Predmenstrualni sindrom: kako ublažiti stanje?

Predmenstrualni sindrom (PMS) je kompleks simptoma koji se javlja nekoliko dana (od 2 do 10) prije početka menstruacije i nestaje u prvim danima. U drugim slučajevima, simptomi PMS-a su odsutni.

Stanje uključuje neuropsihijatrijske poremećaje, vegetativno-vaskularne i metaboličke manifestacije. Gotovo svaka žena je ikada iskusila znakove PMS-a. Međutim, ona se odvija jako samo na svakom desetom pacijentu.

Kako i zašto dolazi do predmenstrualnog sindroma

U sredini menstrualnog ciklusa dolazi do ovulacije u jajniku - jajne stanice napuštaju zreli folikul. Počinje se kretati kroz trbuh do jajovoda kako bi se susrela sa spermom i oplodnjom. Umjesto pucanja folikula formira se žuto tijelo - obrazovanje s visokom hormonalnom aktivnošću. Kod nekih žena, kao odgovor na takve endokrine "rafove", regije mozga koje su odgovorne za emocije, vaskularne reakcije i regulaciju metabolizma reagiraju. Često se takva osobna reakcija nasljeđuje od majke do kćeri.

Ranije se smatralo da se PMS češće javlja u žena s poremećenim hormonskim razinama. Sada su liječnici uvjereni da takvi pacijenti imaju redoviti ciklus ovulacije, au svim drugim aspektima zdravi su.

Teorije razvoja PMS-a:

  • hormona;
  • opijenost vodom;
  • disfunkcija renin-angiotenzin-aldosteronskog sustava;
  • nedostatak vitamina i masnih kiselina u prehrani;
  • hiperprolaktinemija;
  • alergije;
  • psihosomatskih poremećaja.

Kada PMS povećava relativni sadržaj estrogena s relativnim smanjenjem razine gestagena. Estrogeni zadržavaju natrij i tekućinu u tijelu, uzrokujući oticanje, nadutost, glavobolju, bol u prsima. Estrogeni aktiviraju sustav renin-angiotenzin-aldosteron, uzrokujući dodatno zadržavanje tekućine. Ti spolni hormoni izravno utječu na područje mozga odgovorno za stvaranje emocija (limbički sustav). Također smanjuje razinu kalija i glukoze u krvi, što uzrokuje slabost, bolove u srcu, smanjenu aktivnost.

Razina gestagena ovisi o tome koliko dana prije menstruacije dolazi PMS. Ovi hormoni odgađaju početak menstruacije. Oni određuju koliko dugo traje predmenstrualni sindrom.

Kao posljedica narušene aktivnosti sustava renin-angiotenzin-aldosteron, dolazi do zadržavanja tekućine, što uzrokuje oticanje crijevnog zida. Tu je nadutost, mučnina, zatvor.

Razvoj PMS-a pridonosi nedostatku vitamina, magnezija i nezasićenih masnih kiselina u hrani. Neki znanstvenici vjeruju da je rezultat depresija, bol u prsima, razdražljivost i povišena tjelesna temperatura.

Povećanje razine prolaktina u drugoj polovici ciklusa, alergija na unutarnji progesteron, kao i međusobno povezane tjelesne (somatske) i mentalne (mentalne) promjene imaju određenu vrijednost u mehanizmu razvoja PMS-a.

Klinička slika

Postoje tri glavne skupine simptoma koji određuju težinu stanja:

  • neuropsihijatrijski poremećaji: suza, depresija, razdražljivost;
  • vegetativno-vaskularne promjene: mučnina i povraćanje, glavobolja i vrtoglavica, palpitacije, bol u području srca, povećan pritisak;
  • metabolički poremećaji: povećanje mliječne žlijezde, edemi, nadutost, žeđ i nedostatak daha, svrbež, zimica, vrućica, bol u trbuhu.

Otežavajući faktor u tijeku PMS-a je depresija. S njom žene osjećaju više boli i druge nelagode, koje se mogu glatko pretvoriti u bolnu menstruaciju i migrenu.

Oblici predmenstrualnog sindroma

PMS se može pojaviti u sljedećim kliničkim oblicima:

  • neuro-psihički;
  • edematozni;
  • cephalgic;
  • krizovoe.

Neuropsihički oblik prati emocionalni poremećaj. Mlade žene imaju smanjeno raspoloženje. U odrasloj dobi agresivnost i razdražljivost postaju vodeći simptom.

Edematozni oblik prati oticanje nogu, lica, kapaka. To postaje zbijeno cipele, loše nosili prstenje. Osjetljivost na mirise se povećava, pojavljuje se nadutost i svrbež. Zbog zadržavanja tekućine povećava se težina (za 500-1000 g).

U slučaju cefalgičnog oblika, glavni simptom je glavobolja u sljepoočnicama koja se širi u orbitu. Ima drkanje, pulsirajući karakter, popraćeno vrtoglavicom, mučninom i povraćanjem. Većina tih žena pokazuje promjene u hipofizi.

Kritični oblik manifestira se simpatoadrenalnim napadajima: arterijski tlak naglo raste, pojavljuje se pritisak na bol u grudima, strah od smrti. U ovom slučaju, zabrinuti su zbog snažnog otkucaja srca, obamrlosti i hladnoće ruku i nogu. Kriza se obično javlja u kasnijem razdoblju dana, a završava otpuštanjem urina u velikom volumenu. Ovaj oblik se češće promatra kao ishod netretiranih prethodnih varijanti.

naravno

Kada započinje ICP? Uz lagani tijek 2-10 dana prije menstruacije postoje tri - četiri znaka, od kojih je jedan ili dva najizraženiji. U teškim slučajevima simptomi se pojavljuju 3-14 dana prije menstruacije. Ima ih više od pet, a izgovorene su najmanje dvije.

Tijek PMS-a kod svih bolesnika je različit. Neki simptomi se pojavljuju u isto vrijeme i prestaju s početkom menstruacije. Kod drugih pacijenata tijekom godina bilježi se sve više znakova. Stanje se normalizira tek nakon završetka menstrualnog krvarenja. U najtežim slučajevima simptomi traju i nakon prestanka menstruacije, a period bez pritužbi postupno se smanjuje. U takvoj situaciji žena može izgubiti sposobnost za rad. Kod nekih pacijenata, ponavljajuće bolesti se nastavljaju nakon menopauze. Postoji takozvani transformirani ICP.

Blagi tijek PMS-a popraćen je pojavom malog broja simptoma, neznatnom slabošću, bez ograničavanja normalnog ritma života. U teškim situacijama, znakovi ovog stanja utječu na obiteljski život, izvedbu i mogu se pojaviti sukobi s drugim ljudima. U teškim slučajevima, osobito u kriznom razdoblju, žena ne može raditi i mora dobiti potvrdu o nesposobnosti za rad.

