And Zhor i mjesečno

Lijep seks uvijek želi izgledati lijepo, moderno, moderno. Stoga je kontrola vlastite težine sastavni dio gotovo svih žena i djevojaka. Gledaju hranu, ograničavaju se na delicije, mnogi uzimaju funkcionalnu dijetu energetske prehrane. Ali jednom mjesečno, uoči menstruacije, dolaze takvi dani, kada želja za jelom može utopiti sve ostale, a nemoguće joj je odoljeti - sve što padne pod ruku bit će pojedeno. Ovaj zhor prije menstruacije jedan je od simptoma PMS-a. Stanje u kojem želite jesti puno nije uvijek bezopasno. Ali ne smijete paničariti zbog njega, sve se može ispraviti ako malo uložite napor.

O fiziologiji žena

Tijekom menstrualnog ciklusa, dobrobit žene mijenja se prema razini spolnih hormona. Prvog dana, kada počinje menstruacija, polaže se temelj budućeg zrelog jajeta. Ovo razdoblje karakterizira osobito nizak sadržaj estrogena. Nekoliko dana kasnije, kada sredina ciklusa počne, jaje napušta jajnike i prolazi kroz cijev u maternicu. U ovom trenutku, razina estrogena doseže svoj vrhunac. Tada počinje njegov pad.

Istodobno dolazi do značajnog porasta progesterona, još jednog važnog spolnog hormona, a nakon nekoliko dana uništena jajna stanica, ako nije začeta, napušta tijelo s krvlju i sluzokožom, koje su obložene zidovima maternice. Nakon početka menstruacije, progesteron također dostiže minimum. Na ovom jednom ciklusu završava i počinje novo. Promjena stanja koja se javljaju u ovom procesu praćena je PMS-om, čiji se početak može uočiti tjedan dana prije menstruacije.

Na proizvodnju progesterona i estrogena utječe središnji živčani sustav. Hipofiza i hipotalamus, u kombinaciji sa spolnim žlijezdama i nadbubrežnim žlijezdama, reguliraju cijeli menstrualni ciklus. Hormoni uzrokuju promjene u probavnim, endokrinim i drugim sustavima. Ove fluktuacije uzrokuju stres, proizvodnju adrenalina, neuspjeh u razini inzulina, što zajedno dovodi do takvih neugodnih posljedica kao što su zhor tijekom menstruacije, nakupljanje tekućine u tijelu, dobivanje na težini.

Situacija se pogoršava zbog prisutnosti raznih devijacija u gastrointestinalnom traktu. Kada se metabolizam ubrzava, crijevo se brzo oslobađa. U ovom slučaju, pojava jakog apetita za menstruacijom je sasvim opravdana. Pojava kašnjenja stolice ukazuje na smanjenje metabolizma. Ovaj fenomen prati ostvarenu ovulaciju. Crijevo počinje raditi sporije, ali zbog povećane razine progesterona aktiviraju se mnoge regije mozga, uključujući i središte gladi. Kao rezultat toga, hrana je potrebna sve više i više, unatoč činjenici da ne uspijeva sve probaviti. Također stvara nakupljanje masti.

Ako masni pojas raste na struku i trbuhu, masa se nakuplja, pojava prekomjernog apetita ukazuje na sustavni neuspjeh. Želja za jelom može uzrokovati nedostatak šećera u krvi. Osim toga, metabolički poremećaji mogu dovesti do "izgladnjivanja" tijela u neprekidnom obroku. Razlog leži ne samo u razini inzulina, nego iu proizvodnji endorfina i drugih specifičnih hormona.

Prilagodite apetit i metabolizam može i treba biti. Čak i ako se mjesečna kontrolirana težina ne promijeni, vrijedi brinuti o njezinoj stabilnosti u budućnosti. Štoviše, potrebna je korekcija prehrane i načina života ako postoji opasnost od dobivanja na težini. Povremeni nenormalan apetit treba biti potpuno naoružan, a priprema počinje 10 dana prije menstruacije. Potrebno je osigurati pravilno funkcioniranje crijeva, zaštititi jetru, živce, srce, smanjiti vjerojatnost dobivanja na težini.

Povećani apetit zbog velikog gubitka krvi, zbog osobitosti menstruacije, također zahtijeva korekciju prehrane. Uz teška razdoblja morate slijediti želju tijela i pomoći mu da se oporavi. Najpotrebniji protein i željezo, tako da je potrebno povećati u prehrani od mesa i zelenog povrća. Tako da apetit ne prelazi granice, hrana mora biti dobro kuhana. To pomaže njegovu apsorpciju u crijevima, smanjujući glad, zasićenost tjelesnih stanica.

Uzroci povećanog apetita

Za svaku ženu, priroda je dodijelila ulogu spasilačke linije. Ovulacija najavljuje moguću trudnoću, a za buduće dijete glavna stvar je prehrana. Nakon što se odvija ovulacija, mozak uzrokuje nakupljanje hranjivih tvari u tijelu, pa prije menstruacije želite pojesti puno teške hrane. Ova proždrljivost je tipična za većinu žena. Čak i oni koji se zalažu za zdravu prehranu i neprestano hranu, imajte na umu koliko želite jesti uoči menstruacije. Ako se suzdržite od jela, možete dobiti čak i glavobolju, koja će pogoršati vaše raspoloženje, a to će učiniti da se osjećate gladnijim.

Globalna promjena u redoslijedu prehrane javlja se samo zbog prilagodbe mozga zaštiti mogućeg potomstva. Regulirajući proizvodnju inzulina, probavnih izlučevina, žuči i želučanog soka, povećavajući sadržaj hranjivih tvari u krvi, mozak povećava vjerojatnost preživljavanja potencijalnog embrija. Na njemu se troše velike snage. Ako se začeće nije dogodilo, tijelo se počinje oslobađati nakupljenih nakupina zbog menstruacije.

Smanjenje progesterona omogućuje čišćenje maternice i crijeva. Često se to događa gotovo istodobno u prvim kritičnim danima. Oslabljen ovim procesom, tijelo dobiva signal da je potrebno ponovno napuniti hranjivim tvarima. Zatim se aktivira i centar mozga gladi. Zato se tijekom menstruacije želi jesti manje nego prije. Samo s završetkom menstruacije, kada hormonska pozadina dolazi do relativno stabilnog stanja, normalnog apetita i sposobnosti da ne remeti povratak odabrane prehrane.

Je li vrijedno zvučati alarm?

Ne postoji jednoznačan odnos s takvom pojavom kao što je zhora tijekom ovulacije. Netko ga uzima zdravo za gotovo, ali netko takav proždrljivost kategorički ne odgovara. Stručnjaci tu situaciju ne klasificiraju kao opasnu. Ipak, ako u prvim danima, kada počne menstruacija, većina dodatnih kilograma uz pomoć sustava za izlučivanje odlazi, brine o prekomjernoj težini, a time io zdravlju, nije vrijedno toga.

