Promjena težine tijekom kritičnih dana

PMS (predmenstrualni sindrom) je poznat mnogim ženama iz prve ruke. Ovo razdoblje karakterizira povećan apetit i nekontrolirano mijenjanje raspoloženja. Upravo ti "simptomi" uključuju promjenu u težini tijekom kritičnih dana. Naš će vam članak pomoći da riješite taj problem.

Što objašnjava povećani apetit?

Povećani apetit pojavljuje se zbog promjena u hormonskoj razini. 3-12 dana prije kritičnih dana, razina progesterona se povećava - tijekom tog razdoblja tijelo se prilagođava trudnoći i nastoji akumulirati neke rezerve za normalno rađanje. Nakon završetka mjesečne beznačajne akumulacije (0,9-1 kg) odlazi u zaborav. Ako ne obuzdate apetit, težina će se značajno povećati (do 1,5 kg ili više) i možda neće u potpunosti nestati (sa strane će se smiriti 0,3-0,5 kg).

Kako ne biti bolje tijekom kritičnih dana?

• Pravilo broj 1 - kontrola težine

Stručnjaci preporučuju jednom mjesečno (nakon završetka mjeseca) vaganje i bilježenje podataka u neku vrstu dnevnika. Uspoređujući pokazatelje, možete provjeriti prisutnost sindroma dobivanja na težini ili se uvjeriti da taj problem nije prisutan.

• Pravilo broj 2 - psihološki trenutak

Ako ste upoznati s problemom pojave težine nakon kritičnih dana, onda objesite znak u kuhinji, gdje se, u razigranom obliku, podsjetite da će predmenstrualni sindrom sigurno proći, ali višak težine neće.

• Pravilo broj 3 - prehrana

Da ne bi izazvali pojavu prekomjerne težine, potrebno je ograničiti potrošnju ili potpuno napustiti svinjetinu, mast, masne kobasice, životinjske masti, majonezu, slatkiše i slastice. Vrlo je poželjno prebaciti se na dijetalni kruh, napuštajući bijele pekarske proizvode. Alkoholna pića (uključujući pivo), kao i kiseli krastavci, dimljena mesa, sjemenke i orašasti plodovi su nepoželjni u tom razdoblju. Ako u kritičnim danima apsolutno ne možete bez čokolade, kupujte crne gorkaste sorte i koristite svoje omiljene delicije u kriškama umjesto pločicama.

Prehrana treba uključivati ​​esencijalne masne kiseline u tijelu (biljno ulje, riblje ulje), ugljikohidrate (žitarice, povrće) i bjelančevine (mliječni proizvodi bez masnoće). Vrlo je važno konzumirati hranu bogatu željezom - oni će nadoknaditi gubitke koji se dogode tijekom kritičnih dana. Da biste to učinili, morate ući u svoj jelovnik, jetru, plodove mora, ribu (osobito losos), perad, govedinu, jaja, brokulu, mahunarke, šljive i suho voće. Pšenične mekinje mogu se dodati u gotova jela - 1-2 žlice. po danu.

Držeći se jednostavnih pravila danih u našem članku, lako možete izbjeći pojavu viška kilograma tijekom kritičnih dana.

Zašto se težina povećava tijekom menstruacije i što činiti

Većina žena prijavljuje povećanje tjelesne težine tijekom menstruacije. Periodično dobivanje na težini do 2-3 kilograma za vrijeme menstruacije je norma: dobivanje na težini obično nestaje unutar nekoliko dana. Ovaj je fenomen lako objasniti sa stajališta medicine. Ako razumijete mehanizam dobivanja na težini, možete utjecati na njega promjenom prehrambenih navika i uključivanjem u određene sportove.

VAŽNO JE ZNATI! Prokletnica Nina: "Novac će uvijek biti u izobilju ako ga stavite pod jastuk." Pročitajte više >>

Osim što dobivaju na težini u kritičnim danima, žene primjećuju pojavu edema, oslabljene stolice, povećanog apetita: cijelo tijelo je napuhano, otečeno, javlja se težina, a trbuh raste. Takvi se simptomi mogu pojaviti nekoliko dana prije početka menstruacije. Često se javljaju bolovi u donjem dijelu trbuha, donjem dijelu leđa, vrtoglavici, glavobolji, mučnini, oteklini i osjetljivosti u mliječnim žlijezdama.

Kao i drugi simptomi predmenstrualnog sindroma, dobivanje na težini nije isto i svaki je više ili manje izražen: od 900 grama do 2-3 kilograma.

Žene koje imaju tendenciju da se pretili, ovaj tjedan mogu misliti da su se oporavile, unatoč prehrani i sustavnoj tjelovježbi. Ali čim se ovo razdoblje završi, tjelesna masa će se ponovno početi smanjivati. Sve je to važno uzeti u obzir prilikom izrade programa prehrane, izbora prehrane i vrste vježbi.

Masa se dobiva 3-7 dana prije menstruacije zbog PMS-a. Tijekom menstruacije 90% žena je tov, ovisno o dobi i fiziološkom razdoblju (menopauza, dojenje, stanje nakon pobačaja itd.).

Povećanje tjelesne težine povezano je s aktivnom proizvodnjom estrogena u određenim fazama menstrualnog ciklusa (folikularno, lutealno). Hormoni zadržavaju natrijeve ione u tijelu, što zauzvrat zadržava tekućinu, uzrokujući bubrenje tkiva.

Proces dobivanja na težini je fiziološki i posljedica je brojnih čimbenika koji se javljaju u tijelu. Osnovna teorija o povećanju težine tijekom menstruacije je genetska.

Dokazano je da je funkcija povećanja tjelesne težine naručena i nužna za osiguravanje reproduktivne funkcije. Tako se žensko tijelo priprema za nadolazeću trudnoću, osigurava zalihu hranjivih tvari. Ako nije došlo do oplodnje, počinje se riješiti nagomilanih, a težina sama od sebe.

Razlozi zbog kojih se tijekom ženske mjesečne težine povećava:

Da biste spriječili dobivanje na težini, morate kontrolirati prehranu:

  1. 1. Smanjite unos soli (doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu), slane orašaste plodove, konzerviranu hranu, ograničite konzumiranje lako probavljivih ugljikohidrata (čokolada, slatkiši, brašno - kolačići, kolači).
  2. 2. Povećajte količinu složenih ugljikohidrata i proteina - žitarice, leću, povrće, jaja piletine i prepelice, nemasno meso, ribu, orašaste plodove (bademe, orasi, lješnjaci, indijski oraščić).
  3. 3. Tijekom ovog razdoblja, možete dodati u prehrani suho voće, plodovi mora, pšenične mekinje.
  4. 4. Potrebno je izbjegavati masne sastojke - kobasice, masti, svinjetinu, masni sir, majonezu, maslac u velikim količinama (u malim količinama potrebni su za pravilnu tjelesnu aktivnost).
  5. 5. Potrebno je pridržavati se vodnog režima - ne više od 1,5 litara dnevno. Isključiti uporabu alkoholnih pića, osobito piva.

Ako je moguće, prednost treba dati tjelesnim naporima - gimnastici, jogi, aerobiku. Smatra se da zbog tjelesne aktivnosti smanjuje apetit. To je zbog povećanja razine adrenalina i norepinefrina u krvi na pozadini rada mišića, što također doprinosi poboljšanju tonusa mozga i pomaže u suočavanju s depresijom. To se može postići izvođenjem najmanje petnaest minuta jutarnje vježbe.