PMS treba razlikovati od drugih bolesti i stanja. Ako opisani simptomi postoje tijekom cijelog menstrualnog ciklusa, oni mogu biti manifestacija depresije, neuroze, mastopatije, bolesti štitnjače i drugih patoloških stanja. Ako se pojave simptomi, neposredno prije početka menstruacije, posebno u kombinaciji s proredivanjem izlučevina, morate razmisliti o ginekološkoj patologiji - endometriozi, miomi uterusa, kroničnom endometritisu.

dijagnostika

PMS je klinička dijagnoza na temelju analize simptoma, njihove ozbiljnosti, cikličke pojave. Imenovan je ginekolog za inspekciju, ultrazvuk genitalija. Za pravilnu hormonsku terapiju potrebno je odrediti razinu spola i drugih hormona u krvi.

Pacijenta savjetuje neurolog, ako je potrebno - psihijatar, oftalmolog, endokrinolog. Može biti zadužena za studije kao što su elektroencefalografija, kompjutorska tomografija mozga, ultrazvuk bubrega, mamografija.

Tek nakon opsežnog pregleda i promatranja, ginekolog postavlja takvu dijagnozu i propisuje liječenje.

PMS tretman

Kako ublažiti predmenstrualni sindrom? U tu svrhu preporučuje se sljedeća shema:

  • psihoterapija;
  • pravilnu prehranu;
  • terapijska vježba;
  • fizioterapiju;
  • liječenje lijekova predmenstrualnog sindroma.

psihoterapija

Racionalna psihoterapija pomaže u uklanjanju takvih neugodnih simptoma kao što su pretjerana emocionalnost, promjene raspoloženja, suznost ili agresivnost. U tu svrhu koriste se psiho-emocionalne tehnike relaksacije koje stabiliziraju bihevioralne tehnike. Žene se uče kako ublažiti PMS, pomoći u suočavanju sa strahom od početka menstruacije.

Vrlo je korisno provoditi psihoterapijske vježbe ne samo sa ženom, već is njezinim voljenima. Rođaci uče kako bolje razumjeti stanje pacijenta. Razgovori s bliskim okruženjem pacijenta poboljšavaju mikroklimu u obitelji. Putem psihosomatskih mehanizama moguće je poboljšati bolesnikovu fizičku kondiciju, ublažiti objektivne manifestacije predmenstrualnog sindroma.

Način života i prehrana

U prehrani je potrebno povećati sadržaj biljnih vlakana. Normalizira rad crijeva, uklanja višak tekućine iz tijela. Dnevni obrok treba sadržavati 75% ugljikohidrata (uglavnom kompleksnih), 15% proteina i samo 10% masti. Unos masti bi trebao biti ograničen, jer utječu na sudjelovanje jetre u razmjeni estrogena. Bolje je odbiti govedinu, jer često sadrži male doze umjetno uvedenih hormona. Stoga će najkorisniji izvor proteina u PMS biti fermentirani mliječni proizvodi.

Korisno je povećati uporabu soka, osobito mrkve s dodatkom limuna. Preporučeni biljni čajevi s dodatkom mente, matičnjaka, baldrijana. Sedativ povrća za PMS pomaže u suočavanju s emocionalnim poremećajima, poboljšanju sna i općem blagostanju.

Potrebno je odbiti višak soli, začina, ograničiti uporabu čokolade i mesa. Ne smijete piti alkoholna pića jer smanjuju sadržaj vitamina B, minerala, mijenjaju metabolizam ugljikohidrata. Rad jetre pati, što može dovesti do poremećaja metabolizma estrogena i povećane ozbiljnosti stanja.

Ne uzimajte s PMS-om puno napitaka s kofeinom (čaj, kava, Coca-Cola). Kofein uzrokuje zadržavanje tekućine, ometa spavanje i doprinosi neuropsihijatrijskim poremećajima. Osim toga, pojačava začepljenje mliječnih žlijezda.

PMS lijekovi

Ako postoje znakovi PMS-a, obratite se liječniku. Reći će vam kako se nositi s njegovim simptomima pomoću lijekova. Razmotrite glavne skupine lijekova za liječenje predmenstrualnog sindroma.

  1. Nakon pregleda od strane ginekologa, gestageni se propisuju za otkrivanje povišenih razina estrogena (apsolutni ili relativni hiperestrogenizam). To su Duphaston, Norkolut i drugi. Agonisti faktora koji oslobađaju gonadotropin, osobito Danazol, također imaju antiestrogeni učinak.
  2. Antihistaminici se propisuju u vezi s povećanjem razine histamina i serotonina kod takvih bolesnika. Tavegil, Suprastin se obično primjenjuje na noć počevši dva dana prije očekivanog početka PMS-a i završava prvog dana menstruacije.
  3. Za normalizaciju rada moždanih struktura odgovornih za vaskularnu regulaciju i mentalne poremećaje propisuje se nootropi - Nootropil, Aminalon, počevši od prvog dana menstruacije tijekom dva tjedna. Takvi tečajevi se ponavljaju tri mjeseca za redom, a zatim se odmaraju.
  4. Ako se nakon određivanja razine hormona otkrije povećanje razine prolaktina, propisuje se Parlodel (bromokriptin), počevši dva dana prije očekivanog početka PMS-a, u roku od 10 dana.
  5. U prisutnosti izraženog edema, indicirano je imenovanje diuretika s djelovanjem Veroshpirona koji štedi kalij, a koji je antagonist aldosterona. Dodijelite ga 4 dana prije pogoršanja zdravlja i prestanite uzimati s početkom menstruacije. Ako se edematozni sindrom manifestira glavoboljom, oštećenjem vida, preporučuje se uporaba Diacarba.
  6. U prisutnosti boli, glavni lijekovi za liječenje PMS-a su nesteroidni protuupalni lijekovi, osobito diklofenak. Propisuje se dva dana prije pogoršanja zdravlja. Ovi lijekovi inhibiraju sintezu prostaglandina - biološki aktivnih tvari koje uzrokuju mnoge znakove PMS-a. Tečaj liječenja provodi se u roku od tri mjeseca. Učinak takvog tečaja traje do četiri mjeseca nakon njegovog prestanka. Tada se simptomi PMS-a ponavljaju, ali su obično manje intenzivni.
  7. Pretjerana emocionalnost, depresivni poremećaji, neuroza mogu biti indikacija za imenovanje trankvilizatora. Postoje posebni "dnevni" lijekovi koji ne potiskuju normalnu aktivnost, osobito Grandaxin i Afobazol. Mogu se koristiti neuroleptici i antidepresivi. Takve lijekove propisuje psihijatar. Moraju se uzimati neprekidno 3-6 mjeseci.
  8. Vitamini A i E blagotvorno djeluju na ženski reproduktivni sustav, uključujući smanjenje ozbiljnosti predmenstrualnog sindroma. Oni se uzimaju oralno ili ubrizgavaju intramuskularno mjesec dana, naizmjenično. Kada se u drugoj polovici ciklusa pojave anksioznost i depresivni poremećaji, propisani su lijekovi magnezija i vitamina B6.

