Koliko se težina povećava tijekom menstruacije

Nije tajna da žene često jedu kilograme, prestaju se pridržavati dijeta na kraju ili na samom početku menstrualnog ciklusa. Nekoliko jednostavnih savjeta pomoći će ženama koje su sklonije prekomjernoj težini kako bi zadržale težinu pod kontrolom tijekom tog razdoblja. Mi ćemo vam danas ispričati glavne nijanse gubitka težine i razgovarati na temu "Koliko se težina povećava tijekom menstruacije".

Povećani apetit, ponekad čak i zhor, napadač usred noći, stalna žeđ i nekontrolirane promjene raspoloženja poznati su simptomi? Onda ste vi jedan od onih koji su upoznati s predmenstrualnim sindromom - PMS - osobno. Iako se većina djevojčica ne osjeća s godinama, slika se mijenja: prema statistikama, više od 90% žena pati od određenih manifestacija PMS-a. Pogotovo negativno utječe na dame koje su sklone punini. Promjene u razinama hormona budi u njima brutalni apetit. 3-12 dana prije početka menstruacije, razina hormona progesterona se značajno povećava. On je odgovoran za trudnoću, a žena koja očekuje potomstvo treba dobro jesti za dijete. Dakle, u tom razdoblju tijelo buduće majke mora stvarati rezerve za budućnost.

Dakle, takvi privremeni problemi koji se pojavljuju prije menstruacije, kao što su edem, konstipacija, napetost u trbuhu i debljanje. Međutim, neke žene idu oko tijela, oslobađajući uzde tijekom PMS-a i, kao rezultat toga, postupno obrastao masnoćom. U idealnom slučaju, prije menstruacije, težina bi trebala porasti za samo 900 g, što će nakon menstruacije nestati. Međutim, kod većine žena fluktuacije se događaju u rasponu od 1-1,5 kg. Sada razmislite: vučji apetit natjerao vas je da pojede 3 kg, nakon čega ste u najboljem slučaju izgubili 2,7 kg. (Usput, ako težina "šetnje" preko velikih granica, ne biti iznenađeni na pojavu strija i strija.) Dakle, 300 g su se naselili na strane. Ovaj mehanizam djeluje svaki mjesec, postupno gomilajući višak masnoće. Da ne bi rasli u širini tijekom ICP-a, potrebno je slijediti jednostavna pravila.

Zašto tijekom mjeseca dobiva na težini

Ustanite na ljestvici barem jednom mjesečno - nakon kritičnih dana, po mogućnosti na isti dan u skladu s vašim menstrualnim kalendarom - i zabilježite rezultat. Ako se brojke ne mijenjaju, onda znate kako se nositi sa svojim "menstrualnim" apetitom.

Nemojte govoriti o raspoloženju

Sve su žene svjesne onih opasnih dana kada postoji velika želja za jelom zabranjenog i mnogi se pitaju: "Koliko se povećava težina tijekom menstruacije?" Objesite jednostavnu istinu u kuhinji: "ICP će proći, ali težina će ostati." To će vam blokirati put do hladnjaka i neće vam dopustiti da bacite sve u usta.

Obratite pozornost na hranu

Izbjegavajte masnu hranu - svinjsku mast, svinjetinu, sve vrste kobasica i sireve s visokim udjelom masti. Zaboravite da se krumpir prži, piletina ima kožu i da postoji univerzalni umak na svijetu - majoneza. Mjerite biljno ulje s žličicom, brojite orahe i sjemenke jednu po jednu. Osim toga, kiseli krastavci, alkohol, pivo i, naravno, slatkiši (ovaj koncept uključuje konditorske proizvode, peciva, slatke slatke plodove, čokoladu) treba ograničiti na maksimum. Provedite obrazovni razgovor s drugom polovicom, kao i sa sobom. Analizirajte svoje ponašanje tijekom "kritičnih" bolesti. To su muškarci koji nesvjesno pomažu ženama u težem razdoblju. Snažni seks se boji vatre kao manifestacija kod voljenih osoba predmenstrualnog sindroma, osobito suza, histerija, svađa. Na svaki način pokušavajući ublažiti patnje dama, pokazati brigu i razumijevanje, oni kupuju i pripremaju sva ona jela koja u običnim danima žena ne dopušta. Što je loša usluga ?! Obratite pozornost: u pravilu, muškarci pokvare omiljenu čokoladu. Milijuni tona kakao zrna jedu žene širom svijeta tijekom PMS-a. Neke dame šalju drugu polovicu u dućan na čokoladnu poslasticu čak i noću. Ali sve te pločice se lako odlažu na kukove i struk!

Ne željezna dama

Čini se da s dolaskom menstruacije mora završiti opasno razdoblje. Ali to se ne događa. Svakog mjeseca, tijekom kritičnih dana, žena gubi u prosjeku pola šalice (oko 100 ml) krvi. Je li puno ili malo? Neke se dame uopće ne osjećaju bolesno tijekom tog razdoblja. No drugi jasno osjećaju slabost, stalnu pospanost, bilježe izrazito smanjenje performansi. Ponekad postoji glavobolja, vrtoglavica i nesvjestica. Uostalom, krv nije voda! Crvena tekućina, odnosno njezin sastav, utječe na izgled i dobrobit žena. Tijekom menstruacije mijenja se formula krvi: smanjuje se razina hemoglobina i trombocita, povećava razina leukocita. Ako je prehrana uravnotežena, takve promjene prolaze za žene bez traga. No, nažalost, prema statistikama, gotovo 50% slabijih žena ima problema s krvlju - osobito među mladim djevojkama koje se zbog mode i super tuninga muče gladovanjem i dijetama. Najčešća posljedica pothranjenosti je anemija (anemija) koja se povećava tijekom kritičnih dana. Doista, tijekom menstruacije, oko 30 mg željeza je izgubljeno. Pokušavajući nadoknaditi gubitak, oporaviti, žene počinju jesti teško, preferirajući omiljeno brašno i slatka jela, iako u prehrani morate povećati udio hrane koja sadrži željezo.

Pa kako žene jedu prije i tijekom kritičnih dana? Odaberite jestivo, sposobno "hraniti" krv: nemasno meso (teletina), govedina, piletina, janjetina jetra, pašteta jetre, sve vrste kuhanih školjki - molim se s delicijama poput dagnji, kamenica, puževa. Od ribe je najbogatiji željeni metalni losos. Osim toga, željezo se nalazi u mesu peradi, jajima (više u prepelicama nego u piliću), kakau, susamu, orašastim plodovima (bor, orah, badem, kikiriki, lješnjak), sušeno voće (suhe marelice, grožđice), gorka čokolada, grah, grašak, leća, brokula i šljiva. Prvak u sadržaju željeza može se nazvati pšeničnim mekinjama. Da bi se povećala razina hemoglobina, dovoljno je dodati 1-2 žlice u hranu. l. mekinje dnevno.

