste trebali odustati, tako je od vježbi opuštanje živčanog sustava. Mogu se izraditi u neograničenim količinama. Među tim vježbama - joga. Ako slijedite preporuke stručnjaka, ne samo da možete poboljšati svoje fizičko stanje, emocionalno, nego i mentalno. Joga pruža najjednostavnije vježbe, opuštanje, prijelaz u novi prostor. Drugim riječima, yoga vam omogućuje da pobjegnete od gorućih problema, boli. Možete vježbati jogu, koliko ćete se osjećati i poželjeti.

Nema izravnih kontraindikacija za umjereno vježbanje. Postoje preporuke kako to ispravno napraviti. Vježbanje omiljenog sporta smanjuje PMS manifestacije, smanjuje bolove u trbuhu, regulira mjesečni ciklus.

Mišljenje ginekologa

Mnogi liječnici su se složili da tjelesni napor treba biti prisutan u životu svake žene. Nikad nije kasno za početak. Ispravna vježba jača mišiće, poboljšava metabolizam, aktivira mozak, normalizira hormone. Najosnovnija stvar koju žena treba učiniti je lagana vježba ujutro, hodanje umjesto javnog prijevoza, putovanje automobilom.

Što se tiče opterećenja izravno tijekom menstruacije, bolje ih je odbiti. Krvarenje se može otvoriti u bilo kojoj dobi. U prisutnosti ginekoloških bolesti u vašem tijelu je potrebno s posebnom pažnjom.

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom

Svaka žena želi biti atraktivna i vitka. A za to morate posvetiti mnogo vremena sportu. To će vam omogućiti da imate napetu figuru i izgubite težinu. Uspješno provedena istraživanja na Sveučilištu u Vancouveru pokazala su da su na pitanje je li moguće voditi sport tijekom menstruacije dobiveni pozitivni podaci.

Fizička tjelovježba za vrijeme menstruacije dobro podnosi lijepi spol i dobivaju veći rezultat. Sportski liječnik sa Stanforda, na temelju podataka dobivenih iz studija, navodi da je hormonalna pozadina žene s menstruacijom slična onoj kod muškaraca zbog smanjenja razine estrogena i progesterona, porasta metabolizma i otpornosti na stres.

Mjesečni sportovi

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom

Tijelo žene s izvrsnim zdravljem sposobno je izdržati fizičke napore tijekom menstruacije. Je li sport moguć tijekom menstruacije? Nalazi upućuju na to da simptomi PMS-a postaju lakši od redovitog tjelesnog vježbanja:

  • Ne toliko smetati u prsima;
  • Nema nadutosti;
  • Nema neuroze, lošeg raspoloženja;
  • Metabolizam se obnavlja;
  • Cirkulacija postaje bolja;
  • Kisik se isporučuje mnogo brže.

Učinak se odvija u pozadini laganog, ali energičnog vježbanja. U suprotnom, vjerojatno će pogoršati simptome PMS-a. Morate brinuti o svom zdravlju i ne pretjerati ga u nastojanju da izgube težinu.

Prilikom menstruacije prvog dana odlazi membrana unutar maternice. Kritični dani nisu među bolestima, ali se za svaku ženu simptomi pokazuju drugačije. Neke jake glavobolje, bolovi u prsima i trbuhu, skakački pritisak i nedostatak kisika, dolazi do intenzivnog znojenja i čestog mokrenja. Za ove bolesti, potrebno je smanjiti opterećenje tijekom treninga.

Postalo je poznato da žena koja obavlja aerobnu aktivnost tijekom menstruacije proizvodi velike količine kemikalija u mozgu - endorfina. Oni su odgovorni za poboljšanje raspoloženja, vraćanje pokazatelja šećera u krvi i smanjenje želje za jelom slatkog.

Obuka i ciklus

Tijekom vježbanja, ne preporučuje se izmjenjivanje u tijelu i opterećenje donjeg dijela kralježnice. Ovisno o fazi menstrualnog ciklusa, postoje sljedeće preporuke:

  • Folikularna faza. Traje oko dva tjedna. Tijekom njega stimulira se rast folikula jajnika. Estrogen je značajno viši od progesterona. Uništavanje masti je mnogo brže od šećera. Zbog toga sport ne bi trebao biti tako intenzivan.
  • Vrijeme faze ovulacije karakterizirano je povećanjem koncentracije luteinizirajućeg hormona. Dolazi do ovulacije - jaje napušta jajnik i ulazi u šupljinu peritoneuma, a vrećica na jajniku se zatvara. Kao rezultat, pomaže u proizvodnji progesterona, proizvodi se u većim količinama od estrogena, a glukoza se aktivno spaljuje. U ovom slučaju, savjetuje se povećati aktivnost obuke.