Tretiranje PMS-a provodi se u ciklusima. U prva tri mjeseca koriste dijetu, biljne sedative, vitamine, nesteroidne protuupalne lijekove. Zatim napravite pauzu u tretmanu od 3-6 mjeseci. Kada se simptomi PMS-a vrate u liječenje, dodaju se drugi lijekovi s ozbiljnijim učincima. Ne očekujte brzi učinak. Terapiju treba provoditi dugo vremena, popraćenu promjenom prehrane i načina života.

Predmenstrualni sindrom

Opće informacije

Ako iznenada naiđete na željnu želju za sendvičom s maslacem ili zaplakate emocije u očima malog djeteta, ili ako ste bolno željeli kupiti par naušnica koje vjerojatno nećete nositi, zastanite i upitajte se hoće li uskoro početi, Uskoro, vaše neobično ponašanje može biti uzrokovano predmenstrualnim sindromom ili sindromom predmenstrualne napetosti (PMS). To je specifično stanje koje prethodi menstruaciji i manje-više je karakteristično za većinu žena. Kada dođe PMS, pokušajte se samo smiriti i kontrolirati svoje postupke. Kada počne razdoblje, vratit ćete se u normalno stanje.

Sindrom predmenstrualne napetosti povezan je s redovitim fluktuacijama u razini hormona u krvi.

Prije, predmenstrualni sindrom se smatrao psihološkom bolešću, sve dok istraživači nisu dokazali da ovo stanje ima organsku prirodu zbog promjena u razini hormona u tijelu.

Na primjer, smanjenje razine estrogena i progesterona može:

- povećati proizvodnju aldosterona, što uzrokuje mnoge promjene u tijelu,
- povećati razinu monoamin oksidaze (tvari koja se oslobađa u moždanom tkivu i može uzrokovati depresiju),
- smanjiti razinu serotonina (tvari koja se oslobađa u moždanom tkivu i utječe na razinu aktivnosti i raspoloženje).

Neke žene imaju PMS mirno, druge su vrlo nasilne, ali vrijeme simptoma je uvijek predvidljivo. To je ono što omogućuje razlikovanje sindroma predmenstrualne napetosti od drugih bolesti. Promjene u emocionalnom i fizičkom stanju javljaju se 7-10 dana prije menstruacije, a odvijaju se gotovo odmah nakon početka menstruacije. Ovi se uvjeti mogu utvrditi ako nekoliko mjeseci vodite dnevnik menstruacije, bilježeći sve simptome i datume početka i završetka menstruacije.
Ako simptomi traju tijekom cijelog menstrualnog ciklusa, PMS možda nije uzrok. U tom slučaju, trebate se posavjetovati s psihijatrom.

Uzroci predmenstrualnog sindroma

Pojava sindroma predmenstrualne napetosti kod nekih žena i nedostatak istog kod drugih prvenstveno je posljedica fluktuacija hormonalnih razina tijekom menstrualnog ciklusa i individualnih reakcija na cijeli organizam. Međutim, znanstvenici su nedavno počeli istraživati ​​druge moguće uzroke tog stanja (još nema konačnih dokaza):

- mjesečne cikličke fluktuacije količine određenih tvari (neurotransmitera) u mozgu, koje uključuju endorfine koji utječu na raspoloženje,
- pothranjenost: predmenstrualni simptomi kao što su promjene raspoloženja, zadržavanje tekućine, osjetljivost dojke, umor povezani su s nedostatkom vitamina B6, dok su glavobolje, vrtoglavica, lupanje srca i žudnja za čokoladom uzrokovani nedostatkom magnezija,
- nasljedni faktor. Dokazano je da su identični blizanci mnogo češće povezani s PMS-om nego bratski. Postoji svibanj biti genetska predispozicija za PMS.

Simptomi predmenstrualnog sindroma

- osjetljivost dojke ili čak bol u dojkama
- povećanje grudi
- zadržavanje tekućine u tijelu, što dovodi do oticanja nogu i ruku i do povećanja težine od oko 2 kg,
- glavobolje, osobito migrene,
- mučnina, povraćanje i vrtoglavica,
- bol u mišićima i zglobovima i specifične bolove u leđima,
- u nekim slučajevima zatvor, proljev,
- jaka žeđ i često mokrenje,
- žudnja za hranom, osobito slanom ili slatkom, netolerancijom na alkohol,
- letargija, umor ili obrnuto, energija,
- lupanje srca i crvenilo,
- povećati broj akni.

- česte promjene raspoloženja
- depresija, slezena, osjećaj depresije,
- stalna napetost i razdražljivost,
- nesanica ili produljeni san
- ometanja i zaborava.
Neke žene mogu imati ozbiljnije simptome:
- panika
- misli o samoubojstvu
- agresivnost, sklonost nasilju.

Što možete učiniti

- vježbajte. Istraživanja su pokazala da redovito vježbanje smanjuje pojavu PMS simptoma, možda? To je zbog oslobađanja endorfina ili drugih tvari u mozgu, koje ublažavaju stres i povećavaju raspoloženje.

- spavati 8-9 sati dnevno. Nedostatak sna pojačava tjeskobu i druge negativne emocije, povećava razdražljivost. Ako patite od nesanice, pronađite način da se borite. Duboko disanje i druge jednostavne metode opuštanja prije spavanja u mnogim su slučajevima vrlo učinkovite. Uzmite vruću kupku prije spavanja i popijte čašu toplog mlijeka.

- jedite dijetu s niskom razinom masnoće i vlaknima. Tijekom PMS-a pokušajte konzumirati što manje proizvoda kao što su kava, sir i čokolada. Uporaba migrene i mnogi drugi simptomi PMS-a, kao što su tjeskoba, česte promjene raspoloženja i lupanje srca, povezani su s njihovom uporabom.

- ne jesti puno, ograničiti slatko, bolje uzeti voće.

- Održavajte konstantnu razinu inzulina u krvi Da biste to učinili, jedite malo oko 6 puta dnevno, što je bolje nego da jedete veliki dio jednom. Pokušajte jesti ispravno.

- Nutricionisti preporučuju svakodnevnu uporabu vitamina B6 (50-100 mg) i magnezija (250 mg) kao dodatak prehrani. Osim toga, liječnici propisuju dodatni dodatak kalcija, koji zajedno s magnezijem eliminira simptome PMS-a i štiti od osteoporoze i željeza (u borbi protiv anemije).

- mnoge žene kažu da im ulje od jaglaca pomaže (tvar bogata važnim masnim kiselinama). Posavjetujte se s liječnikom o doziranju za vas.

- Držite se podalje od gužve, ne morate ići van ako je loše vrijeme, i konzumirati što je moguće više vitamina C (stimulans antioksidansa i imunološkog sustava). Žene koje pate od PMS-a češće obolijevaju. Znanstvenici vjeruju da je to posljedica slabljenja imunološkog sustava prije početka menstruacije, što čini tijelo osjetljivim na virusne, bakterijske i gljivične infekcije.