Osim toga, možete uzeti vitaminske komplekse, osobito one koji sadrže vitamine A, E, B; kombinirani oralni kontraceptivi - ne samo da mogu održavati težinu, već i smanjiti manifestacije PMS-a. Pri kraju mjesečnog oticanja, zatvaranje i nadutost prolaze, probava i apetit se normaliziraju, težina se vraća u normalu.

Promjena težine u kritičnim danima

U kritičnim danima, mnogi od nas suočavaju se s problemima kao što su nadutost, zatvor, oticanje i povećanje težine. Zašto se to događa i kako spriječiti pojavu viška kilograma?

Neki se neugodni simptomi po pravilu pojavljuju već nekoliko dana prije početka menstruacije. Bolovi se javljaju u trbuhu, mogu se pojaviti vrtoglavica, mučnina, oticanje nogu, ruku, zglobova, oticanje prsa i trbuha.

U vezi s promjenama koje se događaju u hormonalnoj pozadini žene, apetit se budi tijekom menstruacije - to je priroda. Od oko sredine ciklusa, količina hormona progesterona raste u tijelu. Ovaj hormon je odgovoran za trudnoću, a tijelo žene za dobivanje zdravog potomstva prirodno se sprema za budućnost.

Uobičajena pojava je povećanje težine od ne više od 900 grama, koje se javlja nakon menstruacije. Međutim, mnoge žene povećavaju svoju težinu za više od kilograma u tom razdoblju zbog velikog apetita. I, naravno, višak kalorija riješiti na slici. Kako se to događa na mjesečnoj bazi, višak masnoće se postupno nakuplja.

Kako bi zaštitili svoj lik tijekom kritičnih dana, poslušajte savjete Passion.ru.

1. Nemojte ići o želji

Ako imate silnu želju pojesti nešto zabranjeno u kritičnim danima, objesite znak u kuhinji s riječima: "ICP će nestati, ali težina će ostati." Pomoći će vam da se suzdržite od "štetne" hrane.

2. Održite obrazovni razgovor sa svojim čovjekom

Muškarci također pridonose dobivanju prekomjerne težine u drugoj polovici godine. Uostalom, oni moraju suočiti s takvim neugodnim manifestacijama predmenstrualnog sindroma u svojoj voljenoj, poput suza, histerije, lošeg raspoloženja.

I da bi se nekako zaštitili od takvih manifestacija, prisiljeni su nas prepuštati slatkišima, neki pristaju trčati u dućan po čokoladici, čak i noću. U predmenstrualnom razdoblju žene širom svijeta jedu tona čokoladnih proizvoda. Razgovarajte sa svojim partnerom o tome ako ne želite da se te pločice "smire" na bokovima i struku.

3. Budite napunjeni!

Svjetlosna vježba može pomoći smanjiti apetit. To može biti 15-minutna naplata ujutro ili sat plesa. U isto vrijeme, vrlo je važno da vježbanje donosi emocionalni užitak, ostavlja ugodan osjećaj topline u tijelu i ne uzima svu vašu snagu.

Znanstvena istraživanja su pokazala da je zahvaljujući fizičkom naporu apetit smanjen. To je zbog povećanja razine adrenalina i norepinefrina u krvi na pozadini rada mišića. Osim činjenice da ti hormoni pomažu u razgradnji masti, oni također pomažu u povećanju tonusa mozga, smanjujući depresivno raspoloženje tijela. Prema tome, tijelo prestaje osjećati potrebu za hranom kao antidepresivom.

Zašto dobivate masnoću tijekom razdoblja

Zašto se bolje osjećamo prije menstruacije, kada se trudimo tako teško smršaviti? Neka kolebanja su + 2 kg i kako ih izbjeći?


Takvo povećanje težine prije menstruacije temelji se na tekućini, a ne na masnoći. Tekućina prije menstruacije nakuplja se kao rezultat promjena u razinama hormona estrogena i progesterona.


Možda ćete primijetiti da nekoliko dana prije ciklusa, prije početka menstruacije, ne posjećujete toalet onoliko često koliko inače. Djelomično, to povećanje tjelesne težine prije menstruacije može biti uzrokovano i zatvorom - to je čest problem - u tom razdoblju, što proizlazi iz činjenice da hormoni opuštaju mišiće debelog crijeva i nisu tako učinkovito očišćeni.


Vi svibanj također imati želudac chuck zbog pretjeranog plina u crijevima, i hormoni su opet krivi.


Kada se ciklus, menstruacija, završi, tekućina se izlučuje u mokraći, zatvor i plinovi nestaju i, nadam se, sve se vraća u normalno stanje, uključujući i težinu. Ali ove fluktuacije su male.


Međutim, ako jedete više nego što vaše tijelo treba jesti nekoliko dana prije ciklusa, tada možete dobiti bolji učinak na vrijeme.


Žene koje pokušavaju izgubiti težinu ne bi trebale biti vagane tjedan dana prije početka ciklusa (ili nekih 7-10 dana, a također i nakon 5 dana na kraju), jer dodavanje težine može pokvariti raspoloženje, čak i ako znate da nije mastan,


Idealno rješenje je stajati na vagi ne više od jednom mjesečno, recimo, posljednjeg dana vašeg ciklusa.


Tada ćete dobiti pravu ideju kretanja prema cijenjenom cilju gubitka težine.


Zašto nabubri prije menstruacije i zbog toga se osjećamo debeli i nesretni. Što s njom?


I opet, sve se to događa zbog ženskih hormona. Estrogen potiče zadržavanje soli u tijelu, što opet znači zadržavanje vode.


U bilo koje doba mjeseca, ako jedete mnogo soli, vaše tijelo zadržava više vode jer doslovno pokušava otopiti višak soli kako bi održalo ravnotežu.


Nedostatak B6 i / ili magnezija, koji su važni za održavanje ravnoteže tekućine, može uzrokovati predmenstrualnu retenciju tekućine.


Istina je da još uvijek ne znamo točno što uzrokuje predmenstrualnu zadržavanje tekućine kod žena. To je vjerojatno tekućina koja se najviše osjeća u dojkama i trbuhu te uzrokuje ne samo oticanje i dobivanje na težini, nego i bolove, osobito u prsima (iako nisu svi predmenstrualni bolovi u prsima uzrokovani zadržavanjem tekućine).


Možete smanjiti zadržavanje tekućine u ishrani s malo soli, kao i izbjegavanjem
proizvodi koji sadrže rafinirani škrob i šećer, kao što su kolači i kolačići, koji također doprinose zadržavanju tekućine (sindrom blottera).


U svakom slučaju, bilo bi mudro izbjeći sve slane, slatke, rafinirane namirnice i pića, jer oni nisu bogati hranjivim tvarima i, kao što smo naučili iz odgovora na prethodna pitanja, takvi grickalice mogu samo povećati predmenstrualnu patnju.


Visoke razine inzulina, potaknute šećerom, mogu uzrokovati kašnjenje natrija u tijelu, stvarajući začarani krug.

Uzroci povećanja tjelesne težine tijekom menstruacije, noge postaju debeo i otečene

Autor: Ekaterina Sibileva, zadnja uređena 25.11.2018

Menstruacija je jedno od razdoblja ženskog ciklusa, koje se manifestira oslobađanjem krvi iz genitalnog trakta. I prije menstruacije, mnoge žene primjećuju promjene u tijelu. Edem, promjene raspoloženja i povećanje tjelesne težine stalni su pratitelji predmenstrualnog sindroma. Posljednji znak smatra se najčešćim i pojavljuje se pod utjecajem unutarnjih čimbenika. Znajući zašto se tjelesna težina povećava prije menstruacije, ginekolog će dati preporuke kako bi se olakšao protok predmenstrualnog sindroma.