Zašto ne vježbati tijekom menstruacije

Može li tjelesna aktivnost utjecati na mjesečnu

Predstavnici lijepog spola, za razliku od muškaraca, mnogo su teže podići veliku težinu koja prelazi osam. Iz tog razloga, za bolne senzacije u donjem dijelu trbuha potrebno je:

  • Nemojte dizati teške težine za osam ponavljanja;
  • Ne vršite opterećenje na prešu, osobito donji dio ili zamjenjujete ga laganom vježbom;
  • Nemojte izvoditi dizanje, skokove i čučnjeve.

Osim toga, fizički napori tijekom menstruacije imaju uobičajene kontraindikacije. To uključuje:

  • Obilje krvi;
  • Teška bol u trbuhu;
  • migrena;
  • Bolesti povezane s ginekologijom;
  • Neredovni kritični dani;
  • Fibroidi maternice;
  • Vrtoglavica i nesvjestica.

Sportske vježbe u kritičnim danima

Kada dođe menstruacija, posebnu pozornost treba posvetiti hodanju, trčanju, biciklizmu, plivanju, jogi i vježbama za laganu težinu. Ako je moguće, svaki dan posvetite nastavu u trajanju od pola sata. To će ne samo osloboditi boli, nego i poboljšati zdravlje i izgubiti neželjenu težinu.

Kako se baviti sportom tijekom menstruacije

Neophodno je unaprijed kupiti tampon ili jastučiće, a nositi uniformu tamne boje - hlače ili sportske hlače i slobodan dres. U isto vrijeme nije dopušteno nositi opremu. Donje rublje mora biti izrađeno od prirodnog materijala ili boksačko.

Prije treninga prestanite piti kavu i coca-colu. Jer oni povećavaju bol u maternici. Osim toga, može doći do poremećaja čestih nagona za mokrenjem, što će ometati punu vježbu. Prije treninga bolje je napuniti manjak vode običnom vodom, između njih i poslije njih. To će pomoći smanjiti umor i uzrokovati glavobolje. Što će pozitivno utjecati na zdravstveno stanje.

Kako započeti trening

Uz pomoć vježbi istezanja, trbušni grčevi i grčevi mogu se smanjiti. Yoga poza može pomoći - stoji na sve četiri, morate fokusirati položaj, savijati leđa, i pokupite glavu. Biti u ležećem položaju kako bi stegnuo koljena prema prsima i rukama kako bi stegnuo telad.

Za lagani kardio vježbanje, možete koristiti žustro hodanje uz stalnu brzinu ili lagano trčanje za srčanu i vaskularnu aktivnost. Ako govorimo o dizanju utega, možete obaviti posao slijedeći uobičajeni program obuke, ali se težina i intenzitet smanjuju.

Bazen

Mjesečni sportovi - plivanje

Važno je upamtiti da je sport na prvi dan menstruacije moguć, ali kada plivate u bazenu, morate odabrati dan kada je menstruacija manje intenzivna. Time ćete izbjeći neželjene posljedice i neugodne situacije.

Što se tiče medicine, preporuča se plivanje. Pomaže smanjiti grčeve u mišićima i bol u donjem dijelu leđa. Nema potrebe pokazivati ​​ostatak širokog puzanja, mirnog ritma kupanja ili mirnog aqua aerobika koji je odličan za poboljšanje mišićnog tkiva trbuha i tijela.

Hladna voda u bazenu povećava bolove u mišićima, stoga je važno odabrati bazen s toplom vodom. Kao higijenu bolje je upotrijebiti tampon ili posebnu kapicu od silikona.

gimnazija

Kada je trening u teretani važno izgraditi na razini opterećenja, ovisno o treningu. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, smanjili bolove u donjem dijelu trbuha, da biste dobili osloboditi od nadutosti, stručnjaci savjetuju za obavljanje kardio treninga uz korištenje jogging staze, kao i vježbe bicikla. Stoga, ako se postavlja pitanje je li tjelesna aktivnost za menstruaciju, odgovor je definitivno pozitivan. Važno je odabrati teške vježbe isključivo za ublažavanje lumbalne regije, dok se na leđima, bočnim stranama i trbuhu.