Zašto se težina povećava tijekom menstruacije i što činiti

Većina žena prijavljuje povećanje tjelesne težine tijekom menstruacije. Periodično dobivanje na težini do 2-3 kilograma za vrijeme menstruacije je norma: dobivanje na težini obično nestaje unutar nekoliko dana. Ovaj je fenomen lako objasniti sa stajališta medicine. Ako razumijete mehanizam dobivanja na težini, možete utjecati na njega promjenom prehrambenih navika i uključivanjem u određene sportove.

VAŽNO JE ZNATI! Prokletnica Nina: "Novac će uvijek biti u izobilju ako ga stavite pod jastuk." Pročitajte više >>

Osim što dobivaju na težini u kritičnim danima, žene primjećuju pojavu edema, oslabljene stolice, povećanog apetita: cijelo tijelo je napuhano, otečeno, javlja se težina, a trbuh raste. Takvi se simptomi mogu pojaviti nekoliko dana prije početka menstruacije. Često se javljaju bolovi u donjem dijelu trbuha, donjem dijelu leđa, vrtoglavici, glavobolji, mučnini, oteklini i osjetljivosti u mliječnim žlijezdama.

Kao i drugi simptomi predmenstrualnog sindroma, dobivanje na težini nije isto i svaki je više ili manje izražen: od 900 grama do 2-3 kilograma.

Žene koje imaju tendenciju da se pretili, ovaj tjedan mogu misliti da su se oporavile, unatoč prehrani i sustavnoj tjelovježbi. Ali čim se ovo razdoblje završi, tjelesna masa će se ponovno početi smanjivati. Sve je to važno uzeti u obzir prilikom izrade programa prehrane, izbora prehrane i vrste vježbi.

Masa se dobiva 3-7 dana prije menstruacije zbog PMS-a. Tijekom menstruacije 90% žena je tov, ovisno o dobi i fiziološkom razdoblju (menopauza, dojenje, stanje nakon pobačaja itd.).

Povećanje tjelesne težine povezano je s aktivnom proizvodnjom estrogena u određenim fazama menstrualnog ciklusa (folikularno, lutealno). Hormoni zadržavaju natrijeve ione u tijelu, što zauzvrat zadržava tekućinu, uzrokujući bubrenje tkiva.

Proces dobivanja na težini je fiziološki i posljedica je brojnih čimbenika koji se javljaju u tijelu. Osnovna teorija o povećanju težine tijekom menstruacije je genetska.

Dokazano je da je funkcija povećanja tjelesne težine naručena i nužna za osiguravanje reproduktivne funkcije. Tako se žensko tijelo priprema za nadolazeću trudnoću, osigurava zalihu hranjivih tvari. Ako nije došlo do oplodnje, počinje se riješiti nagomilanih, a težina sama od sebe.

Razlozi zbog kojih se tijekom ženske mjesečne težine povećava:

Da biste spriječili dobivanje na težini, morate kontrolirati prehranu:

  1. 1. Smanjite unos soli (doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu), slane orašaste plodove, konzerviranu hranu, ograničite konzumiranje lako probavljivih ugljikohidrata (čokolada, slatkiši, brašno - kolačići, kolači).
  2. 2. Povećajte količinu složenih ugljikohidrata i proteina - žitarice, leću, povrće, jaja piletine i prepelice, nemasno meso, ribu, orašaste plodove (bademe, orasi, lješnjaci, indijski oraščić).
  3. 3. Tijekom ovog razdoblja, možete dodati u prehrani suho voće, plodovi mora, pšenične mekinje.
  4. 4. Potrebno je izbjegavati masne sastojke - kobasice, masti, svinjetinu, masni sir, majonezu, maslac u velikim količinama (u malim količinama potrebni su za pravilnu tjelesnu aktivnost).
  5. 5. Potrebno je pridržavati se vodnog režima - ne više od 1,5 litara dnevno. Isključiti uporabu alkoholnih pića, osobito piva.

Ako je moguće, prednost treba dati tjelesnim naporima - gimnastici, jogi, aerobiku. Smatra se da zbog tjelesne aktivnosti smanjuje apetit. To je zbog povećanja razine adrenalina i norepinefrina u krvi na pozadini rada mišića, što također doprinosi poboljšanju tonusa mozga i pomaže u suočavanju s depresijom. To se može postići izvođenjem najmanje petnaest minuta jutarnje vježbe.

Osim toga, možete uzeti vitaminske komplekse, osobito one koji sadrže vitamine A, E, B; kombinirani oralni kontraceptivi - ne samo da mogu održavati težinu, već i smanjiti manifestacije PMS-a. Pri kraju mjesečnog oticanja, zatvaranje i nadutost prolaze, probava i apetit se normaliziraju, težina se vraća u normalu.

Promjena težine u kritičnim danima

U kritičnim danima, mnogi od nas suočavaju se s problemima kao što su nadutost, zatvor, oticanje i povećanje težine. Zašto se to događa i kako spriječiti pojavu viška kilograma?

Neki se neugodni simptomi po pravilu pojavljuju već nekoliko dana prije početka menstruacije. Bolovi se javljaju u trbuhu, mogu se pojaviti vrtoglavica, mučnina, oticanje nogu, ruku, zglobova, oticanje prsa i trbuha.

U vezi s promjenama koje se događaju u hormonalnoj pozadini žene, apetit se budi tijekom menstruacije - to je priroda. Od oko sredine ciklusa, količina hormona progesterona raste u tijelu. Ovaj hormon je odgovoran za trudnoću, a tijelo žene za dobivanje zdravog potomstva prirodno se sprema za budućnost.

Uobičajena pojava je povećanje težine od ne više od 900 grama, koje se javlja nakon menstruacije. Međutim, mnoge žene povećavaju svoju težinu za više od kilograma u tom razdoblju zbog velikog apetita. I, naravno, višak kalorija riješiti na slici. Kako se to događa na mjesečnoj bazi, višak masnoće se postupno nakuplja.

Kako bi zaštitili svoj lik tijekom kritičnih dana, poslušajte savjete Passion.ru.

1. Nemojte ići o želji

Ako imate silnu želju pojesti nešto zabranjeno u kritičnim danima, objesite znak u kuhinji s riječima: "ICP će nestati, ali težina će ostati." Pomoći će vam da se suzdržite od "štetne" hrane.