S druge strane, povećanje apetita uvijek se razvija kao posljedica promjene razine inzulina. I njegova proizvodnja povezana je s aktivnostima mozga, što zauzvrat kontrolira rad jajnika. Dakle, povećan apetit može biti prvi zvono, što ukazuje na vjerojatnost disfunkcije jajnika ili njihove policistične bolesti. Osim toga, prekomjerni apetit može ukazivati ​​na poremećaje u živčanom sustavu, koji zahtijevaju liječenje kod psihijatra.

Promjene koje se javljaju na pozadini rastućeg apetita mogu biti uzrokovane posljedicama prošlih bolesti, infekcija, ozljeda. Neki lijekovi koji se koriste za borbu protiv patologija narušavaju funkciju jetre, bubrega i crijeva. I to uzrokuje pogoršanje u prehrani stanica u tijelu, gladuju, slabe. Stoga je potrebno provjeriti i izliječiti vitalne sustave. Tada će se možda apetit normalizirati.

Prianjanje u brašno i slatko

Mnoge žene znaju da ako zhora napadne prije menstruacije, onda su slatke i brašnate hrane najpoželjnije. Ova žudnja za kolačima, čokoladom, povezana je s povećanjem razine inzulina, koji se povećava kao rezultat pada razine estrogena. Kompleksna interakcija svih hormona ovisi o mnogim čimbenicima. Inzulin se proizvodi u gušterači, utječe na metaboličke procese i rad takvih sustava kao što su endokrini, živčani, kardiovaskularni. Neuspjeh ili disfunkcija u bilo kojem organu povezanom s inzulinom dovodi do abnormalnog povećanja ili smanjenja ovog hormona. Svatko zna za opasnost koja prijeti nedovoljnom proizvodnjom inzulina. No, njegov je višak također opasan, jer dovodi do povećanja androgena, pretvaranja inzulina u visceralnu mast, koji se nalazi u struku.

Ali ako se inzulin već proizvodi, smanjuje šećer u krvi, što slabi tijelo, čineći ga gladnim. Zato prije menstruacije može poželjeti veliku količinu slatkog, brašnoga, hranjivog. Ova situacija se može ostaviti nepromijenjena samo kada postoji potpuno povjerenje u dobro zdravlje tijela, u normalnim životnim uvjetima. U suprotnom, treba poduzeti mjere za smanjenje proizvodnje inzulina.

Što zamijeniti slatkiše

Prije svega, morate promijeniti opću prehranu. Uostalom, sve žlijezde endokrinog sustava međusobno su povezane. U tom smislu vrijedi obratiti pozornost na rad timusne žlijezde. Njegove funkcije uključuju regulaciju sustava izlučivanja. Da biste ih koristili, morate napustiti rani doručak, pogotovo kada su preobilni. U nekim slučajevima korisno je prije objeda pojesti samo čistu vodu. Osim toga, za poboljšanje crijeva i metabolizma potrebno je:

  1. Prije kritičnih dana ima više hrane koja sadrži vlakna, a dijeta također nadopunjuje hranom bogatom kalcijem.
  2. Za zamjenu brzih ugljikohidrata unesite žitarice u jelovnik, po mogućnosti cijele.
  3. Ako doista želite slatku hranu, umjesto toga jedite suho voće.
  4. Ponekad si možete priuštiti bananu ili jabuku.
  5. Rajčice i krastavci sadrže šećer, iako u malim količinama. Također mogu smanjiti želju za slatkišima.
  6. Pijte 40 ml jogurta kao snack, ova količina će pomoći smanjiti potrebu za ugljikohidratima, kao i poboljšati crijevnu mikrofloru.
  7. Ako je moguće, poslužite se snack-om s barom bez glutena.

Odbijanje od slatkiša, kao i uživanje u želji da se pojede dodatni komad kolača, šteti tijelu. Ponekad će šteta od malog komada čokolade biti manja od stresa koji je dobio zbog činjenice da je ta mala slabost odbijena. Doista, prije menstruacije postoje nepravilnosti u radu živčanog sustava, koje ponekad dovode do depresije. A najpristupačniji antidepresiv je mali komad čokolade. Važno je samo zapamtiti da prejedanje slatke depresije može pogoršati. Sve treba mjeriti.

Prianjanje do slane

Uoči menstruacije, mnoge promjene u stanju tijela djeluju kao faktor koji pogoršava sve bolesti. Posebno su pogođeni živci. Da bi se poboljšala percepcija i izoštrila osjetljivost živaca, tijelu je potreban natrij. Dakle, mjesečna žeđ za sol i oštar je sasvim razumljiva. Potrošnja slane hrane - kobasica, sir, kiseli krastavci - poboljšava raspoloženje, sol pomaže eliminirati depresiju. Povećano izlučivanje soli dolazi s povećanim znojenjem, aktivnim radom organa za izlučivanje. Stoga, ako tijelo ne pati od zatvora, aktivno se znoji, možda će mu trebati dodatna količina soli. No, glavni čimbenik koji uzrokuje želju za slanom je smanjenje raspoloženja prije menstruacije.

Stoga moramo vrlo pažljivo odmjeriti sve njihove želje. Moguće je dati sebi malo oprosta, ali u isto vrijeme potrebno je zadržati unos soli pod strogom kontrolom. Na najmanji nagovještaj oteklina, trebali biste dati prednost na meso i povrće kuhano bez soli - oni imaju potrebne minerale, što će biti sasvim dovoljno za tijelo.

Što ne može biti s mjesečnim

Ako svaki mjesec prije menstruacije postoji golema želja da se pojede nerazumno velika količina hrane, morate se prebaciti na ispravne komponente posebnog, predmenstrualnog menija. Naravno, najvažniji čimbenik koji utječe na izbor proizvoda je kvaliteta crijeva i jetre. Ako postoji poremećaj u endokrinome sustavu, potrebno je uzeti u obzir i sve potrebne preporuke. Posebno je važno odabrati prave proizvode u slučaju patologije jajnika - disfunkcija i policistična bolest. Kršenje središnjeg živčanog sustava također nameće vlastite zahtjeve na sastav izbornika. Ako se sve te značajke uzmu u obzir, preporučuje se da se dodatno ograničite na:

  • dimljeni i kobasični proizvodi, masti;
  • poluproizvodi;
  • brza hrana;
  • vrlo masna hrana, kao i kuhana pomoću prženja;
  • vrlo teška hrana, kiseli krastavci i kiseli krastavci;
  • slatka jela s velikim količinama maslaca;
  • šećer, kava, alkohol.

