Žhor prije menstruacije - koliko dana započinje obziralovka, što s njom?

Žhor prije menstruacije - koliko dana prije menstruacije povećava apetit? Što je želja za jelom? Slična pitanja odnose se na predstavnike lijepog spola od malih do velikih. Budući da se problem uoči menstruacije pojavljuje masivno.

Fiziologija ili patologija

Do danas je problem povećanog apetita kod žena nekoliko dana prije menstruacije dobro proučen. Postoje pouzdani odgovori, zašto se to događa, preporuke kako ih izbjeći.

Takozvani zhor dolazi odmah nakon ovulacije, ali apetiti postupno rastu. Žena ili djevojčica uočavaju povećanu želju da nešto pojedu 7-10 dana prije početka kritičnih dana. Stanje je povezano s fiziološkim procesima, nemoguće im je odoljeti, i to je opasno za zdravlje. Morate naučiti upravljati zhorom.

Uzroci povećanog apetita prije menstruacije

Nakon ovulacije, mijenja se hormonska ravnoteža, događaju se značajne promjene.

  • Zamijenjen aktivnim ženskim hormonom estrogenom, koji je odgovoran za dobro raspoloženje, izvrsno zdravlje, atraktivan izgled, dolazi progesteron. Potonji je odgovoran za razvoj oplođenog jajašca, očuvanje trudnoće. Organizam se počinje pripremati za novi život, bez obzira je li bio začet ili ne. Metabolički procesi su usporeni, masti se talože, tekućina se nakuplja, tijelo zahtijeva povećanu opskrbu vitaminima, mineralima i korisnim spojevima. Kao rezultat toga, pojavljuje se zhor.
  • Tijekom menstruacije žena gubi krv, a time i određenu količinu korisnih elemenata u tragovima. Na primjer, prekomjerni gubitak željeza dovodi do smanjenja hemoglobina, anemije. Kako posljedice nisu bile tako katastrofalne, tijelo nastoji unaprijed rezervirati potrebne komponente.
  • Među raznovrsnim proizvodima doista ne želim kefir s jabukom, već slatko. Takva promjena okusa također nije bez svrhe. Razina šećera u krvi pada, tijelo zahtijeva nadopunjavanje norme. Količina hormona radosti, endorfina, smanjuje se. Otuda i promjene raspoloženja, depresija, apatija, nezadovoljstvo sobom, život općenito. Čak i ako žena to ne doživi, ​​tijelo treba nadoknaditi nedostatak. Želim banane, jagode, čokoladu. Ovi proizvodi mogu povećati razinu endorfina.
  • Uz slatkiše, jako želim slano. Slinjenje teče na pomisao o proizvodima koji drugim danima ne izazivaju interes. Slani orasi, sjemenke, haringe, losos, pa čak i pivo sa štetnim čipsom. Želja je povezana s nedovoljnom količinom kalija, joda, klora, natrija u tijelu. Transformacije povezane s pripremom za menstruaciju uzimaju mnogo energije. Broj važnih komponenti se smanjuje, tijelo zahtijeva kompenzaciju. Trakcija do soli povezana je sa smanjenjem imuniteta. Ukusni pupoljci postaju tupi, obična hrana izgleda svježa, bez okusa.

Ako stvarno želite nešto, to znači da tijelo treba nešto što je u njemu. Izuzetak je žudnja za kavom, alkoholnim pićima. To se već naziva nezdrava ovisnost.

Kako se nositi sa zhorom?

Povećan apetit i želja da se maziti s krem ​​tortom, slatkišima, pecivima, ne prolazi bez traga. Ima dodatnih kilograma, koje je tada teško obraditi. Obično se apetit vraća u normalu s početkom menstruacije, isti izgled i težina se vraća u roku od tjedan dana. Međutim, uz značajan višak dopuštene norme u hrani, potrebno je uložiti znatne napore kako bi se vratio na prethodni oblik.

  1. U potpunosti napustiti ono što tijelo traži je pogrešno. Vi samo trebate pomalo prilagoditi njegovu želju.
  2. Podijelite obrok 7 puta umjesto uobičajenih 3-4. Jesti u malim porcijama smanjit će apetit, zadovoljiti vašu glad.
  3. Umjesto kutije čokolade, pojedite nekoliko komada. Ostatak norme slatkog napuniti suhim marelicama, datulama, grožđicama, medom.
  4. Slana riba, krastavac, svakako nije povrijeđena. No, na čips, krekeri je bolje staviti tabu. Slano sjeme je izvrsna opcija. U njima ima malo soli, a stalno će biti u procesu produženog klika. Štoviše, sjeme donosi menstruaciju. Korisno s odgodom.
  5. Preporučuje se dopuniti količinu potrebnih komponenti voćem i povrćem. Banane se mogu jesti u neograničenim količinama ako nema alergije na njih. Oni napuniti razinu šećera u tijelu, povećati stopu hormona radosti.

Događa se da uoči menstruacije zaista želim kefir, jogurt. Ovi se proizvodi mogu konzumirati bez ograničenja, bez straha za vašu figuru. Početi slijediti pravila potrebno je nakon ovulacije. Od ovog trenutka počinje usporavanje metaboličkih procesa.

Žhor prije menstruacije ili trudnoće

Ako ne želite određene proizvode, već puno, morate razmisliti o svom položaju. Možda, mjesečno i neće. Kada trudnoća povećava razinu progesterona, tijelo pokušava zalihe svih potrebnih. Općenito, trudnoću je teško razlikovati prema ukusnim preferencijama. Ali ako želite nešto što je prije izazvalo gađenje, obratite pozornost na tu činjenicu.

U trudnoći, zhor obično počinje nakon oplodnje jajeta. Ali u danima kada treba početi menstruacija, apetit se smanjuje. Budući da postoji mučnina, averzija prema hrani, netolerancija mirisa.

Kako se nositi s tabletama

Koristiti droge za mršavljenja stručnjaci ne preporučuju. Dovoljno je ograničiti posluživanje hrane, povećati učestalost unosa hrane, odabrati zdravu hranu. Ako bez ikakvih tableta, obratite pozornost na sljedeće lijekove.

  • Reduxine (Rusija);
  • Slimia (Indija);
  • Meridia (Njemačka);
  • Goldline (Indija);
  • Lindax (Češka).

Aktivna komponenta je subutramin. Tvar povećava osjećaj punine. Koristi se u liječenju pretilosti, prekomjerne težine. Potrebno je prihvatiti ujutro. Dnevna doza od 5-15 mg. Možete uzeti bez pauze 3 mjeseca. Tijekom tog vremena možete se riješiti 10% težine. Dalje, trebali biste uzeti pauzu, jer su tablete ovisnost, postoji kršenje probavnog sustava. Da biste dobili osloboditi od zhora prije menstruacije, dovoljno je piti lijek za 2 tjedna. Po potrebi ponovite sljedeći mjesec.

Ne biste trebali žuriti s tabletama, ako se ne utvrdi razlog za primjetno povećanje tjelesne težine. Kontraindikacija je:

  1. Pretilost na pozadini živčanih poremećaja
  2. Bulimija, anoreksija;
  3. Bolesti srca, krvožilni sustav;
  4. Zatajenje bubrega, jetre;
  5. Bolesti štitnjače;
  6. Alkohol, ovisnost o drogama.