2. Održite obrazovni razgovor sa svojim čovjekom

Muškarci također pridonose dobivanju prekomjerne težine u drugoj polovici godine. Uostalom, oni moraju suočiti s takvim neugodnim manifestacijama predmenstrualnog sindroma u svojoj voljenoj, poput suza, histerije, lošeg raspoloženja.

I da bi se nekako zaštitili od takvih manifestacija, prisiljeni su nas prepuštati slatkišima, neki pristaju trčati u dućan po čokoladici, čak i noću. U predmenstrualnom razdoblju žene širom svijeta jedu tona čokoladnih proizvoda. Razgovarajte sa svojim partnerom o tome ako ne želite da se te pločice "smire" na bokovima i struku.

3. Budite napunjeni!

Svjetlosna vježba može pomoći smanjiti apetit. To može biti 15-minutna naplata ujutro ili sat plesa. U isto vrijeme, vrlo je važno da vježbanje donosi emocionalni užitak, ostavlja ugodan osjećaj topline u tijelu i ne uzima svu vašu snagu.

Znanstvena istraživanja su pokazala da je zahvaljujući fizičkom naporu apetit smanjen. To je zbog povećanja razine adrenalina i norepinefrina u krvi na pozadini rada mišića. Osim činjenice da ti hormoni pomažu u razgradnji masti, oni također pomažu u povećanju tonusa mozga, smanjujući depresivno raspoloženje tijela. Prema tome, tijelo prestaje osjećati potrebu za hranom kao antidepresivom.

4. Provedite kontrolu težine

Promjena težine na kritičnim danima / shutterstock.com

U predmenstrualnom razdoblju javlja se oticanje maternice i njezino povećanje težine za 1-1,5 kg, a tijekom kritičnih dana težina se povećava za još 1 kg. Također se povećava veličina dojki od 1,5-2, a želudac može izgledati u trećem mjesecu trudnoće. Kako ne biste pokvarili vaše raspoloženje, ne morate se vagati ovih dana.

Tijekom menstruacije, višak tekućine nakuplja se u tijelu, uzrokujući takve neugodne manifestacije kao što su težina, mučnina, povraćanje i iritacija probavnog trakta. Tekućina u tkivu mozga izaziva takve živčane manifestacije kao što su nervoza, razdražljivost i depresija. A ti dodatni kilogrami mogu biti samo ta tekućina, koja će nestati nakon kritičnih dana.

Izvagajte se barem jednom mjesečno, ali nakon razdoblja. Bolje je to učiniti istog dana menstrualnog kalendara i zabilježiti rezultat. Ako se promjena težine ne dogodi, to znači da možete kontrolirati svoj “menstrualni” apetit.

Obroci u kritičnim danima

5. Obratite pozornost na hranu.

Ovih dana nemojte jesti masnu hranu: svinjsku mast, svinjetinu, sve vrste kobasica i sireve s visokim udjelom masti. Zaboravite na pržene krumpire, pileću kožu i univerzalni umak od majoneze. Ograničite potrošnju krastavaca, alkohola, piva, a posebno slatkiša (slastice, pečenje, slatko voće, čokolada).

6. Dijeta za dobro raspoloženje.

Ako ste u stanju značajnog psihološkog stresa, drugim riječima, doživljavate predmenstrualni sindrom, savjetujemo vam da se pridržavate ugljikohidratne prehrane koja doprinosi proizvodnji serotonina, hormona užitka, a istovremeno vam pomaže da ne dobijete dodatne kilograme.

Nekoliko dana prije menstruacije i tijekom svih "crvenih" dana, prehrana se sastoji od raznih žitarica, kruha, povrća i voća. U jelovnik je potrebno što češće uključiti salatu, kupus, jabuke, brokulu.

Umjesto slatkiša, možete se počastiti bananama, suhim marelicama, lubenicama, sjemenkama suncokreta i orašastim plodovima. Ako ne možete bez mesa, dajte prednost ptičjem fileu. Odbijte slanu hranu, pića koja sadrže slatke i kofein.

7. Ne zaboravite na željezo

Promjena težine na kritičnim danima / shutterstock.com

Svakog mjeseca tijekom menstrualnog ciklusa žena gubi oko 100 ml krvi, a time i oko 30 mg željeza. Za neke žene to ne prolazi nezapaženo. Tijekom tog razdoblja mogu osjetiti slabost, pospanost, smanjenu učinkovitost. Moguće su i glavobolje, vrtoglavica i nesvjestica. Uostalom, krv uopće nije voda! Od ove crvene tekućine, ili bolje rečeno iz njenog sastava, ovisi o dobrobiti i izgledu žene. Nažalost, statistika pokazuje da oko polovice žena ima problema s krvlju, osobito mlade djevojke, koje se nakon moda iscrpljuju izgladnjivanjem i dijetama.

Anemija (anemija) nastaje kao posljedica pothranjenosti. Kako bi nadoknadile gubitak željeza i obnovile snagu u tom razdoblju, žene, umjesto da intenzivno apsorbiraju svoje omiljeno brašno i slatka jela, trebaju obratiti pozornost na hranu visoke željezne - pivski kvasac, kuhane školjke, pšenične mekinje, morski kupus, kakao, svinjska jetra, melasa. Zapamtite da se 20-30% željeza apsorbira iz mesnih proizvoda, a 3-5% od biljnih proizvoda. Vitamini C i B12 doprinose apsorpciji željeza.

Slijedeći naš savjet, ne samo da ne dobivate na težini tijekom kritičnih dana, već i poboljšavate svoje blagostanje.

Uzroci povećanja tjelesne težine tijekom menstruacije, noge postaju debeo i otečene

Autor: Ekaterina Sibileva, zadnja uređena 25.11.2018

Menstruacija je jedno od razdoblja ženskog ciklusa, koje se manifestira oslobađanjem krvi iz genitalnog trakta. I prije menstruacije, mnoge žene primjećuju promjene u tijelu. Edem, promjene raspoloženja i povećanje tjelesne težine stalni su pratitelji predmenstrualnog sindroma. Posljednji znak smatra se najčešćim i pojavljuje se pod utjecajem unutarnjih čimbenika. Znajući zašto se tjelesna težina povećava prije menstruacije, ginekolog će dati preporuke kako bi se olakšao protok predmenstrualnog sindroma.

Faktori težine

Postoje sljedeći razlozi zašto se težina povećava prije početka menstruacije:

  • hormonalne promjene;
  • nakupljanje viška tekućine u tijelu;
  • psihološki problemi.