Što liječnik može učiniti

Budući da uzroci bolesti nisu potpuno jasni, liječenje PMS-a usredotočuje se na ublažavanje njegovih simptoma:

- za anksioznost, nesanicu i druge psihološke simptome liječnik može propisati sredstva za smirenje ili sedative. Međutim, dugotrajna uporaba ovih lijekova je nepoželjna zbog činjenice da su ovisnici. Pokazalo se da su najnoviji antidepresivi učinkoviti s PMS-om, ali se moraju uzimati pod nadzorom liječnika.

- Za migrene povezane s PMS-om, liječnik može propisati posebnu terapiju koja ima za cilj sprečavanje glavobolje. Za ublažavanje boli, većina liječnika propisuje nesteroidne protuupalne lijekove, kao što je ibuprofen.

- za edeme ili druge znakove zadržavanja tekućine, propisuju se diuretici, koji treba započeti 5-7 dana prije početka menstruacije.

- U nekim slučajevima, liječnik može propisati progesteron i druge hormone za PMS.

PMS prevencija

Bilo koji prekršaj u tijelu, čiji uzroci nisu jasni, teško je spriječiti. U ovom trenutku, najbolji način za kontroliranje ove situacije je sposobnost suočavanja s njom, a ne prevencija.

Previše izražen predmenstrualni sindrom

Glavobolja, vrtoglavica, nesvjestica, povremena obamrlost ekstremiteta, pogoršanje svih kroničnih bolesti, bol u zglobovima, promjene raspoloženja, oticanje mliječnih žlijezda, alergijske reakcije, povećano otjecanje seksualne želje, povećanje težine, padovi tlaka, aritmija, mučnina, padovi tlaka, aritmija, mučnina, uzrujanost promjene okusa, poremećaji spavanja.

Simptomi koji označavaju početak menstruacije kod žena, uzeli smo cijeli prvi paragraf. I oni su spomenuli daleko od svih zajedničkih! Svaka žena ima individualne znakove kojima se može točno saznati o skorom početku kritičnih dana. To znači da žene koje ne doživljavaju PMS uopće ne postoje.

Sjetimo se da je mjesečni ciklus za žensko tijelo biološka norma. Drugim riječima, nitko od njegovih faza ne bi se trebao smatrati bolešću. Ali ne samo dok ove faze ne postanu neke dane u "obične", a neke - u "kritične". Ime "kritični dani" jest i treba ostati samo uvjetno, što implicira potrebu da se malo spasi u tom razdoblju. Kada snaga simptoma ili njih, da tako kažemo, gama vodi ženu do gubitka učinkovitosti i kontrole nad vlastitim tijelom, više nema govora o “spašavanju”.

Zbog toga žene nisu toliko u krivu, jer vide poseban problem u pretjeranim manifestacijama svoje ženske prirode. Da, ponekad se tendencija pretjerivanja u patnjama očituje u prirodi sa samo neobičnim razumijevanjem riječi kao što su "ženstvenost", "milost" i "dobro rađanja". To potiče učinak pomicanja svih zdravih granica pozornosti na vaše vlastito tijelo. Štoviše, pozornost, potpuno pogrešno protumačena.

U takvim slučajevima govorimo o pogreškama u obrazovanju - i ne nužno seksualnim. Međutim, o čemu govorimo onda, ako nas ti ponavljajući simptomi iz mjeseca u mjesec izbacuju iz kolosijeka toliko godina zaredom? Moderni tempo života ne dopušta vam da organizirate dvotjedni "odmor" svaki mjesec. Nitko - ni muškarci ni žene. No, rješenje problema žena, iz nekog razloga, predlaže se da se sami pronađu.

PMS grupe simptoma kao metoda pronalaženja uzroka odstupanja

Pa, pretražimo. I odmah je upozorio da prisutnost bolesti genitourinarnog sustava PMS gotovo nikada ne ukazuje. Čak i vrlo izražen. No, za prisutnost odstupanja - često. Kao što smo vidjeli gore, predmenstrualni sindrom ima dvanaest zabilježenih manifestacija: Ali među ovim nizom je označena skupina simptoma koji nas upućuju na djelovanje hormona.

To uključuje:

  • očigledna povećana žudnja za suprotnim spolom, povećano seksualno uzbuđenje;
  • nestabilnost krvnog tlaka i blaga aritmija;
  • oticanje, preosjetljivost i osjetljivost mliječnih žlijezda;
  • promjene raspoloženja;
  • debljanje.

Druga blistava skupina različitosti obilježena je zamjetnom "neurološkom" predrasudom.

Naime, to uključuje:

  • poremećaji spavanja;
  • slaba koordinacija pokreta;
  • izmijenjena percepcija okusa i osjećaja u udovima;
  • poremećaj pažnje i nemogućnost koncentracije.

Osim toga, postoje sumnje u vezi s pogoršanjem drugih problema koji postoje u tijelu u vrijeme ICP-a. Je li sve to trezveno, ili je dio tog niza problema ispravljen? Na ova ćemo pitanja pokušati odgovoriti redom.

Često žene s pretjerano teškim PMS-om imaju jasan, da tako kažemo, naglasak na jednoj od skupina. Zato smo ih pokušali razdvojiti. Netko svjetliji očituje "hormonsku" stranu kompleksa, netko, naprotiv, "neurološki". Što se tiče pogoršanja kroničnih bolesti, ovaj simptom postaje uobičajen za apsolutnu većinu žena nakon 25 godina.

Razumijemo zašto imamo taj ili onaj naglasak, zar ne? Sve ovisi o aktivnosti koje žlijezde i, dakle, koji hormon povećavamo prije menstruacije. Estrogeni koje luče jajnici daju jedan skup problema. A cijeli set, koji je sposoban proizvesti samo hipofizu, daje nam drugačiju sliku.

Ako se sjetimo razgovora o hipofizi, ova je žlijezda odgovorna za rad cijelog endokrinog sustava tijela. I naravno, aktivira se kako bi se, da tako kažemo, pripremila i provela nadolazeću menstruaciju. Ali u kojem smjeru djeluje njegova djelatnost, ne možemo sa sigurnošću reći. To je posebnost tijela svake pojedine žene. Recimo drugačije: svako tijelo ima svoj stupanj pune vrijednosti razvoja. I patologije žlijezda u endokrinome sustavu su također. Osim toga, svi živimo u različitim uvjetima i volimo različite proizvode. Stanja u kojima se određeni sustav neurohumoralnih regulacijskih funkcija uvijek razlikuje. A mozak će ih svakako pokušati uzeti u obzir.

Otuda i razlika u neurološkim simptomima PMS-a. Obično je to više nego u "hormonalnoj" skupini. Na kraju, struktura molekula i princip djelovanja hormona različitih ljudi su doista vrlo slični. Štoviše, mnoge životinje oblikuju hormone pogodne za ljudsku upotrebu. Nismo li ikada čuli da dijabetičari koriste ubrizganu svinjetinu ili goveđi inzulin? Ili da hormoni rasta sadržani u mesu ubrzanih životinja mogu stimulirati rast stanica u osobi - njegovom potrošaču?