Povećanje težine može biti povezano s razvojem ozbiljnih bolesti. Normalno, težina se povećava prije menstruacije za 1-2 kg, nakon toga nestaje. Naravno, morate razumjeti da prženje dovodi do povećanja težine, bez obzira na dan mjesečnog ciklusa.

Zašto "napada zhor"?

Pitanje u zaglavlju povremeno se međusobno pita o sebi i onima oko nas. Ujutro "započinjemo novi život", tijekom dana pratimo hranu, a navečer, kad se sat približava ponoć, otvaramo hladnjak - i... I onda - kajanje, prigovarajući razmišljanje o sebi u ogledalu, rečenica "tjedan dana na kefiru". Ujutro ponovno započinjemo novi život, pošteno se držimo u okvirima "prehrambene ispravnosti" nekoliko dana ili čak tjedana, ali onda se sve ponavlja. Zašto?

Pogledajmo uzroke "lošeg" ponašanja u jelu.

Mnoge žene doživljavaju nevjerojatan osjećaj gladi ili žudnje za slatkišima nekoliko dana prije početka menstruacije. Jedno od objašnjenja za to je nedostatak PMS razdoblja hormona estrogena, koji je uključen u lanac formiranja serotonina i endorfina. A oni nam, pak, daju vedrinu, dobro raspoloženje i prirodni su analgetici.

Tijekom menstruacije, razina hemoglobina se smanjuje, javlja se osjećaj slabosti i nedostatka snage, koju pokušavamo ispuniti "nečim ukusnim".

Što učiniti: ako je moguće, kontrolirati nezaustavljivu želju da se jedu dvije čokolade odjednom, ili otići do najbliže brze hrane na putu, međutim, gladovati u takvom razdoblju, blago rečeno, nije jako korisno. Izaberite namirnice koje sadrže veliku količinu vlakana, šećer, zamijenite s fruktozom. Primjerice, pojeo si hljeb od mekinja i kruške, krastavac i krišku raženog kruha, zadovoljit ćeš svoju glad i nećeš naškoditi liku.

Crveno meso, morski plodovi i zelena salata nadoknadit će cink. Posebnu pozornost treba posvetiti pitkoj vodi, što je lijepo dodati komad limuna ili limete.

Dobro poznati mehanizam zabijanja stresa je doista uobičajena pojava. U to vrijeme aktivira se simpatički dio živčanog sustava - tijelo se mobilizira, mišići postaju napeti, reakcije i osjećaji se pogoršavaju. Tijekom i nakon obroka događa se suprotno - djeluje parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za kvalitetnu obradu hrane, opuštanje i odmor.

Dakle, ne možemo biti pod stresom i istovremeno probavljati hranu. Slažem se, opuštanje opciju je više atraktivan, a tijekom razdoblja psihičkog stresa, problema ili, naprotiv, emocionalno uzbuđenje, mi podsvjesno žele opustiti uz hranu.

Što učiniti: ne smijete se strogo ograničiti na grickalice u korist figure - to može dovesti do još više stresa, pa čak i psihosomatskih bolesti. Pokušajte jesti lako probavljive i zdrave proizvode: voće, povrće, neke orašaste plodove i slatkiše koje možete zamijeniti suhim voćem ili malom količinom meda (u nedostatku alergija). Osim toga, morate pronaći drugi način za ublažavanje stresa i opuštanja. Orijentalne prakse harmoniziraju tijelo i duh (joga, trbušni ples, aikido, itd.), Aktivnosti koje donose osobni užitak, vježbe disanja i, naravno, uvijek i svi liječnici preporučuju šetnje na otvorenom su savršeni.

Mentalne ili fizičke aktivnosti

Ozbiljna tjelesna aktivnost, sasvim prirodno, izaziva apetit. To je osobito vidljivo na početku sporta, kada tijelo još nije pretvoreno u novi režim.

Intenzivan mentalni rad gotovo uvijek utječe na apetit, čokolada je posebno ukusna - kao prirodni antidepresiv i izvor magnezija, stimulira mozak, vraća snagu.

Što učiniti: kompetentno se nositi s osjećajem gladi nakon fizičkog napora pomoći će konzultaciji sportskog liječnika ili nutricioniste, sve do izrade individualnog menija za vrijeme zaposlenja. Ako iz nekog razloga ne možete dobiti takav savjet, slijedite opća pravila zdrave prehrane, ni u kojem slučaju ne dopuštajući dehidraciju tijela. S obzirom na mentalnu aktivnost - samo znate mjeru. Par čokoladnih kriški, fruktozni slatkiši ili mali komadić vaše omiljene slatkoće pružit će vam osjećaj radosti jednako kao i šaku čokolade.

Posljedice "uspješne" prehrane

Želja da brzo smršavite, iscrpljujuće dijete, moderne metode gubitka težine - sve je to stresno za metabolizam. Tijelo čini sve što je u njegovoj moći kako bi nadoknadilo potrošenu energiju, a također i da "spasi" budućnost, u slučaju ponovljenih eksperimenata prisilne gladi. Stoga, ako se poslužite dijetama, to učinite mudro, s ljubavlju prema vlastitom tijelu. Poznato je da složene mjere i, iznad svega, fitness tečajevi pomažu da se najučinkovitije smršavite.

Što učiniti: držite se prehrane samo nakon savjetovanja sa stručnjakom, pratite tjelesnu ravnotežu vitamina, osobito u razdobljima sezonskog nedostatka vitamina i elemenata u tragovima. Zapamtite da samo žena koja zrači zdravlje može biti doista lijepa.

Potisak na određene proizvode

Postoje situacije kada ne želite samo jesti, već želite osjetiti specifičan okus određenog proizvoda. Pogledajmo nekoliko "gastronomskih" uzoraka.

Htio bih slano: mogući nedostatak klorida, koji se nalaze u ribi i morskim plodovima, kao iu morskoj soli, s uspjehom zamjenom kuhanja.

Žudnja za kiselom hranom može nastati zbog nedostatka magnezija. Da vam pomognu: orašasti plodovi, sjemenke i grah.

Želja da se jede nešto masti: niska razina kalcija, koja se može napuniti sirom, mliječnim i mliječnim proizvodima, brokulom.

Zaista želim slatkiše: zbog nedostatka kroma (grožđe, piletina i brokula); ugljik (svježe voće); fosfor (perad, plodovi mora, orašasti plodovi, jaja i mahunarke); sumpor (brusnice, cvjetača i bijeli kupus); triptofan, jedna od aminokiselina (jetra, špinat, grožđice).

Ništa ne pomaže!

Ako ste pokušali sve načine da zaustavite “nepozvane posjete Jori”, ali ništa ne pomaže, ne budite lijeni da se posavjetujete sa svojim liječnikom i prođete potrebne testove za biokemiju, razinu šećera u krvi i razine hemoglobina. Bez obzira koliko otrcano, ali bilo koja, čak i najteža bolest je mnogo lakše spriječiti nego izliječiti, a samo kvalificirani stručnjak može pravilno dijagnosticirati i propisati liječenje.

Bez obzira na uzrok gladi, pokušajte odgovoriti na pitanje - da li doista želite jesti ili je priroda tog osjećaja psihološka? Zapamtite kada je život pun događaja, zanimljivih aktivnosti, komunikacije s ugodnim ljudima, a vaše emocije pozitivne - ne sjećate se hrane. Ali ništa vas ne sprečava da ovako živite, jer ste njena ljubavnica, lijepa, zdrava i inteligentna žena!