Što možete jesti za vrijeme menstruacije

Mnoge žene poznaju situaciju kada se takav apetit podigne prije menstruacije i čini se da ćete sada pojesti cijelog bika. Teško joj je odoljeti, a to nije uvijek potrebno, pogotovo ako vidite da je toliko ukusno. Da ne bi neuspjelo u situaciji u kojoj vas je brutalno napao zhor, bolje je ublažiti želju s prikladnom užinom. Smanjeni apetit i poboljšano raspoloženje mogu doprinijeti takvim proizvodima:

  • žitarice od punog zrna;
  • tjestenina od durum pšenice;
  • zeleni grašak, proklijani grah;
  • korjenasto povrće (mrkva, repa, slatki krumpir, jeruzalemska artičoka, novi krumpir, rotkvica, repa, rutabaga);
  • svježe voće i bobičasto voće, osim grožđa i lubenica;
  • sušeno voće, uključujući male količine grožđica;
  • svježe bilje, rajčice, patlidžane, paprike, krastavci, luk, češnjak;
  • kiseli kupus;
  • ne vrlo debeli sir, kefir;
  • masna riba;
  • orašasti plodovi i sjemenke;
  • meso bez masti;
  • juhe - i mesne i povrće;
  • začini - cimet, kurkuma, muškatni oraščić, karanfilić.

Kako smanjiti apetit tijekom menstruacije

Povećana želja da se jedu velike količine svih namirnica koje se mogu zamisliti s PMS-om ne bi trebala biti pogrešna. Ova reakcija tijela posljedica je promjena u hormonalnoj pozadini. Njegovo osnivanje je vrlo teško, jer je povezano s mnogim sustavima i organima. Što se onda može učiniti, može li se bolje prepustiti diskreciji prirode? Ne, nemoguće je ostaviti sve što jest. Ako spustite ruke i dopustite da visceralna masnoća raste, situacija može rezultirati pojavom promjena u izgledu na androgenom tipu, rastu kose u onim područjima gdje ne bi trebala biti, ćelavosti, aknama na licu i hrapavosti ispod dojke i sličnim problemima. Mnogi stručnjaci traže izlaz iz ove situacije, ali nisu izrazili jednoznačno mišljenje o tome kako se nositi s zhorom i glađu prije menstruacije.

Prije nego što pokušate da biste dobili osloboditi od zhora prije menstruacije, morate stvoriti sve uvjete za normalan rad živčanog sustava. Ne samo stres, nego i depresija, strah i druga slična stanja utječu na apetit. Povećanje samopouzdanja, uspostavljanje mira s drugima, unutarnje prihvaćanje omogućuje vam da se odvratite od misli o hrani, fokusirajući se na nešto konstruktivno.

Vrlo je važno u ovoj državi raditi omiljene stvari. Apetit se smanjuje ako se pročitate, pletite. Možete upotrijebiti boju. Plavi tonovi doprinose suzbijanju apetita. Stoga, prijelaz na odjeću i dizajn kuhinjskog tekstila u ovoj boji uoči Jore može smanjiti želju za hranom.

Velika vježba stimulira apetit, kao i šetnje na svježem zraku, bolje ih je ograničiti. Ali ako imate vještine u yogi, njihova je upotreba sasvim prihvatljiva - pomoći će vam da uklonite osjećaj gladi. Osim toga, neke vrste masaža, na primjer akupresura, mogu biti od velike pomoći.

Što se tiče prehrane - najvažnije je da je hrana dobro kuhana. Najbolja opcija - gašenje proizvoda. Osim toga, morate jesti ispravno - to znači da morate žvakati hranu za dugo vremena, volumen obroka ne bi trebao biti veći od šake. Ne zaboravite napuniti dijetu mineralnim i vitaminskim dodacima.

zaključak

Na pitanje zašto želim jesti puno i jesti ukusno prije menstruacije, odgovor je jasan. To je značajka uređaja ženskog tijela. Ovdje podsvjesna želja da se smiri centar za gladi u mozgu i predmenstrualni sindrom također igraju ulogu, kada nadražaj PMS-a raste s vremenom, raspoloženje se pogoršava i pojavljuju se glavobolje. A hrana vam omogućuje da se smirite, oslobodite tjeskobe, postignete mirno stanje.

Vrlo rijetko može rasti želja za velikom količinom hrane nakon menstruacije. Zašto nakon menstruacije želite jesti, to je očito. Gubitak velikih količina krvi, čišćenje tijela kroz izlučni sustav smanjuje sadržaj hranjivih tvari. Dolazi stanično gladovanje. Stoga, mozak zahtijeva da popuni potrebne rezerve. Oni su potrebni za potpuno sazrijevanje novog jaja, za daljnji razvoj menstrualnog ciklusa i pripremu za glavnu funkciju žene - za rađanje djeteta.

Bez obzira na stanje prije menstruacije, uvijek pokušajte jesti umjereno. Nemojte se poreći, jedite stalno, ali, što je najvažnije - prave proizvode, kvalitetu kuhajte i temeljito žvakate. Tada će vam vaše tijelo biti zahvalno da će biti izraženo u lijepom izgledu i blagostanju.

Zašto želite jesti prije menstruacije

Predmenstrualni sindrom se manifestira u svakoj ženi drugačije. Netko pati od bolova u donjem dijelu trbuha, osjeća se umorno i pospano. Neki postaju razdražljivi i plačljivi. Postoje žene (i znatan broj njih!) Koje imaju povećan apetit prije menstruacije. Oni doslovno i figurativno napadaju hladnjak i kuhinjske ormare u potrazi za hranom i ne mogu se zaustaviti u napadima Jore. Čak i najatraktivniji prvaci u prehrani gube kontrolu i uživaju u jelu. Zatim, nekoliko dana kasnije, predstavnici lijepog spola u svakom pogledu se nagađaju zbog svoje slabosti, obećavaju da to više ne čine i... opet, za mjesec dana požure u hladnjak. Stoga su mnoge žene zainteresirane za ono što se događa s njihovim tijelima uoči „kritičnih“ dana. Da vidimo zašto napadaju zhor prije menstruacije.

Sve je u fiziologiji

Poznato je da stanje tijela i dobrobit žena kontroliraju hormoni. Tijekom svih faza menstrualnog ciklusa, razina nekih hormona se smanjuje, dok se drugi povećavaju i obrnuto. Na primjer, u prvoj fazi, kada se povećava proizvodnja estrogena, žena se osjeća sjajno, njezina koža sjaji. S početkom druge faze smanjuje se razina estrogena, što se očituje u pogoršanju raspoloženja, lošem zdravlju i povećanju apetita prije menstruacije. To je zbog nekoliko čimbenika.