Razlozi slabljenja imuniteta u PMS-u. Fenomen pogoršanja kroničnih bolesti

Pogoršanja "kronike" općenito su zasebna tema. Endokrini sustav povećava proizvodnju svih hormona potrebnih za sazrijevanje jaja. Time se povećava potrošnja resursa. Mineralne rezerve, vitamini, aminokiseline, glukoza. U najprimitivnijem obliku navodimo što tijelo treba učiniti u ovom trenutku. Prvo, pokrenuti pojačanu sintezu u koštanoj srži krvnih stanica. To jest, leukociti, trombociti i osobito crvene krvne stanice. Drugo, istodobno će morati ubrzati "oslobađanje" proteina plazme - na kraju krajeva, značajan s njegove točke gledišta, dolazi do gubitka krvi. Treće, morat će u krv ubaciti dodatne dijelove estrogena. I barem još jedan adrenalin i oksitocin, bez kojih će dati maternicu zapovijed do početka grčeva će biti teško.

Prisiljavanje sinteze takve količine proteina istovremeno (na kraju krajeva, i hormoni i komponente krvi su proteini) je značajno opterećenje. I ništa manje ozbiljno rasipanje resursa. Uključujući i hranjive tvari. U međuvremenu, koliko žena mijenja prehranu tijekom ICP razdoblja? Odgovor je ne. Budući da većina žena i dalje može smanjiti količinu hrane koju konzumiraju. Ali za povećanje - za ništa! Osobito kada se osjećate loše i apetit se značajno smanjuje.

Kombinacija tih faktora dovodi do činjenice da je povremeno povećana potražnja za komponentama sinteze samo djelomično zadovoljena. I još češće se primjećuje paradoksalna situacija. Kada žena, osjećajući sve simptome nedostatka glukoze i drugih elemenata, dodatno smanjuje njihovu upotrebu. Jer on ne želi jesti. Odavde i učinak pogoršanja: rad u ekstremnim uvjetima, tijelo jasnije pokazuje gdje se formiraju "slabe točke". Zato što on sada ne želi pokušati riješiti te žarišta.

Simptomi PMS-a

Što ćemo učiniti sa svim gore navedenim? Očigledno je razlog za neopravdano visoku proizvodnju određenih hormona najbolje tražiti zajedno s endokrinologom: samo on uistinu može utvrditi razlog zašto hipofiza dijeli opterećenje na žlijezde na ovaj način i ništa drugo. Ovdje je potrebna opsežna analiza.

Ipak, možemo pokušati olakšati mu ispunjenje glavnog zadatka - pružiti cijeli niz planiranih mjera. Vjerojatno je da će se s nestankom akutnog i ukupnog deficita sinteza proteina sama po sebi poboljšati. Kao što smo vjerojatno već pogodili, tijelu prije svega nedostaje aminokiselina tijekom PMS razdoblja. Iz aminokiselina sintetizira sve što je potrebno za nastavak. hormona ciklusa. Što trebamo znati o tim dodacima kako bismo napravili najbolji izbor?

Kompletan skup aminokiselina uključuje 20 komponenti. I ne smijemo sumnjati da ih sada sve treba - zamjenjivo, nezamjenjivo, uvjetno zamjenjivo. Stoga, trebamo se zadržati na najpotpunijem od predloženih kompleksa - i uzeti ih u skladu s preporukama na pakiranju. Više - ne isplati se.

Nemojmo zaboraviti na postojanje u svijetu takve pojave kao što je trovanje ketonskim tijelima. Ketoni ili spojevi slični acetonu nastaju kao rezultat pojačanog razgradnje proteina. A aminokiseline koje sada uzimamo također su jedan od tih proizvoda. Povećanje razine ketona u krvi može se postići bez predoziranja kapsulama s aminokiselinama. On, osobito, često pati od bubrega i obožavatelja proteinskih dijeta. Najpopularnija takva dijeta naziva se "Hollywood". Osnova prehrane u njoj je meso i jaja. I kako bi se izbjeglo stvaranje spojeva nalik acetonu kada ga koristimo moguće je samo na jedan način - kroz aktivne sportove. Tada se aminokiseline koje su izvađene iz mesa odmah šalju tamo gdje bi trebale biti - za izgradnju novih mišića.

Trebat će nam i sport - gore smo rekli zašto je to toliko važno za ženu. No, osim toga, moramo znati da tijekom fizičkog napora u krvi povećava razinu muškog spolnog hormona - testosterona. I znamo da je njegova prisutnost uzrokovala sve pozitivne promjene koje se primjećuju kod žena kada počnu uzimati oralne kontraceptive (OC). Ciklus se stabilizira, tlak - također, koža se čisti. U međuvremenu, kao što je u redu - to je testosteron u mikroskopskoj dozi! Dakle, ako proizvodnja estrogena "skoči" u našoj zemlji, blagi porast testosterona neće dovesti do pojave dlake na licu. No, pozadina - samo stabilizira.

Ali ako do sada nismo bili uključeni u sport, nije najbolje početi trening u razdoblju očitih nesporazuma s endokrinim sustavom. Bilo bi mudrije najprije ukloniti barem deficit koji smo zaradili u svakodnevnom životu. A poslije - razmisliti o opterećenjima koja će ovaj endokrini rad učiniti četiri puta aktivnijim nego u razdoblju LMS-a. Ako se za sada ne nosi sa svojim uobičajenim funkcijama, gdje bi trebala uzeti neobične stvari? Ako, s logičke točke gledišta, argument izgleda razumno, čekat ćemo sa sportom. I nećemo neopravdano premašiti dnevnu dozu aminokiselina.

Drugo mjesto u našoj listi pomoćnih lijekova treba uzeti 'kompleksi vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Posebnu pozornost treba posvetiti pripravcima željeza (Fe). Usput, u prirodi, ovaj mikroelement se može dobiti zajedno s jabukama. Poseban odnos prema željezu u ženskom tijelu trebao bi se temeljiti na činjenici da je željezo uključeno u proizvodnju hemoglobina, crvenog krvnog proteina koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama.

Kao što se vjerojatno sjećamo, hemoglobin nam daje neophodnu funkciju dišnog sustava. Ima sposobnost da se zasiti plinovima - kisikom iz pluća i ugljičnim dioksidom iz stanica. Lako je razumjeti da gubitak krvi dovodi do gubitka velikog broja krvnih stanica. Uključujući i crvene krvne stanice. Iz tog razloga možemo osjetiti učinke blage hipoksije (nedostatka kisika) kada nove crvene krvne stanice dolaze niotkuda. To jest, kada u tijelu nema dovoljno željeza da ih proizvede. I kod simptoma hipoksije odmah vidimo nešto poznato: vrtoglavicu, stezanje u prsima, zelene ili crne "muhe" u očima, dezorijentaciju.

Nije li to poznato? Vrlo sličan nedostatku glukoze, čiji simptomi uključuju i slabost i "muhe". Zapravo, sve gore navedeno, osim osjećaja stiskanja u prsima.