Zhor prije menstruacije

Pristup menstruacije svakom pacijentu doživljava na svoj način. Neke djevojčice imaju iracionalne izljeve razdražljivosti i nervoze, neke pokazuju apatiju, a neke čak postaju žilave i pretjerano osjetljive, reagiraju na suze na svim sitnicama. Mnogi ljudi znaju takvo stanje kao zhor prije menstruacije. Ova kategorija žena počinje doživljavati snažan apetit prije menstruacije, a gastronomske sklonosti u takve dane daleko su od načela zdrave prehrane. Zašto prije mjesečnog apetita doseže nevjerojatnu snagu i kako se nositi s tom značajkom bez posljedica za težinu.

sadržaj:

  • Zašto se apetit povećava
  • Što je opasno zhor
  • Kako postupati
  • Smanjite apetit
  • Što kažu liječnici (video)
  • Da sumiramo

    Zašto se apetit povećava

    Stručnjaci objašnjavaju da je povećan apetit za menstruacijom uzrokovan isključivo fiziološkim svojstvima, tako da prije menstruacije ne morate tražiti što učiniti s zhore, samo naučiti kako upravljati tim neodoljivim gastronomskim željama, a ne im se odupirati. Mehanizam razvoja povećanog apetita je vrlo jednostavan i sastoji se od nekoliko čimbenika.

  • Nakon ovulacije, umjesto estrogena, koji je odgovoran za dobrobit i raspoloženje, vizualnu privlačnost, aktivira se progesteron, koji je odgovoran za razvoj embrija i za očuvanje trudnoće. U ovom slučaju, žensko se tijelo priprema nakon ovulacije za gestaciju, bez obzira na oplodnju, bilo da je to bilo ili nije. Došlo je do usporavanja metaboličkih procesa, nakupljanja tekućine i rezerve masti, tijelu počinje potrebna pojačana opskrba mikronutrijentima, što objašnjava pojavu zhore.
  • Također, apetit za vrijeme menstruacije i pred njima raste zbog predstojećeg gubitka krvi, s kojim odlaze vrijedni mikronutrijenti poput željeza, itd., Tako da tijelo instinktivno stvara rezerve unaprijed.
  • Uz svu raznovrsnost jela postoji snažan zhor na salinitetu. Sve vrste orašastih plodova i čipsa, haringe i skuše, sjemenki i kiiryoshki - sve je ova djevojka spremna apsorbirati u nevjerojatnim količinama, iako u drugim fazama ciklusa nema takve gastronomske ovisnosti. Samo u tijelu povećava nedostatak natrija i joda, kalija i spojeva klora. Pripremni predmenstrualni procesi uzimaju puno energije iz tijela, pa je potrebno nadomjestiti izgubljene. A želja za jelom slanog je uzrokovana smanjenjem imunološkog statusa, u kojem je oslabljena osjetljivost receptora, a obična jela postaju neukusna i bezdušna.
  • Također napada zhor prije menstruacije iu odnosu na slatkiše. To je zbog pada šećera u krvotoku, što zahtijeva dovršenje nestalih. Razina endorfina pada, što se izražava u razdražljivosti, nezadovoljstvu, apatiji i depresivnim stanjima. Stoga pacijenti žele čokoladu, banane i jagode, koji brzo povećavaju sadržaj endorfina, normalizira psiho-emocionalno stanje.

    Na pitanje zašto je zhor napao prije menstruacije, trebali biste pristupiti mudro. Ako je tijelo htjelo nešto jako snažno, to znači da mu je u strašnoj potrebi neka supstanca prisutna u ovom proizvodu. Iznimke u ovom slučaju uključuju alkohol, energetska pića ili kavu, žudnja za kojom je nezdrava ovisnost.

    Što je opasno zhor

    Nema definitivnog odgovora na pitanje zašto prije zrele menstruacije koristite zabranjene ili nezdrave proizvode. Kao neki kategoričan stav prema ovom stanju. Neke djevojke samo ponizno apsorbiraju željene "hot-dogove", dok druge pokušavaju pobijediti i slomiti apetit prije nego što počnu menstruacija. Stručnjaci koji se bave ovom značajkom ženskog tijela izraženi su kao sigurna i potpuno objašnjiva pojava.

    Pošteno, treba reći da je u prvih nekoliko dana menstruacije većina biranih brzo napustila izlučni sustav. Stoga djevojke ne bi trebale brinuti o tim dodatnim kilogramima i zdravstvenim problemima.

    Ali, ako promatramo situaciju iz drugačijeg kuta, s fiziološkog stajališta, apetit se počinje manifestirati kada se razina inzulina u tijelu promijeni. I proizvodnja ove hormonske tvari kontrolira se cerebralnom aktivnošću, koja također kontrolira funkcije jajnika. Stoga, povećan apetit može ukazivati ​​na razvoj polikistoze u bolesnika ili disfunkciju jajnika. Štoviše, pojava predmenstrualnog zhora također može ukazivati ​​na prisutnost poremećaja živčanog sustava.

    Kako postupati

    Dakle, ako žena ne želi ići na gastronomsku proždrljivost prije menstruacije, onda bi trebala znati kako se nositi s povećanim apetitom. Prekomjernost u hrani, zajedno s apsorpcijom kolača i čokolade, ne može proći bez traga. Ako se ne kontrolirate dulje vrijeme, onda ti dodatni kilogrami počnu intenzivno dobivati, a onda ih je mnogo teže riješiti.

    Ako žena svaki ciklus se bavi besramnom proždrljivošću, zadovoljavajući joj hormone, onda će s vremenom to neizbježno dovesti do prekomjerne težine, čak i pretilosti. Stoga je vrijedno osvijetliti zadatak i spriječiti dobivanje na težini slijedeći jednostavne smjernice. Besmisleno je odustati od želja tijela, ali nemoguće je upuštati se u sve, pa je potrebno prilagoditi svoje gastronomske želje.

    • Jedenje u danima zhora košta sedam puta dnevno, ali u mikroskopskim dijelovima, što će pomoći smanjiti želju za hranom i smiriti apetit.
    • Ako ste nepodnošljivo željeli slatkiše, onda ih morate pojesti, ali ne kutiju ili kilogram, već nekoliko stvari. Ostatak slatkiša za slatkiše bolje jesti suho voće ili med.
    • Ako povučete u slani, onda možete priuštiti i da pojedete par komadića slane ribe ili krastavca. No korištenje žetona i krekera treba isključiti. Spremi situaciju može slano sjeme, koje pridonose pristupu menstruacije. Čak se i preporučuju za kašnjenje.
    • Nedostatak mikronutrijenata treba dopuniti upotrebom povrća i voćnih kultura. Bez ograničenja, banane su dopuštene jer nadoknađuju nedostatak endorfina i obnavljaju nedostaje šećer.

    To je sjajno ako djevojka prije menstruacije počne povlačiti jogurt ili kefir, jer se takvi proizvodi mogu konzumirati bez ikakvih ograničenja i strahova za lik. Spori metabolizam počinje nakon ovulacije, pa je otprilike u ovo vrijeme vrijedno početi slijediti preporuke.

    Smanjite apetit

    Ako djevojka izgubi proždrljivost prije menstruacije, korisno je naučiti kako se nositi s apetitom prije menstruacije. Iako je takva reakcija prirodna reakcija na hormonalne promjene, morate joj posvetiti određenu pozornost. Uspostaviti uznemireno hormonsko podrijetlo je iznimno teško, jer je u uskoj interakciji sa svim intraorganskim sustavima. Ali kako biti, dopustiti da sve uzme svoj put ili da se još uvijek bori za sklad i cjelokupno zdravlje.