Prvo, povećanje razine progesterona u krvi uzrokuje povećanje proizvodnje adrenalina i norepinefrina. Oni, pak, pojačavaju izlučivanje želučanog soka. Hrana koja ulazi u probavni trakt probavlja se u kraćem razdoblju. I tako žene osjećaju nevjerojatan zhor prije menstruacije.

Drugo, zbog nedostatka ženskih spolnih hormona, tvar koja regulira razinu šećera u krvi, inzulin, proizvodi se u manjim količinama. Osjećajući potrebu za šećerom, naše tijelo kompenzira nedostatak čokolade, slatkiša, keksa i kolača, odnosno proizvoda koji sadrže ugljikohidrate. Zato prije mjesečnice želiš slatko.

Treće, objašnjenje za pojavu zhore prije menstruacije, zašto postoji želja da se pojedu sve slatkiši koji su na vidiku, su pripremne "aktivnosti" za moguću trudnoću. Razina progesterona u krvi u drugoj fazi ciklusa se povećava, što signalizira tijelu potrebu za akumulacijom hranjivih tvari, što rezultira povećanim apetitom prije menstruacije.

Bolan zhor prije menstruacije: kako se boriti?

Naravno, znati zašto želite jesti prije menstruacije ne slabi vašu želju da pojedete nešto ukusno. Ali da se ne mučite mukama savjesti za besciljno apsorbirane kalorije u predmenstrualnom razdoblju, pokušajte slijediti nekoliko pravila:

1. Organizirajte zabavu. Budući da je zbog promjena u hormonskoj pozadini, raspoloženje kod žena smanjeno, oni traže utjehu u hrani. Kako smanjiti apetit prije menstruacije, važne su pozitivne emocije koje će povećati proizvodnju hormona radosti - endorfina - i odvratiti od hrane.

2. Pa, ako ne možete uhvatiti glad tijekom ICP perioda, kada su metabolički procesi spori, pokušajte koristiti zdravu hranu:

  • složeni ugljikohidrati (žitarice, voće, povrće, tjestenina, kruh od pšenice);
  • bjelančevine (meso s niskom razinom masnoće, riba, sirovi sir i kefir, mahunarke).

3. Važno je ograničiti potrošnju masnih, slanih i dimljenih proizvoda (kobasice, kobasice, masti), slatkiše, šećer, gazirana pića, alkohol i kavu.

A ako doista želite slatkiše, priuštite sebi ovih dana delikatnu tortu ili nekoliko komada svoje omiljene čokolade. Kilogrami se neće povećati, a raspoloženje će samo porasti!

Zašto želite jesti puno slatkiša prije menstruacije i kako prevladati povećan apetit

Povećani apetit prije menstruacije posljedica je PMS-a, kada se - skokovi raspoloženja, povećava emocionalna ranjivost, a istovremeno se povećava razdražljivost. Prije menstruacije, u većini slučajeva, žene žele jesti više nego obično i po mogućnosti slatko. Zašto se to događa i, što je najvažnije, kako se negirati prije menstruacije nepotrebne i štetne, ali takve poželjne hrane?

Uzroci povećanog apetita

PMS je poznat gotovo svim predstavnicima poštenog spola, s rijetkim iznimkom nekoliko sretnih žena u kojima prolazi nezapaženo. Prije menstruacije može postojati snažna želja da se pojede nešto slano, začinjeno i češće, nešto slatko. Ne samo slatka, već i vrlo slatka: čokolada, kolač ili planina slatkiša. Mnogo je teže kontrolirati apetit, a mrzeni kilogrami nastoje se pojaviti u tom razdoblju.

Naravno, povećanje težine je vrlo frustrirajuće za žene. Međutim, valja imati na umu da se težina povećava uglavnom zbog zadržavanja tekućine, a ne zbog rasta masnog tkiva. Ako gledate svoje tijelo, onda ćete možda primijetiti da prije menstruacije, želudac izgleda "nabubri", "nabubri", formiranje plina se povećava, broj mokrenja se smanjuje, ponekad se javljaju i zatvor.

Višak tekućine mora se ukloniti za vrijeme i nakon menstruacije, a drugi simptomi će nestati. I, najvažnije, ako ne prejesti, onda će težina doći do svoje uobičajene stope. Što učiniti ako je želja za jelom jednostavno neodoljiva?

ovulacija

Postoje dva glavna razdoblja u radu ženskog tijela, približno jednaka trajanju i koja čine oko 14 dana: prije i nakon ovulacije. Čak i ako nije došlo do oplodnje jajne stanice, žensko tijelo je postavljeno tako da zamisli i nakon ovulacije djeluje kao da je potrebno početi gomilati energiju i snagu za očuvanje i nošenje.

Na ljestvici u tom razdoblju vidjet ćete povećanje, uglavnom zbog zadržavanja tekućine u tijelu, tako da se ne žurite ograničavati se ozbiljno. Prvo, to će uvelike pogoršati vaše negativno emocionalno raspoloženje tijekom PMS-a, i drugo, malo je vjerojatno da ćete moći potpuno potisnuti apetit.

Mnogo je učinkovitije pažljivo promatrati svoje tijelo i razumjeti što je u vašem slučaju dopušteno dobivanje na težini. Ako se na kraju menstruacije težina vratila u normalu, onda se niste prejedali. Potpuno isključite dobivanje na težini prije nego što menstruacija ne djeluje, to je naša ženska priroda.

hormoni

Za razliku od muškaraca koji imaju čak hormonsku pozadinu, kod žena tijelo ovisi o svojoj cikličkoj prirodi. Svakog novog ciklusa žena prolazi kroz iste promjene u krugu, uključujući i one hormonske.

Postoje 2 glavna ženska hormona: estrogen i progesteron. Prije ovulacije, žensko tijelo postupno proizvodi sve više i više estrogena, koji je potreban za sazrijevanje jajeta, vrh pada na samu ovulaciju. U tom razdoblju imamo dobro raspoloženje, snažnu seksualnu želju, visoke performanse, koža sjaji, žena sama sja.

Nakon ovulacije, estrogen više nije potreban, jer je jaje sazrelo i napustilo jajnike, tako da se razina ovog hormona naglo smanjuje. Upravo zbog smanjenja estrogena, oštro se raspoloženje žene pogoršava, pojavljuje se pospanost i drugi znakovi koji su vam poznati.

Nakon ovulacije u ženskom tijelu, progesteron se aktivno proizvodi, naziva se i "hormon trudnoće". Kao što smo već napisali, bez obzira na to je li jaje oplođeno ili ne, žensko se tijelo još uvijek priprema podnijeti i "oslobađa" veliku količinu tog hormona.

Jedna od nuspojava progesterona je povećano izlučivanje želučanog soka, a time i brzina probave se povećava, ne možemo dobiti dovoljno uobičajenog dijela i jesti više.