Važno je napustiti vježbe bodyflexa, koje opterećuju dna zdjelice i donji dio tiska, kao i istezanje trbuha.

Intenzitet fizičke ravnine, koja donosi radost i poboljšava raspoloženje, puls, bit će korisna u kritičnim danima. Iz tog razloga, preporuča se obratiti pozornost na borilačke vještine, plivanje i aerobik. Kako bi se bavile sportom tijekom menstruacije, žene mogu i trebaju se temeljiti na svom zdravlju. Imat će značajnu korist od treninga s malim opterećenjem. Ali u isto vrijeme važno je zapamtiti glavno pravilo da se ne smije mučiti tijelo aktivnim i napornim treningom.

Trening tijekom menstruacije: rastaviti prednosti i mane

Žene koje su navikle živjeti aktivno trebaju znati mogu li se baviti sportom tijekom razdoblja. Prema mišljenju javnosti, trening snage u ovom razdoblju treba isključiti. Međutim, ako pročitate rezultate studija fiziologa, ispada da je umjerena aktivnost u “ovim danima” čak korisna.

Kako je menstruacija povezana s tjelesnom aktivnošću

Intenzivna tjelovježba tijekom menstruacije uzrokuje bolne grčeve i pojačano krvarenje. Ali ako pravilno pristupite vježbi za vrijeme menstruacije, nelagoda koja se javlja tijekom ovog razdoblja brzo će proći.

Reorganizacija hormona izaziva nakupljanje tekućine u tkivu. To je zbog prekomjerne proizvodnje progesterona u tijelu - ženskog spolnog hormona. Ova situacija dovodi do slabljenja tonusa mišića, pa je nepoželjno aktivno se baviti sportom u kritičnim danima.

Bolje je odustati od vježbi snage na početku menstrualnog toka, kada je u krvi višak progesterona i nedostatak estrogena. Tijekom tog razdoblja djevojčice trpe fizičku aktivnost i brže se umaraju. Na primjer, liječnici ne preporučuju pritiskati tisak za vrijeme menstruacije.

No, sportovi koji ne zahtijevaju posebna opterećenja, naprotiv, pomoći će oslabljenim mišićima da održe ton. Hulahup tijekom menstruacije je izvrstan za neke djevojke.

Tijekom menstruacije razina hemoglobina u krvi se smanjuje. To je zbog velikog gubitka krvi u tijelu. Niska razina hemoglobina izaziva umor.

Sredinom ovog razdoblja učinci hormonalne prilagodbe više se ne manifestiraju. Oko 3. dana menstruacije, tijelo nastavlja proizvodnju estrogena. Izdržljivost se povećava.

Zašto ne vježbati tijekom menstruacije

Djevojke koje žele znati zašto ne možete baviti sportom tijekom menstruacije trebaju razumjeti kako vježbe snage utječu na njihovu fiziologiju ovih dana.

Žene koje se bave tjelesnom kulturom ili fitnesom za vrijeme menstruacije, na različite načine prenose sportske terete. U nekim slučajevima izazivaju pojačano krvarenje i povećanje trajanja menstruacije, dok u drugima, naprotiv, poboljšavaju dobrobit. Stoga, u prisutnosti jake boli, vježbe će se morati napustiti.

Glavni razlog za napuštanje sportova u kritičnim danima je rizik od promjene sastava krvi zbog gubitka krvi. Kako se razina hemoglobina smanjuje tijekom menstruacije, intenzivna obuka će dovesti do oštrog pogoršanja zdravlja.

Razlozi zbog kojih bi trebalo napustiti dugotrajnu obuku za snagu:

  1. Pretjerano krvarenje.
  2. Vrtoglavica.
  3. Ugrušci i sluz u krvi.
  4. Migrena, jaka glavobolja.
  5. Ginekološke bolesti.
  6. Fibroidi maternice.
  7. Endometrioza.
  8. Nesvjestica.

Osim toga, sportski trening uz prisutnost preokrenutih poza je kontraindiciran. Tiha joga tijekom menstruacije nije zabranjena. Na primjer, možete isprobati vježbe disanja.

Kada može

Nisu svi sportovi u razdoblju menstrualnog krvarenja kontraindicirani. Prema riječima liječnika, ako se pitanju fizičke aktivnosti pristupi mudro i ne preoptereti se napornim treninzima, negativan utjecaj na vaše blagostanje ovih dana može se izbjeći.