    Ako ovih dana ne slijedite dijetu, visceralna mast će se intenzivno nakupljati, što je opasno s negativnim posljedicama. Na to se može pripisati androgenizam, s povećanim rastom kose na licu, rukama, gubitku kose na glavi itd.

    Kako bi se uklonio povećan apetit, potrebno je osigurati strukture živčanog sustava s normalnim uvjetima za potpuni i tihi rad. Stres ili depresija, prekomjerni strahovi i druga slična stanja mogu utjecati na jačinu apetita. Ali ako povećate povjerenje u vlastite neodoljive i unutarnje snage pomoći ćete smiriti žudnju za hranom i odvratiti pozornost od drugih interesa. Dokazano je da apetit značajno pada ako je žena zauzeta pletenjem ili čitanjem.

    Možete koristiti utjecaj boja, na primjer, plava pomaže u suzbijanju gladi. Ako uredite kuhinju u kući u plavim tonovima, kao i nosite kućnu odjeću iste boje, to će djelomično doprinijeti smanjenju zhore. Hodanje na otvorenom samo potiče želju za jelom, ali ako ih napravite prije spavanja, odmah nakon večere, oni će pomoći povećati potrošnju kalorija, kao i poboljšati san. Također možete dobiti odnese akupresura ili yoga, neke asane čak i pomoći smanjiti glad.

    Što kažu liječnici

    Da sumiramo

    Dakle, neodoljiva žudnja za proždrljivošću prije menstruacije povezana je s osobitostima ženske hormonalne sfere. Ovdje se važnost daje ICP-u i podsvjesnoj potrebi da se smire cerebralni centri koji kontroliraju apetit. Pod utjecajem takvih uvjeta, žena se pokušava smiriti uz pomoć hrane, dobiti zadovoljstvo i radost, postići mir.

    Sve su žene individualne i posebne, tako da ih ima dosta koji prije menstruacije, naprotiv, remete potpuni nedostatak apetita, čak i mučninu i odbojnost prema hrani. Takva stanja su također uzrokovana hormonalnim transformacijama s odstupanjem ravnoteže u suprotnom smjeru.

    Bez obzira na to kako ICP utječe na stanje žene, treba se držati zlatne sredine. Jedite umjereno, s naglaskom na zdravu hranu. Sasvim je dopušteno s vremena na vrijeme uživati ​​u komadu čokolade ili slatkiša, dimljenoj ribi i drugim delicijama. Tada tijelo neće patiti od nedostatka željenog, neće pokazati agresivnu glad, što će pružiti izvrsno zdravlje i vizualnu privlačnost.

    Jedite sirovo Jesti sirovo

    Sirova hrana: ukusna, lijepa, korisna

    Žhor je napao u "kritičnim" danima? 8 preporuka za uspješnu borbu protiv nje.

    “Ako muškarci imaju vlastiti posao, oni se mogu mirno nositi s njima. Mislim da će naši proizvodi biti zanimljiviji za žene. ”(C)“ Moskva ne vjeruje u suze ”.

    Ne znam za vas, ali imam ovaj vječni problem: dobro, ne mogu doživjeti osjećaj zasićenosti u “kritičnim” danima, jedem beskrajno, i sve mi nije dovoljno. Eli Washington i Shilina Brekell iz Young and Raw daju 8 preporuka o tome kako ovih dana pobijediti svoj ludi apetit. Drago mi je što ih mogu podijeliti.

    1. ZAVRŠITE ŽIVOT: za optimalnu proizvodnju hormona, tijelu su potrebne jetre da glatko funkcioniraju. Dodavanje zelenih sokova, zelenih smoothija i mlijeka čička na vašu prehranu će podržati vašu jetru. Jetra proizvodi sve vaše hormone, pa ako radi polako, hormonska ravnoteža je poremećena, što može dovesti do ludog apetita i želje da se pojede nešto ukusno. Dijeta bogata zelenom hranom pomoći će očistiti jetru na neprekidnoj osnovi i djelomično osloboditi stresa na "kritične" dane.

    2. POTROŠNJA DOVOLJNOG IZNOSA GORIVA: Pazite da jedete dovoljno da nadoknadite povećane troškove energije u tom razdoblju. Potreba za kalorijama tijekom menstruacije se povećava, ali vrlo često žene ovih dana nastavljaju jesti u "normalnom" načinu rada. To može poslužiti kao signal tijelu da ne dobiva dovoljno, te će dovesti do činjenice da ćete biti ludo željni nečeg iznimno masnog i visokog kalorija kako bi nadoknadili nedostatak kalorija. Ako se u ovo doba mjeseca pobrinete da pojedete nešto zdraviju zdravu hranu, vaše jelo treba smanjiti.

    3. Napravite zdravu zamjenu: Ako želite debelu, visokokaloričnu, nezdravu hranu, prvo se prisilite jesti nešto zdravo. Jedite čitavu ploču voća, ukusni smoothie, avokado s himalajskom soli, pregršt oraha, ili čak nekoliko datuma s bademovim uljem! Recite sebi da sada možete jesti ono što želite, ali najprije morate pojesti nešto hranjivo. Ako namjeravate jesti čokoladu, odaberite sirovu čokoladu bez mlijeka, ali s pravim kakaoom, a ne šankom mliječne čokolade iz supermarketa.

    4. VEĆ SPAVANJE: Vaše tijelo treba više odmora u ovo doba mjeseca, a često želja za jelom nečega slatkog ukazuje da je vašem tijelu potreban duži san.

    5. POVRATI KALMERA I PRIKLJUČITE BILO KOJI MEK: Može izgledati glupo, ali slušajte. Vrlo često tijekom menstruacije želimo čokoladu. To je zbog činjenice da čokolada uzrokuje istu kemijsku reakciju u mozgu kao i ljubav. Na "kritične" dane, naša osjetljivost i ranjivost rastu, i zapravo želimo isti mir i sigurnost kakve doživljavamo u ljubavi. Oslobodite dodatni prostor u svom životu da biste voljeli sebe i primali ljubav od onih oko vas. Odmah ćete se osjećati bolje!

    6. UKLJUČITE OMEGA-3 MAST u porciju: Vrlo je važno da u tom razdoblju vaše tijelo konzumira prave vrste masti. Omega-3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u smanjenju upale, hormonalne ravnoteže i raspoloženja. Svakodnevno dodajte više sjemenki konoplje i chia salatama i grickalicama.

    7. DO SOFT EXTERISES: Vježba pomaže smanjiti bol, poboljšati raspoloženje i spriječiti menstrualne grčeve. Međutim, nemojte pretjerivati ​​i ne raditi duge staze, bolje se usredotočite na vježbe koje njeguju nadbubrežne žlijezde i endokrini sustav, kao što su joga ili dizanje utega.

    8. JESTI PROIZVODI OD GUBITKA KRVI: Kako gubite krv, važno je jesti hranu koja pomaže u obnavljanju broja crvenih krvnih stanica kako bi se uštedjela energija i cjelokupno zdravlje. Biljke kao što su dihil ili kopriva mogu se koristiti kao materijal za izgradnju krvi na preporuku vašeg nutricionista. Također možete jesti tamnozeleno lisnato povrće, kao i repu, korijen đumbira, kumin, pa čak i kardamon.