Naglasak na slatkišima

Hormonske fluktuacije uzrokuju apetit, a ne glad. Razumijevanje ove činjenice već može ublažiti stanje žene. Unatoč snazi ​​te želje, ona ima hormonsku osnovu.

Zašto želiš slatko? Dva su razloga:

Nedostatak endorfina

Mnogi ljudi znaju da je endorfin hormon sreće. Mnogi također znaju da je lako očistiti mali blues kada jede čokoladicu. Navika jedenja slatkog, a posebno čokolade, koja stimulira proizvodnju endorfina, već je prilično čvrsto ukorijenjena. Ako volite slatkiše, nema smisla zabraniti ga sebi prije menstruacije. Vi samo pogoršati svoje loše raspoloženje, naša preporuka - bolje je jesti, ali malo.

Nedostatak šećera u krvi

Ispada da snižavanje endorfina ima još jedan negativan učinak na koji malo ljudi zna. Zbog nedostatka ovog ženskog hormona, proizvodnja inzulina se smanjuje. Ovaj razlog također dovodi do neodoljivog opterećenja da jede slatko i tako povećava šećer u krvi.

Kako se nositi s povećanim apetitom

Što se može učiniti kako bi se prevladao povećani apetit i izbjeglo prekomjerno konzumiranje kilograma i prejedanje:

  • uravnotežiti prehranu, učiniti je zdravijom, i to ne samo prije menstruacije, nego stalno, onda je lakše izdržati napade apetita;
  • voditi aktivan životni stil: ako ste strastveni o svom hobiju ili sportu prije mjesečnog perioda i ne sjedite ispred televizora, bit će manje mogućnosti za prejedanje.

Glavna stvar, u borbi protiv povećanog apetita, je da se bliski pogled na sebe, ne da se upuštaju u self-bičevanje i, ako stvarno želite, želite dopustiti sebi neke male radosti u obliku slatkiša. Štoviše, sada znate da će težina, u svakom slučaju, rasti prije menstruacije i da će se nužno smanjiti tijekom njih. Kontrolirajte njegove fluktuacije, a ako ste nakon menstruacije na uobičajenoj težini, to znači da ste dobro.

Kako pobijediti ZHOR tijekom PMS-a: četiri vrlo jednostavna načina

(Issue 25 October 2011)

Danas nastavljamo rubriku Pitajte Nastju. A tema je danas vrlo važna - PMS i prejedanje.

pitanje:

Draga Anastazija, čitam vaš newsletter cijelo vrijeme, hvala vam što ste obavili ovaj nužan posao i podržavali nas, mršavili.

Pitanje je: što učiniti kad apetit čini da jedete previše, ja se jednostavno ne mogu nositi s ovom pošastom. Pogotovo kad se brinem o koraku ili tijekom razdoblja ICP-a?
I bilo bi vrlo zanimljivo saznati više o vašim osobnim postignućima na području mršavljenja. Ako to nije tajna, naravno.

S poštovanjem,
Rahvalova Sofija.
odgovor:

Problem prejedanja u PMS-u zabrinjava mnoge ljude: ne samo da se osjećate odvratno i pate od promjene raspoloženja i nerazumnih suza - vaš apetit se također povećava i vaša težina se povećava i čak imate znoj.

Problem je još uvijek.

Ali - zapravo - sve nije tako zastrašujuće.

Sad ću ti reći - imam čak tri dobre vijesti.

Prvi je da je povećanje volumena uzrokovano zadržavanjem vode, a ne skupom masti. Tako brinite - ako vidite + 2 kg i izvanredan trbuh - ne trebate.

Kao što je moj plesni trener rekao sa zadivljujućim tiskovinama:

“Suprug me je pitao - Katya, gdje je tvoj tisak? Kamo je otišao? I razgovarao sam s njim - Kostya, kakav je tisak - danas je prvi dan! ”Ovo je već postalo njihova obiteljska šala.

Druge vijesti. Vrlo dobro. Da, tijekom PMS-a, želim jesti više, ali i metabolizam se također ubrzava. Dakle, jedna stvar je jednostavno nadoknađena drugom.

Treća vijest: Možete uvelike smanjiti simptome PMS-a i spasiti se od zhora i promjena raspoloženja.

Što se može učiniti?

Kako osvojiti zhora tijekom PMS-a: 4 jednostavna načina

Metoda 1: Sport, sport, sport - ublažava simptome PMS-a

Bez obzira koliko dosadno zvuči, potrebna nam je fizička aktivnost. Barem kako bi se nosili s PMS-om.

Neću sada opisivati ​​fiziološku komponentu i zašto pomaže umjerena redovita tjelesna aktivnost - kako sve to utječe na hormone, itd.? O tome je već mnogo pisano.

U većini slučajeva, nakon 2 mjeseca redovite umjerene tjelesne aktivnosti, žene se poboljšavaju u smislu PMS-a.

Odmah na dva članka - o emocionalnom stanju (ovaj ludi plač i tragedije su smanjene, koje onda želim oduzeti) i zhora.

Apetit se vraća u normalu.

Pogotovo u žena sa značajnim viškom težine.

+ Podiže samopoštovanje - koje je također jako pogođeno.

Važno: za umjerene početnike, to znači “hodanje u 30 minuta brzih koraka 3-4 puta tjedno, lagano punjenje 10-15 minuta svaki dan, ili oblikovanje 55 minuta 2 puta tjedno.

Nema utrka, užeta i gimnastičkih dvorana - ako tek počinjete!

Obroci s PMS-om: kako osvojiti zhor

Na štetu prehrane - sve je složenije. Jer sve je ovdje vrlo individualno i ovisi o karakteristikama i potrebama vašeg tijela.

Kako naučiti čuti tijelo - dao sam u starim mailovima + bilo je još više u treningu Gubitak težine: Nova razina.

Stoga, neću ponavljati.

Ali - reći ću vam - koja vrsta hrane najčešće pomaže u tom razdoblju.

Tri stvari pomažu:

Metoda 2: PROTEIN

Poželjno je povećati unos bjelančevina - osobito na uštrb ribe.

Piletina i mlijeko također dobro rade. Crveno meso je različito za svakoga. Nisam probao crveno meso na sebi - jer ga nisam jeo od 10-11.

Da - usput, kao što praksa pokazuje - redovita konzumacija mlijeka nekoliko puta smanjuje želju za slatkišima. Zbog mliječnog šećera. Posebno pomaže ryazhenka.

Ne radi svima. Ali vrlo mnogo. Stoga preporučujem.

Metoda 3: Ugljikovodici

Preporučljivo je smanjiti ugljikohidrate iz ispuštanja šećera-tjestenine-kaša-kruha

Umjesto takvih ugljikohidrata - jesti ugljikohidrate iz povrća i voća. Voće je umjereno. Sve je dobro u umjerenim količinama.