I kako smo se sjetili nedostatka glukoze! Poznato je da u razdoblju PMS-a žene često žude za slatkišima - slatkišima i čokoladom. Ova vuča je u potpunosti opravdana s fiziološkog stajališta. Činjenica je da je glukoza glavni izvor energije za stanice. Dakle, upravo s glukozom naše tijelo razgrađuje i slatkiše i pečenu šunku, krastavce, maslac, masti.

Ipak, konditorski proizvodi i proizvodi od maslaca rastu u glukozu brže od kobasica. Sada nam nedostaje glukoza jer se sinteza bilo čega u tijelu, kao i bilo koji proces u njemu općenito, neće dogoditi bez sudjelovanja glukoze. I sinteza je u tijeku, kako kažu, u punom jeku. S druge strane, postajemo sve deblji u razdoblju ICP-a. Stoga, bez obzira na veliku želju da pomognemo tijelu da ispuni svoje obveze, ovdje nisu dopuštene sve mjere.

Odaberite kompromisnu opciju: malo povećajte protok glukoze. Ali ne bilo koji, već samo onaj koji se brzo ističe. Proizvodi od kolača s velikim postotkom testa u našem programu ne padaju. Stoga će kolačići, kolači, kolači na bazi slatkog kolača morati biti isključeni. Dopušteni maksimum - ekleri s bilo kojom kremom, osim ulja. No, mi smo savršeno pogodna slatko voće, med, sladoled, tijesto vrhnje u svom čistom obliku, čokolada, džem, pekmez. Dopušteno je čaj čaj malo jači nego inače. Čak i komadić prešanog šećera. Osim toga, dopušteni su slatki voćni sokovi, sufle, marshmallows, marmelada, žele, kondenzirano mlijeko, uključujući i kuhano.

Kao što možete vidjeti, raznolikost proizvoda odobrenih za jelo dovoljno je velika da se gubitak u obliku proizvoda od brašna uopće ne osjeća. Samo treba odmah razjasniti: u roku od jednog sata nam je dopušteno jesti najviše 25 g proizvoda koji sadrži “brzu” glukozu!

Za usporedbu, dajemo primjer: jednom na sat možemo pojesti jedan srednje (ili dva mala) eklera s kondenziranim mlijekom. Ili četvrtina čokoladice. Ili četiri mala komada marmelade. Veći broj će odmah početi utjecati na naš lik.

Sve o predmenstrualnom sindromu: uzroci, simptomi. Kako olakšati PMS.

Dugo su liječnici pokušavali odrediti uzrok ženskog neugodnosti prije menstruacije. Neki su vjerovali da je ženski ciklus povezan s lunarnim fazama, drugi su ga povezivali s klimom.

U starom Rimu bio je „ženski tjedan“ - vrijeme prije menstruacije, kada je žena bila nepovrediva. Bilo joj je oprošteno zbog skandala, gnjeva, hirova i svih raspoloženja.

Mogla je ne poslušati svoga muža i učiniti što god poželi. Priče poznate u slučaju kada je supruga ubila muža, jer je inzistirao na intimnosti unatoč njezinoj želji. Kao što se dogodilo malo prije menstruacije, žena je oslobođena optužbe, a dosadni suprug je proglašen krivim. Šteta je što nemamo takvih "ženskih tjedana" permisivnosti.

Stoljećima, stanje žene prije menstruacije ostajalo je liječnicima tajna. Konačno, u dvadesetom stoljeću tajna se malo otvorila - žene su počele povezivati ​​stanje zdravlja prije menstruacije s hormonalnim promjenama.

Predmenstrualni sindrom je eksplozivni koktel od 150 mentalnih i fizičkih simptoma.

Oko 75% lijepe polovice čovječanstva suočava se s njom u različitim stupnjevima. Simptomi žene počinju mučiti nekoliko dana prije menstruacije (od dvije do deset) i postupno nestaju s pojavom “crvenih” dana.

Zanimljivosti o predmenstrualnom sindromu

- Po prvi put izraz "PMS" koristio je britanski ginekolog Robert Frank 1931. godine.

- Simptomi predmenstrualnog sindroma su više pogođeni ženama, čije su aktivnosti povezane s mentalnim radom i stanovnicima velikih gradova.

- Kriminalistički dani. PMS nije samo odvratno raspoloženje i moralno ismijavanje supružnika. Većina krađa, zločina i nesreća počinile su žene nakon 21. dana menstrualnog ciklusa, na samom "vrhuncu" predmenstrualnog sindroma.

- Shopaholia. Studije potvrđuju da su djevojčice nekoliko dana prije menstruacije mnogo češće raskidale s novcem i vjerojatnije su bile u iskušenju da kupuju.

Uzroci predmenstrualnog sindroma

Postoje mnoge teorije o uzrocima bolesti prije menstruacije - psihosomatska, alergijska, hormonska. Najpopularnija je hormonska teorija. Prema toj teoriji, u drugoj fazi menstrualnog ciklusa počinju snažne fluktuacije spolnih hormona.

Za puni rad ženskog tijela vrlo je važna ravnoteža spolnih hormona - progesterona, androgena i estrogena. Tijekom predmenstrualnog sindroma, hormonska pozadina ženskog tijela doživljava snažne promjene. Simptomi PMS-a pojavljuju se zbog netočne reakcije tijela na promjene u hormonalnoj pozadini.

Regije mozga odgovorne za emocije i ponašanje počinju neadekvatno reagirati na hormonalne promjene. To podrazumijeva cijelu olupinu somatskih i mentalnih simptoma. Simptomi ne ovise toliko o razini hormona, koliko o odgovoru limbičkog mozga na te fluktuacije.

Koji čimbenici pogoršavaju tijek predmenstrualnog sindroma

Postoje brojni čimbenici koji potiču pojavu simptoma PMS-a:

1. Nedostatak magnezija - nedostatak magnezija može uzrokovati vrtoglavicu, glavobolju, ubrzan rad srca. Uz nedostatak magnezija u tijelu žene snažno vuče na čokoladu.

2. Nedostatak vitamina B6 - dovodi do umora, slabosti, oteklina, iznenadnih promjena raspoloženja i bolova u prsima.

3. Pušenje - žene koje puše, imaju dvostruko veću vjerojatnost da pate od manifestacija predmenstrualnog sindroma.

4. Prekomjerna težina - žene s indeksom tjelesne mase više od 30 puta tri puta češće pate od simptoma PMS-a.

5. Niska razina serotonina - nedostatak "hormona radosti" uzrokuje tugu, melankoliju, suznost i depresivno raspoloženje.

6. Nasljednost - djevojčice čije su majke pretrpjele predmenstrualnim sindromom izložene su riziku da ga naslijede.

7. Teški rad, pobačaj, ginekološke bolesti i stres često dovode do PMS-a.

Simptomi predmenstrualnog sindroma

Predmenstrualni sindrom je vrlo bogat u potpuno drugačijim, ne sličnim međusobno simptomima. Svi ovi simptomi mogu se podijeliti u nekoliko skupina:

- neuropsihijatrijska - najčešća skupina simptoma. U tom razdoblju žene često mijenjaju svoje raspoloženje - želja za plakanjem zamjenjuje se željom da se raznese cijeli svijet. Mnoge djevojke postaju razdražljive, nervozne, tjeskobne. Pojavljuje se apatija, tuga, čežnja. Neki su mučeni nesanicom i depresivnim raspoloženjem.