    And Zhor i mjesečno

    Lijep seks uvijek želi izgledati lijepo, moderno, moderno. Stoga je kontrola vlastite težine sastavni dio gotovo svih žena i djevojaka. Gledaju hranu, ograničavaju se na delicije, mnogi uzimaju funkcionalnu dijetu energetske prehrane. Ali jednom mjesečno, uoči menstruacije, dolaze takvi dani, kada želja za jelom može utopiti sve ostale, a nemoguće joj je odoljeti - sve što padne pod ruku bit će pojedeno. Ovaj zhor prije menstruacije jedan je od simptoma PMS-a. Stanje u kojem želite jesti puno nije uvijek bezopasno. Ali ne smijete paničariti zbog njega, sve se može ispraviti ako malo uložite napor.

    O fiziologiji žena

    Tijekom menstrualnog ciklusa, dobrobit žene mijenja se prema razini spolnih hormona. Prvog dana, kada počinje menstruacija, polaže se temelj budućeg zrelog jajeta. Ovo razdoblje karakterizira osobito nizak sadržaj estrogena. Nekoliko dana kasnije, kada sredina ciklusa počne, jaje napušta jajnike i prolazi kroz cijev u maternicu. U ovom trenutku, razina estrogena doseže svoj vrhunac. Tada počinje njegov pad.

    Istodobno dolazi do značajnog porasta progesterona, još jednog važnog spolnog hormona, a nakon nekoliko dana uništena jajna stanica, ako nije začeta, napušta tijelo s krvlju i sluzokožom, koje su obložene zidovima maternice. Nakon početka menstruacije, progesteron također dostiže minimum. Na ovom jednom ciklusu završava i počinje novo. Promjena stanja koja se javljaju u ovom procesu praćena je PMS-om, čiji se početak može uočiti tjedan dana prije menstruacije.

    Na proizvodnju progesterona i estrogena utječe središnji živčani sustav. Hipofiza i hipotalamus, u kombinaciji sa spolnim žlijezdama i nadbubrežnim žlijezdama, reguliraju cijeli menstrualni ciklus. Hormoni uzrokuju promjene u probavnim, endokrinim i drugim sustavima. Ove fluktuacije uzrokuju stres, proizvodnju adrenalina, neuspjeh u razini inzulina, što zajedno dovodi do takvih neugodnih posljedica kao što su zhor tijekom menstruacije, nakupljanje tekućine u tijelu, dobivanje na težini.

    Situacija se pogoršava zbog prisutnosti raznih devijacija u gastrointestinalnom traktu. Kada se metabolizam ubrzava, crijevo se brzo oslobađa. U ovom slučaju, pojava jakog apetita za menstruacijom je sasvim opravdana. Pojava kašnjenja stolice ukazuje na smanjenje metabolizma. Ovaj fenomen prati ostvarenu ovulaciju. Crijevo počinje raditi sporije, ali zbog povećane razine progesterona aktiviraju se mnoge regije mozga, uključujući i središte gladi. Kao rezultat toga, hrana je potrebna sve više i više, unatoč činjenici da ne uspijeva sve probaviti. Također stvara nakupljanje masti.

    Ako masni pojas raste na struku i trbuhu, masa se nakuplja, pojava prekomjernog apetita ukazuje na sustavni neuspjeh. Želja za jelom može uzrokovati nedostatak šećera u krvi. Osim toga, metabolički poremećaji mogu dovesti do "izgladnjivanja" tijela u neprekidnom obroku. Razlog leži ne samo u razini inzulina, nego iu proizvodnji endorfina i drugih specifičnih hormona.

    Prilagodite apetit i metabolizam može i treba biti. Čak i ako se mjesečna kontrolirana težina ne promijeni, vrijedi brinuti o njezinoj stabilnosti u budućnosti. Štoviše, potrebna je korekcija prehrane i načina života ako postoji opasnost od dobivanja na težini. Povremeni nenormalan apetit treba biti potpuno naoružan, a priprema počinje 10 dana prije menstruacije. Potrebno je osigurati pravilno funkcioniranje crijeva, zaštititi jetru, živce, srce, smanjiti vjerojatnost dobivanja na težini.

    Povećani apetit zbog velikog gubitka krvi, zbog osobitosti menstruacije, također zahtijeva korekciju prehrane. Uz teška razdoblja morate slijediti želju tijela i pomoći mu da se oporavi. Najpotrebniji protein i željezo, tako da je potrebno povećati u prehrani od mesa i zelenog povrća. Tako da apetit ne prelazi granice, hrana mora biti dobro kuhana. To pomaže njegovu apsorpciju u crijevima, smanjujući glad, zasićenost tjelesnih stanica.

    Uzroci povećanog apetita

    Za svaku ženu, priroda je dodijelila ulogu spasilačke linije. Ovulacija najavljuje moguću trudnoću, a za buduće dijete glavna stvar je prehrana. Nakon što se odvija ovulacija, mozak uzrokuje nakupljanje hranjivih tvari u tijelu, pa prije menstruacije želite pojesti puno teške hrane. Ova proždrljivost je tipična za većinu žena. Čak i oni koji se zalažu za zdravu prehranu i neprestano hranu, imajte na umu koliko želite jesti uoči menstruacije. Ako se suzdržite od jela, možete dobiti čak i glavobolju, koja će pogoršati vaše raspoloženje, a to će učiniti da se osjećate gladnijim.

    Globalna promjena u redoslijedu prehrane javlja se samo zbog prilagodbe mozga zaštiti mogućeg potomstva. Regulirajući proizvodnju inzulina, probavnih izlučevina, žuči i želučanog soka, povećavajući sadržaj hranjivih tvari u krvi, mozak povećava vjerojatnost preživljavanja potencijalnog embrija. Na njemu se troše velike snage. Ako se začeće nije dogodilo, tijelo se počinje oslobađati nakupljenih nakupina zbog menstruacije.

    Smanjenje progesterona omogućuje čišćenje maternice i crijeva. Često se to događa gotovo istodobno u prvim kritičnim danima. Oslabljen ovim procesom, tijelo dobiva signal da je potrebno ponovno napuniti hranjivim tvarima. Zatim se aktivira i centar mozga gladi. Zato se tijekom menstruacije želi jesti manje nego prije. Samo s završetkom menstruacije, kada hormonska pozadina dolazi do relativno stabilnog stanja, normalnog apetita i sposobnosti da ne remeti povratak odabrane prehrane.

    Je li vrijedno zvučati alarm?

    Ne postoji jednoznačan odnos s takvom pojavom kao što je zhora tijekom ovulacije. Netko ga uzima zdravo za gotovo, ali netko takav proždrljivost kategorički ne odgovara. Stručnjaci tu situaciju ne klasificiraju kao opasnu. Ipak, ako u prvim danima, kada počne menstruacija, većina dodatnih kilograma uz pomoć sustava za izlučivanje odlazi, brine o prekomjernoj težini, a time io zdravlju, nije vrijedno toga.

    S druge strane, povećanje apetita uvijek se razvija kao posljedica promjene razine inzulina. I njegova proizvodnja povezana je s aktivnostima mozga, što zauzvrat kontrolira rad jajnika. Dakle, povećan apetit može biti prvi zvono, što ukazuje na vjerojatnost disfunkcije jajnika ili njihove policistične bolesti. Osim toga, prekomjerni apetit može ukazivati ​​na poremećaje u živčanom sustavu, koji zahtijevaju liječenje kod psihijatra.