Postoji nekoliko verzija - zašto radi. Jedan od njih je što ugljikohidrati zadržavaju vodu. I voda već i bez ugljikohidrata se akumulira ovih dana. Vidjeti sebe natečenim nije baš ugodno.

Smanjenje unosa ugljikohidrata ovih dana - smanjujemo natečenost. I već se zbog toga osjećamo bolje.

Postoje i druga objašnjenja. Ali glavna stvar je da IT radi. Ako trebate više detalja, google it.
Upozorenje: Smanjenje potrošnje ne znači uklanjanje

Metoda 4: FATS

U ovom trenutku, moguće je samo povećati potrošnju masti - od maslinovog ulja, plave ribe, orašastih plodova (osobito badema), lanenog sjemena i sjemenki.

Ovi izvori omega-3 masti imaju vrlo pozitivan učinak na žensko tijelo i pomažu mu da se lakše nosi sa svim "kataklizmama".

Čak - u ovom trenutku možete povećati sadržaj masti u mlijeku.

Na primjer, da se domaće svježi sir od prosječnog sadržaja masti - i naravno, nema potrebe za dodavanjem šećera, ali bobice.

A ipak - da, u ovom trenutku, tiho kupiti gorku čokoladu. Na pola pločice nije potrebno jesti. Ali 2-3 kvadrata dnevno će dati magnezij - koji puno pomaže s PMS-om.

Takva kombinacija - smanjenje udjela ugljikohidrata + povećanje proteina i masti pomaže da ostane puna i pomaže hormonskoj ravnoteži. I - pomoći da se voda ne zadržava i da ste manje otečeni.

Zato što ugljikohidrati drže najviše vode.

I ne zaboravite - morate piti vodu. I manje soli je bolje.

PMS i psihologija mršavljenja

Svi ti savjeti dobro rade i već su pomogli mnogim ženama. Na fizičkoj razini.

Ali - moj glavni interes - razumjeti što još leži iza prejedanja. Što drugo - osim iz fizioloških razloga - gura prema hladnjaku i noćnim ormarićima s hranom.

Jer - ako je glavna tajna u hrani, kalorijama i tjelesnoj aktivnosti - onda bi svi već postali sretni ljudi.

Ali... nažalost, nije.

Čak i znajući što učiniti i kako: što jesti i što ne jesti, koje vrste sporta učiniti i koliko spavati - mnogi još uvijek ne mogu izgubiti težinu.

Jer nešto iznutra - neka sila gura hranu i čini ih prejedanjem. Iza vaše volje.

A osobito se to događa samo s PMS-om.

I morate raditi s njom.

Kako raditi s prejedanjem tijekom PMS-a?

Zapravo - jedan način uopće ne postoji. I morate raditi sa svakim pojedinačno.

Jer - svi ste različiti. Svatko od vas ima svoju jedinstvenu situaciju, vlastitu povijest, vlastite probleme, vlastitu bol.

I - psiholozi i treneri koji kažu da postoji univerzalno rješenje - to je isto kao i "sve 3" prodavaonice - kao hrpa stvari, ali ništa stvarno ne radi dobro.

Tako ću danas dati smjer.

Dame gdje gledati i što tražiti kako bi se nosili s prejedanjem tijekom PMS-a.

Borba protiv prejedanja s PMS - KORAK 1

Prva stvar koju trebate učiniti je smiriti se i pripremiti se moralno.

Jer - zapravo - često prejedanje ne izazivaju hormoni, već činjenica da ste se sami unaprijed sjebali.

Vi ste upoznati s ovim: “Oh, uskoro ovih dana. Opet ću izaći iz kontrole i početi jesti sve. Ne - ovaj put ću pokušati biti jači, uzet ću sebe u ruke za ono što me košta ”?

Jeste li ikada tako nešto rekli?

Ako da - onda se nemojte iznenaditi da se i prije bilo kojeg ICP-a već počinjete prejesti.

Zato što radite dvije stvari:

1) Već unaprijed prisiljavajući situaciju i sij anksioznost u sebi. A ako ste skloni emocionalnom prejedanju, evo vam okidač

2) Obećaj sebi da ćeš se "povući zajedno". I što to znači za naše Unutarnje dijete da se "povuče?"

To znači - ograničenja i uskraćivanje. Ograničenje i uskraćivanje UVIJEK izazivaju prejedanje.

Što više zakoračite na sebe i strogo vas ograničavate, to više prosvjed i podsvjesna želja da "u inat" rastu u vama.

A onda - ruka će, usprkos volji, doprijeti do svih zabranjenih.

Pogotovo u pozadini hormona koji su bili očišćeni tijekom PMS-a.

Samo recite sebi - “Da - imat ću PMS. Vjerojatno ću htjeti jesti više nego inače. Vjerojatno ću imati suzu. I još nešto. Ali ništa - suočiti se.

Pripremite se i razveselite se. Da u tome nema ničega neobičnog i da ćemo "podnijeti tu neugodnost".

Mirni optimistički stav - već smanjuje tjeskobu i žudnju za zhora.

Prekoračenje borbe s PMS-om - KORAK 2: Istražite sebe

Tijekom PMS-a, svi naši osjećaji su izoštreni. Čak i mala sitnica može donijeti histeriju, ljutnju i suze.

Ti prekršaji žele iskoristiti nešto više kalorija.
Čini se - strašno vrijeme. Ali može se koristiti s dobrobiti.

Pripremite se za sebe - budite pažljivi prema sebi.

Ispitaj - što te točno čini ljutnjom ili suzama. Koje se situacije uvode u depresiju i suze.

Što se krije iza toga - što strahuje, što štetne instalacije, što stare prekršaje i skrivene alarme. U ovom trenutku, oni su posebno akutni. I upravo u ovom trenutku - oni su najlakše istraživati.

Na primjer - tijekom posljednjeg ICP-a na mene se valjalo. Čak i kako - skoro sam prekinuo s mladoženjom! Kao što se često događa - sam se ranio, pomislio sam da nije jasno što.

A onda se samo zaustavila i pitala se: „Nastya, što je? Što nije u redu? Čega se bojiš? " I te su stvari došle na svjetlo koje me uznemirilo. Ali od koga sam se skrivao. I postalo je jasno - gdje je utikač i s onim što vam je potrebno za rad.

Jer dok živimo - uvijek se suočavamo s teškim situacijama. I želimo se sakriti od njih. ALI skrivači nikoga nisu spasili. Za hranu, za razmišljanje o hrani io gubitku težine.

Iako - zapravo - problem nije u hrani. A u drugom. To je ono što trebate znati.

Samo - iskrenost, hrabrost i rad na sebi. Samo će nam ovo stvarno pomoći.