- vegetovaskularno - glavobolja, vrtoglavica, skokovi pritiska, bol u srcu, mučnina, povraćanje, lupanje srca, smetnje u probavnom traktu.

- endokrina - groznica, oteklina, učestalo mokrenje, žeđ, podrigivanje, napetost u trbuhu, osjetljivost dojki, svrbež, akne, osjećaj nedostatka zraka, smanjena pozornost i pamćenje.

Neke žene mogu imati blagi porast tjelesne težine. To je zbog zadržavanja tekućine u tijelu. Ponekad se simptomi PMS-a mogu manifestirati u obliku kriza i napadaja - žena je zabrinuta napadima s visokim krvnim tlakom, učestalim mokrenjem, vrtoglavicom, bolovima u području srca i osjećajem snažne tjeskobe i straha, odnosno tipičnim znakovima napada panike.

Kada posjetiti liječnika

Naravno, ako simptomi predmenstrualnog sindroma daju samo malu nelagodu, možete upravljati sami. Ali kad PMS naruši kvalitetu života i utječe na sposobnost rada, nemoguće je ići bez ginekologa. Nakon pregleda, liječnik će propisati potrebnu terapiju lijekovima i dati preporuke.

Ovisno o simptomima, PMS je propisan za:

- homeopatski lijekovi za ublažavanje sindroma;

- nesteroidni protuupalni lijekovi - za bolove u leđima i trbuhu, glavobolje;

- antidepresivi i trankvilizatori - s izraženim mentalnim poremećajima;

- diuretici - za edeme;

-hormonska terapija - kršenje ravnoteže spolnih hormona.

Kako olakšati PMS

Postoji nekoliko jednostavnih preporuka koje će značajno poboljšati kvalitetu vašeg života prije menstruacije.

1. Zdrav i pun san. Pokušajte spavati najmanje 9-10 sati dnevno. Tijekom tog vremena vaše će tijelo imati vremena za oporavak i potpuno opuštanje. Nedostatak sna samo će povećati tjeskobu, agresiju i negativno će utjecati na imunitet. Ako imate problema s uspavljivanjem, pokušajte lagano šetati prije spavanja, opustite kupke i uvijek provjetravajte spavaću sobu.

2. Terapeutske kupke. Ako niste alergični na eterična ulja, sastavite svoj aromatski sastav. Posebna aromatična ulja prilično su učinkovito oružje u borbi protiv predmenstrualnog sindroma. Kadulja, geranium i ružino ulje pomažu normalizirati ciklus. Bosiljak i lavanda učinkovito se nose s mišićnim grčevima, pomoći će u prevladavanju bolova u trbuhu i donjem dijelu leđa, glavobolji i bolovima u mišićima. Bergamot i smreka poboljšavaju raspoloženje, pomažu se nositi s melankolijom, tugom, razdražljivošću i depresivnim raspoloženjem. Da biste postigli dobar rezultat, počnite uzimati kupke s aromatičnim kompozicijama dva tjedna prije perioda.

3. Vježba. Trčanje, joga, hodanje, ples, pilates - učinkovito se nose s manifestacijama predmenstrualnog sindroma kod žena različite dobi. Tjelesna aktivnost povećava razinu "hormona sreće" i pomaže u savladavanju mentalnih simptoma PMS-a. Ako redovito vježbate, zaboravit ćete na nesanicu i depresiju, a razdoblja će vam biti manje bolna.

4. Vitamini. Dva tjedna prije menstruacije počnite uzimati vitamine E, A, B6 i magnezij. To će vas osloboditi umora, nesanice, razdražljivosti, tjeskobe, bolova u srcu, tahikardije i porasta krvnog tlaka.

5. Dijeta. U drugoj fazi menstrualnog ciklusa pokušajte jesti više povrća, voća i hrane bogate vlaknima i kalcijem. Ali iz kave, kola i čokolade treba privremeno napustiti. Ako vas muče tjeskoba, apatija, loše raspoloženje, razdražljivost - kofein će samo pogoršati problem. U idealnom slučaju, dnevna prehrana bi trebala izgledati ovako: 75% ugljikohidrata, 15% proteina i 10% masti. Od masne, slane i začinjene hrane treba napustiti. Jedite špinat dnevno - samo jedna šalica špinata dodana salati ili smoothieju obogatit će vaše tijelo dnevnim unosom magnezija. A puretina će pomoći u povećanju razine serotonina - meso ove ptice je vrlo bogato vitaminom B6, što će olakšati bol i razdražljivost dojki.

6. Zdravo piće. Kava je bolje zamijeniti biljnim čajevima i svježim sokovima. Sokovi od jabuka i mrkve posebno su korisni u tom razdoblju. Alkohol će morati biti napušten, jer iscrpljuje rezerve vitamina B i ometa metabolizam ugljikohidrata.

7. Opuštanje. Da biste izbjegli stres, opustite se i održite pozitivan stav pomoći će vam joga, opuštanje mirnoj glazbi ili zvukovima prirode.

8. Sex Nije tajna da se prije menstruacije mnoge žene budi brutalnim seksualnim apetitom. Nemojte ići protiv svoje želje - priroda daje naznaku kako se nositi s PMS manifestacijama. Redovito vođenje ljubavi pomaže u prevladavanju loše naravi, razdražljivosti, suznosti, tjeskobe i nesanice. Orgazam je najbolji antidepresiv - odmah povećava razinu serotonina. Vrijeme je da uživate u seksualnim igrama sa svojim partnerom i pokušate nešto novo.

Najbolji lijekovi za predmenstrualni sindrom su zdrava prehrana, tjelesna aktivnost, vitaminski dodaci, dobar san i redoviti seks s voljenom osobom.

Zašto se simptomi PMS-a pogoršavaju tijekom godina? Kako se nositi s PMS-om?

Ja sam 27, prije nego što sam PMS gotovo nije gnjaviti, malo popsykhovala, jeli i sve. Tijekom posljednjih mjeseci, 7 - 8 počelo je primijetiti da su živci počeli da budu posebno zloćudni, grudi su se malo povećale i ranije, ali sada su primjetno jače i počele su se neshvatljive boli, u ciklusu su počeli kvarovi. Možda bi trebalo popiti neke kapi da bi se sve reguliralo? Kako se borite s PMS-om?

Povreda PMS-a je vrlo ozbiljan problem, ako vam simptomi daju veliku tjeskobu, onda svakako trebate kontaktirati kompetentnog stručnjaka. Potrebno je provesti anketu kako bi se otklonili ozbiljniji problemi. Imate 27 godina, u ovoj dobi morate biti posebno pažljivi prema ženskom zdravlju. Mogu vam savjetovati mog ginekologa, vrlo dobrog stručnjaka, 30 godina iskustva - Natalya Alekseeva. Radovi u klinici WestMed u Krylatskom na ulici. Jesen 11 (Moskva). Liječenje menstrualnih poremećaja je uvijek individualni pristup u svakom slučaju. Liječila sam je upalom, počela sam se liječiti, a ona mi je objasnila da, ne znajući što je uzročnik, ne mogu se sam liječiti. To svakako nije slučaj, ali trebate konzultacije s liječnikom. Ako vam je potreban klinički telefon za pred-registraciju za konzultacije, kontaktirajte me, pisat ću vam.