Svaka promjena u ovom razdoblju je privremena, a nakon kraja mjeseca sve se vraća u normalu. Gubitak krvi kod žena je individualan, pa stoga, kada završi iscjedak, može biti potrebna korektivna terapija.

Hormonska pozadina

Najčešći uzrok prekomjerne težine je povećan apetit na pozadini hormonskih promjena. Sljedeći hormoni imaju poseban učinak:

To je normalno nakon prestanka krvarenja na 14. dan od prvog dana menstruacije lišće zrelog jajeta. Od tog trenutka, razina estrogena pada, a količina progesterona počinje rasti. Hormon je odgovoran za stvaranje zaliha hranjivih tvari, priprema tijelo za moguću trudnoću. To je stanje prirodno uvjetovano normalnim rastom embrija u maternici. Skup korisnih tvari koje žena primjećuje u njoj u obliku dodatnih kilograma.

Pod utjecajem progesterona, žena mjesečno ima jak apetit prije menstruacije. Prehrambene preferencije daju se slatkišima, koji podižu raspoloženje i smirenost.

Na liječničkom pregledu, žena će reći: "Snažno želim slatkiše i bolje prije mjesečnice." Ta se pritužba smatra najčešćom u odnosu na predmenstrualni sindrom (PMS). Ovo stanje se promatra nekoliko dana prije menstruacije.

Na početku druge faze ciklusa, uz povećanje koncentracije progesterona, dolazi i do smanjenja serotonina. To utječe na raspoloženje, koje se mijenja u predmenstrualnom razdoblju. Žena postaje razdražljiva i emocionalna. Ona se oslanja na čokoladu koja utječe na razinu serotonina. Od slatkiša raspoloženje će se povećati, ali ovo stanje traje kratko vrijeme. Onda opet postoji žudnja za čokoladom. Pretjerana konzumacija slatkog neminovno dovodi do povećanja tjelesne težine.

Obično višak težine ne prelazi 1 kilogram, a nakon završetka menstruacije masa koja se dobije dobiva bez traga. Ovaj uvjet je zbog sljedećih razloga:

  • povećanje grudi;
  • zadržavanje viška tekućine u tkivima;
  • ovisnost o opstipaciji.

Hormoni, čija se koncentracija normalno povećava u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, doprinose opuštanju mišićnih vlakana crijeva. Kao rezultat toga, postoji povreda peristaltike, koja se očituje zatvorom i povećanim stvaranjem plina. Rijetki utroba crijeva prije menstruacije također utječe na povećanje tjelesne težine.

Zadržavanje tekućine u tkivima

Akumulacija viška tekućine u tkivima prije kritičnih dana ovisi o hormonskoj aktivnosti. Estrogeni zadržavaju natrij u tijelu i kao rezultat - vodu. Najčešće se pojavljuje oteklina u sljedećim područjima:

Nedostatak progesterona uvijek se kombinira s predmenstrualnim sindromom s visokom razinom estrogena. Zajedno, ti procesi imaju diuretski učinak. Osjetljivost na prolaktin može se povećati. Kao rezultat toga, zadržava tekućinu, koju normalno treba izlučivati ​​putem bubrega.

Dodana je količina vazopresina prije menstruacije. Njezina je zadaća imati antidiuretski učinak na bubrege. Kao rezultat toga, učestalost mokrenja se smanjuje, a povlačenje tekućine usporava. Stoga se težina prije menstruacije povećava, a pojavljuje se i težina u nogama. Ovo stanje štiti ženu prije nadolazećeg gubitka krvi i dehidracije.

Ne samo da su fiziološki procesi zadržavanja vode povezani s promjenama u koncentraciji hormona. Često je to određeno ukusnim željama žene. Korištenje određene hrane olakšava nakupljanje vode u tkivima. To uključuje:

  • sol;
  • agrumi;
  • slatkiši;
  • pekarski proizvodi;
  • konzerviranje i marinade.

Ovi proizvodi privlače vodu i više ne dopuštaju da prirodno izađu. Postupno se težina počinje povećavati, što postaje vidljivo ne samo na ljestvici, već i na osjećajima žene.

Edem se postupno smanjuje tijekom menstruacije. U nekim slučajevima žene kažu da gube do 2-3 kg težine. Stoga je važno preživjeti kratkoročne promjene i ne početi gubiti na težini, iscrpljujući žensko tijelo dijetama.

Značajno otečene noge u području nogu prije menstruacije s smanjenjem tjelesne aktivnosti. Smanjenje motorne aktivnosti povezano je s pojavom apatije, umora i pospanosti.

anemija

S umjerenim gubitkom krvi s menstrualnom krvlju ide do 30 g željeza. Anemija i hormonalne promjene povećavaju glad, a za ugasiti jesti slatkiše i proizvode od brašna. Kao rezultat toga, žene primjećuju da se tjelesna težina povećava tijekom menstruacije, a nakon što završe, ponovno se kreću na dijetu. Da biste spriječili anemiju, morate jesti hranu koja sadrži željezo (govedina, heljda, jetra).

Psihološki problemi

Oporaviti neke žene počinju ne samo u pozadini zadržavanja vode u tkivima ili anemije. Čekanje na nadolazeću bol u predmenstrualnom razdoblju i sama razdoblja često su zastrašujuća. To kvari raspoloženje, počinje histerije, razdražljivost, nesanica. Potrebno je koristiti slatkiše, proizvode od brašna kao sedativ, što dovodi do brzog debljanja.

Kada je želja za slasticama velika, možete se prepustiti čokoladi u ograničenim količinama. Kako ne bi dobivali na težini bez narušavanja slike, dopušteno je jesti nekoliko pločica dnevno. Koliko će dana ovo stanje trajati određeno je individualnim karakteristikama svake djevojke. Trakcija do slatkiša će nestati sa stabilizacijom hormona nakon menstruacije.

Ako je teško kontrolirati apetit, slijedite neke preporuke:

  1. Slatkiše je potrebno zamijeniti jelima od složenih ugljikohidrata. Najbolje je prebaciti okus na povrće, voće, koje je bogato vlaknima, koliko je to moguće.
  2. Preporučuju se krupna tjestenina i mekinje. Pomoći će ne samo održati stabilnu količinu kilograma, nego i riješiti oticanje i zatvor.
  3. Menstrualni ciklus uzrokuje da tijelo gubi određenu količinu krvi svaki mjesec. Stoga se preporuča briga o hemoglobinu s dodatkom željeza. Za prevenciju se uzimaju 3-4 dana prije očekivanog perioda menstruacije.