    Promjene koje se javljaju na pozadini rastućeg apetita mogu biti uzrokovane posljedicama prošlih bolesti, infekcija, ozljeda. Neki lijekovi koji se koriste za borbu protiv patologija narušavaju funkciju jetre, bubrega i crijeva. I to uzrokuje pogoršanje u prehrani stanica u tijelu, gladuju, slabe. Stoga je potrebno provjeriti i izliječiti vitalne sustave. Tada će se možda apetit normalizirati.

    Prianjanje u brašno i slatko

    Mnoge žene znaju da ako zhora napadne prije menstruacije, onda su slatke i brašnate hrane najpoželjnije. Ova žudnja za kolačima, čokoladom, povezana je s povećanjem razine inzulina, koji se povećava kao rezultat pada razine estrogena. Kompleksna interakcija svih hormona ovisi o mnogim čimbenicima. Inzulin se proizvodi u gušterači, utječe na metaboličke procese i rad takvih sustava kao što su endokrini, živčani, kardiovaskularni. Neuspjeh ili disfunkcija u bilo kojem organu povezanom s inzulinom dovodi do abnormalnog povećanja ili smanjenja ovog hormona. Svatko zna za opasnost koja prijeti nedovoljnom proizvodnjom inzulina. No, njegov je višak također opasan, jer dovodi do povećanja androgena, pretvaranja inzulina u visceralnu mast, koji se nalazi u struku.

    Ali ako se inzulin već proizvodi, smanjuje šećer u krvi, što slabi tijelo, čineći ga gladnim. Zato prije menstruacije može poželjeti veliku količinu slatkog, brašnoga, hranjivog. Ova situacija se može ostaviti nepromijenjena samo kada postoji potpuno povjerenje u dobro zdravlje tijela, u normalnim životnim uvjetima. U suprotnom, treba poduzeti mjere za smanjenje proizvodnje inzulina.

    Što zamijeniti slatkiše

    Prije svega, morate promijeniti opću prehranu. Uostalom, sve žlijezde endokrinog sustava međusobno su povezane. U tom smislu vrijedi obratiti pozornost na rad timusne žlijezde. Njegove funkcije uključuju regulaciju sustava izlučivanja. Da biste ih koristili, morate napustiti rani doručak, pogotovo kada su preobilni. U nekim slučajevima korisno je prije objeda pojesti samo čistu vodu. Osim toga, za poboljšanje crijeva i metabolizma potrebno je:

    1. Prije kritičnih dana ima više hrane koja sadrži vlakna, a dijeta također nadopunjuje hranom bogatom kalcijem.
    2. Za zamjenu brzih ugljikohidrata unesite žitarice u jelovnik, po mogućnosti cijele.
    3. Ako doista želite slatku hranu, umjesto toga jedite suho voće.
    4. Ponekad si možete priuštiti bananu ili jabuku.
    5. Rajčice i krastavci sadrže šećer, iako u malim količinama. Također mogu smanjiti želju za slatkišima.
    6. Pijte 40 ml jogurta kao snack, ova količina će pomoći smanjiti potrebu za ugljikohidratima, kao i poboljšati crijevnu mikrofloru.
    7. Ako je moguće, poslužite se snack-om s barom bez glutena.

    Odbijanje od slatkiša, kao i uživanje u želji da se pojede dodatni komad kolača, šteti tijelu. Ponekad će šteta od malog komada čokolade biti manja od stresa koji je dobio zbog činjenice da je ta mala slabost odbijena. Doista, prije menstruacije postoje nepravilnosti u radu živčanog sustava, koje ponekad dovode do depresije. A najpristupačniji antidepresiv je mali komad čokolade. Važno je samo zapamtiti da prejedanje slatke depresije može pogoršati. Sve treba mjeriti.

    Prianjanje do slane

    Uoči menstruacije, mnoge promjene u stanju tijela djeluju kao faktor koji pogoršava sve bolesti. Posebno su pogođeni živci. Da bi se poboljšala percepcija i izoštrila osjetljivost živaca, tijelu je potreban natrij. Dakle, mjesečna žeđ za sol i oštar je sasvim razumljiva. Potrošnja slane hrane - kobasica, sir, kiseli krastavci - poboljšava raspoloženje, sol pomaže eliminirati depresiju. Povećano izlučivanje soli dolazi s povećanim znojenjem, aktivnim radom organa za izlučivanje. Stoga, ako tijelo ne pati od zatvora, aktivno se znoji, možda će mu trebati dodatna količina soli. No, glavni čimbenik koji uzrokuje želju za slanom je smanjenje raspoloženja prije menstruacije.

    Stoga moramo vrlo pažljivo odmjeriti sve njihove želje. Moguće je dati sebi malo oprosta, ali u isto vrijeme potrebno je zadržati unos soli pod strogom kontrolom. Na najmanji nagovještaj oteklina, trebali biste dati prednost na meso i povrće kuhano bez soli - oni imaju potrebne minerale, što će biti sasvim dovoljno za tijelo.

    Što ne može biti s mjesečnim

    Ako svaki mjesec prije menstruacije postoji golema želja da se pojede nerazumno velika količina hrane, morate se prebaciti na ispravne komponente posebnog, predmenstrualnog menija. Naravno, najvažniji čimbenik koji utječe na izbor proizvoda je kvaliteta crijeva i jetre. Ako postoji poremećaj u endokrinome sustavu, potrebno je uzeti u obzir i sve potrebne preporuke. Posebno je važno odabrati prave proizvode u slučaju patologije jajnika - disfunkcija i policistična bolest. Kršenje središnjeg živčanog sustava također nameće vlastite zahtjeve na sastav izbornika. Ako se sve te značajke uzmu u obzir, preporučuje se da se dodatno ograničite na:

    • dimljeni i kobasični proizvodi, masti;
    • poluproizvodi;
    • brza hrana;
    • vrlo masna hrana, kao i kuhana pomoću prženja;
    • vrlo teška hrana, kiseli krastavci i kiseli krastavci;
    • slatka jela s velikim količinama maslaca;
    • šećer, kava, alkohol.

    Što možete jesti za vrijeme menstruacije

    Mnoge žene poznaju situaciju kada se takav apetit podigne prije menstruacije i čini se da ćete sada pojesti cijelog bika. Teško joj je odoljeti, a to nije uvijek potrebno, pogotovo ako vidite da je toliko ukusno. Da ne bi neuspjelo u situaciji u kojoj vas je brutalno napao zhor, bolje je ublažiti želju s prikladnom užinom. Smanjeni apetit i poboljšano raspoloženje mogu doprinijeti takvim proizvodima:

    • žitarice od punog zrna;
    • tjestenina od durum pšenice;
    • zeleni grašak, proklijani grah;
    • korjenasto povrće (mrkva, repa, slatki krumpir, jeruzalemska artičoka, novi krumpir, rotkvica, repa, rutabaga);
    • svježe voće i bobičasto voće, osim grožđa i lubenica;
    • sušeno voće, uključujući male količine grožđica;
    • svježe bilje, rajčice, patlidžane, paprike, krastavci, luk, češnjak;
    • kiseli kupus;
    • ne vrlo debeli sir, kefir;
    • masna riba;
    • orašasti plodovi i sjemenke;
    • meso bez masti;
    • juhe - i mesne i povrće;
    • začini - cimet, kurkuma, muškatni oraščić, karanfilić.