Faktori težine

Postoje sljedeći razlozi zašto se težina povećava prije početka menstruacije:

  • hormonalne promjene;
  • nakupljanje viška tekućine u tijelu;
  • psihološki problemi.

Svaka promjena u ovom razdoblju je privremena, a nakon kraja mjeseca sve se vraća u normalu. Gubitak krvi kod žena je individualan, pa stoga, kada završi iscjedak, može biti potrebna korektivna terapija.

Hormonska pozadina

Najčešći uzrok prekomjerne težine je povećan apetit na pozadini hormonskih promjena. Sljedeći hormoni imaju poseban učinak:

To je normalno nakon prestanka krvarenja na 14. dan od prvog dana menstruacije lišće zrelog jajeta. Od tog trenutka, razina estrogena pada, a količina progesterona počinje rasti. Hormon je odgovoran za stvaranje zaliha hranjivih tvari, priprema tijelo za moguću trudnoću. To je stanje prirodno uvjetovano normalnim rastom embrija u maternici. Skup korisnih tvari koje žena primjećuje u njoj u obliku dodatnih kilograma.

Pod utjecajem progesterona, žena mjesečno ima jak apetit prije menstruacije. Prehrambene preferencije daju se slatkišima, koji podižu raspoloženje i smirenost.

Na liječničkom pregledu, žena će reći: "Snažno želim slatkiše i bolje prije mjesečnice." Ta se pritužba smatra najčešćom u odnosu na predmenstrualni sindrom (PMS). Ovo stanje se promatra nekoliko dana prije menstruacije.

Na početku druge faze ciklusa, uz povećanje koncentracije progesterona, dolazi i do smanjenja serotonina. To utječe na raspoloženje, koje se mijenja u predmenstrualnom razdoblju. Žena postaje razdražljiva i emocionalna. Ona se oslanja na čokoladu koja utječe na razinu serotonina. Od slatkiša raspoloženje će se povećati, ali ovo stanje traje kratko vrijeme. Onda opet postoji žudnja za čokoladom. Pretjerana konzumacija slatkog neminovno dovodi do povećanja tjelesne težine.

Obično višak težine ne prelazi 1 kilogram, a nakon završetka menstruacije masa koja se dobije dobiva bez traga. Ovaj uvjet je zbog sljedećih razloga:

  • povećanje grudi;
  • zadržavanje viška tekućine u tkivima;
  • ovisnost o opstipaciji.

Hormoni, čija se koncentracija normalno povećava u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, doprinose opuštanju mišićnih vlakana crijeva. Kao rezultat toga, postoji povreda peristaltike, koja se očituje zatvorom i povećanim stvaranjem plina. Rijetki utroba crijeva prije menstruacije također utječe na povećanje tjelesne težine.

Zadržavanje tekućine u tkivima

Akumulacija viška tekućine u tkivima prije kritičnih dana ovisi o hormonskoj aktivnosti. Estrogeni zadržavaju natrij u tijelu i kao rezultat - vodu. Najčešće se pojavljuje oteklina u sljedećim područjima:

Nedostatak progesterona uvijek se kombinira s predmenstrualnim sindromom s visokom razinom estrogena. Zajedno, ti procesi imaju diuretski učinak. Osjetljivost na prolaktin može se povećati. Kao rezultat toga, zadržava tekućinu, koju normalno treba izlučivati ​​putem bubrega.

Dodana je količina vazopresina prije menstruacije. Njezina je zadaća imati antidiuretski učinak na bubrege. Kao rezultat toga, učestalost mokrenja se smanjuje, a povlačenje tekućine usporava. Stoga se težina prije menstruacije povećava, a pojavljuje se i težina u nogama. Ovo stanje štiti ženu prije nadolazećeg gubitka krvi i dehidracije.

Ne samo da su fiziološki procesi zadržavanja vode povezani s promjenama u koncentraciji hormona. Često je to određeno ukusnim željama žene. Korištenje određene hrane olakšava nakupljanje vode u tkivima. To uključuje:

  • sol;
  • agrumi;
  • slatkiši;
  • pekarski proizvodi;
  • konzerviranje i marinade.

Ovi proizvodi privlače vodu i više ne dopuštaju da prirodno izađu. Postupno se težina počinje povećavati, što postaje vidljivo ne samo na ljestvici, već i na osjećajima žene.

Edem se postupno smanjuje tijekom menstruacije. U nekim slučajevima žene kažu da gube do 2-3 kg težine. Stoga je važno preživjeti kratkoročne promjene i ne početi gubiti na težini, iscrpljujući žensko tijelo dijetama.

Značajno otečene noge u području nogu prije menstruacije s smanjenjem tjelesne aktivnosti. Smanjenje motorne aktivnosti povezano je s pojavom apatije, umora i pospanosti.

anemija

S umjerenim gubitkom krvi s menstrualnom krvlju ide do 30 g željeza. Anemija i hormonalne promjene povećavaju glad, a za ugasiti jesti slatkiše i proizvode od brašna. Kao rezultat toga, žene primjećuju da se tjelesna težina povećava tijekom menstruacije, a nakon što završe, ponovno se kreću na dijetu. Da biste spriječili anemiju, morate jesti hranu koja sadrži željezo (govedina, heljda, jetra).

Psihološki problemi

Oporaviti neke žene počinju ne samo u pozadini zadržavanja vode u tkivima ili anemije. Čekanje na nadolazeću bol u predmenstrualnom razdoblju i sama razdoblja često su zastrašujuća. To kvari raspoloženje, počinje histerije, razdražljivost, nesanica. Potrebno je koristiti slatkiše, proizvode od brašna kao sedativ, što dovodi do brzog debljanja.

Kada je želja za slasticama velika, možete se prepustiti čokoladi u ograničenim količinama. Kako ne bi dobivali na težini bez narušavanja slike, dopušteno je jesti nekoliko pločica dnevno. Koliko će dana ovo stanje trajati određeno je individualnim karakteristikama svake djevojke. Trakcija do slatkiša će nestati sa stabilizacijom hormona nakon menstruacije.

Ako je teško kontrolirati apetit, slijedite neke preporuke:

  1. Slatkiše je potrebno zamijeniti jelima od složenih ugljikohidrata. Najbolje je prebaciti okus na povrće, voće, koje je bogato vlaknima, koliko je to moguće.
  2. Preporučuju se krupna tjestenina i mekinje. Pomoći će ne samo održati stabilnu količinu kilograma, nego i riješiti oticanje i zatvor.
  3. Menstrualni ciklus uzrokuje da tijelo gubi određenu količinu krvi svaki mjesec. Stoga se preporuča briga o hemoglobinu s dodatkom željeza. Za prevenciju se uzimaju 3-4 dana prije očekivanog perioda menstruacije.

Da bi se ublažio predmenstrualni sindrom, potrebno je znati prije uzroka debljine prije menstruacije. To će vam omogućiti da odaberete metode korekcije i spriječite razvoj pretilosti.

Zašto prije menstruacije značajno oporaviti?