Da bi se ublažio predmenstrualni sindrom, potrebno je znati prije uzroka debljine prije menstruacije. To će vam omogućiti da odaberete metode korekcije i spriječite razvoj pretilosti.

Oporavlja li se žena tijekom menstruacije?

Zašto se bolje osjećamo prije menstruacije, kada se trudimo tako teško smršaviti? Neka kolebanja su + 2 kg i kako ih izbjeći?


Takvo povećanje težine prije menstruacije temelji se na tekućini, a ne na masnoći. Tekućina prije menstruacije nakuplja se kao rezultat promjena u razinama hormona estrogena i progesterona.


Možda ćete primijetiti da nekoliko dana prije ciklusa, prije početka menstruacije, ne posjećujete toalet onoliko često koliko inače. Djelomično, to povećanje tjelesne težine prije menstruacije može biti uzrokovano i zatvorom - to je čest problem - u tom razdoblju, što proizlazi iz činjenice da hormoni opuštaju mišiće debelog crijeva i nisu tako učinkovito očišćeni.


Vi svibanj također imati želudac chuck zbog pretjeranog plina u crijevima, i hormoni su opet krivi.


Kada se ciklus, menstruacija, završi, tekućina se izlučuje u mokraći, zatvor i plinovi nestaju i, nadam se, sve se vraća u normalno stanje, uključujući i težinu. Ali ove fluktuacije su male.


Međutim, ako jedete više nego što vaše tijelo treba jesti nekoliko dana prije ciklusa, tada možete dobiti bolji učinak na vrijeme.


Žene koje pokušavaju izgubiti težinu ne bi trebale biti vagane tjedan dana prije početka ciklusa (ili nekih 7-10 dana, a također i nakon 5 dana na kraju), jer dodavanje težine može pokvariti raspoloženje, čak i ako znate da nije mastan,


Idealno rješenje je stajati na vagi ne više od jednom mjesečno, recimo, posljednjeg dana vašeg ciklusa.


Tada ćete dobiti pravu ideju kretanja prema cijenjenom cilju gubitka težine.


Zašto nabubri prije menstruacije i zbog toga se osjećamo debeli i nesretni. Što s njom?


I opet, sve se to događa zbog ženskih hormona. Estrogen potiče zadržavanje soli u tijelu, što opet znači zadržavanje vode.


U bilo koje doba mjeseca, ako jedete mnogo soli, vaše tijelo zadržava više vode jer doslovno pokušava otopiti višak soli kako bi održalo ravnotežu.


Nedostatak B6 i / ili magnezija, koji su važni za održavanje ravnoteže tekućine, može uzrokovati predmenstrualnu retenciju tekućine.


Istina je da još uvijek ne znamo točno što uzrokuje predmenstrualnu zadržavanje tekućine kod žena. To je vjerojatno tekućina koja se najviše osjeća u dojkama i trbuhu te uzrokuje ne samo oticanje i dobivanje na težini, nego i bolove, osobito u prsima (iako nisu svi predmenstrualni bolovi u prsima uzrokovani zadržavanjem tekućine).


Možete smanjiti zadržavanje tekućine u ishrani s malo soli, kao i izbjegavanjem
proizvodi koji sadrže rafinirani škrob i šećer, kao što su kolači i kolačići, koji također doprinose zadržavanju tekućine (sindrom blottera).


U svakom slučaju, bilo bi mudro izbjeći sve slane, slatke, rafinirane namirnice i pića, jer oni nisu bogati hranjivim tvarima i, kao što smo naučili iz odgovora na prethodna pitanja, takvi grickalice mogu samo povećati predmenstrualnu patnju.


Visoke razine inzulina, potaknute šećerom, mogu uzrokovati kašnjenje natrija u tijelu, stvarajući začarani krug.

Zašto prije menstruacije značajno oporaviti?

Zašto se bolje oporavljate prije svog razdoblja? Ovo pitanje postavljaju neke dame koje su ljubomorne na svoju težinu. Taj problem postoji u gotovo svim ženama. Kada želite izgubiti težinu do sezone plaže, svaki gram svoje vlastite težine broji. I ovdje, samo nekoliko dana prije menstrualne skale, pokazuju prilično razočaravajuće brojke. Neke žene čak primjećuju nadimanje prije menstruacije.

Da bi se dobila na težini u "crvenim danima kalendara" nije došlo do panike, morate shvatiti zašto se oporavljate u tom razdoblju.

Povećanje tjelesne težine zbog tjelesnih tekućina

Prije menstruacije u tijelu žene javljaju se hormonske promjene. Oni vode do svih negativnih posljedica, uključujući i težinu. Žene se u tom razdoblju također žale na bol u donjem dijelu trbuha, promjene raspoloženja, nelagodu u mliječnim žlijezdama, u lumbalnoj regiji. To je uzrokovano hormonima estrogena i progesterona. Vrhunac proizvodnje progesterona javlja se samo 20-24 dana menstrualnog ciklusa. Tijekom tog razdoblja, tijelo se polako oslobađa tekućine koja ulazi u nju. Ostaje, javlja se osjećaj težine i otekline.

Zadržavanje tekućine je jedan od najčešćih znakova predmenstrualnog sindroma. Oko 70% žena u reproduktivnoj dobi i gotovo sve trudnice pate od toga. Postoji medicinska teorija da je sporo oslobađanje tekućine tijekom tih razdoblja zaštitna reakcija tijela. Tako se priprema za moguću ili već prisutnu trudnoću i štiti tijelo od dehidracije.

Zadržavanje tekućine u tijelu je otežano i ovisno o slanoj hrani. Da biste izbjegli dvostruko opterećenje tijela tijekom menstruacije, oko 10 dana prije njih, bolje je ići na dijetu bez soli.

Odbijanje poluproizvoda, kobasica, konzervirane hrane pomoći će u rješavanju problema. Sadrže mnogo soli. Alkohol, soda i konditorski proizvodi također zadržavaju vodu u tijelu.

Mnoge žene ne žele promijeniti prehranu, nego koristiti diuretik. Bolje je ne raditi to i zamijeniti lijekove prirodnim proizvodima iz hladnjaka. Dakle, rajčica, brusnice i sok od brusnica, limun, ananas, šipak, repa, peršin, češnjak, rotkvica imaju diuretski učinak. Korištenje ovih proizvoda uoči menstruacije pomoći će ukloniti višak vode iz tijela i izbjeći dobivanje na težini.

Mogu postojati i drugi razlozi zašto težina raste uoči kritičnih dana.