    Kako smanjiti apetit tijekom menstruacije

    Povećana želja da se jedu velike količine svih namirnica koje se mogu zamisliti s PMS-om ne bi trebala biti pogrešna. Ova reakcija tijela posljedica je promjena u hormonalnoj pozadini. Njegovo osnivanje je vrlo teško, jer je povezano s mnogim sustavima i organima. Što se onda može učiniti, može li se bolje prepustiti diskreciji prirode? Ne, nemoguće je ostaviti sve što jest. Ako spustite ruke i dopustite da visceralna masnoća raste, situacija može rezultirati pojavom promjena u izgledu na androgenom tipu, rastu kose u onim područjima gdje ne bi trebala biti, ćelavosti, aknama na licu i hrapavosti ispod dojke i sličnim problemima. Mnogi stručnjaci traže izlaz iz ove situacije, ali nisu izrazili jednoznačno mišljenje o tome kako se nositi s zhorom i glađu prije menstruacije.

    Prije nego što pokušate da biste dobili osloboditi od zhora prije menstruacije, morate stvoriti sve uvjete za normalan rad živčanog sustava. Ne samo stres, nego i depresija, strah i druga slična stanja utječu na apetit. Povećanje samopouzdanja, uspostavljanje mira s drugima, unutarnje prihvaćanje omogućuje vam da se odvratite od misli o hrani, fokusirajući se na nešto konstruktivno.

    Vrlo je važno u ovoj državi raditi omiljene stvari. Apetit se smanjuje ako se pročitate, pletite. Možete upotrijebiti boju. Plavi tonovi doprinose suzbijanju apetita. Stoga, prijelaz na odjeću i dizajn kuhinjskog tekstila u ovoj boji uoči Jore može smanjiti želju za hranom.

    Velika vježba stimulira apetit, kao i šetnje na svježem zraku, bolje ih je ograničiti. Ali ako imate vještine u yogi, njihova je upotreba sasvim prihvatljiva - pomoći će vam da uklonite osjećaj gladi. Osim toga, neke vrste masaža, na primjer akupresura, mogu biti od velike pomoći.

    Što se tiče prehrane - najvažnije je da je hrana dobro kuhana. Najbolja opcija - gašenje proizvoda. Osim toga, morate jesti ispravno - to znači da morate žvakati hranu za dugo vremena, volumen obroka ne bi trebao biti veći od šake. Ne zaboravite napuniti dijetu mineralnim i vitaminskim dodacima.

    zaključak

    Na pitanje zašto želim jesti puno i jesti ukusno prije menstruacije, odgovor je jasan. To je značajka uređaja ženskog tijela. Ovdje podsvjesna želja da se smiri centar za gladi u mozgu i predmenstrualni sindrom također igraju ulogu, kada nadražaj PMS-a raste s vremenom, raspoloženje se pogoršava i pojavljuju se glavobolje. A hrana vam omogućuje da se smirite, oslobodite tjeskobe, postignete mirno stanje.

    Vrlo rijetko može rasti želja za velikom količinom hrane nakon menstruacije. Zašto nakon menstruacije želite jesti, to je očito. Gubitak velikih količina krvi, čišćenje tijela kroz izlučni sustav smanjuje sadržaj hranjivih tvari. Dolazi stanično gladovanje. Stoga, mozak zahtijeva da popuni potrebne rezerve. Oni su potrebni za potpuno sazrijevanje novog jaja, za daljnji razvoj menstrualnog ciklusa i pripremu za glavnu funkciju žene - za rađanje djeteta.

    Bez obzira na stanje prije menstruacije, uvijek pokušajte jesti umjereno. Nemojte se poreći, jedite stalno, ali, što je najvažnije - prave proizvode, kvalitetu kuhajte i temeljito žvakate. Tada će vam vaše tijelo biti zahvalno da će biti izraženo u lijepom izgledu i blagostanju.

    Težina, apetit i ženski ciklus

    Ne, ne sam. Na kraju lutealne faze ciklusa, energetske potrebe organizma se neznatno povećavaju, ali to je oko 150-200 kcal, i želim više jesti (možda i pogoršanje raspoloženja i emocionalne gladi također mogu imati učinak). Osim toga, tijelo zadržava vodu zbog hormonalnih razloga (a s obzirom da se potrošnja ugljikohidrata povećava, voda se zadržava još više), a nakon ciklusa dramatično pada.

    Smireno mislim da jedem drugačije u različitim razdobljima ciklusa, i da mijenjam 2 tjedna deficita s 2 tjedna prehrane kako bih održao i malo više - ovo je najjednostavniji i najpogodniji način za mene. Ali u mom slučaju nema potrebe za gubljenjem težine, pa ova opcija nije pogodna za svakoga.

    O heljdi: možda nema dovoljno željeza ili drugih minerala? Pokušajte “tih istih dana” jesti dragun, popiti neke multivitamine. Pa, stvarno heljda, izvrstan proizvod

    Zašto se žene probude za vrijeme menstruacije?

    Zašto se žene probude za vrijeme menstruacije?

    Žene tijekom mjeseca postaju agresivne, a da uguše agresiju, moraju jesti. Hrana je također potrebna za obnavljanje izgubljene krvi jer hemoglobin pada i treba ga povećati. Da ne bi popila krv od čovjeka koji je u blizini, žena jede.

    Ne, ne budi se, ali se raspoloženje tijekom PMS-a mijenja, a često i gore zbog hormona, možda mnogi samo pokušavaju uhvatiti stres i loše raspoloženje, zato je postojalo mišljenje o tome kako je George počeo, jer kada je osoba bolesna što radi? pravo, mazi sebe, ali svaki na različite načine - netko će dobiti tortu, netko će ići u kupovinu, kupovati, odjeću, tko je zainteresiran, netko na internetu će tražiti kako se riješiti stresa, i preporučiti banane i gorku čokoladu, to je ono što počinju jesti, Svatko ima svoje antidepresive. Volim ići negdje u šetnju, fizička aktivnost također ima pozitivan učinak na stres i pomaže da se proizvedu ti hormoni sreće.

    zher tijekom menstruacije? ne usporedite sve žene !! Osobno, naprotiv, ne želim ništa kad menstruacija, ne samo što jesti.. Koliko ja znam, iz života mojih prijatelja i poznanika, u kritičnim danima žene zahtijevaju ljubav i nježnost. Možda zbog nedostatka ljubavi, neki tako kompenziraju ovo.

    To je zato što se žensko tijelo priprema za porođaj. Odjednom, žena u ovom trenutku zatrudni, jer je u tom razdoblju vjerojatnost trudnoće visoka?! Stoga se tijelo, za svaki slučaj, priprema u trudnoći i pruža fetusu sve korisne tvari.

    Ne budim se, i iskreno, prvi put čujem o tome. Ali ako je to činjenica, onda je možda nekako povezana s hormonima, oni su vrlo aktivni s nama u ovom trenutku. Općenito, mislim, može samo mjesečni pokriti jesti svoje omiljene krafne?)))

    Zašto je zhor prije menstruacije i kako ga prevladati

    Tijelo svake žene je jedinstveno, pa tijekom predmenstrualnog sindroma neke žene doživljavaju pospanost i umor, dok se druge ne mogu udaljiti od hladnjaka i ne znaju kako prevladati žora prije menstruacije. Zašto se to događa i kako se nositi s tim?

    Razlog povećanog apetita kod žena u predmenstrualnom razdoblju je hormonalni val. Indikatori adrenalina i progesterona (ženski spolni hormoni) rastu. To, pak, dovodi do povećane proizvodnje želučanog soka i, kao rezultat, povećanog apetita.