Zašto se bolje oporavljate prije svog razdoblja? Ovo pitanje postavljaju neke dame koje su ljubomorne na svoju težinu. Taj problem postoji u gotovo svim ženama. Kada želite izgubiti težinu do sezone plaže, svaki gram svoje vlastite težine broji. I ovdje, samo nekoliko dana prije menstrualne skale, pokazuju prilično razočaravajuće brojke. Neke žene čak primjećuju nadimanje prije menstruacije.

Da bi se dobila na težini u "crvenim danima kalendara" nije došlo do panike, morate shvatiti zašto se oporavljate u tom razdoblju.

Povećanje tjelesne težine zbog tjelesnih tekućina

Prije menstruacije u tijelu žene javljaju se hormonske promjene. Oni vode do svih negativnih posljedica, uključujući i težinu. Žene se u tom razdoblju također žale na bol u donjem dijelu trbuha, promjene raspoloženja, nelagodu u mliječnim žlijezdama, u lumbalnoj regiji. To je uzrokovano hormonima estrogena i progesterona. Vrhunac proizvodnje progesterona javlja se samo 20-24 dana menstrualnog ciklusa. Tijekom tog razdoblja, tijelo se polako oslobađa tekućine koja ulazi u nju. Ostaje, javlja se osjećaj težine i otekline.

Zadržavanje tekućine je jedan od najčešćih znakova predmenstrualnog sindroma. Oko 70% žena u reproduktivnoj dobi i gotovo sve trudnice pate od toga. Postoji medicinska teorija da je sporo oslobađanje tekućine tijekom tih razdoblja zaštitna reakcija tijela. Tako se priprema za moguću ili već prisutnu trudnoću i štiti tijelo od dehidracije.

Zadržavanje tekućine u tijelu je otežano i ovisno o slanoj hrani. Da biste izbjegli dvostruko opterećenje tijela tijekom menstruacije, oko 10 dana prije njih, bolje je ići na dijetu bez soli.

Odbijanje poluproizvoda, kobasica, konzervirane hrane pomoći će u rješavanju problema. Sadrže mnogo soli. Alkohol, soda i konditorski proizvodi također zadržavaju vodu u tijelu.

Mnoge žene ne žele promijeniti prehranu, nego koristiti diuretik. Bolje je ne raditi to i zamijeniti lijekove prirodnim proizvodima iz hladnjaka. Dakle, rajčica, brusnice i sok od brusnica, limun, ananas, šipak, repa, peršin, češnjak, rotkvica imaju diuretski učinak. Korištenje ovih proizvoda uoči menstruacije pomoći će ukloniti višak vode iz tijela i izbjeći dobivanje na težini.

Mogu postojati i drugi razlozi zašto težina raste uoči kritičnih dana.

Povećanje tjelesne težine zbog povećanog apetita

Žena s PMS-om možda neće primijetiti kako brzo briše kolačiće, slatkiše, kolače i druge namirnice. Za sve je kriva ista hormonska promjena u tijelu. Stoga, samo onaj koji je potpuno uvjeren u invarijantnost svoje prehrane može okriviti dobitak težine za tekućinu retencije. Povećani apetit je još jedan "saveznik" predmenstrualnog sindroma. Zašto se to događa?

Postoji teorija, prema kojoj se u predmenstrualnom razdoblju kod žena metabolizam ubrzava, potreba za kalorijama raste. Oni podsvjesno prazne hladnjak, pokušavajući popuniti tu prazninu.

Uvjerljivija teorija je da je povećan apetit prije menstruacije priprema tijela za moguću trudnoću. Priroda je dobro osmislila sve mehanizme. Prije menstruacije povećava se koncentracija određenih ženskih hormona (oni su već spomenuti gore). Oni utječu na centar gladi u mozgu, mijenjajući svoj rad. Otuda povećan apetit. Naime, priroda je osigurala da prije moguće trudnoće tijelo ne doživi nedostatak hranjivih tvari, osiguravajući nošenje fetusa.

Stoga se ne treba iznenaditi naduvanim očitanjima skala: mehanizam malog povećanja težine prije kritičnih dana je osmišljen po prirodi.

Loše kretanje crijeva

To također može biti razlog da žene uoči menstruacije dodaju od 1 do 3 kg. I ti zloglasni hormoni rade ovdje. Pod njihovim utjecajem muskulatura crijeva se opušta, peristaltika mu nije toliko učinkovita, poriv za korištenjem toaleta postaje sve rjeđi. To je također obrambeni mehanizam prirode. Tijelo se priprema za moguću trudnoću. Da bi opstanak embrija bio velik, tijelo "isključuje" glatke mišiće, budući da je u maternici. Dakle, mnogi od lijepog spola kao jedna od manifestacija PMS i zabilježena zatvor. Budući da se crijeva rjeđe uklanjaju, zbog toga je moguće i povećanje težine. Iz tog razloga postoji abdominalna distanca prije menstruacije.

Može se voditi odgođeno kretanje crijeva. Počnite bolje s vježbanjem: dobro od zatvora pomoći će skakanje užeta i dobro poznata vježba "bicikl". Kružno milovanje donjeg trbuha pod tlakom, kao i uzimanje jedne čajne žličice maslinovog ili suncokretovog ulja na prazan želudac, također će blagotvorno djelovati na crijevnu peristaltiku. Lijekovima za zatvor treba se pribeći samo u ekstremnim slučajevima. Prije svega, mogu biti ovisni, crijeva će se "raspasti" i više neće raditi neovisno. Drugo, laksativni lijekovi uzrokuju vrlo jak učinak, koji se može naći izvan kuće, pružajući mnogo neugodnosti.

Kako izbjeći višak kilograma?

Svaka žena postavlja to pitanje. Čak i prije nego se mjesečni problemi mogu izbjeći. Najvjerojatnije će se i dalje dogoditi minimalno povećanje zbog otečene maternice, ali možete izbjeći izbjegavanje 2-3 kilograma viška kilograma. Da biste to učinili, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka.

Kao što je već spomenuto, izbjegavajte slanu hranu. Vašu prehranu treba obogatiti svježim povrćem i voćem, orašastim plodovima, žitaricama. No, kava je bolje napustiti u korist zelenog čaja.

Sila volje nije otkazana. Ako su neočekivana očitanja utega prije kritičnih dana jako uznemirujuća, to znači da morate u najvećoj mogućoj mjeri uključiti svoju smirenost i što je moguće manje gledati u kuhinju na ukusno. U razdobljima "ukusnog pogoršanja" bolje je ne biti kod kuće. Šetajući parkom, gradom, biciklizmom, rolanje je odlična alternativa proždrljivosti kod kuće. Fizička aktivnost čini čuda. Također može pomoći u takvom problemu kao što je dobivanje na težini.

Ginekolozi na prijemu često se savjetuju da uzimaju oralne kontraceptive. Praktički negiraju sve manifestacije predmenstrualnog sindroma. Tablete sadrže određene doze spolnih hormona, čime se izbjegavaju skokovi tijekom menstrualnog ciklusa. Prema statistikama, većina žena iz pravedne polovice primjećuje poboljšanje svog stanja: prestaju ih ometati bolovi u donjem dijelu trbuha, ne događaju se nepredvidljive promjene težine. Stoga, hormonske pilule mogu biti dobar način za rješavanje ovog problema. Sada farmaceutska industrija proizvodi lijekove nove generacije, od čijeg prijema težina nije dobivena, ali čak i naprotiv, napušta. Prije uzimanja hormonskih tableta potrebna je konzultacija s liječnikom. Moguće je da ćete morati isprobati nekoliko opcija prije nego što odaberete najprikladnije.