Povećanje tjelesne težine zbog povećanog apetita

Žena s PMS-om možda neće primijetiti kako brzo briše kolačiće, slatkiše, kolače i druge namirnice. Za sve je kriva ista hormonska promjena u tijelu. Stoga, samo onaj koji je potpuno uvjeren u invarijantnost svoje prehrane može okriviti dobitak težine za tekućinu retencije. Povećani apetit je još jedan "saveznik" predmenstrualnog sindroma. Zašto se to događa?

Postoji teorija, prema kojoj se u predmenstrualnom razdoblju kod žena metabolizam ubrzava, potreba za kalorijama raste. Oni podsvjesno prazne hladnjak, pokušavajući popuniti tu prazninu.

Uvjerljivija teorija je da je povećan apetit prije menstruacije priprema tijela za moguću trudnoću. Priroda je dobro osmislila sve mehanizme. Prije menstruacije povećava se koncentracija određenih ženskih hormona (oni su već spomenuti gore). Oni utječu na centar gladi u mozgu, mijenjajući svoj rad. Otuda povećan apetit. Naime, priroda je osigurala da prije moguće trudnoće tijelo ne doživi nedostatak hranjivih tvari, osiguravajući nošenje fetusa.

Stoga se ne treba iznenaditi naduvanim očitanjima skala: mehanizam malog povećanja težine prije kritičnih dana je osmišljen po prirodi.

Loše kretanje crijeva

To također može biti razlog da žene uoči menstruacije dodaju od 1 do 3 kg. I ti zloglasni hormoni rade ovdje. Pod njihovim utjecajem muskulatura crijeva se opušta, peristaltika mu nije toliko učinkovita, poriv za korištenjem toaleta postaje sve rjeđi. To je također obrambeni mehanizam prirode. Tijelo se priprema za moguću trudnoću. Da bi opstanak embrija bio velik, tijelo "isključuje" glatke mišiće, budući da je u maternici. Dakle, mnogi od lijepog spola kao jedna od manifestacija PMS i zabilježena zatvor. Budući da se crijeva rjeđe uklanjaju, zbog toga je moguće i povećanje težine. Iz tog razloga postoji abdominalna distanca prije menstruacije.

Može se voditi odgođeno kretanje crijeva. Počnite bolje s vježbanjem: dobro od zatvora pomoći će skakanje užeta i dobro poznata vježba "bicikl". Kružno milovanje donjeg trbuha pod tlakom, kao i uzimanje jedne čajne žličice maslinovog ili suncokretovog ulja na prazan želudac, također će blagotvorno djelovati na crijevnu peristaltiku. Lijekovima za zatvor treba se pribeći samo u ekstremnim slučajevima. Prije svega, mogu biti ovisni, crijeva će se "raspasti" i više neće raditi neovisno. Drugo, laksativni lijekovi uzrokuju vrlo jak učinak, koji se može naći izvan kuće, pružajući mnogo neugodnosti.

Kako izbjeći višak kilograma?

Svaka žena postavlja to pitanje. Čak i prije nego se mjesečni problemi mogu izbjeći. Najvjerojatnije će se i dalje dogoditi minimalno povećanje zbog otečene maternice, ali možete izbjeći izbjegavanje 2-3 kilograma viška kilograma. Da biste to učinili, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka.

Kao što je već spomenuto, izbjegavajte slanu hranu. Vašu prehranu treba obogatiti svježim povrćem i voćem, orašastim plodovima, žitaricama. No, kava je bolje napustiti u korist zelenog čaja.

Sila volje nije otkazana. Ako su neočekivana očitanja utega prije kritičnih dana jako uznemirujuća, to znači da morate u najvećoj mogućoj mjeri uključiti svoju smirenost i što je moguće manje gledati u kuhinju na ukusno. U razdobljima "ukusnog pogoršanja" bolje je ne biti kod kuće. Šetajući parkom, gradom, biciklizmom, rolanje je odlična alternativa proždrljivosti kod kuće. Fizička aktivnost čini čuda. Također može pomoći u takvom problemu kao što je dobivanje na težini.

Ginekolozi na prijemu često se savjetuju da uzimaju oralne kontraceptive. Praktički negiraju sve manifestacije predmenstrualnog sindroma. Tablete sadrže određene doze spolnih hormona, čime se izbjegavaju skokovi tijekom menstrualnog ciklusa. Prema statistikama, većina žena iz pravedne polovice primjećuje poboljšanje svog stanja: prestaju ih ometati bolovi u donjem dijelu trbuha, ne događaju se nepredvidljive promjene težine. Stoga, hormonske pilule mogu biti dobar način za rješavanje ovog problema. Sada farmaceutska industrija proizvodi lijekove nove generacije, od čijeg prijema težina nije dobivena, ali čak i naprotiv, napušta. Prije uzimanja hormonskih tableta potrebna je konzultacija s liječnikom. Moguće je da ćete morati isprobati nekoliko opcija prije nego što odaberete najprikladnije.

Da bi se izbjegli problemi s težinom uoči menstruacije, stručnjaci za mršavljenje savjetuju da se ne vagate često - dovoljno je to učiniti jednom mjesečno nakon menstruacije. Zatim će vage pokazati najtočniju težinu.

Priroda je vrlo dobro osmišljena u tijelu žene. Ako uoči mjesečne težine, onda je potrebno. Eksperimentiranje s tijelom je vrlo oprezno.

Racionalna prehrana i razumna tjelovježba pomoći će da ne dobijete višak kilograma u predmenstrualnom razdoblju i da izbjegnete takve probleme kao što su nadutost prije menstruacije.

Čak i ako se takva smetnja dogodila, nemojte očajavati. To je razlog da radite na sebi nakon menstruacije u poboljšanom načinu rada.

Brutalni apetit na kritične dane: borba ili prihvaćanje

Tko se ženama osjeća nepoznatim kada žele jesti cijelo vrijeme uoči kritičnih dana?! I ne samo jednu stvar, već sve. Sada stvarno želim slatko, a za pola sata - kiseli krastavac. Zašto želite jesti toliko prije menstruacije? Kako ukrotiti apetit? I kako se nositi s posljedicama prejedanja?

Mjesečni ciklus u ženskom tijelu

U razdoblju menstrualnog ciklusa u ženskom tijelu javljaju se stalne hormonske promjene. Oni - hormoni - reguliraju sposobnost nositi i roditi djecu.

Relativno govoreći, žene osjećaju napor snage i energije pola mjeseca. Čini im se da su u stanju pomicati planine! Ovih dana žene se osjećaju sjajno i izgledaju sjajno. Tako zamišljena po prirodi. Hormon estrogen (estradiol) bjesni se u krvi i čini se da je život dobro prošao. To je u ovom trenutku da žene počinju gube na težini lako i mirno proći kroz ograničenja hrane i fizičke napore.