Kao što je poznato, gotovo sve žene pate od predmenstrualnog sindroma - otoka i iscjedka iz prsnog koša, bolova u trbuhu, depresije, razdražljivosti. Popis se može nastaviti dugo vremena, to se događa svima na različite načine. I samo 10% žena pati od vrlo jakih simptoma PMS-a, zbog čega oni postaju nekontrolirani i čak invalidi.

Svi znanstvenici su već dokazali da je predmenstrualni sindrom izravno povezan s hormonalnim poremećajima. Prije menstruacije, mijenja se razina ženskih hormona, a tako dolazi i tzv. PMS.

Međutim, ima slučajeva da hormoni nisu krivi. Stoga, morate kopati dublje, pregledati štitnu žlijezdu, regulirati svoje psiho-emocionalno stanje, preispitati svoj način života i prehranu.

PMS treba liječiti, neće raditi. Nađite kompetentnog liječnika, obavite pregled svih ženskih organa i nemojte se zanositi samo-tretmanom. Razumijem da je vrlo teško pronaći izvrsnog liječnika, ali ipak pokušati radi zdravlja i mira ljudi oko vas.

Prva pomoć je prehrana, više ugljikohidrata, manje proteina i masti - cjelovite žitarice, voće, povrće, tjestenina i kruh. Nemojte jesti slatkiše i alkohol.

Pokušajte antidepresive samo u blagom obliku, inače ovisnost može ići.

Predmenstrualni sindrom: 12 načina za ublažavanje PMS-a

Jučer ste bili zadovoljni životom, a danas vas svaka sitnica uznemirava, raskidate se preko sitnica, plačete, baca vas u toplinu i hladnoću, budućnost se vidi samo u crnim tonovima...

Kod žena se ovo stanje obično razvija nekoliko dana prije menstruacije i naziva se "predmenstrualnim sindromom".

Neugodni simptomi

Ovo stanje je poznato većini žena. Mnogi od njih nekoliko dana (od jednog do 14) prije početka menstruacije žale se na:

  • bolove u trbuhu;
  • nježnost i začepljenje mliječnih žlijezda;
  • vrtoglavica i mučnina;

Osim fizičke nelagode, žene mogu osjećati:

  • razdražljivost i agresivnost;
  • suza, loše raspoloženje;
  • oštar porast ili smanjenje seksualnosti;
  • oštećenje pamćenja;
  • poremećaji spavanja.

Ove manifestacije nestaju odmah nakon početka menstruacije ili prvih dana nakon nje.

Odakle dolazi?

Smatra se da se stanje temelji na hormonskim poremećajima, naime, prekomjernoj proizvodnji ženskih spolnih hormona, što dovodi do kršenja neuroendokrine regulacije rada različitih organa i tjelesnih sustava.

Postoji stajalište da se pojavljuje bol povlačenja u donjem dijelu trbuha, jer je odbacivanje endometrija već započelo u maternici, koja se javlja tijekom menstruacije, a cerviks još nije otvoren, što dovodi do nakupljanja mukozne krvi i fragmenata u maternici i, prema tome, boli,

Kako olakšati PMS

PMS je tipična ženska slabost i, nažalost, ne možemo je se riješiti, ali je možemo ublažiti. Da bi se lakše prevladala predmenstrualna iritacija, žena bi se trebala brinuti za svoje zdravlje ne samo uoči menstruacije.

1. Kontaktirajte stručnjake:

  • posjetite ginekologa i poduzmite testove za utvrđivanje hormonskih poremećaja;
  • ako su emocionalni poremećaji izraženi, konzultirajte neurologa;
  • budući da bolesti drugih endokrinih žlijezda mogu pogoršati situaciju, posjetite endokrinologa.

2. Ovisno o težini i trajanju PMS manifestacija, počnite uzimati lijekove koje je liječnik propisao unaprijed (2-3 dana):

  • za jake bolove, antispazmodični lijekovi će vam pomoći;
  • dobra sredstva za normalizaciju aktivnosti autonomnog živčanog sustava;
  • normalizirati rad središnjeg živčanog sustava u slučaju PMS-a, najjednostavniji sedativi - preparati biljnog podrijetla: matičnjak, valerijana, paprena metvica;
  • Vaš liječnik može preporučiti oralne kontraceptive koji će ukloniti nelagodu uoči vašeg razdoblja.
  • uz pretjerano krvarenje iz menstrualnog ciklusa, dobar učinak daje se izvarkom lišća maline (ili dodavanjem u čaj).
  • pokušajte piti manje jakog čaja, kave;
  • ograničiti unos tekućine (do 1,5 litara na dan);
  • dodajte malo soli u hranu;
  • ograničiti uporabu hrane bogate kalijem: grožđice, suhe marelice, krumpir;
  • pokušajte jesti manje masne hrane;
  • isključiti iz prehrane začine, začinske začine, alkohol;
  • Pokušajte napustiti meso i mliječne proizvode.

4. Najmanje tjedan dana prije početka menstruacije i tijekom nje treba u hranu uključiti veliku količinu hrane bogate kalcijem. U svježem zelenom lisnatom povrću ima mnogo kalcija: špinat, zelena salata, kupus, peršin. Preporučuje se uzimanje multivitamina (osobito vitamina A, B i E). Jednako je važno jesti plodove mora, žitarice i orašaste plodove, koji su bogati makro i mikronutrijentima.

5. Za prevenciju PMS-a važni su pravilan odmor i spavanje.

6. Važno je zaspati do 23 sata, jer se u tom trenutku odvija proizvodnja hormona, a kasnije pospanost narušava procese neuroendokrine regulacije. Spavajte bolje u hladnoj sobi. Spavajte i odmorite se prije i za vrijeme menstruacije.

8. Pokušajte prestati pušiti.

9. Napravite kontrastni tuš ujutro i navečer. Postupak dovršiti hladnom vodom. Predmenstrualni stres pomoći će smanjiti 15-minutnu kupku s temperaturom vode od 38-39 ° C s izvarkom paprene metvice, kamilice i obične ljekovite shandre (1: 1: 1). Nakon toga utrljajte ulje lavande ili pelin limuna u donji dio leđa.

10. Pokušajte manje brinuti i biti nervozni.

11. Tijekom ICP-a, kao iu svim razdobljima, ne možete ići u kadu. Visoke temperature mogu uzrokovati jake bolove, a menstruacija će biti odgođena.

12. Za jačanje živčanog sustava dobre su vježbe disanja i opuštanje. Opustite se, zatvorite oči, koncentrirajte svoju pozornost i pokušajte mentalno otjerati bolest.