Da bi se izbjegli problemi s težinom uoči menstruacije, stručnjaci za mršavljenje savjetuju da se ne vagate često - dovoljno je to učiniti jednom mjesečno nakon menstruacije. Zatim će vage pokazati najtočniju težinu.

Priroda je vrlo dobro osmišljena u tijelu žene. Ako uoči mjesečne težine, onda je potrebno. Eksperimentiranje s tijelom je vrlo oprezno.

Racionalna prehrana i razumna tjelovježba pomoći će da ne dobijete višak kilograma u predmenstrualnom razdoblju i da izbjegnete takve probleme kao što su nadutost prije menstruacije.

Čak i ako se takva smetnja dogodila, nemojte očajavati. To je razlog da radite na sebi nakon menstruacije u poboljšanom načinu rada.

Promjena težine tijekom kritičnih dana

PMS (predmenstrualni sindrom) je poznat mnogim ženama iz prve ruke. Ovo razdoblje karakterizira povećan apetit i nekontrolirano mijenjanje raspoloženja. Upravo ti "simptomi" uključuju promjenu u težini tijekom kritičnih dana. Naš će vam članak pomoći da riješite taj problem.

Što objašnjava povećani apetit?

Povećani apetit pojavljuje se zbog promjena u hormonskoj razini. 3-12 dana prije kritičnih dana, razina progesterona se povećava - tijekom tog razdoblja tijelo se prilagođava trudnoći i nastoji akumulirati neke rezerve za normalno rađanje. Nakon završetka mjesečne beznačajne akumulacije (0,9-1 kg) odlazi u zaborav. Ako ne obuzdate apetit, težina će se značajno povećati (do 1,5 kg ili više) i možda neće u potpunosti nestati (sa strane će se smiriti 0,3-0,5 kg).

Kako ne biti bolje tijekom kritičnih dana?

• Pravilo broj 1 - kontrola težine

Stručnjaci preporučuju jednom mjesečno (nakon završetka mjeseca) vaganje i bilježenje podataka u neku vrstu dnevnika. Uspoređujući pokazatelje, možete provjeriti prisutnost sindroma dobivanja na težini ili se uvjeriti da taj problem nije prisutan.

• Pravilo broj 2 - psihološki trenutak

Ako ste upoznati s problemom pojave težine nakon kritičnih dana, onda objesite znak u kuhinji, gdje se, u razigranom obliku, podsjetite da će predmenstrualni sindrom sigurno proći, ali višak težine neće.

• Pravilo broj 3 - prehrana

Da ne bi izazvali pojavu prekomjerne težine, potrebno je ograničiti potrošnju ili potpuno napustiti svinjetinu, mast, masne kobasice, životinjske masti, majonezu, slatkiše i slastice. Vrlo je poželjno prebaciti se na dijetalni kruh, napuštajući bijele pekarske proizvode. Alkoholna pića (uključujući pivo), kao i kiseli krastavci, dimljena mesa, sjemenke i orašasti plodovi su nepoželjni u tom razdoblju. Ako u kritičnim danima apsolutno ne možete bez čokolade, kupujte crne gorkaste sorte i koristite svoje omiljene delicije u kriškama umjesto pločicama.

Prehrana treba uključivati ​​esencijalne masne kiseline u tijelu (biljno ulje, riblje ulje), ugljikohidrate (žitarice, povrće) i bjelančevine (mliječni proizvodi bez masnoće). Vrlo je važno konzumirati hranu bogatu željezom - oni će nadoknaditi gubitke koji se dogode tijekom kritičnih dana. Da biste to učinili, morate ući u svoj jelovnik, jetru, plodove mora, ribu (osobito losos), perad, govedinu, jaja, brokulu, mahunarke, šljive i suho voće. Pšenične mekinje mogu se dodati u gotova jela - 1-2 žlice. po danu.

Držeći se jednostavnih pravila danih u našem članku, lako možete izbjeći pojavu viška kilograma tijekom kritičnih dana.

Hormoni savjetuju: gubitak težine odmah nakon menstruacije

Većina lijepog spola vjeruje da su u borbi za vitkost i napetu figuru sva sredstva dobra! U tečaju su dijete, kozmetičke procedure i, naravno, sportovi. A što je iznenađenje za žene, kada nakon mjesec dana intenzivnog treninga i stroge prehrane, ne vide gotovo nikakve promjene. Što se događa Zašto nitko od načina za mršavljenje nije donio rezultate?

Odgovarajući na ova pitanja, želim postaviti jedno pitanje: "Drage dame, koliko dugo ste testirali svoje hormone?"

Dakle, s hormonskim poremećajima, gotovo je nemoguće samostalno se nositi s pretilošću. Stoga, prije nego što pređete na korekciju težine, uzmite hormonske testove!

Najbolje je pričekati do kraja ciklusa i početi gubiti težinu od prvih kritičnih dana.

Ako su rezultati negativni, nemojte eksperimentirati i potražite pomoć nutricionista-endokrinologa. Ako je s hormonima sve u redu, ni ti ne bi trebalo žuriti. Najbolje je pričekati do kraja ciklusa i početi gubiti težinu od prvih kritičnih dana. Objasnit ću zašto.

Što se događa u vašem tijelu tijekom ciklusa

Činjenica je da u prvoj fazi ciklusa (razdoblje prije ovulacije, tj. Oslobađanje jajeta), hormoni estrogena "vladaju" u ženskom tijelu. One utječu na faze rasta i distribuciju masnog tkiva na tijelo žene u trbuhu, bedrima i stražnjici. Estrogeni su odgovorni za zdravlje srca, kosti, maternice i mjehura. Estrogeni stimuliraju proizvodnju serotonina i endorfina, a, kao što znate, nedostatak serotonina dovodi do lošeg raspoloženja, razdražljivosti, poremećaja spavanja i depresija. Zato, ako postoji nedostatak estrogena u tijelu, žena je češće tužnija, manje zadovoljna životom, manje emocionalna. A kad su estrogeni normalni, žena je u stanju uočiti i uživati ​​u jarkim bojama života.

U drugoj fazi ciklusa, tj. u razdoblju od ovulacije do početka "kritičnih dana" u ženskom tijelu se događa cijeli lanac hormonalnih događaja i hormon progesterona počinje dominirati. Aktivira enzim - lipoprotein lipazu, što rezultira time da tijelo ekstrahira najveću količinu hranjivih tvari iz onoga što jedemo, čak i ako ima vrlo malo te hrane, tj. Progesteron doprinosi dodatnom skladištenju masti.

Uoči kritičnih dana žena postaje intenzivnija. Sve oko sebe je neugodno, skandali se javljaju iz plavetnila, ponekad se gubi i smisao života. Također, tijekom tog perioda zadržava se voda u tijelu i, kao rezultat, povećava se težina.

Ispada kao u toj šali: "Probudio sam se već sjedeći pokraj hladnjaka, kad sam zaplijenio čokoladni boršč."

Ovaj fenomen raste s približavanjem „kritičnih dana“ i smanjuje se odmah nakon njihovog dolaska. Pokušati izgubiti težinu u ovom trenutku, naravno, može biti, ali to će biti mnogo teže za napraviti. Svi će napori biti neučinkoviti i vaša će se motivacija rastopiti pred našim očima. Inače, u tom razdoblju dolazi do većine kvarova, jer hormonsko restrukturiranje izaziva nezaustavljivo žudnju za slatkim, brašno, dimljenim, prženim i soljenim. Ispada kao u toj šali: "Probudio sam se već sjedeći pokraj hladnjaka, kad sam zaplijenio čokoladni boršč."