Postoje specifični sportovi koji se, naprotiv, preporučuju ženama. Primjerice, vježbanje fitnessa i lagano trčanje tijekom menstruacije vrlo je korisno, jer ova vrsta tjelesne aktivnosti jača tonus mišića i normalizira protok krvi. Međutim, ako se osjećate loše, to će se morati napustiti.

Također u kritičnim danima, ženama se preporučuje istezanje. Vježbanje istezanje dan prije početka menstruacije, i primijetit ćete da će se intenzitet boli u tom razdoblju značajno smanjiti.

Ako postoji strah od dobivanja na težini tijekom menstruacije, možete prakticirati yogu. Statičke vježbe pomažu u održavanju dobrog stanja i jačanju mišića.

Također, da bi se poboljšala dobrobit tijekom menstruacije, preporuča se pilates, ples, plivanje, trčanje itd. Glavno je da se ne pretjerujete.

Kako biste spriječili pogoršanje stanja zbog sportskih treninga u kritičnim danima, morate se pridržavati ovih preporuka:

  1. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi biti potpuno isključena. Zdrava žena može se baviti sportom prema standardnom programu, ali bez povećanja opterećenja.
  2. Ako osjetite blagu nelagodu u donjem dijelu trbuha, preporuča se odabrati blagi režim vježbanja. Broj ponavljanja svih vježbi treba smanjiti.
  3. Od treninga snage mora se napustiti. Trebaju ih zamijeniti joga ili pilates.

Kada je to nemoguće

Za neke sportske treninge ovih dana postoje kontraindikacije. Baveći se sportom s menstruacijom, ni zdrava žena nije uvijek moguće. Postoje sportovi koji su kontraindicirani u ovom razdoblju. Na primjer, tijekom menstruacije nije preporučljivo uključiti se u bodyflex, jer će to negativno utjecati na dobrobit.

Kod teških pražnjenja postoje kontraindikacije za bilo kakvo opterećenje, uključujući punjenje. Osjećaj bolesnosti prvog dana menstruacije razlog je zbog kojeg ne vježbate.

Dakle, razmotrite opcije kada se sport u kritičnim danima treba napustiti:

  1. Trening s teretom. Prilikom izvođenja vježbi snage za vrijeme menstruacije, na primjer, čučanj s dvoručni uteg, žena će naprezati mišiće prednjeg trbušnog zida i perineuma. To izaziva povećanje intra-abdominalnog tlaka i, kao rezultat, pretjeran protok krvi. Trening snage za vrijeme menstruacije je kontraindiciran, jer izaziva endometriozu.
  2. Ginekološke bolesti. Odustati od tjelesnog napora potrebno je za žene koje pate od mioma maternice ili druge bolesti. U ovom slučaju, sport će dovesti do povećanog umora i rizika od razvoja patologije.
  3. Bolna razdoblja. Sport s dismenorejom je zabranjen jer će negativno utjecati na zdravstveno stanje, povećati nelagodu i povećati količinu izlučene krvi.

Ako žena ne može odbiti obavljanje sportskih vježbi, tada se prije toga treba savjetovati s ginekologom.

Što vježbe treba isključiti tijekom menstruacije

Svaka intenzivna obuka za vrijeme menstruacije je zabranjena. To je:

  • o posjeti teretani. U kritičnim danima, trening na stacionarnom biciklu i traci za trčanje je kontraindiciran;
  • ljuljačka pritisnite. Za vrijeme menstruacije nije preporučljivo opterećivanje dna zdjelice;
  • skakanje. Skakanje na trampolin na kritične dane je nepoželjno, jer je ova vježba snage mrtva tačka;
  • daska. Tijekom vježbanja, tijelo je vrlo napeto, a to treba izbjegavati tijekom menstruacije;
  • čučnjeva. Takav trening povećava napetost mišića zdjelice. Zbog toga će se povećati količina izlučene krvi;
  • vježbe s flippingom tijela. Takva obuka je kontraindicirana, jer izazivaju kršenje energetske ravnoteže.

Ispada da u odsustvu ginekoloških bolesti i dobrobiti, nije potrebno odbijati sportove tijekom menstruacije. Ali nemojte zaboraviti o kontraindikacijama za određene vrste tjelesnih aktivnosti ovih dana.