Borba protiv prejedanja s PMS-om - KORAK 3: Poduprite se

U ovom trenutku, posebno trebamo ljubav, brigu, ljubav i razumijevanje.

Ali nitko ne zna bolje od vas što vas može učiniti sretnim, što za vas znači briga.

Stoga - učinite dobro djelo - predstavite se s posebnom pažnjom i toplinom u ovom trenutku. Kako se to može manifestirati:

  • govoriti sebi s ljubavlju - na vašoj adresi nisu potrebne uvredljive riječi. Bolje je nazvati sebe ljubazno po imenu i reći da bi nešto ohrabrujuće Vroe bilo sitnica - ali djeluje 100%. Potvrđeno od strane
  • iskrcajte se barem malo: čak i ako ima puno posla, nemojte zaboraviti na odmor. Kada se osjećate potaknuti konjem - sve
  • ugodnu glazbu - to je ono što uvijek pomaže našoj osjetljivoj ženskoj duši
  • skuhati ukusni čaj
  • staviti romantičnu komediju - novu ili omiljenu
  • zabavite se
  • osvijetlite aromatičnu lampu omiljenim mirisom
  • ići u spa, masaža, manikura - vaše tijelo također treba njegu i ljubav
  • kupite sebi nešto sjajno i sjajno - neku vrstu drangulije. Osjećam se kao mala djevojčica koja želi biti toliko mažena.
  • i tako dalje

Što mi pomaže ovih dana?

O prehrani i sportu - sve što sam napisao. Sam to radim i savjetujem klijente i djevojke.

I uskoro ćete se zadovoljiti:

  • stavi mirnu brazilsku glazbu - šef je nova ljubav
  • skuhati voćni čaj
  • pregledajte omiljene fotografije
  • kupite si pidžame sa srcima ili svijetle čarape
  • idite posjetiti njezinu prijateljicu i igrati se s njezinom djecom
  • idite u ogledalo, nasmiješite se i recite da volim i imam najdraže
  • pročitajte topla zahvalna pisma mojih čitatelja i sudionika treninga
  • i još mnogo toga - što ispunjava srce toplinom, ljubavlju, radošću i svjetlošću

Što se tiče mojih osobnih postignuća na području mršavljenja - možete pročitati ovdje: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Ja osobno smatram da su četiri stvari najveći uspjeh:

  1. Ne bojim se jesti i jedem bez krivnje
  2. Napokon sam izbacila vagu i sada nemam tu bolesnu ovisnost - oni više ne utječu na moje raspoloženje
  3. Već nekoliko godina nosim istu veličinu odjeće - 42. A to bez ikakvih dodatnih napora, dijeta, štrajkova glađu i iscrpljujućih sportova.
  4. sada radim ono što volim i NE bojte se biti ono što jesam - moje normalno samopoštovanje i samopoštovanje dopuštaju mi ​​da to učinim

Jer glavni uspjeh nije u kilogramima i centimetrima.

U KVALITETI ŽIVOTA - koje sami odaberete. U samopoštovanju i samopoštovanju. U zdravlju.

Što vi - moji čitatelji - radite kad dođe PMS? Kako se nosite? Možda - imaš li još čipsa i trikova?

Podijelite svoje iskustvo.

Što ugodno činite za sebe? Što za vas znači - brinuti se o sebi? A što za vas - najveći uspjeh u mršavljenju?

Podijelite svoje mišljenje.

Uspješan gubitak težine

Nastya Dyachenko

P.s. Čekanje na vaše načine rukovanja PMS-om

Sviđa li ti se? Nabavite nove članke na svoju e-poštu:

Zašto želite jesti puno prije menstruacije i tijekom menstruacije?

Od puberteta do menopauze, žensko tijelo je podložno cikličkim promjenama. Uz njihovu pomoć priprema se za moguću oplodnju i nošenje djeteta. Te se promjene događaju na staničnoj, hormonskoj i psihološkoj razini, a nazivaju se menstrualnim ciklusom. Traje obično od 25 do 32 dana (u nedostatku simptoma patologije i pravilnosti ciklusa, trajanje mu je 21-35 dana).

Jedna od najvidljivijih manifestacija je menstrualno krvarenje, što ukazuje na početak novog ciklusa. Ali postoje i drugi simptomi. Na primjer, natečenost, povećan apetit, promjene raspoloženja, čak i tjeskoba. Njihovi uzroci leže u tijelu žene, u njezinom ponašanju i prehrani. Razmotrite zašto prije mjesečnika želite jesti puno, detaljnije.

Zašto želite jesti prije menstruacije - liječnički odgovor

Postoje dva znanstveno utemeljena razloga za povećanje apetita u razdoblju prije menstruacije i tijekom prvih nekoliko dana novog ciklusa.

Zato prije menstruacije želite puno jesti:

  1. Razina progesterona. Progesteron zajedno s estrogenom regulira "ženski sat". Također se smatra hormonom trudnoće. Pomaže u očuvanju embrija u razdoblju prije nastanka posteljice. Činjenica da želite jesti puno u prvom tromjesečju trudnoće je dobro poznata činjenica da nikome ne smeta. Ali visoka razina progesterona dovodi do istog učinka na početku menstrualnog ciklusa.
  2. Povećanje razine hormona stresa u krvi (adrenalin, kortizon), koje su jake masnoće. Budući da se u tom razdoblju organizam priprema za početak trudnoće, amigdala počinje aktivno slati impulse u središte gladi. Žena je "programirana" da akumulira kalorije. Zato se prije menstruacije i tijekom razdoblja pražnjenja apetit povećava, povlači više kalorijske i masne hrane.

Ali upravo u masnoj hrani i brzo probavljivim ugljikohidratima u prehrani žene prije menstruacije ne smiju se naći velike količine. Njihova prisutnost pojačava nakupljanje viška tekućine u tijelu (edem), nadutost, glavobolje i čak nezadovoljstvo.

Istraživanja pokazuju da samo 30% žena ima predmenstrualni sindrom (PMS), a jedna od manifestacija je povećan apetit. No, također je dokazano da posebna prehrana prije menstruacije pomaže značajno smanjiti bolnost kritičnih dana, pa čak i potpuno eliminirati promjene raspoloženja karakteristične za PMS. Zatim, govorimo više o načinu pravilne prehrane prije i tijekom menstruacije.

Zdravo, Victoria, 26 godina. Imam menstruaciju 5 dana nakon 26 dana, u to vrijeme ne osjećam nikakvu posebnu nelagodu. Ali ovdje prije kritičnih dana stvarno želim jesti. Recite nam zašto se apetit povećava prije menstruacije i je li to normalno?