Iz svega navedenog možete donijeti nedvosmislen zaključak: estrogeni pomažu tijelu sagorijevati masti, povećati raspoloženje i smanjiti apetit. Djelovanje progesterona je takvo da tijekom njegove "vladavine" žena žustro sprema masno tkivo i vodu.

Uvijek preporučujem svojim pacijentima da počnu mršaviti odmah nakon "kritičnih dana"

Kako bi proces gubitka težine bio što učinkovitiji, uvijek preporučujem svojim pacijentima da odmah nakon „kritičnih dana“ počnu gubiti na težini. To bi bila idealna opcija, budući da je u tom razdoblju najveći utjecaj hormona estrogena, a progesteron je oslabljen. Žena je sigurna u svoje sposobnosti, dobro je raspoložena, motivacija joj je sve veća, a ne manje važno, tijelo najlakše prihvaća bilo kakve promjene, uključujući i dijetu.

Sama priroda sugerira: “Ciklus je prošao, započinje novi, i time počinje nešto novo u vašem životu. Tijekom "mjesečnog" tijela se čisti i ažurira. " Zato slušajte glas prirode i nemojte ići protiv toga!
Odlučite li danas promijeniti svoj život, krenuti na dijetu ili se baviti sportom, učinite to ispravno! Uzmite fizički pregled, test za šećer u krvi, "loš" i "dobar" kolesterol, trigliceride i, naravno, provjerite hormone. Međutim, ako je sve u redu, trenutak za gubljenje težine nije baš prikladan (to jest, nalazite se u drugoj fazi ciklusa, kada progesteron prevladava u tijelu) ne biste trebali izgubiti dragocjene dane. Koristite ih uz maksimalnu korist, na primjer, za kupnju zdravih proizvoda, očistite svoj hladnjak od dodatnih “iskušenja” i počnite trenirati svoje tijelo za svakodnevne vježbe.

Kako težina ovisi o menstrualnom ciklusu

Postoje dani kada se čini - sve je protiv nas! Tjelesne aktivnosti su teške, težine strelice prevrtljive, moja omiljena suknja, koju sam stavila jučer, danas se ne slaže! Što se događa? Tajna leži u karakteristikama menstrualnog ciklusa, o kojoj ovisi i apetit, i metabolizam, i fizička izdržljivost žene.

Prva faza ciklusa (menstruacija).

Dijeta i gubitak težine. Na početku ciklusa, svaka dijeta je kontraindicirana. Tijekom tog razdoblja razina progesterona pada i počinje proizvodnja velike količine prostaglandina - tvari koje iritiraju sluznicu maternice i izazivaju početak menstruacije. U isto vrijeme, razina estrogena oštro pada. Ali ovaj hormon je uključen u razvoj serotonina - hormona dobrog raspoloženja. Nije iznenađujuće, na početku ciklusa, mnoge žene postaju depresivne i pokušavaju nadoknaditi nedostatak dobrih emocija na račun slatkiša, koji, kao što znamo, ne pridonose gubitku težine. Samo jedan izlaz - zamijeniti štetne ugljikohidrate korisnim: voće, povrće, žitarice, med. No, iz snažnih mesnih juha, čaja, kave i čokolade tijekom tog razdoblja bolje je suzdržati se, jer svi oni pojačavaju učinak prostaglandina. Istina, ako doista želite slatko, možete si priuštiti par čokolade, ali ne više.

Nije najbolje vrijeme za vaganje. Pod utjecajem hormona, tekućina se vrlo slabo izlučuje iz tijela, pa žena dobiva dodatne kilograme. Ali ne na štetu masti, ali na štetu vode, koja se nakuplja u svim tkivima. Ne brinite, za 5-7 dana metabolizam će se vratiti u normalu, a višak vode će napustiti vaše tijelo.

Tjelesna aktivnost U prvim danima ciklusa (1-7 dana menstruacije) tjelesna aktivnost je teška. Žene s bolnim razdobljima uopće ne brinu o sportu. Međutim, stručnjaci ne savjetuju ležanje na kauču cijelo vrijeme, jer pasivni odmor u vodoravnom položaju smanjuje tonus maternice, čime se povećava bol. Ako osjetite snagu da ustanete iz kreveta, idite u šetnju. Nakon što lutate parkom ili ulicama grada najmanje pola sata, poboljšat ćete dotok krvi u zdjelične organe i ukloniti grč maternice.

Sredina ciklusa (ovulacija).

Dijeta i gubitak težine. Tijekom tog razdoblja priroda planira početak trudnoće, ali zato što ženino tijelo proizvodi veliku količinu androgenih - muških spolnih hormona. Pod njihovim utjecajem povećava se metabolizam i stoga sve dijete donose odlične rezultate. Međutim, liječnici ne preporučuju previše revnosno. Zapamtite, tijekom menstruacije puno je krvi izgubljeno, pa će prijelaz na strogu dijetu samo pogoršati nedostatak željeza. Da biste to izbjegli, jedite uravnoteženu, ne zaboravljajući namirnice bogate željezom (govedina, jabuke, heljda, šipak, teletina, jetra).

Težina. Idealno razdoblje za vaganje. Nakon završetka menstruacije, hormonalna pozadina žene mijenja se u smjeru estrogena. Sav višak tekućine izlučuje se urinom, a težina se vraća u normalu.

Tjelesna aktivnost Tijekom ovulacije, žena postaje trajnija. Aktivan je i otporan na stres. Zato je 12-14 dana ciklusa (plus dva dana prije i poslije njega) svaka fizička aktivnost, uključujući i ekstremnu, jednostavna.

Druga faza ciklusa (uništenje jaja)

Dijeta i gubitak težine. Ako tijekom ovulacije trudnoća ne dođe, onda u drugoj fazi menstrualnog ciklusa započinje smrt neoplođenog jajeta. To jest, ako je u prvoj fazi ciklusa žensko tijelo bilo postavljeno da stvara (sazrijevanje folikula), onda u drugom - do uništenja. Zbog toga se razdoblje od 15 do 20 dnevnog ciklusa smatra idealnim za "uništavanje" tjelesne masti. Slobodno organizirajte svoje postne dane ili idite na dijetu. Međutim, tjedan dana prije početka menstruacije možete osjetiti brutalni apetit. To se događa zbog povećanja razine luteinizirajućeg hormona (LH) koji stimulira oslobađanje žutog tijela iz jajnika. Pod njegovim utjecajem mijenja se raspoloženje i apetit. Gubitak težine u tom razdoblju bit će posebno bolan, a učinkovitost prehrane obećava biti vrlo niska. Ne bi se trebali uzalud trošiti. Bolje je suzdržati se od jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši i proizvodi od brašna) u korist kompleksa (cjelovite žitarice, integralni kruh) i bjelančevina (nemasno meso, riba). To će pomoći u održavanju harmonije, čak i bez prehrane.

Težina. Tijekom tog perioda, težina je još uvijek normalna i stoga možete sigurno stajati na vaga. No, na kraju ciklusa, mnoge se žene žale na nadimanje i osjetljivost dojki, znojenje. Često se primjećuje povećanje težine (1-1,5 kg). Ako ste skloni oticanju, pokušajte smanjiti količinu vode i soli. Pijte diuretične čajeve (pupoljke breze, hibiskus, malinu ili lipe). Možete jesti lubenice, jagode, jabuke.