Može li se baviti sportom tijekom menstruacije - savjet liječnika

Zdrav način života je velik. Racionalna prehrana i sport su komponente izvrsnog blagostanja, visoke radne sposobnosti, fizičke i mentalne ljepote. Naravno, mnoge žene idu u teretanu da izgledaju savršeno, i, naravno, jednom mjesečno u određene dane suočavaju se s pitanjem mogu li se baviti sportom tijekom razdoblja. I ovdje mnogi odlaze u krajnosti, štetni, opasni ili jednostavno beskorisni. Pogledajmo situaciju sa stajališta znanosti.

Što se događa u tijelu tijekom menstruacije

Menstruacija je normalan ishod menstrualnog ciklusa, što je posljedica pripreme organizma za trudnoću, koja se još nije dogodila. Ovaj proces je podijeljen u nekoliko faza:

  • menstruacija - 1-5 dana;
  • postmenstrualna - 6-12 dana;
  • ovulacijski - 13-15 dana;
  • postovulacijski - 16-24 dana;
  • predmenstrualni - 25-28 dana.

Ta je podjela prilično proizvoljna i uzima u obzir trajanje idealnog ciklusa od 28 dana. Ipak, moguće je usredotočiti se na nju pri donošenju odluka o sportu tijekom menstruacije.

U prvoj fazi dolazi do stvarnog krvarenja, kada se funkcionalni sloj unutarnje sluznice maternice (endometrij) odbaci i ukloni kroz reproduktivni trakt iz maternice. U ovom trenutku, endocervikalni kanal je otvoren, a to nameće neka ograničenja sportskim mogućnostima.

Druga faza je razdoblje rasta i razvoja jednog od jaja, koje se priprema napustiti jajnik. Istodobno se zgušnjava funkcionalni sloj endometrija, u njemu rastu krvne žile i priprema se za implantaciju oplođenog jajašca.

U trećoj fazi folikul se razbija i jaje napušta jajovod. U ovom trenutku može doći do oplodnje i počinje trudnoća. Budući da je ovaj proces povezan s nekim ozljedama (ruptura stijenke folikula, vjerojatno manje krvarenje), najstroža ograničenja u sportu su u ovulacijskoj fazi.

U posljednje dvije faze, u nedostatku oplodnje, dolazi do spazma krvnih žila maternične sluznice maternice, njezina prehrana počinje propadati, što dovodi do njenog odbacivanja i prijelaza ciklusa u prvu fazu.

Je li moguće ići u teretanu prvog dana vašeg razdoblja? Irina, 25 godina

Irina, ako je tvoje stanje na prvi dan tvog perioda kao da si polako otkotrljan na tri ulice s valjkom za asfalt, bolje je da sjediš kod kuće, jer u teretani neće biti puno koristi. Ako vaš prvi dan prođe tiho i razlikuje se od ostalih samo u prisutnosti krvarenja - slobodno idite u teretanu, samo nemojte preopterećivati.

Zašto tijekom mjeseca ne mogu igrati sportove

Ali stvarno - zašto? Menstruacija je prirodan proces, poput probave. hodanje ili disanje. Čudno je pretpostaviti da je priroda stvorila tako slabu ženu da padne s nogu s najmanjih napora ili umre od užasne boli.

Mit o zabrani sporta tijekom menstruacije vratio se u školu iz sovjetskih vremena, a još se koristi u školama. Smatralo se (i još se vjeruje) da se tijekom menstruacije krvarenje u djevojčica može povećati do teškog, može se pojaviti ili postati jače od boli. Odgovoriti za to prije zakona ili roditelji nisu htjeli i nisu željeli nikoga, jer su u razdoblju mjesečnih djevojčica izuzeti od tjelesnog odgoja.

Sport ne znaèi uvijek nekakvo snažno optereæenje, osim ako, na primjer, ne zamahnemo tisak palaèinkom od 20 funti iz mrene. Postoje mnoge vrste vježbi, to je sasvim prihvatljivo za menstruaciju i ispod njih će se raspravljati. U međuvremenu, recimo da je menstruacija kontraindicirana:

  • trening s utezima s velikim težinama;
  • intervalna obuka tijekom koje se izmjenjuju aerobne i anaerobne vježbe;
  • kovrčanje;
  • skakanje;
  • sprint "na granici";
  • plivanje.

Što se tiče potonjih, mišljenja domaćih i stranih trenera se razlikuju. U našoj zemlji vjeruje se da je u danima obilnog izlučivanja plivanje kontraindicirano općenito zbog činjenice da je infekcija u blago otvorenom cerviksu gotovo zajamčena. Amerikanci, na primjer, imaju drugačije mišljenje: uz pravilan odabir veličine tampona, mikrobi će ostati u vagini, bez obzira na intenzitet vježbanja.