Dobar dan, Victoria. Povećani apetit je jedna od manifestacija predmenstrualnog sindroma. Pojavljuje se kod trećine žena, a među liječnicima još uvijek nema konsenzusa da li je ovo stanje normalno ili je to patologija. Tijekom tih razdoblja kada želite jesti puno, kontrolirajte apetit i ne dopustite sebi da jedete slatko, masno, slano. Vaša prehrana u ovom trenutku treba uključivati ​​mnogo biljnih i proteinskih namirnica. A ako se prepustite želji za puno jesti, to može dovesti do viška kilograma.

Želite li jesti puno slatkiša tijekom razdoblja?

Želja jesti puno slatkog, kao i slano - to su sve manifestacije visoke razine progesterona. Potpuno odbijte sami korištenje takvih proizvoda nije vrijedno toga. No, važno je biti u mogućnosti zamijeniti ih s manje kalorija i štetnih analoga. Na primjer, ako želite čokoladu, bolje je dati prednost tamnoj gorkoj čokoladi s visokim sadržajem kakaoa od mliječnih. I brzo probavljivi ugljikohidrati i pekarski proizvodi bolje se mogu zamijeniti biljnom hranom, sporim ugljikohidratima i hranom bogatom proteinima.

Ako u kritičnim danima ne jedete slatkiše, ne samo da možete poboljšati svoje blagostanje, nego i izgubiti dodatni kilogram, a možda i dva. Za kontrolu apetita u ovom trenutku je bolje uz pomoć dnevnika, kao i jasno planiranje rasporeda dana (bez praznih prozora za dodatne zalogaje). A ako se prvo prije menstruacije želi puno pojesti, onda će se kao rezultat takve kontrole normalizirati apetit, a želja za puno jesti će nestati.

Dobar dan, uvijek želim jesti prije menstruacije. Osim toga, par dana prije pražnjenja osjećam se frustrirano, tjeskobno, nedostatkom želje za nečim, pa čak i glavoboljom. Reci mi, kako možeš poboljšati svoje zdravlje? Lily, 27 godina.

Dobar dan, Lily. Stanje koje doživljavate prije menstruacije naziva se PMS, to jest, predmenstrualni sindrom. A ako u ovom trenutku imate pravu depresiju, onda čak možete govoriti o predmenstrualnom disforičnom poremećaju (PMDD). Da biste poboljšali svoje blagostanje, možete se obratiti liječniku kako biste propisali antidepresive, kao i modificirati svoju prehranu ovih dana.

Sve što ne možete jesti s mjesecom

Ne postoji kategorična zabrana za zdrave žene da koriste određene proizvode prije i tijekom menstruacije. No, postoje preporuke o prehrani, usklađenost s kojima će mnogo olakšati podnošenje kritičnih dana.

Dobar dan, je li moguće jesti jagode za menstruaciju, ako to obično nije alergično? Hvala, Larisa, 24 godine.

Dobar dan Činjenica da je apsolutno nemoguće imati bilo kakve proizvode za žene tijekom menstruacije je samo mit. Ako niste alergični na jagode, onda u kritičnim danima ova bobica neće donijeti nikakve probleme.

Dokazano je da smanjuje bolnost menstrualnog toka i uklanja promjene raspoloženja, a žena u tom razdoblju treba ograničiti unos masti na 10% (30% je potrebno u normalnim danima) ukupne prehrane. Također biste trebali napustiti pića s visokim kofeinom i alkoholom. Začinjene začine i namirnice bogate iritantima (luk, češnjak, crvena paprika) također treba ukloniti iz prehrane.

Kako bi se smanjila natečenost i spriječila prekomjerna nadutost, potrebno je u razdoblju menstruacije odustati od proizvoda koji povećavaju stvaranje plina u crijevu. Ovo je kupus, grah, brza hrana.

Zdravo, što ne može biti s djevojkama iz menstruacije? Anya, 14 godina, menstruacija od 12 godina.

Zdravo, Anya, hvala na pitanju. Za djevojke vaše dobi ne postoje značajna ograničenja u uporabi hrane u prehrani.

Hrana koju trebate jesti za menstruaciju

U idealnom slučaju, ako žena odbije slatko, slano i masno u korist prehrane bogate biljnim proizvodima i nemasno meso. Naravno, ako doista želite pojesti tortu, odbijanje će dovesti do daljnjeg pogoršanja raspoloženja. Ali to ne znači da kontrola apetita nije potrebna.

Pozdrav, želim prije jela puno slatkog i slanog. Tijekom tog vremena, dobivanjem nekoliko kilograma viška kilograma. Zašto se to događa i kako smanjiti apetit? Oksana, 36 godina.

Dobar dan, Oksana, normalizacija dnevnog režima pomoći će vam smanjiti apetit. Izbjegavajte stres ovih dana i vodite računa o pravilnoj prehrani. Vaša dijeta treba sadržavati smanjenu količinu soli tako da ne dobivate višak kilograma.

Prije menstruacije i tijekom kritičnih dana, važno je u svoju prehranu uključiti sljedeće namirnice:

  • koji sadrže velike količine željeza (svinjska i goveđa jetra, jaja, leća, sok od rajčice, suho voće, orašasti plodovi);
  • hrana bogata vitaminima skupine B (uglavnom žitarice, posebno heljda, povrće);
  • namirnice bogate magnezijem (pomaže u transportu brojnih vitamina B);
  • Šafran (ovaj začin je najbolji prirodni pomagač u prevladavanju menstrualnih bolova).

Tijekom menstrualnog krvarenja, tijelo gubi 50-70 ml krvi. Uz to, neopozivo lišće i željezo. I više od 35% žena starijih od 30 godina pati od anemije deficijencije željeza različite težine upravo zbog tih gubitaka željeza.

Također se događa da uopće nema apetita tijekom kritičnih dana. Ali čak iu ovom slučaju, trebali biste diverzificirati svoju prehranu s gore navedenim proizvodima. I ne zaboravite na ispravan režim pijenja. Osoba dnevno treba piti vodu u količini od 100 ml po kilogramu svoje težine. A žene u razdoblju menstruacije ili dojenja trebaju povećati ovu dozu za 500-1000 ml.

Zdravo, nemam apetit za vrijeme menstruacije. Kao što ne silim sebe da jedem, ništa se ne uspinje. Osim toga, mnogo boli donji dio trbuha. Nakon menstruacije prolazi averzija prema hrani. Suzanne, 19 godina.

Zdravo, Suzanne, hvala na pitanju, loš apetit za vrijeme menstruacije, vjerojatno zbog prisutnosti jake boli. Ja bih preporučio da koristite anestetik, na primjer, Ketanov (Ketolong), da normalizirate san i budnost u ovom trenutku. To će pomoći smanjiti bol u donjem dijelu trbuha i poboljšati apetit.