Tjelesna aktivnost Hormonska pozadina ostaje stabilna, žena je vesela i aktivna, fizički napor prolazi s praskom. Ali bliže kraju ciklusa pod djelovanjem hormona, fizička aktivnost postaje sve teža. Nemojte se lomiti, prisiljavajući se na sport, jer to može dovesti do povećanog pritiska ili glavobolje.

Hvala vam na pomoći u pripremi materijala ginekologa Natalie Lelyukh.

Zašto dobivate masnoću tijekom razdoblja

Dobra maserka - Julia

Recenzije o masaži u Moskvi i St. Petersburgu s mjesta autora

Učinci masaže na kožu. Recenziju napisao Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Masaža od celulita Masaža nakon poroda. Pregled Nadyine, korektivne korekcije u Petersburgu. Mišljenje Eleonore, MSC terapeuta za masažu Aleksandra o terapeutu za masažu Valentinu Denisov-Melnikovu Posebna anticelulitna masaža. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Smanjenje volumena Julije, Moskve. Rezultati masaže Ekaterina, Peter, osvrt na anticelulitnu masažu. Veronica, Moskva. Osjeti iz masaže Julia, MSC: Valentine je vrlo dobar maser. Pokušajte!
Arhivirana verzija foruma

Ovisnost težine o menstrualnom ciklusu. Težina prije menstruacije. Težina tijekom menstruacije. Prirodni prirast težine tijekom kritičnih dana.

U životu žene postoje dani kada se čini da je cijeli svijet protiv nas! Strelica ljuskastog kasa odlazi u desno, omiljena suknja, jučer slobodna, ne približava se struku, ali nema snage za fizičke vježbe. I misli rade u smjeru: što bi jelo ukusno! Što se događa s tobom? Sve tajna u mjesečnom ciklusu žene na kojoj i težina, i metabolizam, i apetit, i fizička aktivnost ovise. Reći ćemo zašto se težina prije menstruacije povećava i kako preživjeti ovaj period.

Prva faza je menstruacija.

Prehrana i način života.

Tijekom menstruacije svaka je dijeta strogo zabranjena. Razina progesterona u krvi u tom razdoblju se smanjuje i počinje se stvarati velika količina prostaglandina - tvari koje iritiraju sluznicu maternice i izazivaju njezino odvajanje (sama menstruacija). U isto vrijeme, razina estrogena u krvi naglo opada. Imajte na umu da je ovaj ženski hormon izravno uključen u proizvodnju hormona sreće, serotonina. Logično je da u ovom razdoblju žena, u najboljem slučaju, raspoloženje padne, u najgorem slučaju - dolazi do stvarnog depresivnog stanja. Naravno. Nedostatak serotonina kompenzira tijelo putem žudnje za slatkišima, što nije najbolji način da se utječe na brojku. Težina tijekom mjesečnih povećava.

Nećete učiniti ništa s fiziološkom potrebom za ugljikohidratima. Međutim, štetne ugljikohidrate možete nadomjestiti zdravim: povrćem, voćem, žitaricama, medom. Suzdržite se od čaja, kave, čokolade, jake juhe, jer pojačavaju učinak prostaglandina na tijelo, i poželjet ćete više slatkiša. Također, pod utjecajem ovih derivata tijela povećava težinu. Ako stvarno želite čokoladu, pojedite par kriški, ne više.

Koja je vaša težina?

Menstruacija je vrijeme kada je bolje skriti skale. Promjena razine hormona dovodi do nakupljanja tekućine u tijelu i trenutačnog povećanja težine od nekoliko kilograma. Zapamtite, dobitak je rezultat tekućine, a ne masti. Ne biste se trebali uznemiriti, nakon 5-7 dana ponovno se normalizira metabolizam, a višak vode napušta tijelo. Samo slijedite zlatno pravilo: nemojte se vagati tijekom razdoblja!

Prvih dana ciklusa (otprilike 7 dana) svaka fizička aktivnost je vrlo teška. Ako imate bolna razdoblja, odbijte uopće sport. No, ne biste trebali ležati u krevetu cijeli tjedan na krevetu: mnogi stručnjaci savjetuju šetnje tijekom tog razdoblja. U horizontalnom položaju ton maternice se mijenja, što može povećati bol, slabi fizički napor (hodanje) dovodi do normalnog tona, što smanjuje bol.

Ako možete ustati iz kreveta, idite u šetnju do najbližeg parka. Pola sata - sat hoda korak - i ne samo zasititi tijelo s kisikom, ali ukloniti bol u maternici. Usput, prije mjesec se također preporučuje da se poveća vrijeme šetnje.

Druga faza ciklusa je ovulacija.

Prehrana i težina.

Tijekom ovulacije tijelo radi prema programu moguće trudnoće. Tijelo intenzivno proizvodi muške spolne hormone - androgene. S promijenjenom hormonalnom pozadinom, metabolizam se povećava do maksimuma, tako da je svaka prehrana u tom razdoblju vrlo učinkovita. Ali pretjerivanje s ograničenjem kalorija nije vrijedno toga. Tijekom menstruacije, tijelo pati od gubitka krvi, a dijeta će samo povećati nedostatak željeza, što može dovesti do anemije zbog nedostatka željeza. Da biste izbjegli probleme, jedite uravnoteženu prehranu i uključite namirnice bogate željezom - jetrom, heljdom, jabukama, jajima i špinatom.

Rezultati vaganja u ovom razdoblju su ohrabrujući kao nikad prije. Nakon završetka menstrualnog ciklusa, mijenja se hormonska pozadina, a sav višak tekućine se uklanja iz tijela. Težina je stabilizirana.

Priroda je položena. Da tijekom razdoblja ovulacije žena postane izdržljiva. Otporan je na stres, dobro je raspoložen, aktivan. Iz tog razloga, na 12. - 14. dan ciklusa (plus dva dana prije i poslije), svaka fizička aktivnost je jednostavna. Tijelo u tom razdoblju bez posljedica podnosi velika i neuobičajena opterećenja, pa je ovo idealno vrijeme za početak treniranja novog sporta.

Faza uništenja jajne stanice

Ako se tijekom ovulacije ne dogodi trudnoća, jajne stanice umiru. To znači da ako je u prvoj fazi ciklusa organizam postavljen za stvaranje, u drugoj fazi tijelo je prilagođeno uništenju. Stoga se razdoblje od 15 - 20 dana ciklusa smatra idealnim za gubitak težine.

Rasporedite dane posta, započnite dijetu, idite na pravilnu prehranu. Ali zapamtite da tjedan dana prije početka menstruacije možete osjetiti brutalnu glad. Njegova priroda leži u povećanju razine lutinizirajućeg hormona (LH), koji stimulira oslobađanje žutog tijela iz jajnika i maksimiziranje njegove razine prije menstruacije. Ovaj hormon izravno utječe na težinu i apetit.

Tijekom ovog razdoblja, učinkovitost bilo koje dijete će težiti nuli, dolazi plato težine. Ne mučite se uzalud, težina prije menstruacije i dalje ne nestaje. Suzdržite se od jednostavnih ugljikohidrata (proizvoda od brašna i slatkiša) i prebacite se u kompleks (kruh od integralnog brašna, kaša od sirovih žitarica) i bjelančevine. Tako možete održavati sklad bez prehrane.

A što je s težinom?