Međutim, počinje druga faza menstrualnog ciklusa, a razina hormona estrogena opada. Hormon trudnoće, progesteron, ulazi u arenu. On je taj koji priprema žensko tijelo da nosi potomstvo. Tijelo još ne zna hoće li doći do trudnoće, ali se priprema za njezino potpuno naoružanje.

Povećan apetit prije menstruacije.

Liječnici kažu da gotovo svaka žena želi jesti više nego ikad prije tjedan dana. Druga stvar je da joj sve djevojke ne popuštaju. Ovdje najčešće utječu psihološki čimbenik i čimbenik samodiscipline. Ako žena živi sretan život i ništa joj ne smeta, mnogo je lakše nositi se s pojavama predmenstrualnog sindroma.

Ali vratimo se ženama koje su prije menstruacije spremne pojesti tonu čokolade i druge stvari.

Žene opisuju svoje stanje na sljedeći način:

- cijelo vrijeme želim jesti (netko slatki, a netko haringa, neki - svi zajedno)

- često nabubri lice

Pojavljuje se pod djelovanjem hormona progesterona. I najčešće, jedan se prianja uz drugi i pogoršava stanje. Na primjer, prepuštate se želji da jedete slatkiše i jedete ih. Razina šećera u krvi, tako nestabilna u ovom trenutku, počinje još više skakati. Apetit se dodatno poboljšava. Jedete, pijete, ponovo jedete i osjećate se gore, jer se uključuje psihološki faktor - znate da jedete više nego što trebate i bojate se da ćete se bolje osjećati. I onda, nažalost, želudac je otečen, javlja se zatvor, a skale pokazuju razočaravajuće brojke.

Zašto želite slatkiše ili pecivo prije menstruacije?

Sve je u vezi istog progesterona. Za kvalitetan rad potrebna je visoka razina glukoze u krvi, a time i želja za konzumiranjem ugljikohidrata. Uostalom, slastice, kruh i razne kolače su ugljikohidrati! Jednostavni ugljikohidrati koji trenutno povećavaju razinu glukoze u krvi, ali nose mnoge druge neugodne posljedice.

Kako se nositi s povećanim apetitom prije menstruacije?

Pijte vitamine

Ako ne uzimate multivitaminske komplekse, ginekolozi savjetuju najmanje 10 dana prije početka menstruacije da počnu uzimati magnezijeve ili kalcijeve lijekove. I bolje je piti multivitaminske komplekse, koji uključuju magnezij, vitamine B6, B12, D i druge. Samo nemojte prestati piti vitamine čim vam PMS ode. Vitamini su ozbiljna stvar i trebali bi biti pijani od kompleksa.

Osim toga, pokušajte jesti povrće i voće. Celuloza i fruktoza sadržane u njima, pomoći će se nositi s čokoladom.

Unesite složene ugljikohidrate u vašoj prehrani.

Ako očito znate da ćete uskoro imati želju za proždrljivošću, dodajte složenije ugljikohidrate u svoju prehranu. To su sve vrste žitarica, tjestenina od durum pšenice, cjelovite žitarice. I ne bojte se bolje. Usredotočujući se na složene ugljikohidrate, spasite se od prejedanja slatkiša i peciva. I prekomjerna tjelesna težina raste upravo od njih.

Istraživači s područja ginekologije primijetili su da su žene koje su u svoje jelovnike uključile složene ugljikohidrate smanjile učestalost PMS-a za 50%.

Masna riba, svježi sir i drugi proizvodi uoči menstruacije

Osim složenih ugljikohidrata, trebali biste jesti više masne ribe. Zapamtite, bogata je omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, koje su toliko potrebne ženskom tijelu. Također možete uzeti laneno ulje ili sjeme. Što se tiče mliječnih proizvoda, oni su izvor kalcija. Općenito, ako u prvoj fazi menstrualnog ciklusa možete priuštiti gastronomska odstupanja, uključujući kavu i alkohol, onda tjedan dana prije mjesečne prehrane treba biti što je moguće više uravnotežen. Kofein i alkohol bi trebali biti isključeni. Oni zadržavaju tekućinu u tijelu, pa se, pod utjecajem progesterona, ne suočavaju s njom.

Zašto prije menstruacije rastu snažne

Većina žena primjećuje da se uoči menstruacije težina povećava za 2-5 kg. Budite mirni, to nisu masnoće i tekućine i začepljena crijeva. Uoči menstruacije, tijelo se nevoljko rastaje s tekućinom, a često se primjećuje trbušna distanca i konstipacija. Kao rezultat toga, osjećaj natečenoga trbuha, otekline i prekomjerne težine. Čim počne menstruacija, tijelo će se riješiti nepotrebnih, a težina će se vratiti u normalu.

Samo nemojte misliti da smanjivanjem unosa tekućine možete izbjeći dobivanje na težini. Naprotiv, tijelo će biti teže riješiti se nepotrebne težine. Ovih dana preferiraju biljne čajeve, umjesto crnog, pa čak i zelenog.

Naravno, ako ste jeli s čokoladom i pecivima, težina se možda neće vratiti u normalu. Nemojte paničariti! Sjetite se da su u prvoj fazi menstrualnog ciklusa sve žene na ramenu? Tako možete baciti čokolade i kruh. To će vam pomoći u rastu vlakana i umjerenoj konzumaciji proteina i ugljikohidrata.

I na kraju

S početkom menstruacije, sve manifestacije predmenstrualnog sindroma nestaju! Dakle, sa slatkim zubima za borbu!

Upozorenje. Ako se osjećate jako loše prije menstruacije iu prvim danima kritičnih dana: mučnina, povraćanje, apatija, glavobolje i problemi s tlakom, aritmijom, itd., Tada se trebate obratiti liječniku. Možda su vaši estrogen i progesteron izvan normalnog raspona i morate prilagoditi njihovu razinu lijekovima. Sretno! Blagoslovi vas!

Autor članka: Alexandra Petrovicheva (psiholog-dijetetičar). Pomažem ljudima da postanu vitki, nauče jesti ispravno, osloboditi se ovisnosti o slatkišima, prejedanja i psihološke ovisnosti o hrani.

Promjena težine tijekom kritičnih dana

PMS (predmenstrualni sindrom) je poznat mnogim ženama iz prve ruke. Ovo razdoblje karakterizira povećan apetit i nekontrolirano mijenjanje raspoloženja. Upravo ti "simptomi" uključuju promjenu u težini tijekom kritičnih dana. Naš će vam članak pomoći da riješite taj problem.