Zapravo, zapadni su stručnjaci mnogo lojalniji mogućnostima bavljenja sportom tijekom menstruacije. Stručnjaci Američkog koledža opstetričara i ginekologa (najznačajnija znanstvena udruga Sjedinjenih Američkih Država na području ginekologije) vjeruju da se ne može postaviti pitanje može li se tijekom menstruacije otići u teretanu.

U kritičnim danima dopušteno je bilo što i nekako - natjecanje u konjičkom sportu, plivanju, sportu, čak i bodybuildingu, sve dok to ne donosi neudobnost ženi. Naravno, s povećanim krvarenjem, pojavom bolnih grčeva ili njihovim jačanjem, trening treba prekinuti.

Pitam se kako sportaši nastupaju u kritičnim danima? Lera, 24 godine

Lera, postoji podatak da, ako bi menstruacija trebala početi na dan izvođenja, timski liječnik može dati ženi hormonalni lijek koji će odgoditi krvarenje. Koliko je to točno, poznato je samo sportašima i njihovom liječniku, iako s općim fokusom na rezultate, sportaši često idu na ozbiljne i ponekad štetne učinke na njihova tijela. Ipak, u većini situacija žena jednostavno koristi lijekove i nastavlja govoriti, ako to naravno dopušta njezino zdravstveno stanje.

Kako se baviti sportom tijekom menstruacije

Međutim, mi nemamo Ameriku, imamo vlastite koncepcije o kompatibilnosti sporta i menstruacije, a većina trenera i dalje pozdravlja određena ograničenja. Kada se uspostavi menstrualni ciklus, idealno je sastaviti plan treninga s trenerom, koji bi trebao uključivati ​​opuštanje u kritičnim danima. U svakom slučaju, to je vrsta sporta koju možete obavljati tijekom svog razdoblja:

  • Pilates i bodyflex, tijekom kojih su isključene velike snage, a vježbe se izvode glatko, bez oštrih trzaja, pletiva i drugih stvari;
  • Joga, u kojoj je, kao iu prvom odlomku ovog popisa, glavni učinak poboljšanje prehrane cijelog tijela, povećanje elastičnosti i snage mišića bez velikih opterećenja; isključene su samo upletene asane i položaji, u kojima bi tijelo trebalo okrenuti naopako;
  • hodanje - optimalna tjelovježba, sposobnost sagorijevanja kalorija gotovo je ista kao trčanje, ali mnogo manje traumatična; savršeno - nordijsko hodanje;
  • trčanje je dopušteno samo lagano i ne jako dugo, bez trkačkih trzaja: bolje je trčati na stadionu, u parku, izbjegavajući neravnomjeran teren;
  • bicikl za vježbanje, elipsa, steper - umjerena opterećenja na ovim školjkama su sasvim prihvatljiva i ne dovode do zdravstvenih problema.

Prvog dana menstruacije, mnoge žene trpe relativno teško. Ništa ih ne sprečava da odustanu od treninga na ovaj dan, jer organizam oslabljen bolom još uvijek neće moći proizvesti željeni rezultat.

Općenito, većina trenera jednoglasno vjeruje da je potrebno ne izračunati na koji dan možete obavljati sport, te se usredotočiti na stanje žene. Pojava nelagode bilo gdje - znak da morate prestati trenirati i opustiti se.

Recite mi, što će se dogoditi ako se tijekom menstruacije bavite sportom? Nela, 30 godina

Nele, ako se osjećaš dobro, onda se ništa neće dogoditi. Međutim, ako osjetite bilo kakvu bol u donjem dijelu trbuha ili pojačano krvarenje, odmah prekinite trening i obratite se liječniku. I u svakom slučaju, nemojte tražiti visoke stope - tijekom tog razdoblja vaši tereti češće podržavaju vaš obrazac, a ne formiraju nešto novo.

Mjesečne pogreške

Mnogi ljudi idu na treninge ne prema planu, već prema principu "kada je izašao". Značenje takvog treninga je nula. Tijelo nema vremena prilagoditi se promijenjenim opterećenjima, a onda svaki posjet teretani za njega postaje stresan. Bolje je ne hodati, nego ići jednom tjedno, dva prijatelja, a treći da ugrabi zbog početka menstruacije. Redoviti posjeti u teretani pomoći će vam da izgubite težinu i poboljšate tjelesnu kondiciju, a tijekom menstruacije, ako se osjećate dobro, samo trebate malo smanjiti radno opterećenje.