    Žene žele sve češće jesti, osobito povećanu želju za brzim ugljikohidratima: slatkišima i brašnom. Ovaj problem je posebno zabrinjavajući za one koji promatraju figuru ili pokušavaju izgubiti na težini, kao i oni koji pate od endokrinih poremećaja (šećerna bolest) - u preostalim slučajevima za žene to razdoblje prolazi neopaženo. S pojavom novog menstrualnog ciklusa, svi simptomi nestaju sami.

    Uzroci povećanog apetita u predmenstrualnom razdoblju

    Neke žene napadaju divlji žor prije menstruacije i ne mogu kontrolirati apetit, za kojim se uvijek žale. Tijekom tog razdoblja mogu konzumirati dnevnu količinu kalorija u jednom pokretu, što dovodi do skupa dodatnih kilograma.

    Međutim, nije sve tako tužno kao što se čini na prvi pogled - u većini slučajeva, predmenstrualni period traje od 3 do 7 dana, a za to vrijeme nemoguće je mnogo oporaviti. Osim toga, s dolaskom novog ciklusa, metabolizam se ubrzava, a sve dobivene kalorije troše se mnogo brže. Tijelo unaprijed shvaća da će "kritične" dane morati trošiti više energije, stoga se uoči menstruacije počinje akumulirati - jedna se nadoknađuje drugom.

    Zašto onda prije mjesečnog zhora? U drugoj fazi menstrualnog ciklusa, sadržaj ženskog spolnog hormona estrogena se smanjuje, a progesteron se, naprotiv, povećava, što dovodi do smanjenja inzulina - žena ima jaku želju da jede nešto slatko.

    Hrana se brže probavlja, a tijelo iznova i iznova zahtijeva kalorije. U prvoj fazi, razina hormona je u granicama normale, a nitko se ne žali na povećan apetit. Ako je žena jako zabrinuta da je napadnuta od strane zhor-a prije menstruacije, tada se mora upoznati s nekoliko načina kako bi se spriječio povećani apetit.

    Načini uklanjanja predmenstrualnih simptoma

    Postoji nekoliko učinkovitih načina za zaustavljanje zhor-a prije menstruacije:

    1. Sportske aktivnosti. Umjerena tjelovježba omogućuje podešavanje razine hormona, kao i poboljšanje emocionalnog stanja: smanjena razdražljivost, depresija i apetit. Također, sportovi vam omogućuju da povećate samopoštovanje - uvjerena žena neće svjesno udariti na kolače i kolače. 15-30 minuta dnevno umjerenog naprezanja je dovoljno (brzo hodanje, čučnjevi, vježbe, gimnastika), a apetit će se smiriti, a tijelo će se stegnuti. Ne preporuča se uoči i za vrijeme menstruacije posjetiti teretanu, napraviti jogging i skakati uže.
    2. Izrada izbornika za taj dan. Unaprijed izrađeni izbornik omogućuje kontrolu apetita. Prije nego što odete u dućan za kupnju morate napraviti popis određenih proizvoda. Biti u supermarketu, proći pokraj odjela s slatkišima i vrućim kolačima, kako ne bi došao u iskušenje kupiti nešto više.
    3. Jesti masti i proteine. Uključite u svoju prehranu piletinu, govedinu, zeca, nemasno svinjetinu, jaja, mliječne proizvode, ribu (možete masne), maslinovo ulje, orašaste plodove i sjemenke. Ovi proizvodi su izvori omega-3, koji pozitivno djeluju na žensko tijelo, pomažući prevladavanju žora prije menstruacije. Brze ugljikohidrate treba zamijeniti složenim (voće, povrće, žitarice). Gorka čokolada pomoći će u podizanju raspoloženja, ali treba je konzumirati u ograničenom iznosu (ne više od 2 bara (6 kvadrata) dnevno)).
    4. Potrošnja vode Jednostavna voda ispunjava želudac, uklanja toksine i toksine iz tijela i zatupljuje osjećaj gladi. Nutricionisti su smislili sljedeću frazu za ništa: "Htjela sam jesti - popiti malo vode". Kako se ne bi nabubrilo, trebate ograničiti unos soli.
    5. Ugodna zabava. Susret s prijateljicama, gledanje omiljenih filmova, ugodna glazba i kupovina omogućuju vam da pobjegnete od misli o hrani.

    Ako žena sluša gore navedene savjete, ne samo da će moći podići raspoloženje, nego će se i prije menstruacije osloboditi žore.

    Kako se pripremiti za predmenstrualni period

    Da bi ovo razdoblje mirno prolazilo i da ženama nije donijelo mnogo neugodnosti, potrebno ga je moralno pripremiti:

    1. Razvedri se. Nije potrebno sa posebnom tjeskobom čekati na ovo "nesretno" razdoblje, vrijedi shvatiti da svaka žena do njega dolazi prije ili kasnije, a vi niste jedini koji pate od predmenstrualnih simptoma. Uvjerite se da je ovo razdoblje kratko i može se lako doživjeti.
    2. Razbijte dobro raspoloženje. Smanjeno raspoloženje izaziva snažan zhor prije menstruacije. Razlog tome je želja da se "uhvati" suzavost i depresija, da se dobije užitak. Prošećite na svježem zraku, razgovarajte sa zanimljivim ljudima, idite u kina i koncerte - uvijek ćete imati dobro raspoloženje i misli o hrani neće se pojaviti.
    3. Budite pažljivi prema sebi. Naučite primijetiti što vas čini prejedanjem u ovom razdoblju, možda je to stres, nedostatak sna i depresija. Unaprijed razumite zašto zhor napada prije menstruacije i pokušajte izbjeći kritične situacije.
    4. Počnite uzimati kompleks vitamina. Hranjive tvari i elementi u tragovima smanjuju prekomjerno oslobađanje hormona, što sprječava pogoršanje gladi.
    5. Često se prepustite lijepim stvarima, čak i ako će to biti mali jeftin nakit (ukosnica, broš, naočale) ili nova manikura, parfem i haljina. Nova odjeća bez sumnje podiže raspoloženje, a pozitivan stav ne izaziva prejedanje u predmenstrualnom razdoblju.
    6. Provedite više vremena s voljenima. Slijepa glinena figura sa svojom djecom, nacrtajte sliku, idite na vožnju biciklom ili posjetite cijeli obiteljski dupinarij.

    Naravno, znati zašto zhor dolazi prije menstruacije ne umanjuje želju da se ugodiš nečim ukusnim. Ne preporučuje se strogo ograničavanje na sve, jer ćete se inače osjećati uskraćenim, što će dovesti do lošeg raspoloženja i sloma.

    Nemojte potpuno napustiti svoju omiljenu čokoladu - pojedite nekoliko kvadrata bez kajanja. Ako se ne možete suzdržati od jela cijele pločice, onda je bolje odmah podijeliti slatkoću na jednake dijelove između vašeg kućanstva.

    Nekontrolirana apsorpcija hrane može ozbiljno poremetiti više od jedne žene, uzrokujući kompleks i depresiju. Ako osjećate želju da jedete više nego obično svaki mjesec, tada ćete možda trebati posebne lijekove kako biste uklonili simptome PMS-a.

    Obavijestite svog ginekologa o značajkama vašeg tijela tijekom predmenstrualnog razdoblja i on će za vas odabrati učinkovite lijekove.