Što objašnjava povećani apetit?

Povećani apetit pojavljuje se zbog promjena u hormonskoj razini. 3-12 dana prije kritičnih dana, razina progesterona se povećava - tijekom tog razdoblja tijelo se prilagođava trudnoći i nastoji akumulirati neke rezerve za normalno rađanje. Nakon završetka mjesečne beznačajne akumulacije (0,9-1 kg) odlazi u zaborav. Ako ne obuzdate apetit, težina će se značajno povećati (do 1,5 kg ili više) i možda neće u potpunosti nestati (sa strane će se smiriti 0,3-0,5 kg).

Kako ne biti bolje tijekom kritičnih dana?

• Pravilo broj 1 - kontrola težine

Stručnjaci preporučuju jednom mjesečno (nakon završetka mjeseca) vaganje i bilježenje podataka u neku vrstu dnevnika. Uspoređujući pokazatelje, možete provjeriti prisutnost sindroma dobivanja na težini ili se uvjeriti da taj problem nije prisutan.

• Pravilo broj 2 - psihološki trenutak

Ako ste upoznati s problemom pojave težine nakon kritičnih dana, onda objesite znak u kuhinji, gdje se, u razigranom obliku, podsjetite da će predmenstrualni sindrom sigurno proći, ali višak težine neće.

• Pravilo broj 3 - prehrana

Da ne bi izazvali pojavu prekomjerne težine, potrebno je ograničiti potrošnju ili potpuno napustiti svinjetinu, mast, masne kobasice, životinjske masti, majonezu, slatkiše i slastice. Vrlo je poželjno prebaciti se na dijetalni kruh, napuštajući bijele pekarske proizvode. Alkoholna pića (uključujući pivo), kao i kiseli krastavci, dimljena mesa, sjemenke i orašasti plodovi su nepoželjni u tom razdoblju. Ako u kritičnim danima apsolutno ne možete bez čokolade, kupujte crne gorkaste sorte i koristite svoje omiljene delicije u kriškama umjesto pločicama.

Prehrana treba uključivati ​​esencijalne masne kiseline u tijelu (biljno ulje, riblje ulje), ugljikohidrate (žitarice, povrće) i bjelančevine (mliječni proizvodi bez masnoće). Vrlo je važno konzumirati hranu bogatu željezom - oni će nadoknaditi gubitke koji se dogode tijekom kritičnih dana. Da biste to učinili, morate ući u svoj jelovnik, jetru, plodove mora, ribu (osobito losos), perad, govedinu, jaja, brokulu, mahunarke, šljive i suho voće. Pšenične mekinje mogu se dodati u gotova jela - 1-2 žlice. po danu.

Držeći se jednostavnih pravila danih u našem članku, lako možete izbjeći pojavu viška kilograma tijekom kritičnih dana.

Koliko se žena oporavlja prije menstruacije?

Osobno, dobivam na težini prije menstruacije. Obično je to oko 0.5-1 kilograma. Ova težina odlazi negdje na treći ili četvrti dan menstruacije. Mislim da je to zbog vode, jer se moja prehrana i tjelesna aktivnost ne mijenjaju. Usput, kad sam još težio, dobio sam više od 1,5 kilograma.

Ali mislim da je to pojedinac. Možda neke žene nemaju takve težine.

Osobno, prije mojih kritičnih dana, postoji takav zhor da sve odnijem sa stola. Onda se radujem "gostima". Oporavljam se od 0,5 kg do 1 kg. Istina, moram priznati da ih nakon toga vrlo brzo gubim, jer moj apetit odmah pada.

Da, postoji takav odnos, jer u prvoj polovici ciklusa ima više estrogena u tijelu - i kao rezultat toga, manje apetita i više tona, au drugom - više "radnog" progesterona, prisiljavajući tijelo da se više brine o nakupljanju rezervi za potencijalnu trudnoću. Ali točan broj kilograma ne može se odrediti - to je čisto individualni parametar))). Netko neće ništa primijetiti, a netko će se čak osjećati "mlohavim" i "teškim".

Težina tijekom menstruacije

Jednom u svakom životu svaka žena suočava se s problemom debljanja. Je li to zbog promjene načina života ili hormonalnih promjena u tijelu, ali nakon toga, uvijek se postavlja pitanje kako se riješiti dodatnih kilograma. U ovom članku pokušat ćemo razumjeti kako se tjelesna težina mijenja tijekom menstruacije i nakon njih, te kako jesti kako bi se izbjegle značajne fluktuacije.

Promjene u težini i hormonima

Samo želim napomenuti da je težina tijekom menstruacije ne povećava, ali obrnuto - smanjuje, a vi ste vjerojatno neće moći ometati prirodu. U svakoj djevojci, čim se ona rodi, funkcija rađanja je već položena, a hormonalni sustav joj pomaže u tome. Ako detaljno promatramo menstrualni ciklus, onda ga usred zrelih jajnih stanica sazrijemo i započnemo s lutealnom fazom u kojoj nastaje hormon progesteron. Pomaže ženi da zatrudni i nosi dijete, a također je jedan od glavnih čimbenika koji utječu na pojavu viška kilograma prije menstruacije. Progesteron kontrolira želju djevojke da pojede nešto slatko ili popije sok. Ginekolozi objašnjavaju koliko dana prije povećavanja tjelesne težine i kada trebate pažljivije pratiti svoju prehranu - to je oko 10 dana prije početka menstruacije. U ovom slučaju, žena se postupno oporavlja i možda neće primijetiti. S pojavom pražnjenja u nekoliko dana vraća se u normalu.

Plus 1 kg je normalno

Koliko će se težina povećati prije menstruacije, pomoći će vam da znate banalno vaganje. Normalno, povećanje težine može biti u rasponu od 900 g do 1,5 kg. U pravilu, takve promjene za seksualni seks prolaze nezapaženo. Još jedno pitanje, ako dobijete oko 3 kg. Ovdje je vrijedno brinuti, makar samo zato što postoji velika vjerojatnost da ćete "potopiti" 500 g svakog mjeseca u struku.

Stoga, ako pripadate drugoj opciji, a vaša se težina može promijeniti kada menstruirate za nekoliko kilograma, želja da jedete kolač ne može vam pomoći da ostanete vitki. Pokušajte u ovom trenutku jesti više složenih ugljikohidrata, a iz prehrane isključiti slanu i začinjenu hranu, alkohol, soda i slatko. Pa, ako se doista želite maziti - jesti neku tamnu čokoladu bez dodataka. Puno težine ne dobivate, a raspoloženje će se značajno poboljšati.