Može li se baviti sportom s miomom tijekom menstruacije? Irina, 35 godina

Irina, miom maternice je bolest. Mnogo ovisi o njegovoj lokaciji, veličini, broju čvorova, hormonskom stanju tijela. Kod menstruacije je još teže. i stoga ne smatramo da imamo pravo odgovoriti na vaše pitanje - vjerojatnost pogrešnog odgovora je vrlo visoka. Obratite se svom ginekologu, koji zna vaše stanje, za profesionalni savjet i do tada, za svaki slučaj, izbjegavajte stres.

Druga pogreška je prijem lijekova protiv bolova i vježbanje pod njihovim utjecajem. To je ozbiljna pogreška, jer analgetici suzbijaju bilo kakvu bol, uključujući i onu koju vode sportaši tijekom treninga. Kao posljedica toga, može doći do ozljeda, koje će se otkriti tek kada prođe pilula. Posljedice toga mogu biti vrlo ozbiljne.

Sport i mjesečno - prilično održiv tandem. Ne zloupotrebljavajte teret, budite pozorni na svoje zdravlje i onda će vam vježbe ići samo zauvijek. Samo nemojte zaboraviti na sredstva zaštite i unaprijed ih upotrijebite ako je vrijeme da počnete. I kako se ne bi bilo sramiti u teretani.

Može li ponor mjesečno zbog sporta? Adeline, 18 godina

Naravno da mogu, Adeline. Prvo, oni mogu nestati zbog oštrog smanjenja količine masti, ako želite izgubiti težinu intenzivno. Masti su potrebne za stvaranje ženskih spolnih hormona i ako to nije dovoljno, hormoni postaju manje. Drugo, ozbiljna opterećenja energijom, posebno ona koja imaju za cilj povećanje mišićne mase, mogu dovesti do povećanja proizvodnje muških spolnih hormona (da, postoje i kod žena), što će također dovesti do zastoja u menstrualnom ciklusu. Konačno, mnogi profesionalni sportaši uzimaju određene lijekove koji se mogu smatrati dopingom. Ako su ove tvari u prirodi hormonalne prirode, najvjerojatnije je mjesečni gubitak posljedica propadanja propisa. I snaga se opterećuje. ako se proizvode nekontrolirano, mogu dovesti do amenoreje. U svakom slučaju, posavjetujte se s liječnikom i potražite uzroke razvijenog stanja.

Trening tijekom menstruacije: je li moguće baviti se sportom?

Prema rezultatima istraživanja provedenog na Sveučilištu sporta u Vancouveru, navedeno je da se tijekom menstruacije sportska opterećenja dobro podnose i imaju velik učinak na njih. Sportski liječnik sa Sveučilišta Stanford na temelju svojih znanstvenih istraživanja piše da je hormonalna pozadina žene tijekom menstruacije slična onoj kod muškaraca smanjenjem razine estrogena i progesterona, ubrzavajući metabolizam i povećavajući izdržljivost.

Što će se dogoditi ako će sport biti prisutan tijekom razdoblja?

Znanost na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije, odgovori s tvrdnjom da se kao rezultat redovite tjelovježbe olakšavaju neki simptomi PMS-a:

  • manje bolova u prsima;
  • bez nadutosti;
  • nema neuroze, razdražljivosti i suze;
  • stimulira metabolizam;
  • poboljšava se cirkulacija krvi;
  • ubrzana isporuka kisika i hrane stanicama.

Poboljšanje se događa pri obavljanju ne previše snažnih vježbi. Inače, aktivna obuka samo pogoršava simptome PMS-a.

Prvog dana u mjesecu razdvaja se membrana endometrija. To, kao i cjelokupna menstruacija, nije bolest, ali svaka žena ima simptome predmenstrualnog sindroma, a prva do druga menstruacija se manifestira drugačije: glavobolja, prsa, donji trbuh i područje srca, pritisak raste i nema dovoljno zraka, povećava se pritisak znojenje, grčevi, trnci udova i mučenje čestih poriva za mokrenjem. U tim slučajevima se opterećenje tijekom vježbanja smanjuje.

Mogućnosti obuke i faze ciklusa

Menstrualni se ciklus razvija u skladu s tri faze:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dana. Nastaje povećanje hormona folikula i stimulacija rasta folikula jajnika. Razine estrogena su veće od progesterona. Izgaranje masti brže je od šećera. Stoga bi trening trebao biti manje intenzivan.