Tijekom tog razdoblja, možete sigurno stajati na vaga, jer težina ostaje normalna. Međutim, na kraju ciklusa, mnoge žene imaju povećano znojenje, oticanje mliječnih žlijezda. Želudac prije menstruacije povećava se u veličini, napuhuje se. Može promatrati povećanje površine od jednog do pola kilograma. Smanjite količinu soli i vode, ako imate tendenciju oticanja. Uđite u prehranu diuretični čajevi (limeta, malina, trup, breza pupova čaj). U tom razdoblju je sjajno jesti maline, jabuke, lubenice.

U ovom trenutku, fizička opterećenja su jednostavna i učinkovita. Hormonska pozadina je stabilna i žena je puna snage. Fizička aktivnost postaje sve teža do kraja ciklusa s promjenom razine hormona. Tijekom tog perioda ne biste se trebali prisiljavati na sport, jer to može izazvati glavobolje, povećan pritisak, oticanje.

Kao što možete vidjeti, mjesečni i težinski su usko povezani. Težina tijela podliježe zakonima prirode, a prirodni fiziološki ciklus diktira ženi kakva bi trebala biti njezina težina. Prilagodite se ciklusu, a gubitak težine bit će najučinkovitiji.

- Kakve gluposti! Uvijek se bavim sportom u svom razdoblju! I radim to. I pritisnite shake. Sranje za lijenu guzicu.

- Nakon menstruacije nije uvijek odgovor. Gluposti.

- Ako se s vremenom bavite sportom, možda i zdravo. Mišići rastu, teže i voda se zadržava. To povećava težinu.

- Svatko ima jedinstvenu fiziologiju. Ja se tijekom mjesečnog olova događa. A poslije - debljanje. Tako sve pojedinačno.

- Pa, ne postoji samo fiziologija, postoji i prehrana. Moguće je da se na kraju mjesečne slane vode ide preko noći i neće biti ni viska, sol zadržava vodu. I moguće je sredinom ciklusa organizirati tjedan-dugo starter - onda ni jedan ciklus neće vam dati visak.


- Ono što mislim je da ako je netko tko gubi na težini zbunjen neočekivanim dobitkom od težine, čak i uz maksimalan napor i poštivanje dnevnog unosa kalorija, neka se ne uzruja. Možda je ovaj ciklus kriv.


- U redu! Moja težina ovisi o ciklusu!

- Moji kritični dani prolaze bolno, tako da ja loše stojim za bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Tjedan dana prije početka menstruacije, zhora napadi, emocionalno stanje se mijenja: postajem whic, razdražljiv, i dolazi do promjene raspoloženja. Tijekom menstruacije karakteristične su "plime i oseke" (kada je normalno stanje naglo zamijenjeno valovitom slabošću), a ovih dana pokušavam čak i iza volana bez mnogo potrebe. Tako je za mene tjedan dana prije i za vrijeme menstruacije "kobasica"!

- Imam želudac za vrijeme menstruacije kao u šestom mjesecu trudnoće. Moj sin pita, hoćeš li roditi mog brata?

- Nikada doista nisam gledao na težinu, ali ovaj put negdje ovaj tjedan, težina se povećala. Težio sam 46-46,5 kilograma i izvagao, a onda neposredno prije menstruacije počeo: 47,5, zatim 47,9, a onda, oh, užas! 48 kilograma, ili 48,2 pa čak i 48,4. Jedem kao i uvijek, ništa debelo, soljeno, dimljeno, kuham za sebe u dvostrukom kotlu, nisam jeo zazor, ali sam griješio slatko, ali ne toliko. I odjednom gotovo pola centne!

- Da čekate, proći će mjesečno, a mi ćemo pogledati.

- Radujem se malom strahu, i odjednom to nije mjesečna krivnja, možda sam stvarno dobio previše! Umrijet ću od frustracije.

- I ja također čekam! Izlila mi je ovu sreću već 3 kilograma. Iako mislim da nije mjesečno, već halva, marshmallow, čokolada. Iako muž kaže. Što me toliko voliš? I općenito, još bolje. Bojim se!

- I ovdje je odgovor: tjedan dana prije menstruacije, ženino tijelo akumulira vodu i resurse u slučaju trudnoće.

- Uvijek se divim činjenici da imam 3 kilograma dnevno prije mjesečnog povećanja težine. Ali na kraju mjeseca se vraća u normalu i postaje isto. Iako nisam jako usredotočena na težinu kada gubim težinu, gledam na volumen, ton kože, tvrdoću mišića.

- I ja ću biti vođena težinom. Ako je težina dramatično skočila, sutra trebate dobiti bijelo s krilima.

- Jučer sam na kućnom kanalu gledala emisiju o mršavljenju - veličinu moje obitelji, pa je nutricionist rekao da tijekom menstruacije žena dodaje do 6 kilograma, jer se maternica povećava kao 3-4 mjeseca trudnoće, plus sve vrste PMS-a, promjene raspoloženja i promjene raspoloženja. Naravno, kvarovi i zazhora. Ukratko, tijekom menstruacije, bolje je zaboraviti na vage.

- Još jednom ste potvrdili moje sumnje da je tjedan dana prije nego što je s njima povezana jaka težina skočila za nekoliko kilograma, samo se smirila, inače sam bila osramoćena. Sada čekam završetak menstruacije i vidim što se događa s težinom. Iako prije toga se ne poštuje.

U pravom sam šoku!

- Oh, i ja također, težina prije menstruacije raste u prosjeku 3-4 kilograma. Nemojte čak ni vagati u ovom trenutku, kako ne biste bili uzrujani.

Kako mijenjati težinu ovisno o ciklusu? Je li vam članak bio koristan?

Možete komentirati, raspravljati o čitanju na našem forumu

Pripremljen posebno za site Krasotulya.ru

Je li vam se svidjelo?! Laykni, podijelite s prijateljima, pošaljite na svoju stranicu:

Pročitajte Ukupno: 41172

Recenzije o masaži u Moskvi i St. Petersburgu s mjesta autora

Povratne informacije o masaži. Julia, St. Petersburg Pregled o masaži "Brazilski stražnjica" u Moskvi Smanjenje volumena. Pregled o masaži, Natasha, Moskva masaža "Brazilski Buttocks", pregled. Alyona, Sankt Peterburg Pregled na anticelulitnoj masaži, Marina, Moskva Priča o masaži u St. Anya, Moskva Catherine, Moskva. Pregled masaže i maserke Julia, Sankt Peterburg, Pregled masaže "Brazilski Ass" Studio Beauty Correction i masaža. Sjetite se rezultata masaže limfne drenaže. Mršavljenje nogu Masaža za mršavljenje trbuha. Pregled videozapisa

Ženski online magazin Krasotulya.ru (ženski forum i ženska stranica) pozivaju oglašivače na suradnju. Prisustvovanje ženskoj stranici Ljepota. - 8-10 tisuća ljudi dnevno - to će vam pružiti dobar povrat na oglašavanje. Više >>>>
povratna veza
Ponovni ispis bilo kojeg materijala ženske stranice i ženskog foruma Krasotulya.ru SAMO DOBRODOŠLI. Uz jedan jednostavan uvjet.
Postavite materijal nakon aktivne veze na ovu web-lokaciju.
Dogovorili smo se. :-))

Ponovni ispis materijala s web-mjesta i offline foruma (novine, časopisi, knjige) - samo u dogovoru s administracijom stranice. Hvala vam na suradnji.