Period faze ovulacije karakterizira povećanje koncentracije luteinizirajućeg hormona. Nastaje ovulacija - jaje napušta jajnik u peritonealnu šupljinu, a vrećica na jajniku se zatvara. To dovodi do proizvodnje progesterona, postaje više od estrogena, kao i aktivnog sagorijevanja glukoze. Tada se preporuča povećati intenzitet treninga.

Tko i zašto ne možete igrati sportove u kritičnim danima

Žena, za razliku od muškarca, teže je podići teške težine više od 8 puta. Stoga, kada bol u donjem dijelu trbuha treba:

  • Nemojte dizati tešku težinu za 5-8 ponavljanja;
  • eliminirati opterećenje na tisak, osobito donji ili ga zamijeniti laganom vježbom;
  • eliminirati mrtvo dizanje (trening snage), čučnjeve, skokove, hiperekstenciju, vježbe s savijanjem i povlačenjem tijela.

Za sportske aktivnosti u mjesecu postoje opće kontraindikacije. Naime:

  • teško krvarenje;
  • sindromi akutne boli u trbuhu;
  • migrenske glavobolje;
  • vježbe uz prisustvo obrnutih poza;
  • ginekološke bolesti;
  • dismenoreja - kršenje ciklusa;
  • endometrioza ili fibroidi maternice;
  • vrtoglavica i nesvjestica.

Sport i vježbe za menstruaciju

Tijekom menstruacije, možete se usredotočiti na hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, jogu, aqua aerobic, izolirane vježbe s malom težinom. Dnevnu nastavu možete platiti 30 minuta.

Kako se pripremiti za trening?

  • koristite tampon ili jastučić (ako ste alergični na tampone);
  • nosite tamnu uniformu: hlače za hlače ili hlače i prostranu majicu;
  • eliminirati uske kratke hlače;
  • koristite prirodno donje rublje ili bokserice.

Nemojte piti kavu i Coca-Colu prije treninga - oni povećavaju bol u području maternice. Kada se tekućina izgubi, napunite tijelo dodatnom vodom prije treninga, između vježbi i nakon vježbanja. To će pomoći smanjiti umor i eliminirati glavobolje.

Koje vježbe treba raditi tijekom kritičnih dana? Video trening:

Kako započeti trening?

Uz pomoć vježbi istezanja, možete ublažiti grčeve u trbuhu i smanjiti grč. Nemojte ometati poze iz joge:

  • PI - na sve četiri, fiksiraj položaj: leđa - savij, glava - pokupi;
  • PI - ležanje na leđima, položaj: koljena - povucite se do prsa, ruke - uhvatite telad.

Kao lagani kardio koristite brzo hodanje uz konstantnu brzinu ili jednostavno trčanje za aktivnost srca i krvnih žila. Što se tiče dizanja utega, rad je dopušten prema uobičajenom programu obuke, ali težinu i intenzitet treba smanjiti.

Bazen

Medicina ne samo da ne zabranjuje, već također preporučuje plivanje. Pomaže smanjiti grčeve mišića i lumbalne bolove. Nema potrebe za demonstracijom širokog puzanja, mirnog ritma kupanja, ili umjereni aqua aerobic bi bio prikladniji za mišićni sustav trbuha i tijela.

Hladna voda u bazenu povećava grčeve mišića, pa odaberite bazen s zagrijanom vodom. Za higijenu koristite tampon ili posebnu silikonsku kapu.

U teretani

Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi, smanjila nelagoda i bol u donjem dijelu trbuha, kako bi se isključila njegova nadutost, preporučujemo kardiovaskularni trening pomoću biciklističke staze, elipse, stepera ili bicikla za vježbanje. Vježbe snage se odabiru samo za istovar donjeg dijela leđa u položaj - leži na leđima, bočnim stranama i trbuhu.

Bodyflex vježbe koje opterećuju dna zdjelice i donji dio trbuha, „vakuum“ vježbe (trbušni pull-in) trebaju biti isključene.

Grupne lekcije

Tjelesna aktivnost, ugodno raspoloženje i blagi puls bit će korisni tijekom menstruacije. Dakle, možete raditi aerobik, ples, borilačke vještine, oblikovanje, pilates.

Za vježbanje u razdoblju menstruacije, žene mogu i trebaju ovisiti o zdravstvenom stanju. Iskoristite trening s blagim opterećenjem. Ne preporuča se iscrpljivanje tijela aktivnim i treningom snage.